Τα καλύτερα σημεία πίεσης για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων

Η επιστήμη πίσω από τα σημεία πίεσης και τους πονοκεφάλους

Δεν υπάρχει πολλή επιστήμη που υποστηρίζει τη χρήση της ρεφλεξολογίας για τη θεραπεία των πονοκεφάλων και οι μελέτες που έχουμε είναι μικρές και πρέπει να επεκταθούν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μελέτες που εξέτασαν πώς η θεραπεία μασάζ στο κεφάλι και στους ώμους μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Αυτό μερικές φορές περιλαμβάνει διέγερση σημείων πίεσης στο κεφάλι.

Σε μια μικρή μελέτη από το 2002, οι επιστήμονες ερεύνησαν πώς το μασάζ μπορεί να βοηθήσει τέσσερις ενήλικες που αντιμετώπιζαν χρόνιους πονοκεφάλους τάσης, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες.

Στη μελέτη, τα μασάζ μείωσαν τον αριθμό των πονοκεφάλων σε κάθε άτομο εντός της πρώτης εβδομάδας της θεραπείας. Μέχρι το τέλος της περιόδου θεραπείας, ο μέσος αριθμός πονοκεφάλων που έλαβε κάθε άτομο μειώθηκε από σχεδόν επτά πονοκεφάλους την εβδομάδα σε μόλις δύο την εβδομάδα. Η μέση διάρκεια του πονοκεφάλου ενός ατόμου μειώθηκε επίσης κατά το ήμισυ κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας από οκτώ ώρες κατά μέσο όρο σε τέσσερις.

Σε μια πολύ παλαιότερη αλλά ελαφρώς μεγαλύτερη μελέτη, οι επιστήμονες εξέτασαν πώς 10 έντονες θεραπείες μασάζ διάρκειας μιας ώρας σε δύο εβδομάδες θα μπορούσαν να επηρεάσουν 21 γυναίκες που εμφανίζουν χρόνιους πονοκεφάλους. Όπως και στη μικρότερη μελέτη, τα άτομα σε αυτήν τη μελέτη έλαβαν μασάζ από πιστοποιημένους επαγγελματίες μασάζ. Τα αποτελέσματα των μασάζ στη συνέχεια μελετήθηκαν σε ένα πιο μακροπρόθεσμο χρονικό πλαίσιο.

Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη διαπίστωσαν ότι αυτές οι 10 έντονο μασάζ οδήγησαν σε μειωμένη εμφάνιση, διάρκεια και ένταση πονοκεφάλων.

Έχετε και εσείς ημικρανίες; Έχουν γίνει επίσης μελέτες για την τόνωση των σημείων πίεσης για την ανακούφιση από την ημικρανία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σημεία πίεσης για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους

Υπάρχουν μερικά γνωστά σημεία πίεσης στο σώμα που πιστεύεται ότι ανακουφίζουν από τους πονοκεφάλους. Δείτε πού βρίσκονται και πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε:

Κοιλάδα της Ένωσης

Τα σημεία της κοιλάδας της ένωσης βρίσκονται στον ιστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων:

1. Ξεκινήστε τσιμπώντας αυτή την περιοχή με τον αντίχειρα και τον δείκτη του αντίθετου χεριού σας σταθερά —αλλά όχι επώδυνα— για 10 δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, κάντε μικρούς κύκλους με τον αντίχειρά σας σε αυτή την περιοχή προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη, για 10 δευτερόλεπτα ο καθένας.
3. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία στο σημείο Union Valley στο αντίθετο χέρι σας.

Αυτός ο τύπος θεραπείας σημείου πίεσης πιστεύεται ότι ανακουφίζει από την ένταση στο κεφάλι και το λαιμό. Η ένταση συχνά συνδέεται με πονοκεφάλους.

Διάτρηση μπαμπού

Τα σημεία διάτρησης από μπαμπού βρίσκονται στις εσοχές εκατέρωθεν του σημείου όπου η γέφυρα της μύτης σας συναντά την κορυφογραμμή των φρυδιών σας. Για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία πίεσης για τη θεραπεία των πονοκεφάλων:

1. Χρησιμοποιήστε και τους δύο δείκτες σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση και στα δύο σημεία ταυτόχρονα.
2. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
3. Απελευθερώστε και επαναλάβετε.

Το άγγιγμα αυτών των σημείων πίεσης μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την καταπόνηση των ματιών και τον πόνο ή την πίεση των κόλπων.

Πύλες συνείδησης

Οι πύλες των σημείων πίεσης της συνείδησης βρίσκονται στη βάση του κρανίου στις παράλληλες κοίλες περιοχές μεταξύ των δύο κάθετων μυών του λαιμού. Για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία πίεσης:

1. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας σε αυτά τα σημεία πίεσης.
2. Πιέστε σταθερά προς τα πάνω και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε.

Η εφαρμογή σταθερού αγγίγματος σε αυτά τα σημεία πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την ένταση στον αυχένα.

Τρίτο μάτι

Το τρίτο σημείο του ματιού μπορεί να βρεθεί ανάμεσα στα δύο φρύδια σας, εκεί που η γέφυρα της μύτης σας συναντά το μέτωπό σας.

1. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη του ενός χεριού για να ασκήσετε σταθερή πίεση σε αυτή την περιοχή για 1 λεπτό.

Η σταθερή πίεση που εφαρμόζεται στο τρίτο σημείο πίεσης των ματιών πιστεύεται ότι ανακουφίζει από την καταπόνηση των ματιών και την πίεση των κόλπων που συχνά προκαλούν πονοκεφάλους.

Καλά τον ώμο

Το φρεάτιο του ώμου βρίσκεται στην άκρη του ώμου σας, στα μισά του δρόμου μεταξύ του σημείου του ώμου σας και της βάσης του λαιμού σας. Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο πίεσης:

1. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του ενός χεριού για να ασκήσετε σταθερή, κυκλική πίεση σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.
2. Στη συνέχεια αλλάξτε και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Η εφαρμογή σταθερού αγγίγματος στο σημείο πίεσης του φρεατίου του ώμου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους, ανακουφίζοντας τον πόνο στον αυχένα και αποτρέποντας τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από αυτό το είδος αίσθησης.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα

Αν και η χρήση σημείων πίεσης για τη θεραπεία των πονοκεφάλων δεν έχει μελετηθεί καλά, υπάρχει κάποια περιορισμένη έρευνα που υποδηλώνει ότι το μασάζ στο κεφάλι και στους ώμους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.

Επειδή η ρεφλεξολογία είναι ένας μη επεμβατικός, μη φαρμακευτικός τρόπος αντιμετώπισης των πονοκεφάλων, είναι πολύ ασφαλής. Απλά θυμηθείτε ότι είναι μια συμπληρωματική θεραπεία. Θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική βοήθεια εάν έχετε επαναλαμβανόμενους ή πολύ έντονους πονοκεφάλους.