Στρατηγικές αυτοφροντίδας για γονείς όταν δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας

Αυτές τις μέρες, ο χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να είναι σχεδόν ανύπαρκτος. Ωστόσο, για να είστε πλήρως παρόντες στα παιδιά σας, θα πρέπει, όπως λέει η παροιμία, να βάλετε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου. Στην ιδανική περίπτωση, θα είχαμε όλοι χρόνο να ασχοληθούμε με χόμπι με νόημα ή τουλάχιστον να κάνουμε ένα σταθερό διάλειμμα για να το ελέγχουμε κάθε τόσο.

Αλλά αυτή τη στιγμή, μπορεί να χρειαστεί να κλέψετε ό,τι χρόνο μπορείτε να βρείτε για τον εαυτό σας — ακόμα και όταν φροντίζετε τα παιδιά σας όλη την ημέρα (και ενδεχομένως προσπαθείτε να εργαστείτε επίσης). Ακολουθούν μερικές ιδέες για αυτοφροντίδα ανεξάρτητα από το πόσο σφιχτά είστε στην ώρα σας.

Αν έχετε 1 λεπτό

Αναψε ένα κερί

Το φως των κεριών κάνει τα πάντα να αισθάνονται λίγο πιο χαλαρωτικά. Κολλήστε ένα κερί κοντά στον νεροχύτη της κουζίνας σας και στον πάγκο του μπάνιου σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ετοιμάζετε γεύματα, πλένετε πιάτα, κάνετε ντους ή απλώς ξεφεύγετε κρυφά για να κατουρήσετε, μπορείτε να έχετε μια σύντομη στιγμή Ζεν.

Εξασκηθείτε στην αναπνοή σε κουτί

Η αναπνοή σε κουτί είναι μια εύκολη στην εκμάθηση τεχνική που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποβάλουν το άγχος. Βασικά, εκπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, επιβραδύνοντας την αρτηριακή σας πίεση και βοηθώντας σας να αισθάνεστε ήρεμοι. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας υπενθυμίσει να αφιερώνετε ένα λεπτό για να το κάνετε κάθε μέρα.

Γέλιο

Κάνε ό,τι θέλεις να κάνεις στο LOL — παρακολουθήστε ανόητα βίντεο με γάτες, δείτε μιμίδια, βρείτε ένα κλιπ από τον αγαπημένο σας κωμικό. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το γέλιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Μια καθημερινή πολυβιταμίνη δίνει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και σας βοηθά να νιώθετε ότι φροντίζετε πραγματικά τον εαυτό σας.

Εάν η κατάσταση του κόσμου – ή το νοικοκυριό σας – επηρεάζει το επίπεδο του άγχους σας, εξετάστε τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με το άγχος.

Οι επιλογές από Τα Natural Vitality είναι υπέροχα, καθώς μπορείτε να τα πάρετε ως χάπι, κολλώδη ή αναμεμειγμένα σε ποτό. (Φυσικά, καθαρίστε πρώτα όλα τα συμπληρώματα που θέλετε να πάρετε με το γιατρό σας.)

Αγκάλιασε κάποιον

Πιάστε τον σύντροφό σας ή το παιδί σας και δώστε τους μια μεγάλη πίεση. Το αγκάλιασμα απλώς αισθάνεται Καλός. Και όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μερικά από αυτά. Επιπλέον, μπορεί να έχει κάποια οφέλη.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η ενυδάτωση έχει ψυχικά και σωματικά οφέλη. Επιπλέον, το πόσιμο νερό σας βοηθά να μην αισθάνεστε υπερβολική καφεΐνη ή να αρπάξετε άσκοπα μια χούφτα από τα κράκερ Goldfish του παιδιού σας.

Αφιερώνοντας αυτό το λεπτό για τον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει μια απαραίτητη παύση για να έχετε επίγνωση του τι θέλετε να βάλετε στο σώμα σας.

Αν έχετε 5 λεπτά

Στείλτε μήνυμα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας, έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που πάντα φωτίζει τη μέρα σας. Στείλτε μια αστεία εικόνα από την εβδομάδα σας, ένα εμπνευσμένο απόσπασμα ή κάτι διασκεδαστικό που θα τους κάνει να χαμογελάσουν.

