9 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο ουρολοίμωξης

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι σε υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν ουρολοίμωξη;

Οι γυναίκες παθαίνουν περισσότερες ουρολοιμώξεις από τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν πιο κοντή ουρήθρα – τον σωλήνα που βγάζει τα ούρα από την ουροδόχο κύστη. Αυτό επιτρέπει στα βακτήρια να εισέλθουν πιο εύκολα στην ουρήθρα και την ουροδόχο κύστη.

Επίσης, το άνοιγμα της ουρήθρας μιας γυναίκας είναι πιο κοντά στον πρωκτό, όπου τα περισσότερα προκαλούν ουρολοίμωξη E.coli βρίσκονται βακτήρια.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω τον κίνδυνο ουρολοίμωξης περιλαμβάνουν:

• συχνή σεξουαλική δραστηριότητα
• νέους σεξουαλικούς συντρόφους
• ορισμένοι τύποι ελέγχου των γεννήσεων
• εμμηνόπαυση

Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οι παράγοντες κινδύνου ουρολοίμωξης περιλαμβάνουν:

• ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• ανωμαλίες του ουροποιητικού συστήματος
• μπλοκαρίσματα στο ουροποιητικό σύστημα, όπως πέτρες στα νεφρά ή διόγκωση του προστάτη
• χρήση καθετήρα
• ουροχειρουργική

9 τρόποι για να αποτρέψετε μια ουρολοίμωξη

Οι ουρολοιμώξεις δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο κίνδυνος να πάθεις. Ακολουθούν εννέα μέθοδοι πρόληψης που μπορεί να σας βοηθήσουν να παρακάμψετε μια ουρολοίμωξη.

1. Σκουπίστε μπροστά προς τα πίσω

Δεδομένου ότι το ορθό είναι κύρια πηγή της E.coli, είναι καλύτερο να σκουπίζετε τα γεννητικά σας όργανα από μπροστά προς τα πίσω μετά τη χρήση του μπάνιου. Αυτή η συνήθεια μειώνει τον κίνδυνο να φέρεις E.coli από τον πρωκτό μέχρι την ουρήθρα.

Είναι ακόμη πιο σημαντικό να το κάνετε αυτό εάν έχετε διάρροια. Η διάρροια μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης E.coli εξαπλώνεται στην ουρήθρα.

2. Πίνετε πολλά υγρά

Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να κατουρείτε πιο συχνά, κάτι που ξεπλένει τα βακτήρια από το ουροποιητικό σας σύστημα.

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Επιδιώξτε 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα. Εάν σας είναι δύσκολο να πίνετε τόσο πολύ νερό, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας ανθρακούχο νερό, τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη, γάλα ή smoothies με φρούτα και λαχανικά.

Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη, τα οποία μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη.

3. Αποφύγετε να κρατάτε την ούρηση σας

Αποφύγετε να κρατάτε τα ούρα σας, καθώς αυτό μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων. Προσπαθήστε να μην περιμένετε περισσότερες από 3 έως 4 ώρες για να κατουρήσετε και αδειάστε τελείως την ουροδόχο κύστη σας κάθε φορά.

Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν είστε έγκυος, καθώς η εγκυμοσύνη σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για ουρολοίμωξη. Το να κρατάτε την ούρηση σας μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο.

4. Ουρήστε πριν και μετά το σεξ

Η σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης ουρολοίμωξης, ειδικά αν είστε γυναίκα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα βακτήρια μπορούν εύκολα να εισέλθουν στην ουρήθρα κατά τη διάρκεια του σεξ.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο, κατουρήστε αμέσως πριν και μετά το σεξ. Η ιδέα είναι να ξεπλυθούν τα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν ουρολοίμωξη.

Είναι επίσης καλή ιδέα να πλένετε απαλά την περιοχή των γεννητικών οργάνων σας πριν από το σεξ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την περιοχή καθαρή και να μειώσετε την πιθανότητα εξάπλωσης βακτηρίων στην ουρήθρα σας.

5. Αποφύγετε τα αρωματικά προϊόντα

Ο κόλπος περιέχει φυσικά περισσότερα από 50 διαφορετικά μικρόβια, πολλά από τα οποία είναι ένας τύπος βακτηρίων που ονομάζεται Γαλακτοβάκιλλοι. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν να διατηρείται ο κόλπος υγιής και το επίπεδο του pH ισορροπημένο.

Τα αρωματικά γυναικεία προϊόντα μπορούν να διαταράξουν αυτήν την ισορροπία, επιτρέποντας στα επιβλαβή βακτήρια να υπεραναπτυχθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ουρολοιμώξεις, βακτηριακή κολπίτιδα και μολύνσεις ζύμης.

Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων όπως:

• ντους
• αρωματικά επιθέματα ή ταμπόν
• αρωματικές σκόνες
• αποσμητικά σπρέι

Τα αρωματικά λάδια μπάνιου, τα σαπούνια και τα αφρόλουτρα μπορούν επίσης να ερεθίσουν την περιοχή των γεννητικών οργάνων και να προκαλέσουν ανισορροπία στα βακτήρια του κόλπου.

6. Εξερευνήστε τις επιλογές ελέγχου των γεννήσεων

Ορισμένοι τύποι ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να προάγουν την υπερανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων. Αυτό περιλαμβάνει:

• διαφράγματα
• μη λιπαντικά προφυλακτικά
• σπερματοκτόνα
• σπερματοκτόνο προφυλακτικά

Εάν πιστεύετε ότι ο έλεγχος των γεννήσεων σας προκαλεί ουρολοίμωξη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στις διάφορες επιλογές και να σας βοηθήσουν να βρείτε μια εναλλακτική μέθοδο που είναι κατάλληλη για εσάς.

