Πώς επηρεάζει η τεχνολογία την υγεία σας; Το καλό, το κακό και οι συμβουλές χρήσης

Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών

Σύμφωνα με την American Optometric Association (AOA), η παρατεταμένη χρήση υπολογιστών, tablet και κινητών τηλεφώνων μπορεί να οδηγήσει σε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.

Τα συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θολή όραση
• ξηρά μάτια
• πονοκεφάλους
• πόνος στον αυχένα και στους ώμους

Οι παράγοντες που συμβάλλουν είναι η λάμψη της οθόνης, ο κακός φωτισμός και η ακατάλληλη απόσταση θέασης.

Το AOA συνιστά τον κανόνα 20-20-20 για να διευκολύνει την καταπόνηση των ματιών. Για να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξετε κάτι που βρίσκεται 20 πόδια μακριά.

Μυοσκελετικά προβλήματα

Όταν χρησιμοποιείτε ένα smartphone, οι πιθανότητες είναι ότι κρατάτε το κεφάλι σας σε μια αφύσικη στάση προς τα εμπρός. Αυτή η θέση ασκεί μεγάλη πίεση στο λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη.

ΕΝΑ μικρή μελέτη 2017 βρήκε μια σαφή συσχέτιση μεταξύ του αυτοαναφερόμενου εθισμού στη χρήση smartphone και των προβλημάτων στον αυχένα.

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των εφήβων, ο πόνος στον αυχένα-ώμο και ο πόνος στη μέση αυξήθηκαν κατά τη δεκαετία του 1990 την ίδια στιγμή που αυξανόταν η χρήση της τεχνολογίας πληροφοριών και επικοινωνιών.

Η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις των δακτύλων, των αντίχειρων και των καρπών.

Εάν αισθάνεστε τον πόνο της τεχνολογίας, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα για να μειώσετε αυτά τα προβλήματα:

• κάντε συχνά διαλείμματα για να τεντώσετε
• δημιουργήστε έναν εργονομικό χώρο εργασίας
• διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας

Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Προβλήματα ύπνου

Η τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο με διάφορους τρόπους.

Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη και να διακόψει το κιρκάδιο ρολόι σας. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και να σας κάνουν να είστε λιγότερο σε εγρήγορση το πρωί.

Η ύπαρξη ηλεκτρονικών συσκευών στην κρεβατοκάμαρα βάζει τον πειρασμό στα χέρια σας και μπορεί να κάνει την απενεργοποίηση πιο δύσκολη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να παρασυρθείτε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Συναισθηματικά προβλήματα

Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο. Όμως, η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανεπαρκείς ή να σας μείνει έξω.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης περισσότερων από 1.700 ατόμων μεταξύ 19 και 32 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υψηλή χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης ένιωθαν πιο κοινωνικά απομονωμένοι από εκείνους που περνούσαν λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

ΕΝΑ Συγχρονική έρευνα 2011 μαθητών γυμνασίου στο Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι η χρήση του Διαδικτύου ήταν προβληματική για περίπου το 4 τοις εκατό των συμμετεχόντων.

Οι ερευνητές είπαν ότι μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της προβληματικής χρήσης του Διαδικτύου και της κατάθλιψης, της χρήσης ουσιών και της επιθετικής συμπεριφοράς. Σημείωσαν επίσης ότι τα αγόρια γυμνασίου, τα οποία, σύμφωνα με τους ερευνητές, τείνουν να είναι πιο βαρείς χρήστες του διαδικτύου, μπορεί να γνωρίζουν λιγότερο αυτά τα προβλήματα.

ΕΝΑ 2016 συστηματική ανασκόπηση παρήγαγαν μικτά ευρήματα σχετικά με τη σχέση που έχουν τα κοινωνικά δίκτυα με την κατάθλιψη και το άγχος. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η χρήση κοινωνικών δικτύων συσχετίζεται με ψυχικές ασθένειες και ευεξία.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι το αν έχει ευεργετική ή επιζήμια επίδραση εξαρτάται από την ποιότητα των κοινωνικών παραγόντων στο περιβάλλον του κοινωνικού δικτύου.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αιτία και το αποτέλεσμα.

Εάν η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σας κάνει να νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη, προσπαθήστε να μειώσετε για να δείτε εάν κάτι τέτοιο κάνει τη διαφορά.

Αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας στα παιδιά

Τα ευρήματα του α Μελέτη 2014 υποδηλώνουν ότι ακόμη και μετά την εξαίρεση του πρόχειρου φαγητού και της άσκησης, η τεχνολογία φαίνεται να επηρεάζει την υγεία των παιδιών και των εφήβων.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έναν ευρύ ορισμό του χρόνου οθόνης που περιλάμβανε:

• τηλεόραση
• βιντεοπαιχνίδια
• τηλέφωνα
• τεχνολογικά παιχνίδια

Διεξήγαγαν την απλή μελέτη συσχέτισης χρησιμοποιώντας μια ανώνυμη διαδικτυακή έρευνα. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν να μειώνουν τον συνολικό χρόνο οθόνης.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μη δομημένος χρόνος παιχνιδιού είναι καλύτερος για τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο ενός παιδιού από τα ηλεκτρονικά μέσα. Στην ηλικία των 2 ετών, τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από λίγο χρόνο οθόνης, αλλά δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει άλλες σημαντικές ευκαιρίες μάθησης, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου παιχνιδιού.

