8 λόγοι που κοιμάστε ανάσκελα μπορεί να λύσουν τα προβλήματα του ύπνου σας

Η επιστήμη πίσω από τον ύπνο

Ο ύπνος στην πλάτη, πιο επίσημα γνωστός ως ύπνος σε ύπτια θέση, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία που ίσως δεν είχατε σκεφτεί.

Ο ύπνος στην πλάτη μπορεί να σας ωφελήσει με:

• κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη
• μείωση των πονοκεφάλων έντασης
• μείωση της πίεσης και της συμπίεσης στο στήθος
• ανακούφιση της συσσώρευσης κόλπων
• αποτρέποντας τις ρυτίδες και τους ερεθισμούς στο πρόσωπό σας

Όσον αφορά τα βρέφη, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα μωρά να κοιμούνται ανάσκελα για να μειώσουν τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Αυτό θα μπορούσε να είναι λόγω του γεγονότος ότι, όταν τα βρέφη κοιμούνται επιρρεπή ή στο στομάχι, αυξάνει:

• ρινικό βακτηριακό φορτίο
• αναπνευστικό έργο της αναπνοής
• εκκρίσεις των ανώτερων αεραγωγών

ΕΝΑ κριτική 2019 διαπίστωσε ότι ο ύπνος στην πλάτη και στο πλάι σχετίζεται με λιγότερο πόνο στη σπονδυλική στήλη από τον ύπνο στο στομάχι για τους ενήλικες.

Αν και ο ύπνος σε ύπτια θέση μπορεί να έχει οφέλη, σίγουρα δεν είναι η πιο δημοφιλής στάση.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2017, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι καθώς πλησιάζουν την ενηλικίωση. Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη σημείωσε ότι τα παιδιά κοιμούνται εξίσου στο πλάι, στην πλάτη και στο μπροστινό μέρος.

Η ίδια ανασκόπηση του 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω σημείωσε ότι περισσότερο από το 60 τοις εκατό των ενηλίκων της Ευρώπης είναι πλευρικοί ή πλευρικοί ύπνοι.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε την αλλαγή, ακόμα κι αν κοιμάστε στην κοιλιά σας ή στο πλάι. Εδώ είναι μόνο μερικά.

Μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Ο ύπνος στην πλάτη βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η θέση μιμείται την ορθοστασία.

Το να κοιμάστε στο στομάχι σας με το κεφάλι σας στο ένα πλάι είναι παρόμοιο με το να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση για ώρες ενώ κάθεστε ή στέκεστε, προκαλώντας πόνο. Συμπιέζει επίσης τη σπονδυλική στήλη επειδή ο λαιμός σας έχει κλίση προς τα πίσω.

Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκουράζετε τη σπονδυλική σας στήλη ξαπλώνοντας ανάσκελα, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για άνεση και διατηρώντας τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 Σημείωσε ότι ο ύπνος ανάσκελα με τα δύο χέρια στα πλάγια ή στο στήθος είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του πόνου.

Μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή

Εάν είστε ξαπλωμένοι στην κοιλιά ή στο πλάι, μπορεί να γεμίζετε τον χώρο αναπνοής σας.

Το διάφραγμα είναι ο μυς που είναι υπεύθυνος για την αναπνοή και η συμπίεσή του κάνει την αναπνοή σας πιο ρηχή.

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή κατά την αφύπνιση με:

• μειωμένο άγχος
• βελτιωμένη διάθεση
• βελτιωμένο εύρος προσοχής

ΕΝΑ μελέτη 2018 Σημείωσε ότι η αργή, βαθιά αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που προάγει τη χαλάρωση, προκαλεί ύπνο και αυξάνει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Μπορεί να μειώσει τα ξεσπάσματα

Το πλύσιμο του προσώπου, το να κρατάτε τα χέρια μακριά από το πρόσωπό σας και η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης είναι συχνά συζητούμενες λύσεις για καθαρό δέρμα. Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε;

Οι μαξιλαροθήκες απορροφούν το σμήγμα από το δέρμα και τα μαλλιά καθώς και τα υπολείμματα του προϊόντος. Αυτά μεταφέρονται εύκολα στο πρόσωπο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό μπορεί να συμβάλει σε δερματικά προβλήματα, όπως:

• μαύρα στίγματα
• λευκοκέφαλες
• ερυθρότητα και ερεθισμό

Ενώ οι μαξιλαροθήκες από σατέν, μεταξωτό ή χάλκινο μπορεί να βοηθήσουν, γιατί να μην αποφύγετε εντελώς την επαφή με το δέρμα του μαξιλαριού;

Ο ύπνος στην πλάτη κρατά το πρόσωπο μακριά από τη μαξιλαροθήκη και, κατ’ επέκταση, τη βρωμιά και τα λάδια που μπορεί να το ερεθίσουν.

Μπορεί να αποτρέψει τις ρυτίδες και τις γραμμές

Ο ύπνος στο πρόσωπό σας μπορεί να τσιμπήσει, να τραβήξει και να ερεθίσει το δέρμα σας, με αποτέλεσμα να δημιουργήσετε ρυτίδες. Όταν το πρόσωπό σας βρίσκεται απευθείας στο μαξιλάρι, η τριβή που προκύπτει μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και γραμμές.

Το ίδιο ισχύει και για τον λαιμό, ο οποίος μπορεί να γρατζουνιστεί και να τροποποιηθεί ενώ κοιμάστε με το στομάχι σας.

Ο ύπνος πίσω βοηθά επίσης να κρατάτε τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας στο πρόσωπό σας και εκτός της μαξιλαροθήκης.

