8 Συμβουλές για διαλογισμό όταν είσαι τελειομανής

Οφέλη του διαλογισμού για τελειομανείς

Ο διαλογισμός έχει οφέλη για σχεδόν οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να προσφέρει μερικά μοναδικά πλεονεκτήματα για τους τελειομανείς.

«Πρώτα και κύρια, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών του», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Paige Rechtman, LMHC. «Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν τελειομανείς σκέψεις, επομένως μια από τις καλύτερες παρενέργειες του διαλογισμού είναι να μάθεις να γνωρίζεις αυτές τις τελειομανείς σκέψεις που δεν σε εξυπηρετούν».

Συντονίζοντας τη φλυαρία μέσα στο κεφάλι σας, σας δίνει μια ευκαιρία: Θα θέλατε να κάνετε κάποιες προσαρμογές στην αυτοομιλία σας;

«Αφού συνειδητοποιήσεις τις τελειομανείς σκέψεις, μπορείς να μάθεις να τις παρατηρείς με έναν νέο τρόπο, ώστε να μην εμπλέκεσαι σε αυτές — που σημαίνει ότι ξεχωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου από τις σκέψεις σου, ώστε να μην χρειάζεται να τις πιστεύεις ή δώστε τους», εξηγεί ο Rechtman.

Μια άλλη σχολή σκέψης διδάσκει ότι ο διαλογισμός μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, τελειομανείς τάσεις και όλα.

«Ο διαλογισμός δεν είναι να είσαι το αντίθετο από τον εαυτό σου. έχει να κάνει περισσότερο με την αποδοχή», λέει η εκπαιδεύτρια διαλογισμού και γιόγκα Brenda Umana, MPH, RYT-500.

«Τι θα συνέβαινε αν το αναγνωρίσατε πλήρως και το αποδεχόσασταν αυτό [perfectionistic] πλευρά του εαυτού σου; Νομίζω ότι σε αυτήν την έρευνα, εκεί ζουν τα φρούτα», λέει η Umana. «Κάτι που μπορεί να έχει τόσο μεγάλη δύναμη πάνω σου – όπως η τελειομανία – μπορεί να αρχίσει να ξεκολλάει».

Βήματα για να αφήσετε την τελειότητα

Είστε έτοιμοι να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική υγεία; Εξετάστε αυτές τις στρατηγικές ειδικά σχεδιασμένες για τελειομανείς:

Ενσωματώστε την ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη έχει έναν τρόπο να μας γειώνει στο τι είναι καλό αντί για αυτό που είναι τέλειο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ενσωμάτωση της εκτίμησης στον διαλογισμό μπορεί να είναι χρήσιμη για τους τελειομανείς.

«Ο τελειομανής σκέφτεται συχνά το μέλλον ή είναι επιρρεπής στο άγχος γιατί κάτι μπορεί πάντα να είναι καλύτερο», λέει η Umana. «Συμπεριλαμβανομένου ενός στοιχείου ευγνωμοσύνης, ακόμη και κάτι τόσο απλό όπως το «Είμαι ευγνώμων που αναπνέω αυτή τη στιγμή», μπορεί πραγματικά να αρχίσει να μετατοπίζει την τάση να τελειοποιούνται τα πάντα».

Καθώς κάθεστε στο επιλεγμένο σημείο διαλογισμού σας, απλώς ευχαριστήστε τον εαυτό σας που αφιερώσατε χρόνο για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι η συνεδρία σας ήταν αδύναμη, προσπαθήστε να βρείτε κάτι σχετικά με αυτό που σας ωφέλησε μόλις ολοκληρώσετε.

Με αυτόν τον τρόπο, θα ανατρέψετε το σενάριο της αυτοκριτικής.

«Η ευγνωμοσύνη δίνει στο σώμα και στο μυαλό το αντίθετο μήνυμα της φωνής του εσωτερικού κριτικού, το οποίο είναι συχνά πολύ δυνατό για τους τελειομανείς», λέει η Umana.

Ξεκινήστε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό

Είναι δύσκολο να χτυπάς απλά στο πάτωμα και να χαίρεσαι αμέσως, ανεξάρτητα από το ποιος είσαι. Όσοι είναι νέοι στον διαλογισμό και όσοι έχουν τελειομανείς τάσεις μπορεί να είναι πιο εύκολο να περάσουν από μια συνεδρία με έναν οδηγό.

Είτε διαδικτυακά είτε αυτοπροσώπως, ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός σάς παρέχει ένα πλαίσιο οδηγιών – ένα όφελος για όσους προτιμούν τη δομή και τους κανόνες.

Ακόμα καλύτερα, η απαλή φωνή σε μια συνεδρία βίντεο ή ήχου συχνά χτυπάει για να σας υπενθυμίσει ότι ό,τι κι αν συμβαίνει — αγωνιστικές σκέψεις, απόσπαση της προσοχής, ανυπομονησία — είναι εντάξει.

«Αυτό είναι ένα πραγματικά υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε, γιατί δεν θα νιώθετε τόσο μόνοι όσο περνάτε μέσα από αυτές τις τελειομανείς σκέψεις», λέει ο Rechtman.

Ρίξτε μια ματιά στη μεγάλη ποικιλία καθοδηγούμενων διαλογισμών στο YouTube, το Spotify ή άλλες εφαρμογές ή αναζητήστε ένα τοπικό στούντιο που θα προσφέρει μαθήματα καθοδήγησης.

Δοκιμάστε τις δηλώσεις «Είμαι».

