7 τρόποι για να ανακουφίσετε έναν κόμπο στο λαιμό σας

Τι ακριβώς είναι οι κόμποι στο λαιμό;

Ενώ οι μυϊκοί κόμποι μπορούν να σχηματιστούν οπουδήποτε στο σώμα σας, ο λαιμός σας είναι ένα από τα πιο κοινά σημεία. Ένας κόμπος μπορεί να επηρεάσει τα περισσότερα μέρη του λαιμού σας, συμπεριλαμβανομένων των:

• βάση του κρανίου σας
• πίσω από το λαιμό σας
• πλευρά του λαιμού σας

Εάν έχετε έναν κόμπο στο λαιμό σας, σημαίνει ότι ορισμένες από τις μυϊκές ίνες στο λαιμό σας συστέλλονται συνεχώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα που αισθάνεται θαμπό, πόνο ή οξύ. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στον κόμπο ή σε μια κοντινή περιοχή, όπως ο ώμος ή το χέρι σας.

Άλλα συμπτώματα ενός κόμπου στο λαιμό σας συχνά περιλαμβάνουν:

• ένα σκληρό, ευαίσθητο χτύπημα
• τρυφερότητα
• σφικτότητα
• πονοκεφάλους

Θεραπείες αυτοφροντίδας

Τα καλά νέα είναι ότι με τις σωστές θεραπείες αυτοφροντίδας, μπορεί να καταφέρετε να ανακουφίσετε έναν κόμπο στο λαιμό σας, μαζί με τον πόνο και την ένταση που τον συνοδεύει.

Ακολουθούν επτά απλοί τρόποι για να πάρετε το πάνω χέρι με έναν επώδυνο κόμπο στον λαιμό.

1. Αυτομασάζ σημείου ενεργοποίησης

Για να χαλαρώσετε έναν μυϊκό κόμπο, κάντε ένα αυτομασάζ με σημείο σκανδάλης. Αυτό περιλαμβάνει το πάτημα του κόμπου για να χαλαρώσετε τις σφιχτές μυϊκές ίνες.

Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον κόμπο.
2. Εφαρμόστε σταθερή πίεση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.
3. Επαναλάβετε για 3 έως 5 λεπτά, έως και 6 φορές την ημέρα. Επαναλάβετε καθημερινά.

2. Ζέστη ή πάγος

Η εφαρμογή θερμότητας ή πάγου μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο που προκαλεί ένας κόμπος. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής μέσα και γύρω από τον κόμπο. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία και χαλάρωση των μυών. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε θεραπεία φέρνει τη μεγαλύτερη ανακούφιση ή δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο, βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε τη θερμότητα ή την παγοκύστη σε μια πετσέτα ή πανί για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Εφαρμόστε τη θερμότητα ή τη συσκευασία πάγου στην περιοχή που πονάει για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε πολλές φορές την ημέρα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα:

• θερμαντικό μαξιλάρι
• μπουκάλι ζεστού νερού
• ζεστή ή κρύα κομπρέσα
• παγοκύστη

3. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (γνωστά εν συντομία ως ΜΣΑΦ), είναι αναλγητικά φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Λειτουργούν μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία ελέγχει τον πόνο και το πρήξιμο.

Παραδείγματα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν:

• ασπιρίνη

• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)

• ναπροξέν (Aleve)

Αν και τα ΜΣΑΦ μπορούν να διαχειριστούν τον πόνο στους μυϊκούς κόμπους, η ανακούφιση είναι προσωρινή. Λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με μασάζ και διατάσεις.

4. Ανασήκωμα των ώμων

Το ανασήκωμα των ώμων είναι μια άσκηση που στοχεύει στο λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Περιλαμβάνει απαλές κινήσεις των ώμων, που χαλαρώνουν τους γύρω μύες.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια.
2. Εισπνέω. Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα αυτιά σας. Παύση.
3. Αποπνέω. Ρίξτε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 2 έως 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

5. Απελευθέρωση λαιμού από κεφάλι με χέρι

Αυτό το τέντωμα ανακουφίζει από την ένταση του λαιμού επιμηκύνοντας τους μύες του λαιμού σας. Χαλαρώνει επίσης το στήθος και τους δικέφαλους μυς, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό τέντωμα στο πάνω μέρος του σώματος.