Με τον ύπνο με την πλάτη, αποφεύγετε την επαφή πρόσωπο με μαξιλάρι και διατηρείτε τον λαιμό ίσιο, αποτρέποντας την πρόωρη ανάπτυξη ή την εμβάθυνση των ρυτίδων και των γραμμών.

Μπορεί να μειώσει το πρήξιμο

Όταν ξαπλώνετε σε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου σας, το υγρό λιμνάζει σε αυτήν την περιοχή.

Η συσσώρευση υγρών προκαλεί πρήξιμο γύρω από τα μάτια και πρήξιμο στο πρόσωπο. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, αποθαρρύνετε αυτή τη συγκέντρωση και μειώνετε το πρήξιμο.

Φροντίστε να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας για να ελέγξετε πού πηγαίνει το υγρό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σακούλες και το πρήξιμο, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε δείχνοντας τόσο ξεκούραστοι όσο νιώθετε.

Μπορεί να ανακουφίσει τη συσσώρευση κόλπων

Ο ύπνος με το κεφάλι ψηλά πάνω από την καρδιά σας βοηθά στην ανακούφιση της συμφόρησης και στην πρόληψη της απόφραξης των ρινικών οδών σας. Όταν το κεφάλι είναι κάτω, η βλέννα λιμνάζει στα ιγμόρεια.

Αν σηκώσετε το κεφάλι σας, η βαρύτητα θα βοηθήσει στην αποστράγγιση της βλέννας και θα διατηρήσει καθαρούς τους αεραγωγούς σας.

Σύμφωνα με α κριτική 2016αυτή η θέση βοηθά επίσης στην παλινδρόμηση οξέος, γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).

Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους έντασης

Παρόμοια με την επίδρασή του στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, ο ύπνος στην πλάτη αφαιρεί την πίεση από το κεφάλι σας.

Οι αυχενικοί πονοκέφαλοι, ή πονοκέφαλοι που έχουν τις ρίζες τους στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ξεκινούν από τον αυχένα και συχνά μπερδεύονται με ημικρανίες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• παλλόμενος πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού ή του προσώπου σας
• στραβολαίμιασμα
• πόνος κοντά στα μάτια
• πόνος κατά το βήχα ή το φτέρνισμα
• ευαισθησία στο φως και στον θόρυβο
• θολή όραση
• στομαχικές διαταραχές
• τσιμπημένα νεύρα

Διατηρώντας το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, μειώνετε την πίεση και αποφεύγετε τον πόνο.

Επαγγελματική συμβουλή: Ακόμη και όταν κοιμάστε ανάσκελα, μπορεί να είναι συνηθισμένο να γυρίζετε το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε τον αυχένα και να αποτρέψετε το σώμα σας από το να υποκύψει στον πειρασμό.

Ξύπνημα με τον ήλιο

Όταν κοιτάτε προς τα επάνω, παρατηρείτε πιο εύκολα αλλαγές στο φως.

Καθώς το φως του ήλιου ρέει στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορείτε να λάβετε καλύτερα το σήμα από τον ήλιο ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.

Μπορεί να βρείτε αυτόν τον τρόπο ξυπνήματος πιο ευχάριστο από τον ήχο ενός ξυπνητηριού. Επιπλέον, το φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις βέλτιστες ώρες.

Εργαλεία

Αν θέλετε να χαρίσετε τον ύπνο σας, φροντίστε να έχετε στη διάθεσή σας πολλά μαξιλάρια και μια τυλιγμένη πετσέτα.

Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να στηρίξετε το σώμα σας σε περιοχές με φυσικές καμπύλες και να μετατοπίσετε την πίεση από την πλάτη σας.

Υπάρχουν επίσης πολλά προϊόντα στην αγορά που μπορούν να βοηθήσουν τη μετάβασή σας στον ύπνο σε ύπτια θέση να πάει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.

Τα σφηνοειδή μαξιλάρια μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση του κεφαλιού και α Το μαξιλάρι στήριξης μπορεί να μπει κάτω από τα γόνατα για να στηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για να απλοποιηθεί ο ύπνος σε μια άγνωστη θέση, παρόμοια με τον ύπνο σε διαφορετικό κρεβάτι.

Σκεφτείτε:

• ένα ζεστό ρόφημα
• χαμηλός φωτισμός τις ώρες πριν τον ύπνο
• Διαλογισμός
• χαλαρωτικά αρώματα, όπως η λεβάντα
• λιγότερο χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο

Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι ύπνου, ο ύπνος ανάσκελα προσφέρει πολλαπλά οφέλη που είναι δύσκολο να αγνοήσετε, όπως:

• βελτιωμένη αναπνοή
• μειωμένος πόνος στην πλάτη
• πιο λεία, πιο καθαρή επιδερμίδα

Εάν αποφασίσετε να κάνετε την αλλαγή, αφιερώστε χρόνο και οπλιστείτε με εργαλεία για να κάνετε τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Μόλις το καταφέρετε, πιθανότατα θα είστε στο δρόμο για έναν πιο γλυκό και υγιή ύπνο.

Η Alicia A. Wallace είναι μια queer μαύρη φεμινίστρια, υπερασπιστής των ανθρωπίνων δικαιωμάτων των γυναικών και συγγραφέας. Είναι παθιασμένη με την κοινωνική δικαιοσύνη και την οικοδόμηση της κοινότητας. Της αρέσει να μαγειρεύει, να ψήνει, να ασχολείται με την κηπουρική, να ταξιδεύει και να μιλάει σε όλους και σε κανέναν ταυτόχρονα. Κελάδημα.