Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα κάνοντας άσκηση με άδειο στομάχι;

1. Δοκιμάστε το: Η άσκηση νηστείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος

Το να χτυπάτε τον διάδρομο ή το ποδήλατο σε όρθια στάση για μια συνεδρία καρδιο πριν από το φαγητό είναι δημοφιλές στους κύκλους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Η πιθανότητα να κάψετε περισσότερο λίπος είναι συχνά το κύριο κίνητρο. Αλλά πώς λειτουργεί αυτό;

«Το να μην έχεις υπερβολικές θερμίδες ή καύσιμα από ένα πρόσφατο γεύμα ή ένα σνακ πριν από την προπόνηση αναγκάζει το σώμα σου να βασίζεται σε αποθηκευμένο καύσιμο, το οποίο τυχαίνει να είναι γλυκογόνο και αποθηκευμένο λίπος», εξηγεί η Emmie Satrazemis, RD, CSSD, πιστοποιημένο αθλητισμό. διατροφολόγος και διευθυντής διατροφής στην Trifecta.

Δείχνει μερικά μικρά σπουδές που προτείνουν να γυμνάζεστε το πρωί μετά από 8 έως 12 ώρες νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε έως και 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης σπουδές δείχνοντας ότι δεν έχει καμία διαφορά στη συνολική απώλεια λίπους.

2. Παραλείψτε το: Το να τρώτε πριν από μια προπόνηση καρδιο είναι απαραίτητο εάν προσπαθείτε να προσθέσετε μυϊκή μάζα

Αλλά να ξέρετε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της προσθήκης μυϊκής μάζας και της διατήρησης της μυϊκής μάζας.

«Εφόσον τρώτε επαρκή πρωτεΐνη και συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε τους μύες σας, έρευνα υποδηλώνει ότι η μυϊκή μάζα προστατεύεται αρκετά καλά, ακόμη και σε ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων», εξηγεί ο Σατραζέμης.

Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν το σώμα σας αναζητά καύσιμα, τα αμινοξέα δεν είναι τόσο επιθυμητά όσο οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες και το λίπος. Ωστόσο, ο Satrazemis λέει ότι η παροχή γρήγορης ενέργειάς σας είναι περιορισμένη και η πολύ σκληρή προπόνηση για πάρα πολύ καιρό ενώ η νηστεία θα σας κάνει να ξεμείνετε από αέρια ή ενδεχομένως να αρχίσετε να καταστρέφετε περισσότερους μυς.

Επιπλέον, λέει ότι το φαγητό μετά από μια προπόνηση σάς επιτρέπει να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα και να επιδιορθώσετε τυχόν μυϊκή κατάρρευση που συνέβη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

3. Δοκιμάστε το: Σας αρέσει το πώς νιώθει το σώμα σας ενώ κάνετε νηστική καρδιο

Αυτός ο λόγος μπορεί να φαίνεται άβολος, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να αναρωτιέστε γιατί κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν αυτό σας κάνει να νιώθετε καλά. Γι’ αυτό ο Σατραζέμης λέει ότι η απόφαση να δοκιμάσεις νηστική καρδιο εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. «Μερικοί άνθρωποι προτιμούν απλώς να γυμνάζονται με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι έχουν καλύτερη απόδοση με το φαγητό», λέει.

4. Παραλείψτε το: Οι δραστηριότητες που απαιτούν ισχύ και ταχύτητα πρέπει να εκτελούνται με καύσιμο στο στομάχι σας

Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια δραστηριότητα που απαιτεί υψηλά επίπεδα δύναμης ή ταχύτητας, θα πρέπει να σκεφτείτε να φάτε πριν εκτελέσετε αυτές τις προπονήσεις, σύμφωνα με τον David Chesworth, έναν προσωπικό γυμναστή με πιστοποίηση ACSM.

Εξηγεί ότι η γλυκόζη, η οποία είναι η ταχύτερη μορφή ενέργειας, είναι η βέλτιστη πηγή καυσίμου για δραστηριότητες ισχύος και ταχύτητας. «Σε κατάσταση νηστείας, η φυσιολογία δεν έχει συνήθως τους βέλτιστους πόρους για αυτό το είδος άσκησης», λέει ο Chesworth. Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε γρήγοροι και δυνατοί, λέει να φροντίσετε να προπονηθείτε αφού έχετε φάει.

5. Δοκιμάστε το: Η άσκηση νηστείας μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε άγχος γαστρεντερικού συστήματος

Το να καθίσετε για ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ πριν κάνετε καρδιο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. «Αυτό μπορεί να συμβαίνει ιδιαίτερα το πρωί και με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες», εξηγεί ο Σατραζέμης.

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε ένα μεγαλύτερο γεύμα ή δεν έχετε τουλάχιστον δύο ώρες για να χωνέψετε αυτό που τρώτε, μπορεί να είναι καλύτερα να καταναλώνετε κάτι με μια γρήγορη πηγή ενέργειας — ή να κάνετε καρδιο σε κατάσταση νηστείας.

6. Παραλείψτε το: Έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας

Για να κάνετε καρδιο σε κατάσταση νηστείας προϋποθέτει να έχετε άριστη υγεία. Ο Satrazemis λέει ότι πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας καταστάσεις υγείας που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη από χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, κάτι που θα μπορούσε να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.

Γρήγορες συμβουλές για να κάνετε νηστική καρδιο

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε νηστεία καρδιο, ακολουθήστε μερικούς κανόνες για να παραμείνετε ασφαλείς:

• Μην υπερβαίνετε τα 60 λεπτά καρδιο χωρίς φαγητό.
• Επιλέξτε προπονήσεις μέτριας έως χαμηλής έντασης.
• Η καρδιο νηστεία περιλαμβάνει πόσιμο νερό — γι’ αυτό μείνετε ενυδατωμένοι.
• Λάβετε υπόψη ότι ο γενικός τρόπος ζωής, ειδικά η διατροφή, παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην αύξηση ή την απώλεια βάρους από το χρονοδιάγραμμα των προπονήσεών σας.

Ακούστε το σώμα σας και κάντε ό,τι σας φαίνεται καλύτερο. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το αν πρέπει να κάνετε ή όχι καρδιο νηστείας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, προσωπικό γυμναστή ή γιατρό για καθοδήγηση.

Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.