9 Χρήσιμα Hacks για τη διαχείριση μιας επίθεσης ημικρανίας στην εργασία

1. Ελάτε να καθαρίσετε με το αφεντικό σας

Η ημικρανία δεν είναι σαν το σπάσιμο ενός ποδιού ή τη γρίπη. Τα συμπτώματά του είναι αόρατα.

Ένας από τους λόγους που η ημικρανία στιγματίζεται τόσο πολύ είναι ότι κανείς δεν μπορεί να δει τον πόνο σας. Είναι εύκολο για τους άλλους να ξεγράψουν την ημικρανία ως πονοκέφαλο που δεν είναι κάτι σπουδαίο, γεγονός που μπορεί να την κάνει ένα κολλώδες θέμα για συζήτηση στη δουλειά.

Να είστε ειλικρινείς με τους ανθρώπινους πόρους (HR) και τον διευθυντή σας, ώστε να μην χρειάζεται να επινοείτε δικαιολογίες όταν πονάει το κεφάλι σας. Εάν δεν καταλαβαίνουν γιατί η ημικρανία παρεμβαίνει στην εργασία σας, ζητήστε από το γιατρό σας να γράψει μια σημείωση εξηγώντας την ημικρανία και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας.

2. Ζητήστε καταλύματα

Η ημικρανία μπορεί να κάνει αδύνατο να εστιάσετε στη δουλειά σας. Γι’ αυτό οι Αμερικανοί χάνουν 113 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες από αυτούς κάθε χρόνο.

Δεδομένου ότι η ημικρανία μπορεί να είναι τόσο αναπηρική, μπορείτε να πληροίτε τις προϋποθέσεις για καταλύματα σύμφωνα με τον Νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA). Ρωτήστε τον εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού σας εάν μπορείτε να προσαρμόσετε τις ευθύνες σας, να αλλάξετε τις ώρες σας ή να εργαστείτε από το σπίτι περιστασιακά.

3. Έχετε ένα σχέδιο

Να είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε μια κρίση ημικρανίας στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Έχετε κάποιον στο κατάστρωμα να αναλάβει τον φόρτο εργασίας σας. Επίσης, σχεδιάστε μια βόλτα για το σπίτι (πιθανώς με ταξί ή Uber) εάν είστε πολύ άρρωστοι για να οδηγήσετε.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας ημικρανίας και δεν υπάρχει τίποτα σαν μια ταραχώδης μέρα στη δουλειά για να σας αγχώσει. Πάρτε ένα δύσκολο αφεντικό και ρίξτε μερικές αδύνατες προθεσμίες, και έχετε τη συνταγή για μια ημικρανία τέρας.

Τοποθετήστε ένα σύστημα ανακούφισης από το άγχος στη δουλειά. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Αφιερώστε πέντε λεπτά
  διαλείμματα όλη την ημέρα για να διαλογιστείτε, να αναπνεύσετε βαθιά ή να κάνετε μια βόλτα
  έξω για λίγο καθαρό αέρα.
• Κόψτε μεγάλα έργα
  σε μικρότερα κομμάτια για να γίνουν πιο εύχρηστα.
• Μην αφήσετε
  τα παράπονα σιγοβράζουν. Συζητήστε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τον διευθυντή σας, το HR,
  ή έναν υποστηρικτικό συνάδελφο.
• Αν το άγχος γίνει
  συντριπτική, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για συμβουλές.

5. Ελέγξτε άλλους ερεθισμούς

Τα έντονα φώτα, οι δυνατοί θόρυβοι και οι έντονες μυρωδιές μπορούν όλα να προκαλέσουν μια εκτυφλωτική ημικρανία. Όταν μπορείτε, ελαχιστοποιήστε τυχόν ερεθισμούς στο εργασιακό σας περιβάλλον.

