Είναι αληθινό το φαινόμενο Whoosh Diet Keto;

Υποτιθέμενα σημάδια

Όσοι λένε ότι θα βιώσετε το φαινόμενο whoosh πιστεύουν ότι όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κετο, η δίαιτα κάνει τα λιπώδη κύτταρα σας να συγκρατούν νερό.

Πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να έχει μια επίδραση που μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε στο σώμα σας. Όσοι κάνουν δίαιτα κετο, λένε ότι το λίπος στο σώμα τους αισθάνεται τρέμουλο ή απαλό στην αφή.

Η ιδέα του φαινομένου whoosh είναι ότι εάν παραμείνετε στη δίαιτα αρκετό καιρό, τα κύτταρα σας αρχίζουν να απελευθερώνουν όλο το νερό και το λίπος που έχουν συσσωρεύσει.

Όταν ξεκινά αυτή η διαδικασία, αυτό ονομάζεται φαινόμενο “whoosh”. (Υποθέτουμε ότι αρέσει ο ήχος του νερού που φεύγει από τα κύτταρα;)

Μόλις φύγει όλο αυτό το νερό, το σώμα και το δέρμα σας υποτίθεται ότι γίνονται πιο σφριγηλό και φαίνεται σαν να έχετε χάσει βάρος.

Ορισμένοι που κάνουν δίαιτα κετο αναφέρουν ακόμη ότι γνωρίζουν ότι έχουν επιτύχει το φαινόμενο whoosh επειδή αρχίζουν να έχουν διάρροια.

Η διάρροια είναι σπάνια θετικό σύμπτωμα. Μπορεί να αφυδατώσει σημαντικά το σώμα σας. Επίσης αφαιρεί από το σώμα σας θρεπτικά συστατικά επειδή το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να τα αφομοιώσει.

Είναι αληθινό?

Ας προχωρήσουμε και να καταρρίψουμε τον μύθο – το φαινόμενο whoosh δεν είναι αληθινό. Είναι πιθανό το αποτέλεσμα ορισμένων ανθρώπων του Διαδικτύου που προσπαθούν να κρατήσουν τους ανθρώπους σε δίαιτα κετο ή που πιστεύουν ότι έχουν δει αυτή τη διαδικασία να συμβαίνει στο σώμα τους.

Αλλά μην πιστεύετε ότι το φαινόμενο whoosh δεν είναι πραγματικό. Ας ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη.

Η επιστήμη πίσω από τη δίαιτα

Η «κλασική» κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης «συνταγογραφούν» για να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με επιληψία, σύμφωνα με το Epilepsy Foundation.

Συνιστάται κυρίως για παιδιά των οποίων οι κρίσεις δεν έχουν ανταποκριθεί καλά στα φάρμακα.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα

Ο σκοπός της δίαιτας είναι να προκαλέσει κέτωση στον οργανισμό. Κανονικά, το σώμα λειτουργεί με καύσιμο από υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκόζης και άλλων σακχάρων.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε κέτωση, λειτουργεί με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους ανθρώπους να τρώνε μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, συνήθως από διάφορες πηγές, σε αυτή τη δίαιτα.

Πρέπει να τρώνε αρκετά χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων για να κρατήσουν το σώμα να λειτουργεί με λίπος και αρκετά υψηλή ποσότητα λίπους για να το τροφοδοτήσει.

Γιατί το φαινόμενο whoosh δεν είναι πραγματικό

Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από το γιατί το φαινόμενο whoosh δεν είναι ακριβές. Ουσιαστικά, όσοι υποστηρίζουν την έννοια του φαινομένου whoosh περιγράφουν δύο διαδικασίες:

• πρώτον, απώλεια βάρους με νερό
• δεύτερον, απώλεια λίπους

Η κέτωση αναγκάζει το σώμα να διασπά τα λιπώδη κύτταρα για ενέργεια. Τα εξαρτήματα περιλαμβάνουν:

• κετόνες
• θερμότητα
• νερό
• διοξείδιο του άνθρακα

Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας διασπά αυτά τα λιποκύτταρα εξαρτάται από το πόση ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας σε μια μέρα. Αυτή είναι η ίδια μέθοδος εξαγωγής θερμίδων που χρησιμοποιείται σε δίαιτες που περιλαμβάνουν επίσης υδατάνθρακες.

