Το να ακολουθείτε μια σταθερή ρουτίνα διαλογισμού μπορεί να είναι μια πρόκληση. Με τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, η ύφανση έγκαιρα για να καθίσετε στο μαξιλάρι σας μπορεί να είναι αδύνατη.
Όταν τελικά κάθεσαι, η φύση σε καλεί, συνειδητοποιείς ότι δεν έχεις φάει όλη μέρα, ή ίσως μια παράξενη γάτα βρει τον δρόμο της στην αγκαλιά σου.
Περιττό να πούμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς.
Από τη μία πλευρά, η διατήρηση μιας πρακτικής στη σύγχρονη ζωή μπορεί να είναι σχεδόν αντίθετη. Από την άλλη, γι’ αυτό ακριβώς είναι η πρακτική του διαλογισμού.
Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να μας βοηθήσει να μάθουμε πώς να φτάνουμε στην κατάστασή μας όπως είναι. Δεν πρόκειται για τη δημιουργία της τέλειας ατμόσφαιρας ή την αναμονή μέχρι την τέλεια στιγμή. Στην πραγματικότητα, όταν βρισκόμαστε στα ίσια, μπορεί να είναι η πιο πλούσια, πιο γόνιμη περίοδος εξάσκησης.
Συνήθιζα να ένιωθα ότι δεν «το έκανα σωστά» όταν κάθισα να κάνω διαλογισμό και δεν μπορούσα να ηρεμήσω το μυαλό μου. Μερικές φορές, έφευγα ακόμη και από το διαλογισμό πιο απογοητευμένος από όταν ξεκίνησα.
Είχα ακούσει πολλούς να λένε ότι δεν υπάρχει σωστός τρόπος να διαλογιστείς πολλές φορές, αλλά χρειάστηκε πολύς χρόνος για να βυθιστείς πραγματικά.
Μια μέρα συνειδητοποίησα επιτέλους ότι όπως και να εμφανιστώ για να διαλογιστώ είναι ακριβώς όπως υποτίθεται ότι θα εμφανιζόμουν. Ο διαλογισμός είναι απλώς η πράξη του να είσαι με αυτό που είναι.
Αν κάθομαι στο μαξιλάρι μου και υπάρχει απογοήτευση, κάθομαι μαζί του.
Αν υπάρχει λύπη, κάθομαι μαζί της.
Δεν χρησιμοποιώ πλέον τον διαλογισμό μου ως τρόπο να «διορθώνω» τα συναισθήματά μου, αλλά ως τρόπο να είμαι μαζί τους.
Τούτου λεχθέντος, το να είμαστε με τα συναισθήματά μας μπορεί να είναι δύσκολο – πραγματικά δύσκολο. Τελικά, οι 101 περισπασμοί που συναντάμε και μας κρατούν από την πρακτική μας είναι απλώς προσχήματα για αυτό το απλό γεγονός.
Μας
Ευτυχώς, έχω μάθει κάποιες στρατηγικές για να ξεγελάω το μυαλό μου για να μείνω σε θέση, ώστε να μπορώ να δουλέψω μαζί του, όχι ενάντια σε αυτό.
Ουσιαστικά, απλά πρέπει να του δώσεις δουλειά.
Δώσε δουλειά στο μυαλό
Το μυαλό θέλει να νιώθει σημαντικό. Θέλει να αισθάνεται ότι τρέχει την εκπομπή ή είναι τουλάχιστον ο αντιπρόεδρος των λειτουργιών.
Αν ξέρουμε ότι αυτό έρχεται, μπορούμε να εργαστούμε με το μυαλό για να αποσπάσουμε λιγότερο την προσοχή ενώ καθόμαστε.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός αδειάζει το μυαλό. Ενώ αυτή η ιδέα συνδέεται συχνά με τον διαλογισμό, στην πραγματικότητα θεωρείται ότι είναι ο καρπός ή το υψηλότερο αποτέλεσμα της πρακτικής στις περισσότερες παραδόσεις, όχι η ίδια η πρακτική.
Το να κάθεσαι για διαλογισμό με την προσδοκία να αδειάσεις το μυαλό είναι σαν να κάθεσαι στο πιάνο για πρώτη φορά και να περιμένεις να παίξεις αυθόρμητα μια σονάτα.