Η έρευνα έχει συνδέσει τον υπερβολικό χρόνο οθόνης ή τον χρόνο οθόνης χαμηλής ποιότητας με:

• προβλήματα συμπεριφοράς
• λιγότερος χρόνος για παιχνίδι και απώλεια κοινωνικών δεξιοτήτων
• ευσαρκία
• προβλήματα ύπνου
• βία

Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο σε ψηφιακές συσκευές μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κούρασης των ματιών. Το AOA συμβουλεύει τους γονείς και τους φροντιστές να προσέχουν για σημάδια ψηφιακής καταπόνησης των ματιών στα παιδιά και να ενθαρρύνουν τα συχνά οπτικά διαλείμματα.

Μια μελέτη του 2018 σε εφήβους ηλικίας 15 και 16 ετών βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της συχνής χρήσης ψηφιακών μέσων και της ανάπτυξης συμπτωμάτων της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD).

Η μελέτη περιελάμβανε μια διαχρονική ομάδα μαθητών που ανέφεραν οι ίδιοι τη χρήση 14 δραστηριοτήτων ψηφιακών μέσων και περιελάμβανε μια περίοδο παρακολούθησης 24 μηνών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί εάν πρόκειται για αιτιολογική συσχέτιση.

Ποιες είναι οι συστάσεις για τον χρόνο οθόνης ανά ηλικία;

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (APA) κάνει τις ακόλουθες συστάσεις για τον χρόνο οθόνης:

Η APA συνιστά επίσης στους γονείς και τους φροντιστές να ορίζουν ώρες χωρίς μέσα ενημέρωσης, όπως η ώρα του δείπνου, καθώς και ζώνες χωρίς μέσα στο σπίτι.

Θετικές επιπτώσεις της τεχνολογίας

Η τεχνολογία παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε μέρος της ζωής μας, είτε το γνωρίζουμε είτε όχι. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία:

• εφαρμογές υγείας για την παρακολούθηση χρόνιων ασθενειών και την κοινοποίηση ζωτικών πληροφοριών στους γιατρούς
• εφαρμογές υγείας που σας βοηθούν να παρακολουθείτε πληροφορίες διατροφής, άσκησης και ψυχικής υγείας
• διαδικτυακά ιατρικά αρχεία που σας δίνουν πρόσβαση στα αποτελέσματα των εξετάσεων και σας επιτρέπουν να συμπληρώνετε συνταγές
• εικονικές επισκέψεις γιατρού
• διαδικτυακή εκπαίδευση και ευκολία έρευνας
• ενισχυμένη επικοινωνία με άλλους, που μπορεί να βελτιώσει το αίσθημα σύνδεσης

Τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνολογία

Με κάθε νέα πρόοδο στην τεχνολογία, γίνεται λίγο πιο εύκολο να υπερβείτε τη θάλασσα. Όταν παγιδευόμαστε πολύ σε αυτό, μπορούμε να το νιώσουμε στο μυαλό και στο σώμα μας. Λοιπόν, πόσο είναι πάρα πολύ;

Η απάντηση είναι τόσο ατομική όσο κι εσείς. Ακολουθούν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να στηρίζετε πολύ στην τεχνολογία:

• Η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας παραπονιούνται για τη χρήση της τεχνολογίας σας.
• Έχετε παραμελήσει τις σχέσεις προς όφελος της τεχνολογίας, την οποία οι άνθρωποι μερικές φορές την αποκαλούν σαν φίμωση.
• Έχει παρέμβει στη δουλειά σας.
• Χάνετε τον ύπνο σας ή παραλείπετε σωματικές δραστηριότητες λόγω της χρήσης τεχνολογίας.
• Σας προκαλεί άγχος ή άγχος ή παρατηρείτε σωματικές παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους έντασης, καταπόνηση των ματιών, μυϊκό πόνο ή τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
• Δεν φαίνεται να σταματάς.

Αν σας φαίνεται γνωστό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης:

• Καθαρίστε το τηλέφωνό σας από μη απαραίτητες εφαρμογές για να μην το ελέγχετε συνεχώς για ενημερώσεις. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο, περιορισμένο χρονικό διάστημα για να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας.
• Μετατρέψτε λίγο χρόνο τηλεόρασης σε χρόνο σωματικής δραστηριότητας.
• Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα. Φορτίστε τα σε άλλο δωμάτιο. Γυρίστε τα ρολόγια και άλλες λαμπερές συσκευές προς τον τοίχο πριν τον ύπνο.
• Κάντε το γεύμα σας χωρίς gadget.
• Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις του πραγματικού κόσμου έναντι των διαδικτυακών σχέσεων.

Εάν είστε υπεύθυνοι για τα παιδιά:

• Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη, επιτρέποντάς τον μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και περιορίζοντας τον κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τα γεύματα και λίγο πριν τον ύπνο.
• Να ξέρετε τι κάνουν. Ελέγξτε τα προγράμματα, τα παιχνίδια και τις εφαρμογές τους και ενθαρρύνετε τα ελκυστικά σε σχέση με αυτά που είναι παθητικά.
• Παίξτε παιχνίδια και εξερευνήστε την τεχνολογία μαζί.
• Επωφεληθείτε από τον γονικό έλεγχο.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν τακτικό, αδόμητο, χρόνο παιχνιδιού χωρίς τεχνολογία.
• Ενθαρρύνετε το face time πάνω από διαδικτυακές φιλίες.

Η τεχνολογία είναι μέρος της ζωής μας. Μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά θετικά οφέλη και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην εκπαίδευση, την υγεία και τη γενική ευημερία.

Η γνώση των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να τα εντοπίσετε και να τα ελαχιστοποιήσετε, ώστε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τις θετικές πτυχές της τεχνολογίας.