Για να κάνετε αυτό το τέντωμα:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε στάση σταυροπόδι στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας.
2. Μετακινήστε το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω δίπλα στο σώμα σας μέχρι το ύψος των ώμων. Στρέψτε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω και απλώστε τα δάχτυλά σας.
3. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας, με τα δάχτυλά σας απλωμένα προς τα κάτω προς το δεξί αυτί σας. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση καθώς μετακινείτε απαλά το αριστερό σας αυτί πιο κοντά στον αριστερό σας ώμο.
4. Σταματήστε για λίγα λεπτά, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

6. Γάτα-αγελάδα

Η Cat-Cow είναι μια κλασική στάση γιόγκα που τεντώνει τους μύες του λαιμού και της πλάτης. Περιλαμβάνει κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία βοηθά στη στάση και την κινητικότητα.

Για να κάνετε αυτό το τέντωμα:

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Εισπνέω. Ρίξτε το στομάχι σας προς τα κάτω, σηκώνοντας το πηγούνι σας μέχρι το ταβάνι.
3. Αποπνέω. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, μετακινώντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
4. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.

7. Πόζα κόμπρα

Όπως η Cat-Cow, η Cobra Pose βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Λειτουργεί ανοίγοντας τους μύες του στήθους, κάτι που εξουδετερώνει τους λοξούς ώμους. Η επιμήκυνση αυτής της κίνησης βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.

Για να κάνετε αυτό το τέντωμα:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
2. Πιέστε απαλά τους γλουτούς σας. Σπρώξτε προς τα πάνω από το έδαφος, σηκώνοντας αργά το στήθος σας προς τα πάνω. Φροντίστε να κρατάτε τη λεκάνη σας πιεσμένη στο πάτωμα καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck

Τι προκαλεί τους κόμπους στο λαιμό σας;

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες δημιουργίας κόμπων στους μύες του λαιμού σας. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Κακή στάση του σώματος. Εάν ο λαιμός και η πλάτη σας είναι συνεχώς στρογγυλεμένα, μπορεί να προκαλέσει ένταση στους γύρω μύες.
• Στρες. Όταν είστε διανοητικά ή συναισθηματικά πιεσμένοι, οι μύες σας είναι πιο πιθανό να τεντωθούν και να σφίξουν. Όταν είστε αγχωμένοι, η αναπνοή σας τείνει επίσης να είναι πιο ρηχή. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα του οξυγόνου που φτάνει στους μύες σας.
• Φυσική αδράνεια. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να συμβάλει στην κακή στάση του σώματος. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για μυϊκό τραυματισμό.
• Κατάχρηση. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια αθλημάτων, εργασίας ή σωματικά απαιτητικών δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς κόμπους. Η επαναλαμβανόμενη άρση βαρών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο κόμπου.
• Βλάβη. Τραυματισμοί όπως μυϊκές καταπονήσεις ή ρήξεις μπορεί να συμβάλλουν στη δημιουργία κόμπων.
• Παρατεταμένη καθιστή ή ξαπλωμένη. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κόμπο αφού καθίσετε ή ξαπλώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης σύνηθες να δημιουργείτε κόμπο μετά τον ύπνο σε μια άβολη θέση.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο κόμπος στο λαιμό σας δεν υποχωρεί ή επιδεινώνεται, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Ζητήστε επίσης ιατρική βοήθεια εάν έχετε κόμπο στο λαιμό σας και:

• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα σας
• κακός έλεγχος κινητήρα
• πόνος που δυσκολεύει τον ύπνο
• επίμονους πονοκεφάλους
• θολή όραση
• ζάλη
• δυσκολία στην κατάποση
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• υψηλός πυρετός με δυσκαμψία στον αυχένα

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να παρέχει διάφορες θεραπείες, όπως:

• θεραπευτικό μασάζ
• ασκήσεις διατάσεων

• ηλεκτροδιέγερση, γνωστή και ως e-stim

• κινητοποίηση σημείου ενεργοποίησης
• ξηρή βελόνα
• θεραπεία με υπερήχους
• εκπαίδευση στάσης σώματος

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, χειροπράκτη ή ειδικό πόνου.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε κόμπο στο λαιμό σας, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στην περιοχή με τα δάχτυλά σας και να εφαρμόσετε θερμότητα ή πάγο.

Κάντε θεραπευτικές ασκήσεις αυχένα, όπως σήκωμα των ώμων ή διατάσεις, όπως απελευθέρωση από το κεφάλι με χέρι και Cat-Cow. Όταν γίνονται τακτικά, αυτές οι κινήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση ενός κόμπου.

Για να αποτρέψετε μελλοντικούς κόμπους, παραμείνετε ενεργοί και τεντώνεστε συχνά. Εάν ο κόμπος συνεχίζει να επιστρέφει, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.