Με άλλα λόγια, είναι αρκετά μη ρεαλιστικό.
Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω τεχνικές για να αρχίσετε να εργάζεστε με το μυαλό για να το μάθετε σιγά σιγά να ηρεμεί, αντί να περιμένετε να εξαφανιστεί τελείως.
Έμαθα τις περισσότερες από αυτές τις τεχνικές διαλογισμού από τους δασκάλους μου στο Trika Mahasiddha Yoga, αλλά υπάρχουν ατελείωτες παραλλαγές διαλογισμού διαθέσιμες. Μπορείτε ακόμη να γίνετε δημιουργικοί και να βρείτε το δικό σας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Οραματιστείτε το
Η οπτικοποίηση είναι ένας τρόπος για να εργαστείτε με τη φαντασία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για άτομα που έχουν ενεργή φαντασία και απολαμβάνουν την ονειροπόληση, καθώς είναι μια οικεία περιοχή για να δουλεύει το μυαλό.
Η οπτικοποίηση έρχεται με πολλές μορφές. Μπορείτε να οραματιστείτε συγκεκριμένα χρώματα που εμφανίζονται στο σώμα ή να δείτε τον εαυτό σας σε ένα φυσικό, γαλήνιο περιβάλλον. Μπορείτε ακόμη και να οραματιστείτε έναν ήρωα, μέντορα ή θεότητα με τον οποίο νιώθετε μια ιδιαίτερη σύνδεση.
Ένας από τους αγαπημένους μου διαλογισμούς απλής οπτικοποίησης είναι να βλέπω απλώς το σώμα μου σαν ένα σώμα φωτός. Αυτός ο διαλογισμός είναι απλός και απλός αλλά έχει ισχυρή επίδραση πάνω μου.
Πες το δυνατά
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι σιωπηλός. Τα μάντρα και η ψαλμωδία χρησιμοποιούνται από την προϊστορία και δεν χρειάζεται να μάθετε σανσκριτικά ή θιβετιανά για να τα χρησιμοποιήσετε. Έχουν επίσης κερδίσει την προσοχή τα τελευταία χρόνια για τα θετικά οφέλη για την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Πιθανώς το πιο γνωστό άσμα που σχετίζεται με τον διαλογισμό είναι το “om” ή “aum”. Το “Om” δεν είναι τεχνικά λέξη, αλλά εξακολουθεί να έχει ένα
Η ψαλμωδία σας συντονίζει αυτόματα στην αναπνοή γιατί πρέπει να γεμίσετε τους πνεύμονες πριν ηχήσει κάθε άσμα.
Το αγαπημένο μου μέρος της ψαλμωδίας είναι η δόνηση που νιώθω σε όλο μου το σώμα καθώς το κάνω. Συχνά εστιάζω σε μια συγκεκριμένη περιοχή που συγκρατεί την ένταση, όπως το κεφάλι μου ή την καρδιά μου, και συγκεντρώνω τη δόνηση του τραγουδιού μου σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
Μπορεί να νιώθετε σαν να κάνετε στον εαυτό σας ένα εσωτερικό μασάζ ή το δικό σας ιδιωτικό μπάνιο με ήχο. Ένας από τους απλούστερους διαλογισμούς ψαλμωδίας που γνωρίζω είναι η συνεχής ψαλμωδία «om».
Μετρήστε το
Μερικοί από εμάς προτιμούν τη δομή στον διαλογισμό μας. Εδώ μπαίνει το μέτρημα. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική είναι να μετρήσετε κάθε αναπνοή από το 1 έως το 10. Μόλις φτάσετε στο 10, ξεκινήστε από την αρχή.
Αυτή μπορεί να είναι μια διασκεδαστική άσκηση για να μετρήσετε και να βελτιώσετε την εστίασή σας. Συχνά, φτάνω στα 23 και συνειδητοποιώ ότι ξέχασα να ξεκινήσω από την αρχή στα 10. Αν τείνεις να απογοητεύεσαι ενώ διαλογίζεσαι, μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσεις και να γελάσεις με τον εαυτό σου.
