Κεφαλαλγία: 9 απλά κόλπα για γρήγορη ανακούφιση

Ανακουφίζοντας τον πονοκέφαλό σας

Για πολλούς ανθρώπους στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, οι πονοκέφαλοι έχουν γίνει όλο και πιο συνηθισμένο φαινόμενο. Μερικές φορές είναι αποτέλεσμα ιατρικών παθήσεων, αλλά συχνά, είναι απλώς αποτέλεσμα άγχους, αφυδάτωσης, αργά τη νύχτα εργασίας ή απλώς το παρακάνετε στο μάθημα περιστροφής.

Αν και υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη μείωση των πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης ή ακεταμινοφαίνης χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον πονοκέφαλο, δεν εξαλείφουν πάντα τα συμπτώματα.

Και όσο δελεαστικό κι αν είναι, η λύση δεν είναι να πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Στην πραγματικότητα, πολλές κοινές (και εξαιρετικά απλές) συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο του πονοκεφάλου σας χωρίς ποτέ να πιάσετε ένα χάπι.

1. Θεραπεία μασάζ

Ναι, τα μασάζ μπορεί να φαίνονται πολυτελή, αλλά είναι επίσης απίστευτα θεραπευτικά. Μερικές φορές οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από ένταση στο πάνω μέρος του σώματος λόγω καταπόνησης των μυών από κακή στάση ή από μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης.

Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τον χρόνιο πόνο καθώς και να μειώσει την ένταση των μυών που προκαλεί πονοκεφάλους.

Αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε είδη μασάζ (σουηδικό, βαθύ ιστό, σιάτσου κ.λπ.) και λάβετε αξιόπιστες παραπομπές για έναν επαγγελματία κοντά σας που μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα συγκεκριμένα σημεία πόνου σας.

2. Ζεστές/κρύες εφαρμογές

Για πονοκεφάλους μυϊκής έντασης, οι ζεστές ή/και κρύες κομπρέσες μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Για το κρύο μέρος, τοποθετήστε πάγο σε μια πλαστική σακούλα καλυμμένη με ένα λεπτό πανί για να αποφύγετε να βλάψετε το δέρμα σας. Τοποθετήστε την παγοκύστη στο μέτωπό σας και/ή στα μάγουλά σας, βασικά όπου βρίσκεται η μεγαλύτερη πηγή πόνου.

Απλώς φροντίστε να περιορίσετε τις εφαρμογές ψυχρής συσκευασίας σε όχι περισσότερο από 10 λεπτά τη φορά.

Για τη ζεστή μερίδα, μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευασία θερμότητας στα περισσότερα φαρμακεία ή να φτιάξετε τη δική σας χρησιμοποιώντας άψητο ρύζι. Πάρτε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή ένα κομμάτι ύφασμα και γεμίστε το περίπου κατά τα δύο τρίτα με άψητο ρύζι. Ράψτε ή δέστε το ανοιχτό άκρο μεταξύ τους.

Όταν χρειάζεται, ψήνουμε το ρύζι σε μικροκύματα για ένα λεπτό. Εφαρμόστε στο πίσω μέρος του λαιμού ή στο μέτωπό σας για θερμαινόμενη ανακούφιση.

3. Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι η μελέτη του πώς ορισμένες μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν θετικές, ακόμη και θεραπευτικές αποκρίσεις στον εγκέφαλο.

Μερικές μυρωδιές έχουν αναφερθεί ότι καταπραΰνουν και μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων. Αυτά περιλαμβάνουν εκχύλισμα μέντας, ευκάλυπτο και έλαιο λεβάντας. Είναι άμεσα διαθέσιμα σε πολλά τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

4. Βελονισμός

Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εφαρμογή λεπτών, αιχμηρών βελόνων σε βασικές περιοχές του σώματος ως μέσο προώθησης της ροής ενέργειας. Θεωρείται ότι διεγείρει τις φυσικές αναλγητικές ενώσεις του σώματος και σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου.

5. Ασκήσεις αναπνοής

Ναι, αναπνοή. Ξέρεις, αυτό το πράγμα κάνεις συνέχεια! Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την ένταση μερικές φορές μπορούν να ανακουφιστούν με τακτικές ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν να εστιάσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος με μια άνετη καρέκλα στο σπίτι, το γραφείο ή άλλη τοποθεσία όπου δεν θα αποσπαστείτε. Στη συνέχεια, πάρτε αργές, ρυθμικές αναπνοές, εισπνέοντας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά έξω για πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς χαλαρώνετε, το σφίξιμο των μυών σας μειώνεται.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης εστιάζοντας σε κάθε κύρια μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβείτε.

6. Ενυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε πονοκέφαλο, αλλά μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Το να πιάσεις ένα καλό παλιομοδίτικο ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει όσο ένα ρόφημα που περιέχει ηλεκτρολύτες όπως το Pedialyte, το Gatorade ή το Powerade.

Όπως όμως υπάρχουν ποτά που μπορούν να μειώσουν τους πονοκεφάλους, υπάρχουν και εκείνα που μπορούν να τους πυροδοτήσουν.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή πολλά αναψυκτικά γεμάτα καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Έτσι, αν ξεκινάτε κανονικά τη μέρα σας με ένα τετράγωνο latte Starbucks, ίσως θέλετε να το ανταλλάξετε με ένα απαλό μείγμα μισής καφεΐνης και μισής ντεκαφεϊνέ.

Το αλκοόλ, και ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση που προκαλεί πονοκεφάλους.

7. Κοιμήσου

Ακούμε πολλά για τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου και η μη λήψη του νυχτερινού ελάχιστου σας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Αλλά το να ξέρεις ότι χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο και στην πραγματικότητα να τον παίρνεις είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.

Δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε σε τακτικές ώρες. Ακόμα κι αν πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα ή κοιμάστε 15 λεπτά αργότερα, αυτό μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Αποφύγετε τα διεγερτικά τις ώρες πριν τον ύπνο. Διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η ζάχαρη, η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε και να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα με ταξίδια στο μπάνιο. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να χαλαρώσει πριν το κεφάλι σας χτυπήσει πραγματικά το μαξιλάρι.

Επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο. Κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και χαρίστε στον εαυτό σας ένα καλό βιβλίο ή ένα ζεστό μπάνιο. Μπορεί να ακούγεται παλιομοδίτικο, αλλά λίγη χαλάρωση πάει πολύ!

8. Υιοθετήστε μια «δίαιτα για πονοκέφαλο»

Ορισμένα τρόφιμα, αν και νόστιμα, είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα «ημερολόγιο πονοκεφάλου» με τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση ή ειδικά όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο.

Εάν εντοπίσετε ένα συγκεκριμένο έναυσμα, αποφύγετε το για κάποιο χρονικό διάστημα και δείτε εάν οι πονοκέφαλοι μειώνονται. Οι πιθανές προβληματικές τροφές περιλαμβάνουν:

Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σοκολάτα, καφέ, κόλα και τσάι.

Τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο. Το MSG χρησιμοποιείται ως συντηρητικό και παραδοσιακά χρησιμοποιείται σε ορισμένες ασιατικές μαγειρικές. Βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως τα στιγμιαία noodles ramen.

Τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά άλατα. Τα περισσότερα απλά κρέατα, όπως τα χοτ ντογκ, το μεσημεριανό κρέας, το λουκάνικο και το πεπερόνι μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Τροφές που περιέχουν τυραμίνη. Η τυραμίνη είναι μια ένωση που παράγεται από τη διάσπαση ενός αμινοξέος που ονομάζεται τυροσίνη και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η πίτσα και τα παλαιωμένα τυριά.

9. Πιείτε καταπραϋντικά τσάγια

Η ζεστασιά και η άνεση ενός αχνιστού φλιτζανιού τσαγιού από βότανα το καθιστούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να χαλαρώσετε τη νύχτα. Αυτές οι ίδιες καταπραϋντικές ιδιότητες μπορούν να έχουν αναλγητικά αποτελέσματα. Επειδή τα βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πιείτε αυτά τα τσάγια.

Τα αγαπημένα για χαλάρωση είναι το χαμομήλι, το τζίντζερ και η πικραλίδα.

Η Rachel Nall είναι νοσοκόμα εντατικής θεραπείας και ανεξάρτητη συγγραφέας με έδρα το Τενεσί. Ξεκίνησε τη συγγραφική της καριέρα στο Associated Press στις Βρυξέλλες του Βελγίου. Αν και της αρέσει να γράφει για διάφορα θέματα, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Η Nall είναι νοσοκόμα πλήρους απασχόλησης σε μονάδα εντατικής θεραπείας 20 κλινών που εστιάζει κυρίως στην καρδιακή φροντίδα. Της αρέσει να εκπαιδεύει τους ασθενείς και τους αναγνώστες της για το πώς να ζουν πιο υγιείς και ευτυχισμένες ζωές.