Ένα από τα χειρότερα πράγματα σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες είναι το πώς εισχωρεί σε τόσα πολλά σημεία της ζωής σας, επηρεάζοντας ακόμη και τα πιο συνηθισμένα πράγματα, όπως το ντους και το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Και συχνά δυσκολευόμαστε να μιλήσουμε για αυτό το κομμάτι της ψυχικής υγείας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους δυσκολευόμαστε να το συζητήσουμε είναι επειδή η υγιεινή ηθικοποιείται όταν δεν θα έπρεπε.
Η άσκηση της υγιεινής είναι κάτι καλό γιατί μπορεί να αποτρέψει ασθένειες και να μας βοηθήσει να φροντίσουμε το σώμα μας. Αλλά δυστυχώς, συχνά συνδέουμε α έλλειψη υγιεινή με τη φτώχεια, την τεμπελιά, την έλλειψη στέγης — όλα αυτά που εμείς, ως κοινωνία, κάνουμε διακρίσεις.
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη ντροπή γύρω από την υγιεινή. Αυτή η ντροπή μπορεί να τροφοδοτήσει τόσο τις εμμονές με την υγιεινή όσο και το στίγμα που περιβάλλει τις ψυχικές ασθένειες που μας δυσκολεύουν να ασκήσουμε βασική υγιεινή.
Οι ψυχικές μου ασθένειες σημαίνουν ότι είχα συμπτώματα στα αντίθετα άκρα του φάσματος – συχνά έχω πλυθεί με υπερβολικό σθένος και εμμονή, και μερικές φορές αγωνίστηκα να διατηρήσω την προσωπική υγιεινή όσο θα έπρεπε.
Και όσο περισσότερο μιλάω για αυτό, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ πόσο συνηθισμένο είναι αυτό – και πόσο λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η ψυχική τους κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη σχέση τους με την υγιεινή.
«Δυστυχώς, και στα δύο άκρα του φάσματος, η έλλειψη προσωπικής υγιεινής ή η εμμονή με την προσωπική υγιεινή δημιουργούν πρόσθετο άγχος και άγχος στον πάσχοντα», λέει η Carla Manly, PhD, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας.
Λοιπόν, ας δούμε πώς η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ασκείτε την υγιεινή — και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
‘Γιατί είναι τόσο δύσκολο να βουρτσίζω τα δόντια μου ή να κάνω ντους?’
Αν και έχω μια σειρά από ψυχικές ασθένειες, δεν είχα μεγάλο πρόβλημα με το ντους. Αλλά μια εβδομάδα πριν από πολλά χρόνια, όταν ένιωθα ιδιαίτερη κατάθλιψη, πάλευα να βουρτσίσω τα δόντια μου. Πρέπει να έχω βουρτσίσει τα δόντια μου μόνο δύο φορές εκείνη την εβδομάδα.
Ξέρω τι σκέφτεσαι – ακαθάριστο. Ναι, το σκέφτηκα κι εγώ.
Ωστόσο, δεν μπορούσα να βουρτσίσω τα δόντια μου. Μπορούσα να πλύνω το σώμα μου, μπορούσα να ντυθώ, μπορούσα ακόμη και να φύγω από το σπίτι μου αλλά η σκέψη να βουρτσίσω τα δόντια μου ήταν αποκρουστική για μένα. Και το χειρότερο είναι ότι δεν άντεχα τον εαυτό μου να το πω στον θεραπευτή μου, γιατί ένιωθα τόσο ντροπή και αηδία.
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κάνουν βασικές εργασίες υγιεινής όταν βρίσκονται σε κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το ντους, το πλύσιμο των χεριών τους, το βούρτσισμα των δοντιών τους, το πλύσιμο ρούχων ή το βούρτσισμα των μαλλιών τους.
«Αναφέρουν ότι δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν απλές εργασίες αυτοφροντίδας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το λούσιμο των μαλλιών τους», λέει η Melissa A. Jones, PhD, HSPP, κλινική ψυχολόγος με έδρα την Ιντιάνα. «Πολλοί από αυτούς δεν φροντίζουν τις ανάγκες προσωπικής τους υγιεινής, εκτός εάν τους υπενθυμίσει κάποιο μέλος της οικογένειας να το κάνουν».
Αλλά γιατί είναι αυτό; Γιατί η κατάθλιψη δυσκολεύει τόσο πολύ το ντους; Ο Manly λέει ότι η σοβαρή κατάθλιψη χαρακτηρίζεται συχνά από μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες, καθώς και από κόπωση. Με άλλα λόγια, πιθανότατα έχετε λίγα κίνητρα ή ενέργεια για να διατηρήσετε την υγιεινή ενώ είστε σε κατάθλιψη.