Το δεύτερο αποτέλεσμα είναι αυτό της κατακράτησης νερού.

Τα νεφρά ρυθμίζουν κυρίως την ποσότητα του νερού στο σώμα. Μερικές φορές, όπως όταν είχατε ένα γεύμα πλούσιο σε αλάτι, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο φουσκωμένοι ή πρησμένοι από το συνηθισμένο.

Εάν πίνετε περισσότερο νερό, μπορείτε συνήθως να «ξεπλύνετε» την περίσσεια νερού από το σύστημά σας και να αισθάνεστε λιγότερο πρησμένοι.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό του φαινομένου whoosh. Πολλές φορές, ένα άτομο θα πιστεύει ότι έχει χάσει βάρος επειδή η ζυγαριά διαβάζει λιγότερο, ενώ στην πραγματικότητα έχασε το βάρος του νερού.

Μπορείτε να το ενεργοποιήσετε;

Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι το φαινόμενο whoosh δεν είναι πραγματικό, οπότε η προσπάθεια να το ενεργοποιήσετε δεν είναι καλή ιδέα.

Ακολουθεί μια επισκόπηση του τι λένε μερικοί άνθρωποι στο Διαδίκτυο σχετικά με το πώς να ενεργοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα:

• Στο Reddit, ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι λένε ότι μπορείτε να ενεργοποιήσετε το φαινόμενο whoosh είναι να κάνετε τακτική νηστεία και μετά να φάτε ένα «cheat meal» με πολλές θερμίδες.
• Ορισμένοι ιστότοποι ιστολογίων αναφέρουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση του φαινομένου whoosh λόγω των διουρητικών επιδράσεων του αλκοόλ. Σίγουρα δεν το συνιστούμε.
• Άλλοι λένε ότι η τυπική νηστεία που ακολουθείται από φαγητό σύμφωνα με τη δίαιτα κετο είναι αρκετή για να προκαλέσει το φαινόμενο whoosh.

Είναι ασφαλές?

Βασικά, κάθε μία από αυτές τις προσεγγίσεις στοχεύει στην αφυδάτωση του σώματός σας. Αν και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε προσωρινά πιο αδύνατοι, δεν είναι ένα μόνιμο αποτέλεσμα.

Αυτή είναι επίσης μια πολύ ανοδική προσέγγιση στη δίαιτα. Δεν είναι μια συνεπής προσέγγιση για την απώλεια βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε υγιή, μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Social Psychological and Personality Science, η αξιοσημείωτη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μετά από κατά μέσο όρο απώλεια περίπου 8 έως 9 κιλών.

Η απώλεια βάρους μπορεί να πάρει χρόνο. Δεν μπορείτε να «βγάλετε» το δρόμο σας μέσω αυτής της διαδικασίας. Περιλαμβάνει τη συνεχή προσπάθεια να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και την προσπάθεια να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις διατροφής εκεί έξω, αλλά κάθε επιλογή δεν λειτουργεί για όλους. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε εάν μια δίαιτα προσφέρει ρεαλιστικά, σταθερά αποτελέσματα που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.

Μερικοί από τους τρόπους για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:

• Ακολουθήστε μια ρεαλιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να στοχεύσετε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
• Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά και να συμπεριλάβετε τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
• Προσπαθήστε να εστιάσετε σε συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η διατήρηση της ενέργειάς σας και η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ρουτίνα που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά.

Το να είσαι υγιής μπορεί να απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής, επειδή το να είσαι υγιής είναι κάτι περισσότερο από τη μέση σου.

Προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και συναισθηματικής σας ευεξίας, εκτός από τη σωματική σας ευεξία. Η επιλογή αυτής της προσέγγισης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να δείτε μεγαλύτερα μακροπρόθεσμα οφέλη.

Η κατώτατη γραμμή

Η κετο δίαιτα whoosh effect δεν είναι πραγματική διαδικασία. Είναι πιο πιθανό να περιγράφει απώλεια βάρους σε νερό, όχι πραγματικό βάρος που θα μεταφραζόταν σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Η δίαιτα κετο μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να την αξιολογήσετε με τη σωστή νοοτροπία.

Η εστίαση σε συντομεύσεις και πρακτικές που δεν παράγουν υγιή αποτελέσματα, όπως η αφυδάτωση του σώματος, δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας να φτάσετε σε ένα μέτριο βάρος και να απολαύσετε μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.