7 τρόποι για να προστατευτείτε από τη γρίπη στο σπίτι σας

1. Εμβολιαστείτε

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι ο εμβολιασμός είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη γρίπη. Υπάρχουν πλέον τέσσερις κύριοι τύποι εμβολίων για την εποχική γρίπη. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά σε όλους τους 6 μηνών και άνω που δεν είχαν προηγούμενη κακή αντίδραση ή δεν έχουν αλλεργίες στα αυγά ή στον υδράργυρο να κάνουν εμβόλιο κατά της γρίπης.

ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει συστήσει τους συγκεκριμένους τύπους εμβολίων κατά της γρίπης για τα ακόλουθα άτομα:

Τυπικό εμβόλιο γρίπης: Αυτό συνιστάται για όλους από 6 μηνών και άνω.

Ενδοδερμικό εμβόλιο γρίπης: Το ενδοδερμικό εμβόλιο γρίπης χορηγείται στο δέρμα και όχι στους μυς. Χρησιμοποιεί μικρότερη βελόνα και λιγότερο αντιγόνο. ο FDA το συνιστά για ενήλικες 18-64 ετών.

Εμβόλιο γρίπης υψηλής δόσης: Οι αποκρίσεις του ανοσοποιητικού μας συστήματος εξασθενούν με την ηλικία. Αυτό το εμβόλιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης και στην αύξηση της πρόληψης της γρίπης. Μια κλινική δοκιμή 31.000 ηλικιωμένων ενηλίκων που αναφέρθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ έδειξε περίπου 25 τοις εκατό λιγότερες περιπτώσεις γρίπης σε όσους έλαβαν εμβόλιο γρίπης υψηλής δόσης, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν το τυπικό εμβόλιο γρίπης.

Εμβόλιο ρινικού εκνεφώματος: Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εμβόλιο με ρινικό εκνέφωμα για την εποχή της γρίπης 2016-2017. ο CDC συνιστάται εναντίον του, λέγοντας ότι το ρινικό σπρέι είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το εμβόλιο γρίπης. Ωστόσο, εξακολουθεί να εγκρίνεται από την FDA, που λέει ότι τα οφέλη του υπερτερούν των κινδύνων. Ο FDA συνιστά το εμβόλιο για άτομα ηλικίας 2-49 ετών.

Υπάρχουν παρενέργειες από το εμβόλιο της γρίπης;

Το εμβόλιο της γρίπης σε οποιαδήποτε μορφή δεν προκαλεί τον ιό της γρίπης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα μετά τη λήψη του εμβολίου γρίπης, όπως:

• πυρετός
• πονοκέφαλο
• κρυάδα
• πόνος στο σημείο της ένεσης

Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια και υποχωρούν μέσα σε μία έως δύο ημέρες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν λάβετε το εμβόλιο εάν είστε σοβαρά αλλεργικοί στα αυγά ή στον υδράργυρο ή εάν είχατε αρνητική αντίδραση σε ένα εμβόλιο στο παρελθόν.

Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τους εμβολιασμούς της οικογένειάς σας το φθινόπωρο πριν από την έναρξη της περιόδου γρίπης, κατά προτίμηση τον Οκτώβριο ή τον Νοέμβριο. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης. Τα εμβόλια κατά της γρίπης χορηγούνται πλέον σε πολλά τοπικά παντοπωλεία και φαρμακεία χωρίς να απαιτείται ραντεβού.

2. Καλύψτε τον βήχα και το φτάρνισμα

Τα μικρόβια της γρίπης πιστεύεται ότι εξαπλώνονται μέσω σταγονιδίων από το στόμα και τη μύτη. Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε. Φροντίστε να πετάξετε αμέσως το χαρτομάντιλο και πλύνετε αμέσως τα χέρια σας. Εάν δεν υπάρχει χαρτομάντιλο, βήξτε ή φταρνιστείτε στην άκρη του αγκώνα σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να πείσετε τα παιδιά να ασκήσουν αυτές τις συνήθειες επίσης. Το Παιδικό Μουσείο της Βοστώνης προτείνει έναν χαριτωμένο τρόπο για να το μετατρέψετε σε παιχνίδι για παιδιά: Μετατρέψτε μια κάλτσα σε «Τέρας που τρώει τα μικρόβια» κόβοντας το στρογγυλεμένο τμήμα των ποδιών της κάλτσας και διακοσμώντας το σωληνάκι που έχει απομείνει. Σύρετε το διακοσμημένο σωληνάριο στο μπράτσο τους και βάλτε τους να «ταΐσουν» το τέρας που αγαπά τα μικρόβια βήχοντας στο πρόσωπό του.

3. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας

Σύμφωνα με την CDC, τα μικρόβια της γρίπης μπορούν να ζήσουν από δύο έως οκτώ ώρες σε σκληρές επιφάνειες. Γι’ αυτό είναι τόσο εύκολο να συλλάβετε τα μικρόβια της γρίπης χωρίς να το γνωρίζετε. Μπορείτε να μολυνθείτε εάν αγγίξετε ένα μολυσμένο πόμολο πόρτας ή διακόπτη φωτός και στη συνέχεια τρίψετε τα μάτια σας ή δαγκώσετε τα νύχια σας. Το να μάθετε να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για τα παιδιά. Να τους το θυμίζεις συχνά, όπως και στον εαυτό σου.