Πολύ συχνά, όσοι από εμάς προσπαθούμε για υψηλά επιτεύγματα, πιέζουμε προς το μέλλον. Αυτό μπορεί να είναι μια μελλοντική εκδοχή του εαυτού μας ή μια μελλοντική κατάσταση στη ζωή.

Σύμφωνα με την Umana, η ενσωμάτωση επιβεβαιωτικών δηλώσεων «Είμαι» μας φέρνει πίσω στο παρόν. Αυτό είναι όλο το νόημα του διαλογισμού.

Η Umana προτείνει να διαλογιστείτε τις ακόλουθες φράσεις:

• Είμαι ακριβώς εκεί που πρέπει να είμαι στη ζωή
• Είμαι τέλειος όπως είμαι
• Είμαι ασφαλής στο σώμα μου
• Είμαι ανοιχτός στην αλλαγή

Κάνε σκόπιμα κάτι «λάθος» (ναι, πραγματικά!)

Όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, η επιλογή να κάνετε κάτι «λάθος» επίτηδες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός σας.

Προσπαθήστε να μην ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του οδηγού σας ή να αφεθείτε σκόπιμα σε μια αφηρημάδα για λίγες στιγμές, αντί να μένετε στο παρόν.

Στη συνέχεια κάντε έναν απολογισμό:

• Μήπως όλα πήγαν στραβά σαν αποτέλεσμα;
• Ο διαλογισμός σας ήταν μια ολική αποτυχία;
• Επωφελήθηκες ακόμα από την εξάσκηση;

Οι απαντήσεις σας είναι πιθανές, «Όχι, όχι και ναι».

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν ξέφυγαν από τις ράγες από ένα λάθος, μπορεί να μετριάσει την πίεση να κάνετε τα πάντα τέλεια.

Εξασκηθείτε στην αποδοχή

Η μη κρίση είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας πρακτικής διαλογισμού που βασίζεται στην επίγνωση. Για τους τελειομανείς, αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο στοιχείο για να κυριαρχήσουν.

Όταν ο εσωτερικός υπεύθυνος εργασίας σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλός ή σας επιπλήττει επειδή δεν μπορείτε να αφήσετε τελειομανείς τάσεις, σκεφτείτε την έννοια της ριζικής αποδοχής.

«Όταν προσπαθούμε να αφήσουμε κάτι, αλλά απλά δεν μπορούμε να το κάνουμε, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα», λέει ο Rechtman. «Αντίθετα, σκεφτείτε την αποδοχή».

Ο Rechtman προτείνει να ρωτήσετε:

• Πώς θα ήταν να αποδεχτείς το γεγονός ότι το να φύγεις δεν λειτουργεί αυτή τη στιγμή;
• Πώς θα ήταν να αποδεχτείς το τελειομανικό κομμάτι σου αυτή τη στιγμή;
• Πώς νιώθεις να αποδέχεσαι ότι αυτό που κάνεις είναι δύσκολο;

«Αποδέξου, αποδέξου, αποδέξου», λέει. Πώς είναι αυτό για ένα μονολεκτικό μάντρα;

Καλλιεργήστε τη συμπόνια

Κανείς δεν ανέπτυξε ενσυνειδητότητα όντας σκληρός με τον εαυτό του. Η συμπόνια είναι βασική αρχή όλων των παραδόσεων διαλογισμού, και για καλό λόγο.

Όταν βιώνουμε συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους, καταρρίπτουμε τα εμπόδια της κρίσης που μας κάνουν να νιώθουμε ανάξιοι, όχι αρκετά και χωρισμένοι.

Η αληθινή άνευ όρων συμπόνια είναι ακριβώς αυτό — άνευ όρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν βασίζεται στο πόσο καλά αποδίδετε, πόσο ίσια κάθεστε ή πόσο καιρό κρατάτε τη στάση σας ακόμα και όταν τα πόδια σας κοιμούνται.

Όταν καλλιεργείτε μια αίσθηση συμπόνιας για τον εαυτό σας, απελευθερώνεστε από την ακαμψία του σωστού και του λάθους, επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ακριβώς όπως είστε.

Εξάσκηση στο «μυαλό του αρχαρίου»

Στο κλασικό του βιβλίο «Zen Mind, Beginner’s Mind», ο Shunryu Suzuki γράφει για την προσέγγιση του διαλογισμού από μια νέα οπτική κάθε φορά που κάθεσαι σαν να μην έχεις κάνει ποτέ πριν.

Προειδοποίησε ότι είναι οι προκαταλήψεις μας για τον διαλογισμό – πώς να τον κάνουμε, είτε είμαστε «καλοί» – που μας εμποδίζουν να είμαστε πλήρως παρόντες.

Όταν ερχόμαστε σε κάθε εξάσκηση με το μυαλό του αρχάριου, δεν υπάρχει τίποτα για να κρατηθούμε, να απωθήσουμε ή να καταλάβουμε. Απλώς καθόμαστε με ό,τι προκύψει.

Κρατήστε το!

Εάν είστε τελειομανής, το να μην ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας από την αρχή μπορεί να σας δελεάσει να ρίξετε τον διαλογισμό στα άκρα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι υπάρχει ένας λόγος που ονομάζεται «εξάσκηση».

Συνέχισε να κάθεσαι με ό,τι προκύψει. Αυτό, από μόνο του, είναι αρκετό.

Το να συντονιστείς με τον εσωτερικό σου εαυτό και να ηρεμήσεις το μυαλό, γίνεται πραγματικά ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα κι αν η πρακτική δεν το κάνει τέλειο, αυτό μπορεί να είναι πολύ καλό.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την να μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο A Love Letter to Food.