Όλοι έχουν μέρες που νιώθουν κουρασμένοι. Ίσως έχετε περάσει κάποια αργά βράδια ή είστε αγχωμένοι στη δουλειά. Μια μικρή υπνηλία δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, εάν η υπνηλία σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη αιτία.
Περίπου το 20 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ ζει με υπερβολική υπνηλία, η οποία χαρακτηρίζεται από συνεχή αίσθηση υπνηλίας και χαμηλής ενέργειας. Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική υπνηλία. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη πάθηση, όπως άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία, που σας εμποδίζει να λάβετε την ανάπαυση που χρειάζεστε. Ή, η κούρασή σας μπορεί να είναι παρενέργεια φαρμάκων ή επιλογών τρόπου ζωής.
Ανάλογα με την αιτία, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην βελτιωθεί από μόνη της. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.
Εδώ είναι μερικές ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για χρόνια υπνηλία.
1. Δεν μπορείς να ταρακουνήσεις την ομίχλη του εγκεφάλου
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ομίχλη του εγκεφάλου, η οποία είναι έλλειψη διανοητικής διαύγειας. Το να βρίσκεστε σε αυτή τη νοητική κατάσταση μπορεί να δυσκολέψει τη καθαρή σκέψη και τη συγκέντρωση στη δουλειά ή στο σχολείο.
Μπορεί να διαβάζετε επανειλημμένα πληροφορίες για να κατανοήσετε το νόημα. Σε κοινωνικές ρυθμίσεις, μπορεί να έχετε πρόβλημα να εστιάσετε σε θέματα ή να παρακολουθήσετε συνομιλίες.
2. Το να είσαι κουρασμένος επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκαλείται από στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις επιλογές που κάνετε. Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι τόσο προσεκτικός και σε εγρήγορση κατά τις ώρες που ξυπνάτε.
Εάν η υπνηλία επιμένει, μπορεί να κάνετε λάθη στην κρίση λόγω έλλειψης διανοητικής διαύγειας. Μπορεί να αποτύχετε να σκεφτείτε όλες τις πτυχές μιας απόφασης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε να μετανιώσετε για κάποιες από τις επιλογές σας.
3. Έχετε προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί σημαντικά προβλήματα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Όλοι είναι ξεχασιασμένοι κατά καιρούς, αλλά αν αντιμετωπίζετε συνεχή προβλήματα μνήμης, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά.
Η απώλεια μνήμης συνδέεται με διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια προκαλεί μικρές παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, που μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε τη διακοπτόμενη ανάπαυση, η έλλειψη επανορθωτικού ύπνου επιβαρύνει τον εγκέφαλό σας. Αυτό επηρεάζει τη διαδικασία μετατροπής των βραχυπρόθεσμων αναμνήσεων σε μακροπρόθεσμες.
Αν και μπορεί να μην δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ένα περιστατικό που συνέβη πριν από χρόνια, πρόσφατες συνομιλίες ή εμπειρίες μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε. Η θεραπεία της υπνικής άπνοιας μπορεί να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική σας λειτουργία.
4. Η παραγωγικότητά σας πέφτει στη δουλειά
Ανάλογα με την έκταση της ημερήσιας υπνηλίας, η απόδοση της εργασίας και η παραγωγικότητά σας μπορεί να επηρεαστούν. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τη ροή εργασίας σας, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τον εργοδότη σας και να θέσει τη δουλειά σας σε κίνδυνο.
Τα σημάδια της μειωμένης παραγωγικότητας περιλαμβάνουν αδυναμία τήρησης προθεσμιών ή ολοκλήρωσης εργασιών. Ο εργοδότης ή οι συνάδελφοί σας μπορεί να παραπονεθούν για το επίπεδο απόδοσής σας ή την έλλειψη κινήτρων.
Ένα πρόγραμμα θεραπείας για την υπνηλία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο εγρήγορση και ενεργητικότητα και τελικά να ενισχύσει την απόδοσή σας στο χώρο εργασίας.
5. Κάνεις νεύμα ενώ είσαι πίσω από το τιμόνι
Το να αποκοιμηθείς πίσω από το τιμόνι είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Θα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα σε κάθε περίπτωση. Ανεξάρτητα από την αιτία της κούρασής σας, εάν αρχίσετε να νυστάζετε ενώ οδηγείτε, τραβήξτε το όχημα στην άκρη του δρόμου. Καλέστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για να τους ενημερώσετε για την κατάσταση και ζητήστε τους βοήθεια.
Η αδυναμία να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως η οδήγηση μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή ύπνου ή πολύ λίγο ύπνο τη νύχτα. Ζητήστε ιατρική γνώμη εάν εμφανίσετε αυτό το σύμπτωμα.
6. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ
Εάν έχετε άπνοια ύπνου και ξυπνάτε βήχοντας ή λαχανιάζετε αέρα, μπορεί να έχετε δυσκολία να ξανακοιμηθείτε. Η αϋπνία, η οποία προκαλείται από την υπερβολική καφεΐνη, το άγχος, την κατάθλιψη ή τον σωματικό πόνο, μπορεί επίσης να σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.
Συζητήστε επιλογές για καλύτερο ύπνο με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε θεραπεία για μια διαταραχή ύπνου ή ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα αντικαταθλιπτικό, αντιαγχωτικό φάρμακο ή ένα αναλγητικό για να διευκολύνει τυχόν υποκείμενα προβλήματα που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Μερικές φορές, η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον. Το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε διεγερτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο και φροντίστε να χαμηλώσετε τα φώτα στο δωμάτιό σας πριν κατεβείτε για το βράδυ.
7. Είσαι ροχαλητό
Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία και νυχτερινό ροχαλητό, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή μια στοματική συσκευή, ίσως χρειαστεί να μεταβείτε σε μια μηχανή CPAP. Αυτό παρέχει συνεχή ροή αέρα για να διατηρείται ο αεραγωγός σας ανοιχτός κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν δεν παίρνετε φάρμακα για την άπνοια ύπνου σας, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε. Η θεραπεία της υπνικής άπνοιας θα βελτιώσει την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης ή μειωμένη απόδοση στην εργασία. Αντί να ζείτε με συνεχή κούραση, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τους διαφορετικούς τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
Discussion about this post