7 λόγοι για να δώσετε μια περιστροφή σε ένα βαρύ Hula Hoop

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση ενός σταθμισμένου χούλα χουπ;

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα που επικεντρώνεται ειδικά στα ζυγισμένα χούλα χουπ, εξακολουθούν να υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποστηρίζουν τα ακόλουθα επτά οφέλη.

1. Βελτιώνει την αερόβια υγεία σας

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.

Το Hula hooping είναι ένας διασκεδαστικός, αναζωογονητικός τρόπος για να εντάξετε περισσότερη αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας. Έχει τη δυνατότητα να προσφέρει παρόμοια οφέλη με τον χορό σάλσα ή τον χορό της κοιλιάς.

Μερικά από τα οφέλη της τακτικής αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

• ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες
• βελτιωμένη ροή αίματος
• χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
• ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
• βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
• χαμηλότερα επίπεδα στρες

2. Καίει θερμίδες

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών με χούλα-χουπ και οι άνδρες μπορούν να κάψουν περίπου 200 θερμίδες.

Αυτό είναι συγκρίσιμο με άλλες αερόβιες δραστηριότητες όπως ο χορός στην αίθουσα χορού, το κούρεμα του γκαζόν με ένα χλοοκοπτικό ώθησης ή το περπάτημα περίπου 4,5 μίλια την ώρα.

3. Μειώνει το λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας

Ενα μικρό Μελέτη 2015 αξιολόγησε τα πιθανά οφέλη ενός σταθμισμένου προγράμματος hula hooping διάρκειας 6 εβδομάδων για γυναίκες.

Στο τέλος των 6 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι 13 γυναίκες στη μελέτη είχαν χάσει εκατοστά γύρω από τη μέση και τους γοφούς τους.

Συνολικά, οι γυναίκες στη μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 εκατοστά (1,3 ίντσες) από τη μέση τους και 1,4 εκατοστά (0,6 ίντσες) από τους γοφούς τους.

4. Μειώνει το κοιλιακό λίπος

ΕΝΑ μελέτη 2019 συνέκρινε τα πιθανά οφέλη ενός σταθμισμένου προγράμματος hula hooping με ένα πρόγραμμα βάδισης για άτομα με υπέρβαρα. Τα 53 άτομα στη μελέτη είτε έκαναν κατά μέσο όρο 12,8 λεπτά χούλα χουπ την ημέρα είτε περπάτησαν 9.986 βήματα την ημέρα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα στην ομάδα του χούλα χουπ έχασαν σημαντική ποσότητα κοιλιακού λίπους και επίσης έκοψαν εκατοστά από τη μέση τους, σε σύγκριση με την ομάδα που περπατούσε.

5. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα του πυρήνα

Το Hula Hooping απαιτεί να ενεργοποιήσετε τους μύες στον πυρήνα σας για να διατηρήσετε το στεφάνι γύρω από τους γοφούς σας. Λόγω της δουλειάς που χρειάζεται να κάνουν οι μύες του πυρήνα σας με αυτή τη δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών γύρω από τη μέση σας.

Στην ίδια μελέτη του 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα χούλα χουπ είχαν σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας στον κορμό τους, σε σύγκριση με την ομάδα που περπατούσε.

6. Μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη

Η LDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «κακή» χοληστερόλη. Εάν είναι πολύ υψηλό, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αερόβια άσκηση, όπως το χούλα χουπ, έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Η προαναφερθείσα μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα του χούλα χουπ είχαν σημαντική πτώση στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης τους στο τέλος του 6 εβδομάδων χούλα χουπ σε σύγκριση με το πρόγραμμα βάδισης.