7. Πάρτε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που μπορούν να αυξήσουν τα καλά βακτήρια του εντέρου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης καλών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προστατεύσετε από την εμφάνιση ουρολοίμωξης.

Γενικά, Γαλακτοβάκιλλοιστελέχη έχουν συσχετιστεί με λιγότερο συχνές ουρολοιμώξεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε προβιοτικά για να ενισχύσετε την υγεία του ουροποιητικού σας συστήματος, όπως:

• τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο ή τέμπε
• λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων
• χρησιμοποιώντας προβιοτικά υπόθετα

8. Λάβετε αντιβιοτικά

Εάν λάβετε ουρολοιμώξεις που δεν ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία ή επανεμφανίζεστε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μικρή ημερήσια δόση αντιβιοτικών από το στόμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας ουρολοίμωξης ελέγχοντας τα επιβλαβή βακτήρια.

Πιθανότατα θα χρειαστεί να πάρετε τα αντιβιοτικά μετά το σεξ ή όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά συμπτώματα ουρολοίμωξης. Το μειονέκτημα, ωστόσο, είναι ότι η παρατεταμένη χρήση αντιβιοτικών μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στα αντιβιοτικά. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν αυτή είναι η σωστή μέθοδος πρόληψης για εσάς.

9. Καταναλώστε cranberries

Τα κράνμπερι είναι μια παραδοσιακή σπιτική θεραπεία για την πρόληψη των ουρολοιμώξεων. Το μούρο έχει ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες που μπορεί να αποτρέψουν E.coli από την προσκόλληση στους ιστούς του ουροποιητικού συστήματος.

Θεωρείται επίσης ότι η βιταμίνη C στα cranberries μπορεί να αυξήσει την οξύτητα των ούρων, η οποία μπορεί να μειώσει την υπερανάπτυξη των κακών βακτηρίων.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το εκχύλισμα cranberry μειώνει τη συχνότητα των ουρολοιμώξεων, ενώ άλλες δεν έχουν βρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Αν και δεν είναι σαφές εάν τα κράνμπερι μπορούν να αποτρέψουν τις ουρολοιμώξεις, είναι μια θεραπεία χαμηλού κινδύνου. Αν θέλετε να καταναλώνετε cranberries, προτιμήστε χωρίς ζάχαρη, καθαρό χυμό cranberry αντί για ζαχαρούχα κοκτέιλ cranberry. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα ή κατεψυγμένα κράνμπερι.

Πρόληψη ουρολοιμώξεων και ηλικιωμένοι

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν ουρολοίμωξη. Αυτό συχνά οφείλεται σε:

• αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού που σχετίζονται με την ηλικία
• ακράτεια ουροδόχου κύστης ή εντέρου
• χρήση καθετήρα
• γνωστική δυσλειτουργία
• εμμηνόπαυση

Εκτός από τις μεθόδους πρόληψης που περιγράφονται παραπάνω, η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η εμμηνόπαυση μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να διαταράξουν τη βακτηριακή ισορροπία του κόλπου. Η θεραπεία με οιστρογόνα, όπως μια κολπική κρέμα χαμηλής δόσης, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας.

Πρόληψη ουρολοιμώξεων σε βρέφη και παιδιά

Δεν είναι μόνο οι ενήλικες που παθαίνουν ουρολοίμωξη. Τα μωρά και τα παιδιά μπορούν επίσης να τα πάρουν. Οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και των νεφρών είναι οι πιο συχνοί τύποι ουρολοίμωξης στα παιδιά, ιδιαίτερα στα κορίτσια.

Η διδασκαλία των ακόλουθων συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων στα παιδιά:

• κάνοντας διαλείμματα μπάνιου κάθε 2 έως 3 ώρες
• αδειάζει εντελώς την ουροδόχο κύστη
• αφιερώνοντας χρόνο κατά την ούρηση
• διδάσκοντας τα κορίτσια να σκουπίζονται από μπροστά προς τα πίσω μετά την ούρηση
• αποφεύγοντας στενά εσώρουχα ή ρούχα
• αποφεύγοντας τα αφρόλουτρα
• παραμένοντας ενυδατωμένοι

Πότε να δείτε γιατρό

Μερικές φορές, μια ουρολοίμωξη δεν προκαλεί σημεία ή συμπτώματα. Εάν ναι, μπορεί να έχετε:

• μια ισχυρή, συνεχής επιθυμία για κατούρημα
• κάψιμο κατά την ούρηση
• κατούρηση μόνο σε μικρές ποσότητες ούρων
• θολά ούρα

• αιματηρά ούρα (κόκκινα, ροζ ή κόλα)

• δύσοσμα ούρα

• πυελικός πόνος (στις γυναίκες)

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα. Μάλλον θα κάνουν εξέταση ούρων. Εάν είστε θετικοί για ουρολοίμωξη, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει αντιβιοτικά.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης. Οι φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν υγιεινές συνήθειες στο μπάνιο, ούρηση πριν και μετά το σεξ και λήψη προβιοτικών.

Οι ιατρικές μέθοδοι περιλαμβάνουν αντιβιοτικά ή διαφορετική μορφή αντισύλληψης. Οι περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να ωφεληθούν από τη θεραπεία με οιστρογόνα, η οποία εξισορροπεί τα βακτήρια του κόλπου.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τους καλύτερους τρόπους πρόληψης μιας ουρολοίμωξης. Μπορείτε να συζητήσετε διάφορες επιλογές και να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.