8 κινήσεις αυτοάμυνας που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει

Η αυτοάμυνα είναι προστασία

Να περπατάς μόνος στο σπίτι και να νιώθεις άβολα; Παίρνεις μια περίεργη ατμόσφαιρα από έναν άγνωστο στο λεωφορείο; Πολλοί από εμάς έχουμε πάει εκεί.

Σε μια έρευνα του Ιανουαρίου 2018 σε 1.000 γυναίκες σε εθνικό επίπεδο, το 81 τοις εκατό ανέφερε ότι βίωσε κάποια μορφή σεξουαλικής παρενόχλησης, επίθεση ή και τα δύο στη ζωή του.

Η λεκτική παρενόχληση ήταν η πιο συνηθισμένη μορφή, αλλά το 51 τοις εκατό των γυναικών είπε ότι τις άγγιξαν ή τις χαϊδεύτηκαν με ανεπιθύμητο τρόπο, ενώ το 27 τοις εκατό των γυναικών επέζησαν από σεξουαλική επίθεση.

Ακόμα κι αν προσωπικά δεν έχετε νιώσει ποτέ τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που σας έκανε να αισθάνεστε σωματικά ανασφαλείς, η διαβεβαίωση για τα επόμενα βήματά σας (και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν συμβεί ποτέ αυτή η ατυχής περίσταση) μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα μάθημα αυτοάμυνας ένιωσαν ότι:

• είχε καλύτερες στρατηγικές ασφάλειας
• ήταν πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν αγνώστους και άτομα που γνωρίζουν, στο πλαίσιο πιθανής επίθεσης ή κακοποίησης
• είχαν πιο θετικά συναισθήματα για το σώμα τους
• είχε αυξημένη αυτοπεποίθηση

Παρακάτω είναι οι οκτώ κορυφαίες μας κινήσεις αυτοάμυνας για γυναίκες — πλήρεις με οδηγίες — για να σας βοηθήσουν να νιώσετε τη δύναμη να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Επικεντρωθείτε στις ευάλωτες περιοχές

Εστιάστε στα ευάλωτα σημεία του εισβολέα σας: μάτια, μύτη, λαιμός και βουβωνική χώρα. Στοχεύστε όλες τις παρακάτω κινήσεις σε μία ή περισσότερες από αυτές τις περιοχές για να έχετε το μέγιστο αντίκτυπο.

Αποφύγετε το στήθος και τα γόνατα

Μην στοχεύετε στο στήθος, καθώς αυτό τείνει να είναι αναποτελεσματικό. Το να στοχεύεις στα γόνατα απαιτεί ένα συγκεκριμένο λάκτισμα που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για τον μέσο άνθρωπο.

Χρησιμοποιήστε όλη τη δύναμη και την επιθετικότητά σας κατά την εκτέλεση. Κάντε γνωστό ότι είστε μια ισχυρή κυρία. Χρησιμοποιήστε και τη φωνή σας. Να είστε δυνατοί για να εκφοβίσετε τον εισβολέα και να προσελκύσετε την προσοχή σε περίπτωση που κάποιος είναι κοντά.

1. Χτύπημα με σφυρί

Η χρήση των κλειδιών του αυτοκινήτου σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Μην χρησιμοποιείτε τα νύχια σας, γιατί κινδυνεύετε περισσότερο να τραυματίσετε τα χέρια σας.

Αντίθετα, εάν αισθάνεστε ανασφαλείς ενώ περπατάτε τη νύχτα, βάλτε τα κλειδιά σας να προεξέχουν από τη μία πλευρά της γροθιάς σας για χτυπήματα με σφυρί.

Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα κλειδιά σας είναι να τα κάνετε κλικ σε ένα κορδόνι για να ταλαντευτείτε στον εισβολέα σας.

Να εκτελέσει:

1. Κρατήστε το μπρελόκ σας σε μια σφιχτή γροθιά, σαν να κρατάτε ένα σφυρί, με τα κλειδιά να εκτείνονται από το πλάι του χεριού σας.
2. Σπρώξτε προς τα κάτω προς το στόχο σας.

