13 Οικιακές θεραπείες για την πελματιαία απονευρωσίτιδα

Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;

1. Εφαρμόστε αιθέριο έλαιο λεβάντας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν μια πιθανή θεραπεία για τον πόνο που προκαλείται από φλεγμονή. Δοκιμάστε να αραιώσετε μια ή δύο σταγόνες σε ένα λάδι μεταφοράς, όπως το ελαιόλαδο ή το λάδι καρύδας, και κάντε μασάζ στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

2. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια

Προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας και έχουν χαμηλή επούλωση, ειδικά αν πρόκειται να είστε πολύ στα πόδια σας. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη της πελματιαίας απονεύρωσης και στην πρόληψη της φλεγμονής τους.

3. Χρησιμοποιήστε ορθωτικά

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορθωτικά ένθετα παπουτσιών ή μαξιλαράκια ποδιών για να σας βοηθήσει να κατανείμετε το βάρος σας πιο ομοιόμορφα, ειδικά εάν έχετε ψηλές καμάρες. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε έτοιμα στα περισσότερα φαρμακεία ή ο γιατρός σας μπορεί να σας φτιάξει κάποια ειδικά προσαρμοσμένα για τα πόδια σας. Μετά από μερικούς μήνες, θα πρέπει να μπορείτε να σταματήσετε να τα φοράτε.

4. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα

Οι νυχτερινοί νάρθηκες βοηθούν στην ανακούφιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας τεντώνοντας τις καμάρες και τις γάμπες σας όλη τη νύχτα. Αυτά τείνουν να λειτουργούν καλύτερα για άτομα που έχουν πελματιαία απονευρωσίτιδα για τουλάχιστον έξι μήνες. Τα περισσότερα προορίζονται για χρήση από έναν έως τρεις μήνες και διατίθενται σε σκληρά και μαλακά μοντέλα.

5. Αντικαταστήστε τα παλιά αθλητικά παπούτσια

Εάν φοράτε τακτικά τα ίδια παπούτσια για άσκηση, φροντίστε να τα αντικαθιστάτε τακτικά. Τα σημάδια ότι χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι περιλαμβάνουν:

• φθορά στις εξωτερικές σόλες
• τέντωμα των τακουνιών
• χύτευση των πάτους στο σχήμα του ποδιού σας
• βλάβη στο εσωτερικό του παπουτσιού
• νέες φουσκάλες που σχηματίζονται στα πόδια σας
• νέος πόνος στα πόδια, τα πόδια ή την πλάτη σας

Οι δρομείς πρέπει να αντικαθιστούν τα αθλητικά τους παπούτσια κάθε 400–500 μίλια. Οι μη δρομείς θα πρέπει να αντικαθιστούν τα αθλητικά παπούτσια κάθε έξι μήνες περίπου, ανάλογα με το πόσο συχνά τα φοράτε.

6. Τέντωμα

Για να απαλύνετε τον πόνο που προκαλείται από την πελματιαία απονευρωσίτιδα, δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά την καμάρα του ποδιού σας και τη γάμπα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πηδήξετε προς τα εμπρός με το ένα πόδι και να προσπαθήσετε να βάλετε το πόδι στο άλλο σας πόδι όσο πιο κοντά μπορείτε στο έδαφος. Ελέγξτε αυτές τις άλλες διατάσεις για πελματιαία απονευρωσίτιδα.

7. Μασάζ

Μπορείτε να κάνετε απλές τεχνικές μασάζ για να απαλύνετε τον πόνο στις φτέρνες σας. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ στις καμάρες και τις φτέρνες σας, δουλεύοντας από τις μπάλες των ποδιών σας μέχρι τη φτέρνα σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του γκολφ για να κάνετε μασάζ στις καμάρες σας. Βάλτε το πόδι σας στην μπάλα του γκολφ, κρεμάστε σε ένα σταθερό αντικείμενο και κυλήστε τη μπάλα του γκολφ κάτω από τις καμάρες σας.

8. Εφαρμόστε πάγο

Ενώ ένα παγάκι μπορεί να κάνει καλό μασάζ, μια παγοκύστη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Καλύψτε το δικό σας παγοκύστη με ένα πανί ή λεπτή πετσέτα και κρατήστε το πάνω από την επώδυνη περιοχή τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά τη φορά. Μπορείτε επίσης να κυλήσετε ένα παγάκι κάτω από το πόδι σας, όπως η μπάλα του γκολφ από πάνω.

9. Χάστε βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πελματιαία απονεύρωση. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποια από αυτήν την πίεση. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο που θα εστιάζει σε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.

10. Ξεκούραση

Μερικές φορές, η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένα σημάδι ότι τα πόδια σας απλά χρειάζονται ξεκούραση, ειδικά αν κάνετε τακτικά αθλήματα υψηλής έντασης. Το να κάνετε ένα διάλειμμα στα πόδια σας για μερικές ημέρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να αφήσει την πελματιαία απονεύρωση να επουλωθεί. Ενώ θεραπεύεστε, δοκιμάστε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι.

11. Πάρτε ΜΣΑΦ

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), λειτουργούν για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια σας που προκαλείται από φλεγμονώδη πελματιαία απονεύρωση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερο από το συνιστώμενο και να γνωρίζετε πώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.

12. Λάβετε θεραπεία TENs

Η θεραπεία με διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENs) ανακουφίζει από τον πόνο με ηλεκτρική διέγερση χαμηλής τάσης. Είναι μια μη επεμβατική θεραπεία που μπορεί να γίνει από επαγγελματία ή μόνος σας με α Μονάδα ΔΕΔ.

Πότε να δείτε γιατρό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Εάν ο πόνος στα πόδια σας δεν ανταποκρίνεται σε καμία θεραπεία στο σπίτι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να κάνουν κάποιες πρόσθετες εξετάσεις ή να κάνουν μερικές ακτινογραφίες για να αποκλείσουν οποιαδήποτε άλλη αιτία πόνου στα πόδια σας. Για σοβαρή πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία ή ενέσεις στεροειδών.