«Έχω δουλέψει με πελάτες που περιγράφουν την κατάθλιψή τους ως «ένα σταθερό γκρίζο σύννεφο», «ένα αίσθημα κολλημένου κάτω από ένα φορτίο τούβλων» και «ένα μεγάλο βάρος που καθιστά σχεδόν αδύνατο να σηκωθούν ακόμη και από το κρεβάτι». », λέει ο Manly.
«Όταν κοιτάζεις την κατάθλιψη μέσα από αυτό το πρίσμα, γίνεται σαφές ότι οι ενέργειες που θεωρούν δεδομένες οι ψυχικά υγιείς άνθρωποι είναι μνημειώδη καθήκοντα για όσους πάσχουν από μείζονα κατάθλιψη».
Ο Τζόουνς προσθέτει ότι τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως ο σωματικός πόνος, μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αποφεύγουν το ντους. «Τα άτομα με κατάθλιψη θα βιώσουν επίσης σωματικό πόνο, μαζί με τα καταθλιπτικά συμπτώματά τους, με αποτέλεσμα να μην αισθάνονται σωματικά ικανά να φροντίσουν τις προσωπικές τους ανάγκες υγιεινής», εξηγεί.
Εκτός από την κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές και οι διαταραχές της αισθητηριακής επεξεργασίας μπορεί να δυσκολέψουν το ντους και τη διατήρηση της προσωπικής υγιεινής.
«Τα άτομα με προβλήματα αισθητηριακής επεξεργασίας μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν ντους επειδή η θερμοκρασία ή το πραγματικό άγγιγμα του νερού είναι σωματικά επώδυνο για αυτά», εξηγεί ο Jones.
‘Μπορείς να είσαι πολύ υγιεινός;‘
Σίγουρα μπορεί να έχετε πολύ εμμονή με την υγιεινή. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να πλένονται πολύ ή να έχουν εμμονή με την καθαριότητα.
Η ψυχική ασθένεια που συνήθως συνδέουμε με την καθαριότητα είναι η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Οι απεικονίσεις της ΙΨΔ της ποπ κουλτούρας, όπως στο “Monk”, “The Big Bang Theory” και “Glee” σημαίνουν ότι συχνά σκεφτόμαστε τα άτομα με ΙΨΔ ως επιμελείς, υπερ-οργανωμένους μικροφοβικούς που είναι βολικοί για αλόγιστα αστεία.
Η ΙΨΔ δεν είναι πάντα θέμα καθαριότητας — και ακόμα κι όταν είναι, συχνά παρεξηγείται. Η ΙΨΔ περιλαμβάνει εμμονές (αγχώδεις σκέψεις που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε) και καταναγκασμούς (τελετουργίες ή ενέργειες που κάνετε για να μειώσετε την αγωνία σας).
Οι εμμονές μπορεί να αφορούν την υγιεινή, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας φόβος όπως να κάψεις το σπίτι σου, να πληγώσεις κάποιον ή τον εαυτό σου ή να θυμώσεις τον Θεό. Όταν όντως περιλαμβάνει τελετουργίες υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών σας, ο φόβος (ή η εμμονή) μπορεί να είναι για μικρόβια — αλλά θα μπορούσε επίσης να αφορά και κάτι άλλο.
Ο Manly εξηγεί ότι όταν έχετε καταναγκασμούς ΙΨΔ που σχετίζονται με την υγιεινή, μπορεί να πλένετε τα χέρια σας πολλές φορές ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας με έναν ορισμένο αριθμό κτυπημάτων.
«Όσοι έχουν ΙΨΔ μπορεί να δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν την προσωπική υγιεινή με ρευστό τρόπο, γιατί μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να εκτελούν ορισμένες τελετουργίες υγιεινής επανειλημμένα (όπως το πλύσιμο των χεριών ορισμένες φορές) πριν προχωρήσουν στην επόμενη εργασία», λέει ο Manly. . Αυτοί οι καταναγκασμοί μπορεί να σας δυσκολέψουν να φύγετε από το σπίτι εγκαίρως ή να λειτουργήσετε όλη την ημέρα.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, άλλες διαταραχές εκτός από την ΙΨΔ μπορεί επίσης να σας κάνουν να έχετε υπερβολική εμμονή με την καθαριότητα.
«Όσοι πάσχουν από χρόνιο άγχος μπορεί να ανακαλύψουν ότι ενδιαφέρονται υπερβολικά για την προσωπική υγιεινή και μπορεί να ελέγχουν συχνά έναν καθρέφτη για να βεβαιωθούν ότι η εμφάνισή τους είναι «τέλεια», λέει ο Manly. «Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από άγχος αγχώνονται πολύ για την ενδυμασία και την εμφάνιση και μπορεί να αλλάξουν ρούχα αρκετές φορές πριν φύγουν από το σπίτι».
