Εδώ είναι η σέσουλα για την πρώτη σας μετά τον τοκετό κακά

Βήμα 1: Πάρτε ένα μαλακτικό κοπράνων

Το νοσοκομείο ή το κέντρο τοκετών θα προσφέρει πιθανότατα ένα μαλακτικό κοπράνων, όπως το Colace, το οποίο είναι ασφαλές για λήψη σε συνιστώμενες δόσεις, ακόμη και όταν θηλάζετε.

Σημείωση: Τα μαλακτικά κοπράνων είναι δεν το ίδιο με τα διεγερτικά καθαρτικά, όπως το Dulcolax. Τα μαλακτικά κοπράνων λειτουργούν προσθέτοντας υγρασία στο σκαμνί για να το μαλακώσει και να το κάνει ευκολότερο. Ένα διεγερτικό καθαρτικό, από την άλλη πλευρά, αναγκάζει τα έντερα σας να συστέλλονται και σας δίνει την ώθηση να κάνετε κακώσεις. Το μαλακτικό κοπράνων δεν είναι για μακροχρόνια χρήση. είναι για να σας περάσει από την αρχική επιβράδυνση μετά τη γέννηση.

Βήμα 2: Μείνετε ενυδατωμένοι

Έχετε περάσει περίπου 10 μαραθωνίους, οπότε πιείτε.

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για υγιείς κινήσεις του εντέρου. Να γιατί: Καθώς το φαγητό περνά από το παχύ έντερο, απορροφά νερό ενώ αφομοιώνει και απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Και το παχύ έντερο σας είναι τόσο άπληστο με νερό όσο ένα γήπεδο γκολφ στην Αριζόνα.

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει άφθονο H2O για να λιπάνετε τις ράγες και — συγχωρέστε με εδώ — δημιουργήστε παχουλά, απαλά, ενυδατωμένα κόπρανα που είναι εύκολο να περάσουν. Ψάχνετε για μια συμπαγή μάζα. μια σειρά από μικρά βότσαλα είναι σημάδι αφυδάτωσης.

Πίνετε άφθονο νερό και προσθέστε νερό καρύδας στο μείγμα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και λειτουργεί παρόμοια με ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών, αλλά χωρίς τα funky πρόσθετα.

Βήμα 3: Προμηθευτείτε τρόφιμα φιλικά προς τα κακά

Φάτε δαμάσκηνα, αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες συστατικά, ζεστά υγρά και φυτικές ίνες δημητριακά ή προσθέστε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών όπως το Metamucil στο ποτό σας. Το σύστημά σας θα είναι σε αργή λωρίδα την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, ωστόσο, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα έως και τρεις μήνες μετά τον τοκετό.

Βήμα 4: Κάνε κακά όπως έκανες ως παιδί

Πάρτε ένα μικρό σκαμπό και ακουμπήστε τα πόδια σας σε αυτό. Βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός. Όσο πιο κοντά σε μια καμπούρα βρίσκεστε, τόσο το καλύτερο. Οι τουαλέτες είναι υπέροχες, αλλά το να κάθεστε όρθιες πάνω τους είναι αντίθετο με τον φυσικό τρόπο με τον οποίο υποτίθεται ότι εξαλείφουμε τα απόβλητα.

Βήμα 5: Εστιάστε στην αναπνοή σας

Πολλοί από εμάς παίρνουμε μια ανάσα, την κρατάμε και υποχωρούμε. Αυτό είναι αποτελεσματικό για την απώθηση των μωρών, αλλά κακά νέα για το νούμερο δύο.

Ορίστε τι πρέπει να κάνετε αντ ‘αυτού: Εισπνεύστε και μετά ξεκινήστε μια απαλή ώθηση καθώς εκπνέετε συνεχώς. Εδώ πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, ειδικά αν έχετε ράμματα. Επίσης, προσπαθήστε να πάτε μόνο όταν έχετε την επιθυμία!

Βήμα 6: Σκουπίστε απαλά, αν όχι καθόλου

Την πρώτη ή δύο εβδομάδες, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε απλώς ένα μπουκάλι peri (γεμάτο με ζεστό νερό βρύσης) και να στεγνώσετε απαλά με εξαιρετικά μαλακό TP ή, ακόμα καλύτερα, φαρμακευτικά μαντηλάκια (όπως Tucks). Θα πρέπει να σας στείλουν σπίτι με ένα μπουκάλι peri από το νοσοκομείο — εάν όχι, ζητήστε ένα πριν φύγετε.

Βήμα 7: Παρακολουθήστε τις δικές σας επισκέψεις στο μπάνιο

Είναι τόσο συνηθισμένο για εμάς να παρακολουθούμε τις συνήθειες του μωρού στο μπάνιο σαν μανιακοί από την πρώτη μέρα και να χάνουμε εντελώς τις δικές μας. Μην γυρίζετε τα μάτια σας, αλλά είναι έξυπνο να σημειώνετε τις κινήσεις του εντέρου σας δίπλα σε αυτές του μωρού. Δεν χρειάζονται λεπτομέρειες — απλώς μια γραμμή εισόδου για να επιβεβαιώσετε εάν πήγατε.

Είναι όλα μια μεγάλη θολούρα τις πρώτες εβδομάδες και είναι απίστευτα εύκολο να χάσεις την αίσθηση του χρόνου. Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε χάσει μόνο μια μέρα, αλλά μπορεί να είναι τρεις ή τέσσερις από τότε που φύγατε και αυτό είναι μεγάλο θέμα.

Η δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό είναι επώδυνη και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες, πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως αιμορροΐδες ή πρωκτική σχισμή (μικρά σκισίματα στην επένδυση του πρωκτού που προκαλούν αιμορραγία και κάνουν την αφόδευση να νιώθεις σαν να περνάς αναμμένα κάρβουνα).

Θυμηθείτε: Η πρόληψη είναι πάντα ευκολότερη από τη θεραπεία. Μην περιμένετε να υποφέρετε από οδυνηρό πόνο. Εάν ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές και εξακολουθείτε να λαμβάνετε τακτικά αντίγραφα ασφαλείας ή να επιβαρύνεστε υπερβολικά, καλέστε τον πάροχο σας.

Όπως κι αν ήρθε το μωρό σε αυτόν τον κόσμο, γεννήσατε έναν άνθρωπο. Επομένως, είσαι μαγικός! Και ακόμη και οι μαγικοί άνθρωποι κάνουν κακά. Ας το συζητήσουμε. Ας το ομαλοποιήσουμε. Ας είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό. Ο μετά τον τοκετό είναι αρκετά δύσκολος και περίπλοκος.

Η Mandy Major είναι μαμά, δημοσιογράφος, πιστοποιημένη μετά τον τοκετό doula PCD (DONA) και ιδρύτρια του Motherbaby Network, μιας διαδικτυακής κοινότητας για υποστήριξη τέταρτου τριμήνου. Ακολούθησέ την @motherbabynetwork.