Προτιμώ να εξασκώ αυτήν την τεχνική με τα μάτια ανοιχτά και εστιασμένα σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο πάτωμα. Με βοηθά να παραμένω σε εγρήγορση και με κάνει λιγότερο πιθανό να ξεχάσω ότι μετράω.
Κάντε το ξαπλωμένοι
Η κλασική όρθια στάση διαλογισμού δεν είναι ο μόνος τρόπος για να το κάνετε. Ένας από τους αγαπημένους μου διαλογισμούς συμβαίνει όταν είμαι ξαπλωμένη. Λέγεται γιόγκα νίντρα.
Η γιόγκα νίντρα είναι η τεχνική του πλυσίματος της ευαισθητοποίησης μέσω του σώματος, ένα μέρος του σώματος τη φορά, παρόμοια με μια σάρωση σώματος. Χρησιμοποιεί επίσης ρύθμιση προθέσεων και οπτικοποίηση για ένα αρκετά πλήρες πακέτο.
Όταν αισθάνομαι κούραση ή υπερένταση, η γιόγκα νίντρα είναι η πρακτική μου. Με αφήνει να νιώθω ηρεμία, ηρεμία και αναζωογόνηση.
Μερικές φορές, με οδηγεί επίσης σε έναν υπνάκο. Αυτό είναι εντάξει γιατί είναι απλώς ο τρόπος του σώματος να λέει ότι χρειάζομαι λίγη ξεκούραση.
Ο απλούστερος τρόπος για να κάνετε γιόγκα νίντρα είναι να ακολουθήσετε μαζί με μια ηχογράφηση. Τελικά, μπορείτε να κάνετε μια ηχογράφηση της δικής σας φωνής χρησιμοποιώντας τις τεχνικές, τις προθέσεις και τις απεικονίσεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Όταν νιώθετε πραγματικά άνετα με αυτό, μπορείτε να οδηγηθείτε στη γιόγκα νίντρα χωρίς καθόλου ηχογράφηση.
Για να μάθετε περισσότερα, υπάρχουν πολλά βιβλία για σενάρια γιόγκα νίντρα για να τα δοκιμάσετε μόνοι σας, καθώς και δωρεάν πρακτικές στο διαδίκτυο.
Εστιάστε στις αισθήσεις
Ένας από τους αγαπημένους μου διαλογισμούς για να γειωθώ είναι να εστιάσω στο ίδιο το σώμα μου. Περνάω πολύ χρόνο δουλεύοντας στον υπολογιστή αυτές τις μέρες και έχω στιγμές που ξεχνάω ότι έχω σώμα.
Όταν κάθομαι ή στέκομαι στον υπολογιστή, προσπαθώ να έχω επίγνωση της στάσης μου. Γέρνω με αστείο τρόπο; Είναι η σπονδυλική μου στήλη ευθεία; Έχει αποκοιμηθεί το πόδι μου και δεν το έχω προσέξει;
Μόνο αυτή η λίγη επίγνωση και μόνο είναι μια μίνι πρακτική διαλογισμού.
Όταν πραγματικά κάθομαι για εξάσκηση, διαλογίζομαι τις αισθήσεις. Είναι πολύ αξιοσημείωτο πόσες αισθήσεις εμφανίζονται στο σώμα ανά πάσα στιγμή, αν απλώς συντονιστούμε σε αυτές.
Αυτός ο τύπος πρακτικής διαλογισμού μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε πιο βαθιά με το σώμα μας και να βρούμε την αποδοχή τους, ειδικά αν μερικές φορές νιώθουμε φόβο ή άγχος για τις αισθήσεις που εμφανίζονται.
Μου αρέσει να τελειώνω αυτόν τον διαλογισμό με την αίσθηση της ενέργειας της ζωντάνιας του σώματος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσουμε θαυμασμό και εκτίμηση για το απλό γεγονός ότι είμαστε ζωντανοί καθώς και για το περίπλοκο θαύμα που είναι η φυσιολογία μας.
Κινηθείτε μαζί του
Ο κινούμενος διαλογισμός είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους από εμάς δυσκολεύονται να καθίσουμε ακίνητοι. Μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν αισθάνεστε νωθροί και πιστεύετε ότι μια καθιστή πρακτική μπορεί να σας αποκοιμίσει.
Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές διαλογισμού κίνησης, όπως περπάτημα σε λαβύρινθο, τάι τσι ή τσι γκονγκ.
Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να ενσωματώσω τον κινούμενο διαλογισμό είναι απλώς να τον προσθέτω κάθε φορά που πηγαίνω μια βόλτα στη γειτονιά μου.
Κρατήστε το σύντομο και γλυκό
Ο διαλογισμός σου
Οι σύντομες συνεδρίες διαλογισμού είναι επίσης πολύ πιο πρακτικές. Μερικές φορές, η απλή παύση στην εργασία σας για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές μπορεί να σας δώσει λίγη ανανέωση στη μέση της ημέρας σας.
Εάν εργάζεστε με καθιστή πρακτική, ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να ανεβείτε αργά μέχρι να καθίσετε για 20 λεπτά.
Μην ζορίζεσαι
Ο διαλογισμός δεν προορίζεται να είναι επίπονος. Συχνά δίνω οδηγίες στους μαθητές μου γιόγκα και διαλογισμού να βρουν το σημείο συνάντησης μεταξύ προσπάθειας και χαλάρωσης. Αυτό είναι το βέλτιστο μέρος για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την πρακτική σας.
Δεν χρειάζεται να πιέζετε το μυαλό να μείνει ακίνητο. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείς. Το μυαλό μοιάζει πολύ με ένα μικρό παιδί. Θα κάνει αυτό που πρόκειται να κάνει. Ο καλύτερος τρόπος να δουλέψεις μαζί του είναι να το ανακατευθύνεις προς πιο θετικές δραστηριότητες μέχρι να μάθει πώς να ηρεμεί μόνο του.
Αν νιώθετε ότι ο διαλογισμός σας αυξάνει την ένταση αντί να τον χαλαρώνει, μπορεί να πιέζετε πολύ. Επιστρέψτε τον χρόνο που αφιερώνετε στον διαλογισμό και προσπαθήστε να τον προσεγγίσετε με μια παιχνιδιάρικη στάση.
Το να είστε φιλόδοξοι για την πρακτική διαλογισμού σας δεν θα σας οδηγήσει στην πραγματικότητα πουθενά.
Ετοιμαστείτε για επιτυχία
Παίξτε με διαφορετικές τεχνικές και χρονοδιάγραμμα για τον διαλογισμό σας για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ίσως οι οπτικοποιήσεις το κάνουν πραγματικά για εσάς ή ίσως το μόνο που θέλει να κάνει το σώμα σας είναι να ξαπλώσει για μια γιόγκα νίντρα. Ακούστε τα σημάδια του σώματός σας.
Να είστε ρεαλιστές με το πότε, πού και πώς διαλογίζεστε. Αν προσπαθήσετε να κάνετε διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ρουτίνας για ύπνο των παιδιών, πιθανότατα θα καταλήξετε να είναι απογοητευτικό για όλους.
Να είστε σκόπιμοι για το πόσες φορές την ημέρα θέλετε να εξασκηθείτε και για πόσο καιρό, αλλά αν δεν λειτουργεί, μην το πιέζετε.
Στην αρχή της καραντίνας, προσπάθησα να αυξήσω την πρακτική μου στον διαλογισμό σε πέντε φορές την ημέρα. Το έκανα περίπου δύο φορές πριν καταλάβω ότι μεταξύ μιας δουλειάς πλήρους απασχόλησης και της διαχείρισης του σχολείου του γιου μου, απλώς δεν ήταν ρεαλιστικό.
Τώρα, οι τρεις μου κάνουν μια χαρά, και μερικές φορές αλλάζω μια μεσημεριανή πρακτική καθιστή με μια γιόγκα νίντρα. Άλλωστε, ο διαλογισμός είναι να αποδέχεσαι αυτό που είναι και να είσαι ευέλικτος στη στιγμή.
Διαλογισμός για την πραγματική ζωή
Η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να αισθάνεται άπιαστη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Η προσέγγιση της πρακτικής σας με μια ευέλικτη στάση και ο πειραματισμός για να βρείτε τι λειτουργεί μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον διαλογισμό ρεαλιστικό μέρος της ζωής σας.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.
Discussion about this post