Για μένα, είχα μια μικρή εμμονή με την υγιεινή όταν δέχτηκα σεξουαλική επίθεση. Στη συνέχεια — και όποτε με πυροδοτούσαν οι υπενθυμίσεις της επίθεσης — τρίβω τον εαυτό μου υπερβολικά, συχνά με ζεστό νερό, σε σημείο που το δέρμα μου να είναι ωμό και να πονάει.
Χρόνια αργότερα, έμαθα ότι αυτό ήταν ένα σύμπτωμα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και μια κοινή απάντηση στη σεξουαλική επίθεση.
«Αν και πολύ διαφορετικές από την ΙΨΔ, ορισμένες περιπτώσεις PTSD μπορεί να περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που συχνά δημιουργούνται ασυνείδητα για να μειώσουν το στρες και το άγχος του PTSD», εξηγεί ο Manly.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το έντονο πλύσιμο του εαυτού σας μετά από τραυματικές εμπειρίες, όπως η σεξουαλική επίθεση. «Οι απώτεροι στόχοι με τέτοιες συμπεριφορές είναι να μειωθεί το αίσθημα της παραβίασης και «βρώμικο» και να αυξηθεί το αίσθημα ασφάλειας».
Στην περίπτωσή μου, η ανάγκη να πλυθώ ήταν στενάχωρη. Αλλά την ίδια στιγμή, δεν το είδα πραγματικά ως σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας ή ακόμα και ως κακό πράγμα από μόνο του — η υγιεινή είναι καλό πράγμα, σωστά;
Και αυτή η νοοτροπία με εμπόδισε να λάβω βοήθεια, με τον ίδιο τρόπο που με εμπόδιζε να λάβω βοήθεια όταν πάλευα να βουρτσίσω τα δόντια μου. Ένιωθα ότι το να ανησυχώ για την καθαριότητα δεν ήταν πρόβλημα – και εκείνη την εποχή, δυσκολευόμουν να συμβιβαστώ με το πόσο ακραία ήταν η εμμονή μου.
Ευτυχώς, μιλώντας με άλλους και έχοντας έναν εξαιρετικό θεραπευτή, μπόρεσα να λάβω βοήθεια και να βρω θεραπεία. Αλλά αυτό απαιτούσε να κατανοήσω την εμμονή μου με την υγιεινή ως σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας.
Τι να κάνετε όταν η ψυχική ασθένεια επηρεάζει τη σχέση σας με την υγιεινή
Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν λίγο πολύ τεμπέληδες για να κάνουν ντους μια στο τόσο. Οι περισσότεροι από εμάς μερικές φορές νιώθουμε λίγο «χονδροειδείς» και αποφασίζουμε να πλυθούμε πιο έντονα από το συνηθισμένο. Λοιπόν, πώς ξέρετε ότι είναι «αρκετά κακό» για εσάς να χρειάζεστε βοήθεια;
Γενικά, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια εάν κάποιο πρόβλημα σας δυσκολεύει τη λειτουργία. Εάν δυσκολεύεστε να ασκήσετε την υγιεινή ακόμα και όταν ξέρετε ότι πρέπει ή εάν αισθάνεστε ότι πλένεστε υπερβολικά, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια.
Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορεί να νιώθετε ντροπή, όπως και εγώ, να πείτε στον θεραπευτή σας ότι αγωνίζεστε να κάνετε καλή υγιεινή. Να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας και ο θεραπευτής σας πιθανότατα έχει βοηθήσει τους ανθρώπους στο παρελθόν – και είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, όχι να σας κρίνουν για την ψυχική σας κατάσταση.
Όσο για το υπερβολικό πλύσιμο, ο Manly λέει ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί η ρίζα του άγχους για να αντιμετωπιστεί το θέμα. Αυτό απαιτεί επίσης συχνά θεραπεία.
«Για να μειώσει το επίπεδο του πλυσίματος σε συνδυασμό με τη θεραπεία, το άτομο μπορεί επίσης να προσπαθήσει να μειώσει το άγχος μαθαίνοντας να χρησιμοποιεί τεχνικές ηρεμίας της αναπνοής, σύντομους διαλογισμούς και θετικά μάντρα», λέει ο Manly. «Εργαλεία όπως αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα καθώς ενθαρρύνουν την αυτοκαταπραϋντική και τον αυτοέλεγχο».
Ανεξάρτητα από το ποια εργαλεία αυτοφροντίδας σας βοηθούν, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η ηθική υγιεινή δεν βοηθά κανέναν.
Ναι, όλοι πρέπει να εφαρμόζουμε την υγιεινή για χάρη της δημόσιας και προσωπικής υγείας. Αλλά αν η ψυχική σας υγεία δυσκολεύει τη φροντίδα του εαυτού σας, δεν πρέπει να ντρέπεστε που ζητάτε υποστήριξη.
Η Sian Ferguson είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η συγγραφή τους καλύπτει ζητήματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους Κελάδημα.
Discussion about this post