8 Συμβουλές ειδικών για να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια ρεκόρ καλοκαιρινών καύσωνων

Κίνδυνοι για την υγεία από τα κύματα καύσωνα

Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ)τα κύματα καύσωνα συνοδεύονται από αρκετούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, όπως:

• αφυδάτωση
• ασθένεια του αναπνευστικού
• θερμικές κράμπες
• θερμικό εξάνθημα
• θερμοπληξία
• θερμική εξάντληση
• νεφρική βλάβη
• επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

«Η θερμότητα επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα [through] ένας συνδυασμός εξωτερικής ή περιβαλλοντικής θερμότητας και της εσωτερικής θερμότητας του σώματος που παράγεται από τη μεταβολική διαδικασία», λέει η Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, κοσμήτορας του Κολλεγίου Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Phoenix.

Αυτό «μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του».

Σύμφωνα με τον O’Grady Winston, αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν συνήθως όταν το σώμα δεν μπορεί να κρυώσει μέσω των συνηθισμένων μεθόδων του, συνήθως με την εφίδρωση.

«Όταν συμβαίνει αυτό, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται πιο γρήγορα από ό,τι το μεταβολικό σύστημα του σώματος μπορεί να κρυώσει», λέει. «Τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την αύξηση των θερμοκρασιών και την έκθεση στη θερμότητα για μια χρονική διάρκεια είναι σημαντικά και μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη στα ζωτικά όργανα».

Ποιος κινδυνεύει;

Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, όπως:

• μεγαλύτεροι ενήλικες
• άτομα με χρόνιες παθήσεις
• παιδιά κάτω των 4
• άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας

Επιπλέον, καταστάσεις και περιστάσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο, όπως:

• που έχει καεί από τον ήλιο
• κατανάλωση αλκοόλ ή ουσιών
• δεν πίνει αρκετά υγρά

Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς

Παρά τους κινδύνους που συνδέονται με τα κύματα καύσωνα, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε την υπερθέρμανση, την αφυδάτωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Κατευθυνθείτε προς το air con

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε ψύχραιμοι είναι να περάσετε το χρόνο σας σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα, όπως:

• εμπορικά κέντρα
• βιβλιοθήκες
• παντοπωλεία
• δημόσιους χώρους συγκέντρωσης

«Περάστε ένα μέρος της κάθε μέρας σε έναν κλιματιζόμενο χώρο», συμβουλεύει ο O’Grady Winston. «Οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες δεν θα είναι πλέον χρήσιμοι όταν η θερμοκρασία είναι αυξημένη πάνω από 90 βαθμούς».

ο Ο ΟΠΟΙΟΣ συνιστά να περνάτε τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες κάθε μέρα σε δροσερό μέρος, όπως ένα κλιματιζόμενο κτίριο.

Περιορίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες

Οποιεσδήποτε δραστηριότητες πρέπει να γίνουν έξω θα πρέπει να περιορίζονται στις πιο δροσερές ώρες.

Σύμφωνα με τον O’Grady Winston και τον Ο ΟΠΟΙΟΣ, 4 π.μ. έως 7 π.μ. είναι οι καλύτερες. Ο O’Grady Winston προτείνει επίσης να αποφεύγετε τις επίπονες δραστηριότητες άλλες ώρες της ημέρας και να παραμένετε στη σκιά όποτε είναι δυνατόν.

Slather στο αντηλιακό

Είναι σημαντικό να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα, ειδικά όταν έχει ζέστη έξω. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορούν να εντείνουν ζητήματα που σχετίζονται με τη ζέστη.

«Ένα ηλιακό έγκαυμα αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να κρυώσει και μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση», εξηγεί ο O’Grady Winston.

Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ηλιακό έγκαυμα έλκει υγρό στην επιφάνεια του δέρματος. Η επιπλέον θερμότητα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη εξάτμιση των υγρών του σώματος.

Εάν όντως καείτε από τον ήλιο, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.

Διατηρήστε την ενυδάτωση

Η κατανάλωση πολλών υγρών, ειδικά νερού, θα σας κρατήσει ενυδατωμένη. Βοηθά να αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν μπορείτε επίσης.

«Τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αντικατάσταση του αλατιού και των μεταλλικών στοιχείων που χάνονται μέσω της εφίδρωσης (ιδρώτας)», λέει ο O’Grady Winston.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί να προέρχεται από μια ποικιλία ποτών και τροφίμων. Οι συστάσεις για ημερήσια πρόσληψη υγρών ποικίλλουν ανάλογα με:

• ηλικία
• φύλο
• σωματικό βάρος
• κατάσταση εγκυμοσύνης και θηλασμού

Ως γενική καθοδήγηση, το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) έχει συστήσει 3,7 λίτρα ή 125 ουγγιές για τους άνδρες και 2,7 λίτρα ή 91 ουγγιές για τις γυναίκες για τη συνολική πρόσληψη νερού από όλα τα τρόφιμα και τα υγρά.

Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, είναι σημαντικό να πληροίτε αυτό το ελάχιστο — και μετά μερικά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ροφήματα που παρασκευάζονται με δροσιστικά βότανα για να μειώσετε τη θερμότητα.

Ντύστε για το κλίμα

Ντυθείτε για τον καιρό με ελαφριά ρούχα που αναπνέουν, συν αντηλιακή προστασία, όπως καπέλα, κασκόλ και γυαλιά ηλίου. Πόντοι μπόνους αν το καπέλο είναι φαρδύ!

Ο O’Grady Winston προτείνει ανοιχτά χρώματα και φαρδιά ρούχα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ρούχα με προστατευτικό παράγοντα υπεριώδους ακτινοβολίας (UPF) για να αποτρέψετε τις ακτίνες UV να φτάσουν στο δέρμα σας.

Τρώτε ελαφριά γεύματα

Μια άλλη συμβουλή για να παραμείνετε δροσεροί είναι να επιλέγετε γεύματα από την ελαφριά πλευρά, όπως σαλάτες ή σούσι. Τα πιο δροσερά τρόφιμα είναι επίσης μια καλή ιδέα. Σκεφτείτε: σαλάτα κοτόπουλου εναντίον ψητού.

Πρόσληψη τροφής και πέψη παράγει θερμότητα στο σώμα. Αυτός είναι ένας λόγος που η όρεξη συχνά καταστέλλεται σε ζεστά περιβάλλοντα.

Ο O’Grady Winston λέει ότι η επιλογή ελαφρύτερου ναύλου σάς βοηθά να αποφύγετε την αύξηση της θερμότητας μέσω της μεταβολικής επεξεργασίας.

«Τρώτε μικρές ποσότητες και τρώτε κάθε λίγες ώρες με πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα ή σνακ», προσθέτει.

Κάντε κρύο ντους

Ένας πανάρχαιος και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα δροσερό είναι η χρήση κρύου νερού.

Κάντε ένα κρύο ντους ή μπάνιο ή δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους που προτείνει η Ο ΟΠΟΙΟΣ:

• κρύες συσκευασίες ή περιτυλίγματα

• βρεγμένες πετσέτες
• σφουγγαράκια
• εμποτίζει τα πόδια
• λουτρά πάγου

Check in σε άλλους

Όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει, θυμηθείτε να ελέγξετε την οικογένειά σας και την κοινότητά σας, ειδικά εκείνους που είναι κυρίως μόνοι (όπως οι ηλικιωμένοι ή όσοι είναι άρρωστοι).

«Βεβαιωθείτε ότι η οικογένεια, οι φίλοι και οι γείτονες κατανοούν τα κύματα καύσωνα και τα σημάδια και τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη», λέει ο O’Grady Winston.

Σύμφωνα με την CDCσημεία και συμπτώματα ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έντονη εφίδρωση
• υψηλή θερμοκρασία σώματος (τουλάχιστον 103°F ή 39,4°C)
• κρύο, μαλακό ή ξηρό δέρμα
• χλωμή ή κόκκινη εμφάνιση (σε λευκό δέρμα)
• γρήγορος, αδύναμος παλμός
• ναυτία ή έμετο
• κούραση ή αδυναμία
• ζάλη
• πονοκέφαλο
• λιποθυμία ή λιποθυμία

Δραστηριότητες έξω από τη ζέστη

Παρά τις εικόνες με καλοκαιρινά σπορ ή χαλάρωση δίπλα στην πισίνα, τα κύματα καύσωνα δεν κάνουν πολύ διασκέδαση έξω.

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το καλοκαίρι ενώ μένετε μακριά από τη ζέστη, όπως:

• παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια ή κάνοντας παζλ
• φιλοξενία κινηματογραφικού μαραθωνίου
• κολύμπι σε εσωτερική πισίνα
• βλέποντας την τελευταία ταινία
• πηγαίνοντας για ψώνια
• εξερευνώντας ένα μουσείο ή μια γκαλερί τέχνης
• κατευθυνόμενοι προς την αίθουσα μπόουλινγκ ή την στοά
• κρύβεστε με ένα βιβλίο στο τοπικό σας καφέ ή κατάστημα παγωτού

Τα κύματα καύσωνα μπορεί να είναι μια σοβαρή απειλή για την υγεία, αλλά μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο με μερικές τροποποιήσεις στα καλοκαιρινά σας σχέδια.

Κάντε το πάρτι σε εσωτερικό χώρο, είτε στο σπίτι είτε σε δημόσιο χώρο με κλιματισμό και πιείτε άφθονο νερό. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα και επιλέξτε αντηλιακή προστασία με αντηλιακό, ρούχα UPF και σκιά.

Θυμηθείτε να ελέγξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που μπορεί να χρειαστούν επιπλέον υποστήριξη, ειδικά ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα που είναι άρρωστα.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές ασφαλείας, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το καλοκαίρι σας παραμένοντας ασφαλείς.

Η Marnie Vinall είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά εκδόσεων, καλύπτοντας τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία μέχρι τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στο Marnie μέσω Κελάδηματο Instagram ή τον ιστότοπό της.