2. Λάκτισμα στη βουβωνική χώρα

Εάν κάποιος έρχεται εναντίον σας από μπροστά, ένα λάκτισμα στη βουβωνική χώρα μπορεί να δώσει αρκετή δύναμη για να παραλύσει τον επιτιθέμενό σας, καθιστώντας δυνατή τη διαφυγή σας.

Να εκτελέσει:

1. Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε.
2. Σηκώστε το κυρίαρχο πόδι σας από το έδαφος και αρχίστε να οδηγείτε το γόνατό σας προς τα πάνω.
3. Τεντώστε το κυρίαρχο πόδι σας, οδηγήστε τους γοφούς προς τα εμπρός, γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω και κλωτσήστε δυνατά, κάνοντας επαφή μεταξύ της κάτω κνήμης ή της μπάλας του ποδιού σας και της βουβωνικής χώρας του επιτιθέμενου.

Εναλλακτική λύση: Εάν ο επιθετικός σας είναι πολύ κοντά, σπρώξτε το γόνατό σας προς τη βουβωνική χώρα. Βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροποιημένοι και δεν κινδυνεύετε να πέσετε.

3. Χτύπημα παλάμης φτέρνας

Αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη μύτη ή το λαιμό. Για να το εκτελέσετε, μπείτε μπροστά στον εισβολέα σας όσο περισσότερο μπορείτε.

Να εκτελέσει:

1. Με το κυρίαρχο χέρι σας, λυγίστε τον καρπό σας.
2. Στοχεύστε είτε στη μύτη του επιτιθέμενου, τρυπώντας προς τα πάνω από τα ρουθούνια, είτε κάτω από το πηγούνι του επιτιθέμενου, τρυπώντας προς τα πάνω στο λαιμό.
3. Φροντίστε να ανακαλέσετε την απεργία σας. Το να τραβήξετε γρήγορα το χέρι σας προς τα πίσω θα σας βοηθήσει να σπρώξετε το κεφάλι του επιτιθέμενου πάνω και πίσω.
4. Αυτό θα αναγκάσει τον επιτιθέμενό σας να κλιμακωθεί προς τα πίσω, επιτρέποντάς σας να ξεφύγετε από την αντίληψή του.

Εναλλακτική λύση: Μια ανοιχτή παλάμη στα αυτιά μπορεί να είναι πολύ αποπροσανατολιστική.

4. Χτύπημα με τον αγκώνα

Εάν ο επιθετικός σας βρίσκεται σε κοντινή απόσταση και δεν μπορείτε να αποκτήσετε αρκετή ορμή για να ρίξετε μια δυνατή γροθιά ή κλωτσιά, χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας.

Να εκτελέσει:

1. Εάν μπορείτε, σταθεροποιήστε τον εαυτό σας με έναν ισχυρό πυρήνα και πόδια για να εξασφαλίσετε ένα δυνατό χτύπημα.
2. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός και χτυπήστε τον αγκώνα σας στο λαιμό, τη γνάθο, το πηγούνι ή τον κρόταφο του επιτιθέμενου. Όλοι αυτοί είναι αποτελεσματικοί στόχοι.
3. Αυτό μπορεί να κάνει τον εισβολέα σας να χαλαρώσει τη λαβή του, επιτρέποντάς σας να τρέξετε.

5. Εναλλακτικά χτυπήματα με τον αγκώνα

Ανάλογα με το πώς στέκεστε όταν δέχεστε αρχικά επίθεση, μπορεί να είστε σε καλύτερη θέση για παραλλαγές στο χτύπημα του αγκώνα.

Για να εκτελέσετε από μπροστά:

1. Σηκώστε τον αγκώνα σας στο ύψος των ώμων.
2. Περιστρέψτε στο πόδι στην ίδια πλευρά και αφήστε τους γοφούς σας να περιστρέφονται, δημιουργώντας περισσότερη ορμή στο μπροστινό μέρος του αγκώνα σας όταν χτυπάτε.