Ενισχύστε τη ρουτίνα του ντους σας

Όταν έχετε τον χρόνο να κάνετε πραγματικά ένα πραγματικό ντους, χρησιμοποιήστε αυτά τα επιπλέον λεπτά για να κάνετε απολέπιση από το σώμα σας, να περιποιηθείτε σε βάθος τα μαλλιά σας ή να ενυδατώσετε. Αυτά τα πράγματα μπορεί να σας δώσουν μια στιγμή για να νιώσετε αναζωογονημένοι.

Ανακατέψτε ένα smoothie

Δώστε στο σώμα σας λίγο καύσιμο και τροφή αναμειγνύοντας φρούτα, μερικά χόρτα και σκόνη πρωτεΐνης, ώστε να μην πεινάτε και να πεινάτε όταν είναι η ώρα του γεύματος. Φτιάξτε επιπλέον για γουλιά όλη την ημέρα ή μοιραστείτε με τα παιδιά σας.

Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι

Κάντε ένα διάλειμμα από το Sesame Street για να ακούσετε κάτι που πραγματικά θέλετε να ακούσετε. Βάλτε τα ακουστικά σας ενώ καθαρίζετε παιχνίδια ή ετοιμάζετε γεύματα και ξεκουραστείτε με την αγαπημένη σας μαρμελάδα.

Κάθομαι στον ήλιο

Το φως του ήλιου είναι ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης. Όταν μπορείτε να κλέψετε λίγα λεπτά, πιάστε τον εαυτό σας (και τον καφέ σας) και καθίστε έξω για να απολαύσετε κυριολεκτικά τον ήλιο.

Καθάρισε κάτι

Ίσως οι κολλώδεις μετρητές σας να σας προκαλούν άγχος. Ή ίσως η βεράντα σας με τον ιστό της αράχνης σας ενοχλεί κάθε φορά που την προσπερνάτε. Πάρτε ένα σφουγγάρι, μια σκούπα ή οτιδήποτε άλλο έχετε και νιώστε τη γλυκιά αίσθηση της ολοκλήρωσης που φέρνει συχνά το καθάρισμα κάτι.

Αν έχετε 10 λεπτά

Παίξε ένα παιχνίδι

Είτε παίζετε Candy Crush στο τηλέφωνό σας είτε βουτάτε στον κόσμο του Animal Crossing, το gaming μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας, ενώ παράλληλα προσφέρει στο μυαλό σας εικονικές διακοπές. Παίξτε με φίλους ή οικογένεια για να κάνετε την εμπειρία κοινωνική.

Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό

Η κίνηση του σώματός σας θα κάνει θαύματα για την ψυχική σας κατάσταση. Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε ακριβώς; Πραγματοποιήστε λήψη μιας εφαρμογής που παρέχει προπονήσεις διαφόρων μηκών (το Peloton και το The Sculpt Society είναι δύο υπέροχες) για να χωρέσετε εύκολα σε ένα mini sweat sesh.

Βάλτε μια μάσκα προσώπου

Όχι, όχι ότι είδος μάσκας προσώπου. Δώστε στο δέρμα σας περιποίηση σπα, φορώντας μια μάσκα που δεν χρειάζεται να ξεπλύνετε αμέσως.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε τεχνικά να φορέσετε ένα ενώ ταΐζετε το μεσημεριανό γεύμα των παιδιών σας και στη συνέχεια να το αφαιρέσετε χωρίς να χάσετε ούτε μια μπουκιά. Ρίξτε μια ματιά στις μάσκες με φύλλα μπαμπού της Edible Beauty για μια σούπερ ενυδατική, βοτανική εμπειρία.

Σκέπτομαι

Το τσεκ-ιν με την αναπνοή σας και το καθαρισμό του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την κατάσταση ακόμα και στις πιο αγχωτικές ημέρες. Αναζητήστε στο YouTube δωρεάν βίντεο με καθοδήγηση ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπως Headspace αν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε στην πρακτική.

