Τα προβιοτικά έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Μπορεί να τρώτε ήδη πολλά προβιοτικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι ή kimchi, ή να παίρνετε ένα καθημερινό προβιοτικό συμπλήρωμα για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη τους.
Το σώμα σας, ειδικά το πεπτικό σας σύστημα, περιέχει φυσικά προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια. Υπάρχει μια ισορροπία στο σώμα σας μεταξύ χρήσιμων βακτηρίων ή προβιοτικών και δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων. Οι διαταραχές αυτής της ισορροπίας μπορεί να συμβάλουν σε μια σειρά καταστάσεων υγείας.
Τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι ειδικοί έχουν στρέψει την προσοχή τους σε μια ειδική ομάδα προβιοτικών, που μερικές φορές ονομάζονται ψυχοβιοτικά. Αυτά τα βακτήρια θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας σειράς καταστάσεων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, και να ενισχύσουν τη συνολική σας διάθεση.
Πώς λειτουργούν;
Ίσως αναρωτιέστε πώς τα βακτήρια που είναι γνωστά για την προαγωγή της πεπτικής υγείας μπορούν να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα ψυχικής υγείας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου σας, που αναφέρεται στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, και του εγκεφάλου σας.
Αυτή η σύνδεση ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου (GBA). Συνδέει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, με το γαστρεντερικό σας σύστημα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι μικροοργανισμοί που ζουν στο έντερο σας, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών, παίζουν κρίσιμο ρόλο στο GBA με:
- παραγωγή και έκφραση νευροδιαβιβαστών που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, τη διάθεση ή τις συνήθειες ύπνου
- μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, η οποία μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη
- επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία και την απόκρισή σας στο στρες
Δεν είναι σαφές πώς τα προβιοτικά εκτελούν αυτές τις λειτουργίες, αλλά α
Τι λέει η έρευνα;
Η υπάρχουσα έρευνα για τα προβιοτικά για την κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας είναι σε μεγάλο βαθμό υποσχόμενη, αλλά πολλές από τις υπάρχουσες μελέτες είναι πολύ μικρές. Αυτό καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο αποτελεσματικά είναι τα προβιοτικά για την κατάθλιψη.
Υπάρχουσα έρευνα
Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2017 υποδηλώνουν το προβιοτικό Bifidobacterium longum Το NCC3001 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Σε μια μικρή μελέτη του 2016, τα άτομα με μείζονα κατάθλιψη έλαβαν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιείχε τρία στελέχη βακτηρίων για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι περισσότεροι είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες στο Beck Depression Inventory, μια κοινή μέθοδο αξιολόγησης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017 που εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο τα προβιοτικά επηρεάζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης διαπίστωσε ότι η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος προβιοτικών φαινόταν να βοηθά με τα συμπτώματα τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους.
Τα προβιοτικά φάνηκε επίσης να λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της ψυχοθεραπείας.
Οι συγγραφείς καθεμιάς από αυτές τις μελέτες γενικά συμφωνούν ότι απαιτούνται μεγαλύτερες δοκιμές για να εξηγηθεί περαιτέρω πώς τα προβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Μελλοντική έρευνα
Οι ειδικοί εργάζονται επί του παρόντος για να εντοπίσουν συγκεκριμένα προβιοτικά που μπορεί να έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία. Τα προβιοτικά δεν είναι πανομοιότυπα, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε ποια στελέχη λειτουργούν καλύτερα για ορισμένα πράγματα.
Επιπλέον, οι οδηγίες δοσολογίας βασίζονται στη χρήση προβιοτικών για πεπτικά προβλήματα. Ένας άλλος σημαντικός τομέας έρευνας θα περιλαμβάνει την εύρεση των κατάλληλων δόσεων για την κατάθλιψη, το άγχος και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Αυτός ο τομέας της έρευνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος επειδή οι άνθρωποι γενικά δεν βιώνουν συμπτώματα ψυχικής υγείας με τους ίδιους τρόπους. Ομοίως, τα προβιοτικά μπορεί να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα για κάθε άτομο.
Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, της βακτηριακής έκθεσης και των εμπειριών ζωής, μπορούν να επηρεάσουν τη μοναδική σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τόσο τα συμπτώματα κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε όσο και ποια προβιοτικά θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
Πώς μπορώ να δοκιμάσω προβιοτικά για την κατάθλιψη;
Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε προβιοτικά συμπληρώματα για την κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Τα προβιοτικά θεωρούνται ασφαλή στη χρήση, αλλά γενικά είναι καλή ιδέα να λάβετε τη συμβουλή τους πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή φάρμακο.
Σε κλινικές δοκιμές, Lactobacillus και Bifidobacterium τα βακτήρια φάνηκε να είναι πιο χρήσιμα για την ψυχική υγεία. Μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά μείγματα στο Amazon, όπως αυτό, που συνδυάζει στελέχη και των δύο.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως:
- γιαούρτι
- tempeh
- miso
- τόφου
- ξυνολάχανο
Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τη σύσταση του κατασκευαστή για τη δοσολογία. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από τη συνιστώμενη προσφέρει επιπλέον οφέλη.
Τα προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες κατάθλιψης. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στα συμπτώματά σας αφού αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ακολουθείτε οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά. Η απότομη διακοπή αυτών των φαρμάκων μπορεί να έχει δυνητικά σοβαρές ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις.
Αντίθετα, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που θα σας επιτρέψει να μειώσετε σιγά σιγά τα φάρμακά σας, εάν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει να κάνετε.
Τα προβιοτικά προκαλούν παρενέργειες;
Τα προβιοτικά γενικά δεν προκαλούν παρενέργειες. Όταν το κάνουν, είναι συνήθως ήπια.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα, αέρια ή διάρροια για μερικές ημέρες ενώ αρχικά παίρνουν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.
Σταματήστε να παίρνετε το συμπλήρωμα εάν εμφανίσετε:
- πόνος στο στομάχι
- αέρια ή φούσκωμα που δεν υποχωρεί
- γενική γαστρεντερική δυσφορία
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι, επίμονα αέρια ή φούσκωμα ή άλλη γαστρεντερική δυσφορία, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το προβιοτικό και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε ξανά.
Μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ ή πρέπει να μεταβείτε σε διαφορετικό μείγμα προβιοτικών στελεχών. Η λήψη μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη δόση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο, αέρια και φούσκωμα.
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Τα προβιοτικά είναι αρκετά ασφαλή, κυρίως επειδή υπάρχουν ήδη φυσικά στο σώμα σας. Βρίσκονται επίσης σε πολλές τροφές που πιθανότατα τρώτε ήδη.
Ωστόσο, εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή καρκίνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα προβιοτικά για να μην υπερφορτώσετε το σύστημά σας. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και ορισμένων αντιμυκητιασικών θεραπειών.
Είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε:
- έγκυος
- Θηλασμός
- ζώντας με μια χρόνια πάθηση υγείας
Όταν μιλάτε με τον παροχέα σας, φροντίστε να του ενημερώσετε για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, των βιταμινών ή άλλων συμπληρωμάτων.
Η κατώτατη γραμμή
Τα προβιοτικά είναι μια πολλά υποσχόμενη πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πόσο αποτελεσματικά είναι.
Εν τω μεταξύ, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα εάν θέλετε να προσθέσετε ένα νέο στοιχείο στο σχέδιο θεραπείας της κατάθλιψης. Απλώς φροντίστε να συμβαδίζετε με άλλες συνεχείς θεραπείες.
Discussion about this post