Για να εκτελέσετε από το πλάι και από πίσω:

1. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τον στόχο.
2. Φέρτε τον αγκώνα σας προς τα πάνω και περιστρέψτε το αντίθετο πόδι σας, περιστρέφοντας τους γοφούς σας και γυρνώντας στον στόχο, κάνοντας επαφή με το πίσω μέρος του αγκώνα σας.

6. Απόδραση από μια «επίθεση αγκαλιάς αρκούδας»

Για περιπτώσεις όπου ο εισβολέας έρχεται από πίσω, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κίνηση. Εστιάστε στο να χαμηλώσετε και να δημιουργήσετε χώρο για να ελευθερωθείτε.

Να εκτελέσει:

1. Λυγίστε προς τα εμπρός από τη μέση. Αυτό μετατοπίζει το βάρος σας προς τα εμπρός, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον επιτιθέμενό σας να σας πάρει. Σας δίνει επίσης καλύτερη γωνία για να ρίχνετε τους αγκώνες από τη μία πλευρά στην άλλη στο πρόσωπο του επιτιθέμενου.
2. Γυρίστε στον επιθετικό με έναν από τους αγκώνες σας και συνεχίστε την αντεπίθεση.
3. Αυτό θα σας δώσει χώρο για να στρίψετε πλήρως, χρησιμοποιώντας μια άλλη κίνηση για να τραυματίσετε το πρόσωπο ή να χτυπήσετε τη βουβωνική χώρα. Με τον χώρο που έχουν δημιουργήσει αυτές οι κινήσεις, μπορεί να μπορέσετε να ξεφύγετε και να τρέξετε μακριά.

7. Αποδράστε με τα χέρια παγιδευμένα

Εάν ο εισβολέας σας έρχεται από πίσω και παγιδεύει τα χέρια σας (αυτό είναι παρόμοιο με μια αγκαλιά αρκούδας, αλλά δεν θα μπορείτε να κινηθείτε τόσο ελεύθερα), ορίστε τι πρέπει να κάνετε:

1. Η πρώτη αντίδραση θα πρέπει να είναι να σταματήσετε τα χέρια του επιτιθέμενου σας να πάνε ψηλά σε ένα headlock. Μετακινήστε τους γοφούς σας στη μία πλευρά. Αυτό δίνει ένα άνοιγμα για χτυπήματα στη βουβωνική χώρα με χαστούκια με ανοιχτά χέρια.
2. Φέρτε το χέρι σας πίσω μέχρι τα χέρια σας και σηκώστε τον αντίθετο αγκώνα σας για να γυρίσετε στο περιτύλιγμα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά στο στήθος σας καθώς γυρίζετε.
3. Μείνετε επιθετικοί με τα γόνατά σας και άλλες αντεπιθέσεις μέχρι να μπορέσετε να απεμπλακείτε.

8. Αποδράστε από το πλευρικό κεφαλοκλείδωμα

Όταν ο επιτιθέμενος κλειδώνει το χέρι του γύρω από το κεφάλι σας από το πλάι, το πρώτο σας ένστικτο θα πρέπει να είναι να αποφύγετε τον πνιγμό.

Να εκτελέσει:

1. Γυρίστε στο πλευρό του επιτιθέμενου όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε τον πνιγμό.
2. Με το χέρι σας που είναι πιο μακριά, χτυπήστε τη βουβωνική χώρα με χαστούκια με ανοιχτά χέρια μέχρι να έχετε αρκετή κινητικότητα ώστε να γυρίσετε το κεφάλι σας μέχρι το τέλος για να απεμπλακείτε.

Πώς να παραμείνετε ασφαλείς εάν δεν είστε σωματικά σε θέση να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε φυσικά έναν εισβολέα, λάβετε αυτές τις προφυλάξεις:

Εάν έχετε εργαλεία αυτοάμυνας, φροντίστε να λάβετε εκπαίδευση για το πώς να τα χρησιμοποιείτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πιο κοινά αντικείμενα ως όπλα, όπως πορτοφόλι, χαρτοφύλακα, ομπρέλα, τηλέφωνο, μολύβι, βιβλίο ή βράχο.