Περπατήστε ξυπόλητοι

Το να νιώθετε τα πόδια σας στο έδαφος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο, καλά, προσγειωμένοι. Το περπάτημα έξω σε γρασίδι ή χώμα θεωρείται ακόμη και θεραπευτικό.

Τούτου λεχθέντος, το χαλί του δαπέδου της κουζίνας ή του υπνοδωματίου σας θα κάνει μια χαρά. Νιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε οποιοδήποτε υλικό βρίσκονται και επικεντρωθείτε στη σύνδεσή σας με το έδαφος στην παρούσα στιγμή.

Γράψτε σε ένα ημερολόγιο

Το να μεταφέρετε τις σκέψεις σας σε χαρτί μπορεί να έχει μια επανορθωτική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση. Γράψτε για αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες, για όσα παλεύετε αυτή τη στιγμή και για τις ελπίδες σας για το μέλλον — ή ό,τι άλλο σας έρχεται στο μυαλό.

Εάν έχετε 30 λεπτά

Κάνε τα νύχια σου

Μουλιάστε τα δάχτυλά σας, ενυδατώστε και δώστε στον εαυτό σας μια δικαιολογία για να σηκώσετε τα πόδια σας. Αφεθείτε σε αυτή τη μικρή στιγμή καλλωπισμού και θα νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα κι αν κόβετε και λιμάρετε μόνο τα νύχια σας. (Αν κάνετε τα νύχια σας με τα παιδιά σας, ρίξτε μια ματιά Γυαλιστικά Sophi, τα οποία δεν μυρίζουν ούτε περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες.)

Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα γεύμα

Όταν δεν έχετε χρόνο, είναι εύκολο να πιάσετε ένα μπαρ και να το ονομάσετε μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, εάν έχετε ένα παράθυρο ελεύθερου χρόνου, φτιάξτε στον εαυτό σας κάτι που πραγματικά θέλετε να φάτε (ή αν θέλετε πραγματικά να ξεπουλήσετε, πάρτε κάτι που λαχταράτε από το αγαπημένο σας τοπικό εστιατόριο). Η κατανάλωση αληθινού φαγητού θα σας δώσει μια ψυχική και σωματική ανάκαμψη.

Αποστραγγίστε ένα δωμάτιο

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αναζωογονημένοι καθαρίζοντας ένα χώρο. Αυτό είναι λογικό, καθώς η ακαταστασία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο άγχος.

Πιάσε ένα άδειο κουτί και μάζεψε ό,τι δεν ανήκει σε ένα δεδομένο δωμάτιο, μετά περιηγήσου στο σπίτι σου και βάλε όλα αυτά τα πράγματα στη θέση τους. Σκεφτείτε το ως ένα αντίστροφο κυνήγι οδοκαθαριστών και βάλτε την οικογένειά σας στη δουλειά, εάν η οργάνωση δεν είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε μόνοι σας.

Παρακολουθήστε κάτι επιεικώς

Βάλτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ριάλιτι, ένα ντοκιμαντέρ που περιμένατε να σκάψετε ή την αγαπημένη σας κωμική σειρά. Ό,τι κι αν είναι, επιλέξτε κάτι που θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Διαβάστε ένα βιβλίο για διασκέδαση

Αντί να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να διαβάζετε τις ειδήσεις όταν έχετε κάποιο χρόνο διακοπής λειτουργίας, κάντε κάτι καλύτερο για τον εγκέφαλο (και το πνεύμα σας) διαβάζοντας ένα υπέροχο βιβλίο. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι, ελέγξτε το “Untamed» του Glennon Doyle για ένα δυναμικό ταξίδι για τον εαυτό μας.

Πάρτε έναν υπνάκο

Μπορεί να σας έχουν συμβουλεύσει να κοιμάστε ενώ το μωρό κοιμάται και πολλοί γονείς γνωρίζουν πολύ καλά πόσο μη ρεαλιστικό μπορεί να είναι αυτό. (Χαίρετετο πλύσιμο δεν γίνεται μόνο του.)