4. Πλένετε συχνά τα χέρια σας

Όλο το πλύσιμο των χεριών δεν είναι ίσο. Για να είναι αποτελεσματικό, βεβαιωθείτε ότι εσείς και η οικογένειά σας ακολουθείτε τα παρακάτω βήματα:

1. Ρίξτε ζεστό νερό πάνω από τα χέρια σας.
2. Προσθέστε σαπούνι.
3. Τρίψτε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
4. Ξεπλύνετε και στεγνώστε.

Μπορείτε να προμηθευτείτε απολυμαντικά χεριών με βάση το οινόπνευμα για περιοχές όπου δεν υπάρχουν νεροχύτες ή όταν βρίσκεστε έξω. Αποθηκεύστε τα μακριά από μικρά παιδιά και βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν επίβλεψη από ενήλικα όταν τα χρησιμοποιούν. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον απολυμαντικά χεριών 60 τοις εκατό αλκοόλ, και να θυμάστε ότι δεν αντικαθιστούν το πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και ζεστό νερό — δεν καταπολεμούν όλα τα μικρόβια και δεν λειτουργούν σε εμφανώς βρώμικα χέρια.

Θα πρέπει να υπενθυμίσετε στα παιδιά να πλυθούν:

• κάθε φορά που χρησιμοποιούν το μπάνιο
• πριν φάνε
• αφού έρθουν σπίτι από το σχολείο ή ένα ραντεβού για παιχνίδι

Μπορείτε να εκτυπώσετε υπενθυμίσεις πλυσίματος χεριών για να τις τοποθετήσετε στους νεροχύτες σας ως οπτικές υπενθυμίσεις για παιδιά (και ξεχαστικούς ενήλικες). Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν σταθμό απολύμανσης χεριών δίπλα στην πόρτα σας, ως πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στα εξωτερικά μικρόβια.

5. Περιορίστε την επαφή με μέλη της οικογένειας που είναι άρρωστα

Εάν κάποιος στην οικογένειά σας πάθει γρίπη, λάβετε αυτά τα βήματα για να αποτρέψετε την εξάπλωση της γρίπης:

• Κρατήστε τον άρρωστο στο σπίτι.
• Περιορίστε τη στενή επαφή μεταξύ του άρρωστου και άλλων μελών της οικογένειας όσο μπορείτε όσο είναι μεταδοτικά. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι έως και μια εβδομάδα μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων.
• Αλλάξτε τις ρυθμίσεις ύπνου, αν είναι δυνατόν.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να μοιράζεστε τα ακόλουθα αντικείμενα από το άρρωστο άτομο:

• πετσέτες
• πετσέτες
• πιάτα
• παιχνίδια
• σκεύη

6. Καθαρίστε το σπίτι σας

Τα μικρόβια και οι ιοί της γρίπης λατρεύουν να κρύβονται σε αντικείμενα που αγγίζετε καθημερινά. Εδώ είναι μερικά hot spots για μικρόβια:

• σφουγγάρια κουζίνας
• πετσέτες πιάτων
• σανίδες κοπής
• γραφεία σπιτιού
• ορόφους
• νεροχύτες
• Τουαλέτες

Καθαρίζετε και απολυμαίνετε τακτικά αυτά τα καυτά σημεία. Μπορείτε να ψήσετε το σφουγγάρι της κουζίνας σας στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό σε υψηλή θερμοκρασία για να εξαφανίσετε τα μικρόβια. Ακόμα καλύτερα, πετάξτε το.

Εάν κάποιος στο νοικοκυριό σας έχει γρίπη, προσέξτε ιδιαίτερα όταν πλένετε τα πράγματά του. Πλύνετε καλά τα πιάτα και τα ασημικά στο χέρι ή στο πλυντήριο πιάτων. Δεν χρειάζεται να πλένετε τα ρούχα ενός άρρωστου ατόμου ξεχωριστά, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να μαζέψετε μια φόρμα με αντικείμενα και να τα κρατάτε κοντά πριν τα πλύνετε. Χρησιμοποιήστε σαπούνι πλυντηρίου και στεγνώστε σε ζεστό περιβάλλον. Πάντα να πλένετε τα χέρια σας αμέσως μετά το χειρισμό βρώμικων ρούχων.

7. Ασκήστε υγιεινές συνήθειες

Μην ξεχνάτε τη δύναμη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καταπολέμηση της ασθένειας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος υγιούς και της οικογένειάς σας καλά αυτή την εποχή της γρίπης.

• Κοιμηθείτε πολύ.
• Τρώτε καλά, με πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Πίνετε πολλά υγρά.
• Ασκήσου τακτικά.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας.

Το takeaway

Ο εμβολιασμός είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εξάπλωση της γρίπης. Οι υγιεινές συνήθειες προσωπικής υγιεινής και ο συχνός καθαρισμός του σπιτιού συμβάλλουν επίσης σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη της γρίπης. Εάν κάποιος στο σπίτι σας πάθει γρίπη, κρατήστε το άτομο στο σπίτι, απολυμάνετε και καθαρίστε καλά το σπίτι σας και περιορίστε τη στενή επαφή με αυτό το άτομο όποτε είναι δυνατόν.