• Χαμηλώστε τα φώτα. Χαμηλώστε το
  φωτεινότητα στην οθόνη του υπολογιστή σας, εγκαταστήστε μια αντιθαμβωτική οθόνη και θαμπ
  τα φώτα πάνω στην καμπίνα ή το γραφείο σας. Εάν η μείωση της έντασης του φωτός δεν είναι επιλογή
  και τα φώτα είναι πολύ έντονα, ρωτήστε τον διευθυντή του γραφείου σας εάν μπορείτε να αλλάξετε
  σε λαμπτήρες χαμηλότερων watt.
• Χαμήλωσε την ένταση. Εάν έχετε ένα
  γραφείο, καταπνίγετε τους εξωτερικούς θορύβους κλείνοντας απλά την πόρτα. Για ηχομόνωση α
  καμπίνα, ρωτήστε την εταιρεία σας εάν μπορούν να επεκτείνουν τους τοίχους προς τα πάνω. Ή, προσθέστε
  κομμάτια χαλιού στους τοίχους. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, φορέστε ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε α
  μηχάνημα λευκού θορύβου για να πνίγει δυνατούς ήχους.
• Αφαιρέστε τις έντονες οσμές. Ρωτήστε οποιονδήποτε συνάδελφο
  που παίρνουν βαριά το άρωμα ή την κολόνια για να το πάρουν χαλαρά με τις μυρωδιές. Επίσης,
  εξηγήστε την ευαισθησία σας στον διευθυντή του γραφείου σας, ώστε να μπορούν να το ρωτήσουν
  συνεργείο καθαρισμού για να αποφύγετε τη χρήση χημικών με έντονη οσμή.
• Γίνετε πιο εργονομικοί. Τοποθετήστε το δικό σας
  οθόνη υπολογιστή και καρέκλα για να μεγιστοποιήσετε την άνεσή σας και να ελαχιστοποιήσετε
  καταπόνηση των ματιών. Η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει ένταση στο σώμα σας και να προκαλέσει α
  ημικρανία.

6. Βρείτε ένα δωμάτιο απόδρασης

Βρείτε μια ανοιχτή αίθουσα συνεδριάσεων ή αχρησιμοποίητο γραφείο όπου μπορείτε να ξαπλώσετε στο σκοτάδι μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Φέρτε μια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι από το σπίτι για να νιώσετε πιο άνετα.

7. Επιστρατεύστε έναν σύμμαχο

Βρείτε έναν υποστηρικτικό συνάδελφο για να σας βοηθήσει όταν έχετε μια κρίση ημικρανίας. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε που θα έχει την πλάτη σας. Μπορούν να βεβαιωθούν ότι η δουλειά σας θα ολοκληρωθεί όταν πρέπει να πάτε σπίτι νωρίς.

8. Αποθηκεύστε το γραφείο σας

Κρατήστε ένα κιτ κατά της ημικρανίας στη δουλειά. Έχετε ένα συρτάρι γεμάτο με παυσίπονα, φάρμακα κατά της ναυτίας, ένα κρυολόγημα και οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας.

Επίσης, κρατήστε το νερό και τα σνακ κοντά σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την πείνα, δύο μεγάλες αιτίες ημικρανίας. Προμηθευτείτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά όλη την ημέρα.

9. Πάρτε άδεια

Εάν οι ημικρανίες σας είναι τόσο έντονες που χάνετε πολλή δουλειά, ενδέχεται να καλύπτεστε από τον νόμο για την οικογενειακή άδεια και την ιατρική άδεια (FMLA). Πολλοί άνθρωποι με παθήσεις όπως η ημικρανία μπορούν να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες άδεια άνευ αποδοχών χωρίς να χάσουν τη δουλειά τους ή την ασφάλιση υγείας τους.

Το takeaway

Οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να είναι εξουθενωτικές, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση ή την επίτευξη οτιδήποτε στην εργασία. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να μαζέψετε τα πράγματά σας και να πάτε σπίτι για να ξεκουραστείτε μέχρι να φύγει. Ή, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περιβάλλον σας και να βρείτε τρόπους να προετοιμαστείτε για το χειρότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε την ημικρανία και την ημέρα εργασίας σας.