Ωστόσο, ο γρήγορος υπνάκος – ανεξάρτητα από το αν εξακολουθείτε να έχετε ένα μωρό που κάνει το ίδιο – μπορεί να επαναφέρει τη μέρα σας και να σας προσφέρει λίγη ξεκούραση που τόσο χρειάζεστε. Ακόμα κι αν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για 20-30 λεπτά, θα νιώσετε τουλάχιστον κάποια ανακούφιση.

Αν έχετε 1 ώρα

Ακούστε ένα εμπνευσμένο podcast

Ακόμα κι αν η «δωρεάν» ώρα σας αφιερωθεί στο καθάρισμα του σπιτιού ή στο σπρώξιμο ενός καροτσιού κατά τη διάρκεια του υπνάκου, μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες με ψυχαγωγικό τρόπο. Δοκιμάστε το Unlocking Us του Brené Brown ή το Super Soul Conversations της Oprah για οξυδερκή θέματα και συνεντεύξεις που προκαλούν σκέψη.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Πραγματικά πηγαίνετε όλα έξω εδώ. Ρίξτε ένα ποτήρι κρασί, αν θέλετε. Κάντε ένα μπάνιο με διακοσμητικά στοιχεία (βόμβες μπάνιου, άλατα μπάνιου, αφρόλουτρο — καταλαβαίνετε) και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τα απορροφήσει όλα, κυριολεκτικά. Αφήστε τον σύντροφό σας να κερδίσει μερικούς πόντους brownie, κάνοντας σας ένα πολύ απαραίτητο μασάζ ποδιών στη συνέχεια.

Κάντε ένα διαδικτυακό μάθημα γιόγκα

Μπείτε στο σώμα σας και έξω από το κεφάλι σας κινούμενοι, τεντώνοντας και ρέοντας. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μια ώρα στον εαυτό σας, συμμετάσχετε την οικογένεια και κάντε ένα μάθημα μαζί. (Τα παιδιά όλων των ηλικιών θα λατρέψουν αυτό το χαλάκι Chi που μετατρέπει τη γιόγκα σε παιχνίδι.)

Περάστε χρόνο με έναν φίλο

Κάντε μια κοινωνικά αποστασιοποιημένη παρέα με έναν φίλο, ώστε να μπορέσετε να δεθείτε, να εξαερωθείτε και να νιώσετε πάλι κάπως φυσιολογικά. Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε με κάποιον IRL, αφιερώστε λίγο χρόνο γράφοντας ένα γράμμα στον πιο κοντινό σας φίλο και πείτε του πόσο σημαίνουν για εσάς.

Ψήστε κάτι νόστιμο

Είτε φτιάχνετε μπράουνι από την αρχή είτε ανοίγετε ένα προετοιμασμένο κουτάκι με ψωμάκια κανέλας, η πράξη της δημιουργίας κάτι στο φούρνο θα φωτίσει τη μέρα σας, όπως και όλων των άλλων στο σπίτι σας (δηλαδή, αν αποφασίσετε να μοιραστείτε).

Παω βολτα

Ίσως πας πεζοπορία. Ίσως περπατήσετε στο καφενείο της περιοχής σας και κεράσετε στον εαυτό σας ένα ρόφημα με καφεΐνη που δεν έπρεπε να φτιάξετε μόνοι σας. Η έξοδος από το σπίτι και η απόκτηση νέου σκηνικού μπορεί να είναι μια μεγάλη ψυχική ώθηση.

Η Natasha Burton είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια που έχει γράψει για τις εκδόσεις Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day και πολλές άλλες εκδόσεις lifestyle. Είναι η συγγραφέας του Ποιος είναι ο τύπος μου;: 100+ κουίζ που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον εαυτό σας ― και το ταίρι σας!, 101 Κουίζ για ζευγάρια, 101 Κουίζ για BFFs, 101 Κουίζ για Νύφες και Γαμπρούςκαι ο συν-συγγραφέας του “The Little Black Book of Big Red Flags.» Όταν δεν γράφει, είναι πλήρως βυθισμένη στο #momlife με το μικρό και το παιδί της προσχολικής ηλικίας.