Εάν ζείτε με ψωρίαση, ο χειμώνας σημαίνει περισσότερα από το να μαζεύετε και να πιάσετε την ομπρέλα σας. Κατά τις ψυχρότερες εποχές, η έλλειψη ηλιακού φωτός και ξηρού αέρα μπορεί συχνά να προκαλέσει επώδυνες εξάρσεις.
Εάν ο κρύος καιρός προκαλεί την ενεργοποίηση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, οι ακόλουθες οκτώ θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τον χειμώνα με ελάχιστη ενόχληση.
Εφαρμόστε πιο παχύρρευστη ενυδατική κρέμα
Κατά τους χειμερινούς μήνες, μπορεί να χρειαστεί να εφαρμόσετε περισσότερη ενυδατική κρέμα βαρέως τύπου παρά όταν είναι ζεστό. Οι πιο παχύρρευστες κρέμες και οι τοπικές λοσιόν μπορούν να βοηθήσουν στην απαλότητα του δέρματός σας και στη μείωση των «καυτών σημείων» που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ξηρά και ευαίσθητα. Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ενυδατικών με πρόσθετα αρώματα και χημικές ουσίες, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας.
Οι γιατροί συνήθως συνιστούν την ενυδάτωση μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για να αποφευχθεί ο υπερβολικός κορεσμός. Αλλά μπορεί να χρειαστεί να βάζετε ενυδατική κρέμα πιο συχνά εάν ο καιρός είναι ιδιαίτερα κρύος.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Η έλλειψη υγρασίας κατά τις ψυχρότερες εποχές μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ξηρό, σκασμένο δέρμα και έξαρση ψωρίασης. Προμηθευτείτε έναν μικρό υγραντήρα για το σπίτι σας για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα της κρεβατοκάμαρας ή του καθιστικού σας. Η διατήρηση ενός υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξυπνήσετε νιώθοντας ξηρότητα και φαγούρα τα δροσερά πρωινά του χειμώνα. Διατίθενται επίσης υγραντήρες οικιακής χρήσης που συνδέονται στο σύστημα θέρμανσης, αν και μπορεί να είναι πιο ακριβοί.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του ντους σας
Ο ψυχρός καιρός μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό ντους, αλλά το μπάνιο σε νερό που είναι πολύ ζεστό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης σας. Το ζεστό νερό στεγνώνει το δέρμα και μπορεί να ερεθίσει ευαίσθητα μπαλώματα κατά την επαφή. Προσπαθήστε να κάνετε ντους ή μπάνια που είναι αρκετά ζεστά για να μαλακώσουν το δέρμα σας, αλλά όχι τόσο ζεστά ώστε να προκαλούν ενόχληση. Για να αποφύγετε το τρίψιμο, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια μαλακή πετσέτα όταν βγαίνετε από την μπανιέρα ή το ντους, αντί να τρίβετε την πετσέτα στο σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε μια ακτίνα φωτός
Η λήψη υπεριώδους ακτινοβολίας από τον ήλιο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Αλλά κατά τους χειμερινούς μήνες, το φως του ήλιου είναι ανεπαρκές. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει το επόμενο καλύτερο πράγμα: θεραπεία φωτοθεραπείας.
Χρησιμοποιώντας μια ειδική ακτίνα φωτός, μπορείτε να εκθέσετε το δέρμα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα υπεριώδους ακτινοβολίας που θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης και στην πρόληψη των εξάρσεων. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πάτε σε ένα σαλόνι μαυρίσματος για φωτοθεραπεία, αλλά τα σολάριουμ δεν είναι το βέλτιστο υποκατάστατο του πραγματικού ηλιακού φωτός ή της ιατρικής επίβλεψης φωτοθεραπείας, λόγω του κινδύνου μελανώματος.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αν και δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για την πρόληψη της έξαρσης της ψωρίασης, μπορείτε ακόμα να καταβάλετε προσπάθεια να τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο, καρύδια και λιναρόσπορους, καθώς και πολύχρωμα λαχανικά όπως λάχανο, καρότα και βατόμουρα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Καλό είναι επίσης να αποφεύγετε τροφές και ποτά που πιστεύεται ότι προκαλούν φλεγμονή, όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ο καφές.
Πίνετε περισσότερο νερό (και λιγότερο αλκοόλ)
Τείνουμε να πίνουμε λιγότερο νερό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να προκαλέσει έξαρση της ψωρίασης. Φροντίστε να πίνετε νερό τακτικά, ακόμα κι αν δεν διψάτε ιδιαίτερα. Είναι επίσης πιθανό να πίνουμε περισσότερο αλκοόλ όταν κάνει κρύο για να μας βοηθήσει να ζεσταθούμε και να αντιμετωπίσουμε τυχόν συναισθήματα εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης αφυδάτωση και έχει συνδεθεί με αυξημένη πιθανότητα έξαρσης. Είναι καλό να πίνετε μερικά ποτά πότε πότε, αλλά το μέτρο είναι το κλειδί.
Ντύστε για τον καιρό
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τα χοντρά μάλλινα πουλόβερ και οι κάλτσες συνήθως βγαίνουν σε πλήρη ισχύ. Αν και μπορεί να είναι ζεστά και άνετα, υλικά όπως το μαλλί τείνουν να είναι γρατζουνιές και θα μπορούσαν ενδεχομένως να ερεθίσουν ευαίσθητα μπαλώματα στο δέρμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να ντύνεστε με στρώσεις και να φοράτε μαλακές, φυσικές ίνες όπως βαμβάκι ή μπαμπού στις προβληματικές περιοχές της ψωρίασης.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Οι χειμερινοί μήνες είναι συνήθως οι πιο αγχωτικοί μήνες του χρόνου, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το άγχος μπορεί να είναι ένα σημαντικό έναυσμα για έξαρση της ψωρίασης. Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος στο σπίτι με διαλογισμό ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βγάζετε τη ρουτίνα διαχείρισης του άγχους από το σπίτι κάθε τόσο. Η εγγραφή σε ένα μάθημα γιόγκα ή άσκησης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απογοητευτείτε, αλλά θα σας αναγκάσει επίσης να είστε πιο κοινωνικοί. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αίσθηση ευεξίας.
Discussion about this post