Οτιδήποτε αμβλύ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χτυπήσει, να πετάξει, να μαχαιρώσει ή να αιωρηθεί μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.

Μάθετε να αναπτύσσετε όρια, ακόμα και με άτομα που γνωρίζετε

Το Εθνικό Δίκτυο βιασμού, κακοποίησης και αιμομιξίας αναφέρει ότι το 70 τοις εκατό των περιπτώσεων σεξουαλικής βίας δεν διαπράττονται από τυχαίους αγνώστους σε ένα σκοτεινό δρομάκι, αλλά από άτομα που γνωρίζουμε: φίλους, οικογένεια, συνεργάτες, συναδέλφους κ.λπ.

Αυτό μπορεί να μας κάνει να απογοητεύσουμε την επιφυλακή μας. Μπορεί να ντρεπόμαστε, πολύ ντροπαλοί ή πολύ φοβισμένοι για να πληγώσουμε τα συναισθήματα των άλλων που δεν σκεφτόμαστε πάντα τον εαυτό μας.

Μερικές βασικές αρχές πρόληψης περιλαμβάνουν επίσης:

• Επίγνωση. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο το περιβάλλον σας. Περιορίστε τους περισπασμούς όταν περπατάτε από μέρος σε μέρος ή άλλες δημόσιες ρυθμίσεις. Μην κοιτάτε συνεχώς το τηλέφωνό σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ακούσετε γύρω σας. Έχετε τα κλειδιά έτοιμα. Περπάτα με σκοπό.
• Όρια. Αναρωτηθείτε γιατί κάποιος σας κάνει να νιώθετε άβολα. Να είστε λεκτικοί μαζί τους. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε μια φιλία ή μια σχέση να λειτουργήσει, αν δεν μπορούν να σεβαστούν τα όριά σας, είναι κάποιοι που δεν πρέπει να έχετε στη ζωή σας.

Πού ή πώς να εξασκηθείτε

Είτε κάποιος σας έρχεται από μπροστά, είτε από το πλάι είτε από πίσω, οι βασικές γνώσεις αυτοάμυνας μπορούν να σας βάλουν σε θέση να υπερασπιστείτε σωστά τον εαυτό σας.

Εάν προσφέρονται μαθήματα Krav Maga ή muay thai στην περιοχή σας, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το Muay thai είναι ένα μαχητικό άθλημα στην Ταϊλάνδη που χρησιμοποιεί τεχνικές stand-up striking. Το Krav Maga είναι ένα σύγχρονο σύστημα αυτοάμυνας.

Εάν θέλετε να χτίσετε δύναμη σε μια κατάσταση υψηλής έντασης και να μάθετε κινήσεις αυτοάμυνας, ελέγξτε το τοπικό σας kickboxing ή οποιαδήποτε άλλα μαθήματα πολεμικών τεχνών, όπως το καράτε.

Όταν είναι εξοπλισμένες με κάποιες βασικές γνώσεις αυτοάμυνας, οι γυναίκες μικρές ή ηλικιωμένες, κάτοικοι πόλεων ή κάτοικοι της επαρχίας, μπορούν να έχουν εμπιστοσύνη στην προσωπική τους ασφάλεια και προστασία. Ανεξάρτητα από το είδος της τάξης μάχης ή αυτοάμυνας που παρακολουθείτε, η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή μνήμη. Σε μια κατάσταση πτήσης ή πτήσης, αυτή η μυϊκή μνήμη μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από έναν εισβολέα.

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, personal trainer με πιστοποίηση ACE και λάτρης της υγείας που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάζει τις καμπύλες σας και να δημιουργεί την εφαρμογή σας — ό,τι κι αν είναι αυτό! Συμμετείχε στο “Future of Fitness” του περιοδικού Oxygen στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολούθησέ την Ίνσταγκραμ.