Περισσότεροι από 7,5 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν σήμερα με ψωρίαση, μια χρόνια πάθηση που προκαλεί φλεγμονή του δέρματος. Εάν τυχαίνει να είστε ένα από αυτά τα άτομα, αναμφίβολα έχετε βιώσει κάποια ενόχληση από έξαρση της ψωρίασης κάποια στιγμή. Αν και επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, μπορεί να βρείτε κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές. Με την κατάλληλη διαχείριση και φροντίδα, μπορείτε να κρατήσετε μακριά τα συμπτώματα της ψωρίασης και να αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας.
1. Βελτιώστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας
Η σωστή ενυδάτωση του δέρματός σας είναι απαραίτητο μέρος της διαχείρισης της ψωρίασης. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από λοσιόν, κρέμες, αλοιφές και έλαια που είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν με τα συμπτώματα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια τοπική θεραπεία μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό και να φαίνεται αντιφατικό, μην ενυδατώνετε υπερβολικά το δέρμα σας γιατί μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και σκάσιμο. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν την ενυδάτωση μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για να αποφευχθεί ο υπερβολικός κορεσμός.
2. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε έξαρση της ψωρίασης και οι ίδιες οι εξάρσεις μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές κατά καιρούς. Διδάξτε στον εαυτό σας τεχνικές διαχείρισης του άγχους για όταν πρέπει να ηρεμήσετε. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός είναι δύο γρήγορες και εύκολες τεχνικές ανακούφισης από το στρες που μπορείτε να εξασκήσετε στην άνεση του σπιτιού σας. Τα μαθήματα γιόγκα ή οι γρήγοροι περίπατοι στη γειτονιά είναι υπέροχοι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος όταν θέλετε να βγείτε από το σπίτι.
3. Προσέξτε τι τρώτε
Αν και δεν έχει βρεθεί ακόμη μια συγκεκριμένη σχέση μεταξύ διατροφής και ψωρίασης, ορισμένες φλεγμονώδεις τροφές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν έξαρση σε μερικούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά όπως οι πιπεριές, οι πατάτες και οι ντομάτες. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως σπανάκι, καρότα και μάνγκο. Προσπαθήστε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια. Είναι γνωστό ότι περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
4. Τραβήξτε μερικές (UV) ακτίνες
Η υπεριώδης ακτινοβολία που παρέχεται από τον ήλιο μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασής σας. Προσπαθήστε να περνάτε ελεγχόμενο χρόνο (10 έως 15 λεπτά) σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για έξαρση της ψωρίασης. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φωτοθεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε τη συνιστώμενη δόση των ακτίνων UV. Τα σολάριουμ δεν είναι κατάλληλο υποκατάστατο των συνεδριών φωτοθεραπείας ή του φυσικού ηλιακού φωτός. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
5. Μείνετε σε φόρμα
Η διατήρηση της φόρμας με την τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Η παραμονή δραστήρια μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ψωριασική αρθρίτιδα επειδή μειώνει το βάρος στις αρθρώσεις σας. ο
6. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό
Ο καπνός του τσιγάρου και το αλκοόλ έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο έξαρσης της ψωρίασης και χαμηλότερη ανταπόκριση στις θεραπείες. Εάν είστε καπνιστής, πιθανότατα γνωρίζετε τους κινδύνους που εγκυμονεί για την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Τα τσιγάρα θα μπορούσαν επίσης να συμβάλουν σημαντικά στην κατάσταση του δέρματός σας. Ομοίως, εάν είστε πολύ πότης, μπορεί να αφυδατώσετε το δέρμα σας και να πυροδοτήσετε εξάρσεις. Ένα ή δύο ποτά περιστασιακά είναι εντάξει, αλλά το μέτρο είναι το κλειδί. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το κάπνισμα ή το ποτό, μιλήστε με το γιατρό σας για στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
7. Φορέστε άνετα ρούχα
Όλοι θέλουμε να είμαστε μοντέρνοι, αλλά η μη χρήση των κατάλληλων υλικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασής σας. Τα παχιά υφάσματα όπως το μαλλί είναι εξαιρετικά για να διατηρούνται ζεστά, αλλά είναι επίσης γρατζουνιά και μπορεί να ερεθίσουν ευαίσθητα σημεία του δέρματός σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις εξάρσεις από γδαρμένα υφάσματα είναι να ντυθείτε με στρώσεις. Διατηρείτε πάντα απαλές, φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι ή το μπαμπού στο κάτω μέρος, απευθείας πάνω στο δέρμα σας. Τα στενά υφάσματα όπως το spandex μπορούν επίσης να προκαλέσουν επώδυνο τρίψιμο και τρίψιμο στο κατεστραμμένο δέρμα, γι’ αυτό προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά ρούχα κατά τη διάρκεια των εξάρσεων.
Discussion about this post