Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία τεχνική που περιλαμβάνει βαθιά περισυλλογή για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εσωτερικό σας εαυτό. Μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα άγχη της καθημερινής ζωής και να σας δώσει μια πιο διαφωτισμένη άποψη για τη ζωή γενικότερα.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαλογισμού, αλλά όλα συνήθως επικεντρώνονται σε:

• σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
• αναπνοή
• προσοχή
• χαλάρωση

Χρήση διαλογισμού για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής

Ο διαλογισμός δεν θα θεραπεύσει τη διπολική διαταραχή, αλλά όταν προστεθεί στο θεραπευτικό σας πλάνο, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας. Η διπολική διαταραχή μπορεί να περιπλέκεται από το άγχος και η ύπαρξη διπολικής διαταραχής είναι από μόνη της αγχωτική. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν το άγχος που βιώνετε από τη διπολική διαταραχή, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διάθεσή σας.

Ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού που μπορεί να είναι χρήσιμος ονομάζεται διαλογισμός προσοχής. Αυτή η μέθοδος, η οποία έχει λάβει αυξανόμενη προσοχή τα τελευταία χρόνια, απαιτεί από εσάς να «δώσετε προσοχή» στον διαλογισμό σας και να έχετε επίγνωση του τι σκέφτεστε και αισθάνεστε με τρόπο χωρίς κρίση. Σας βοηθά να αναπτύξετε μια επίγνωση των ενοχλητικών σκέψεων και συναισθημάτων, που σας επιτρέπει να απεμπλακείτε από αυτές τις σκέψεις, αντί να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε ή να τις διορθώσετε.

Ο διαλογισμός δεν είναι μια γρήγορη λύση για τη διπολική διαταραχή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου. Ενας μελέτη έδειξε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διπολική διαταραχή βραχυπρόθεσμα και ότι ο διαλογισμός βοηθά στην προώθηση μιας πιο ισορροπημένης διάθεσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πρακτική διαλογισμού

Ο διαλογισμός βοηθά στην ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ σώματος και πνεύματος. Είναι δωρεάν και εύκολο στην εξάσκηση. Μπορεί να γίνει σε επίσημα μαθήματα ή να εξασκηθεί στο σπίτι, καθιστώντας το προσβάσιμο σε όποιον θέλει να το δοκιμάσει. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά επίπεδα, από αρχάριους έως έμπειρους.

Μια απλή τεχνική απαιτεί να καθίσετε ήσυχα και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας καθώς εισπνέετε αργά και στη συνέχεια εκπνέετε αργά.

Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν:

• εστιάζοντας σε μια ευχάριστη στιγμή και μετά προσπαθώντας να την αναδημιουργήσετε στο μυαλό σας, όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται
• επαναλαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό μάντρα, όπως το “om”
• εστιάζοντας αργά σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας για διαφορετικές αισθήσεις, όπως θερμότητα, σφίξιμο ή πόνο
• περπατώντας και εστιάζοντας στην αίσθηση του περπατήματος

Ο διαλογισμός με καθοδήγηση είναι μια άλλη επιλογή. Συνήθως γίνεται σε μια ομαδική ρύθμιση με κάποιον να παρέχει ενδείξεις και καθοδήγηση. Τα μαθήματα είναι ευρέως διαθέσιμα από εκπαιδευμένους εκπαιδευτές. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές εφαρμογές προσοχής για το smartphone σας. Αυτές οι εφαρμογές διευκολύνουν την πρακτική του διαλογισμού στο σπίτι.

Η κατώτατη γραμμή

Ο διαλογισμός δεν μπορεί να αντικαταστήσει την παραδοσιακή θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλες θεραπείες που μπορεί να χρειαστείτε, όπως φαρμακευτική αγωγή ή ψυχοθεραπεία. Παρόλο που δεν είναι θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απεμπλακείτε από αγχωτικές ή αγχωτικές σκέψεις και να ελέγξετε καλύτερα τη διάθεσή σας.

Ο διαλογισμός είναι εύκολος και ο καθένας μπορεί να τον εξασκήσει, στο σπίτι ή στην τάξη. Μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο σχέδιο θεραπείας της διπολικής διαταραχής.