7. Αυξάνει το κίνητρό σας να ασκηθείτε ξανά

ΕΝΑ Πιλοτική μελέτη 2016 εξέτασε τις προθέσεις των γυναικών ηλικίας 18 έως 45 ετών για μελλοντική άσκηση μετά από 30 λεπτά χούλα-χουπ ή περπάτημα.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην ομάδα του χούλα χουπ ανέφεραν ισχυρότερες προθέσεις για μελλοντική άσκηση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα βάρη και τα μεγέθη

Τα ζυγισμένα χούλα χουπ διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη. Τα μεγέθη στεφάνης Hula ποικίλλουν ανάλογα με τη μάρκα, αλλά γενικά, τα μεγέθη για ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 37 και 41 ίντσες.

Οι ειδικοί στο Hula Hooping προτείνουν να ξεκινήσετε με ένα τσέρκι που φτάνει κάπου μεταξύ της μέσης και του στήθους σας όταν το τσέρκι στέκεται λοξά στο έδαφος.

Τα βάρη στεφάνης κυμαίνονται από περίπου 1 έως 5 κιλά. Όσο πιο δυνατός και πιο έμπειρος είστε, τόσο μεγαλύτερο βάρος μπορείτε να αντέξετε.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να κολλήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε ένα βάρος που δεν προκαλεί τη διάσπαση της τεχνικής και της φόρμας σας, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ένα τσέρκι που είναι περίπου 1 έως 2 κιλά.

Αγοράστε ζυγισμένα χούλα χουπ διαδικτυακά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ

Πριν ξεκινήσετε το χούλα χουπ, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα τσέρκι κατάλληλου μεγέθους και βάρους. Φορέστε ρούχα με φόρμα, καθώς τα φαρδιά ρούχα μπορεί να πιαστούν και να μπερδευτούν στο τσέρκι.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να περνάτε περισσότερο χρόνο με το τσέρκι στο πάτωμα παρά γύρω από τη μέση σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να πετύχετε το σωστό χρονοδιάγραμμα, αλλά όσο περισσότερο το κρατάτε, τόσο καλύτερα θα είστε. Το κλειδί είναι να είσαι υπομονετικός και να μην τα παρατάς.

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ:

1. Ξεκινήστε κρατώντας το τσέρκι στο ένα χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας κλιμακωτά, το ένα πόδι περίπου 6 έως 8 ίντσες μπροστά από το άλλο. Εάν περιστρέψετε το τσέρκι δεξιόστροφα, ξεκινήστε με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Εάν περιστρέφετε αριστερόστροφα, ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
2. Εάν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να θέλετε να εξασκήσετε την κίνηση hula χωρίς το στεφάνι στην αρχή. Κάντε μια μικρή κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τους γοφούς σας ενώ κουνάτε ελαφρά το βάρος σας από τις φτέρνες σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και πάλι πίσω στις φτέρνες σας. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε άνετα με την κίνηση.
3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας με το πίσω μέρος του κρίκου στο μικρό της πλάτης σας, ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Το μπροστινό μέρος του στεφάνου πρέπει να δείχνει ελαφρώς προς τα κάτω.
4. Στη συνέχεια, γυρίστε το τσέρκι και προσπαθήστε να το πιάσετε με τον μπροστινό γοφό σας καθώς αρχίζετε να λικνίζεστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα του στεφάνου αλλάζοντας την ταχύτητα που κουνάτε τους γοφούς σας.

Είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους;

Η χρήση ενός ζυγισμένου χούλα χουπ είναι σχετικά ασφαλής, εφόσον χρησιμοποιείτε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για το επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα τσέρκι που είναι πολύ ελαφρύ παρά πολύ βαρύ. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε αμέσως.

Εάν είστε νέος στην άσκηση ή έχετε τραυματισμό ή χρόνια πάθηση υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση με χούλα-χουπ. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη ή το ισχίο.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ζυγισμένα χούλα χουπ είναι μια πιο βαριά, πιο στιβαρή παραλλαγή του δημοφιλούς παιδικού παιχνιδιού. Το Hula Hooping έχει τη δυνατότητα να είναι ένας διασκεδαστικός, προκλητικός και αναζωογονητικός τρόπος για να βελτιώσετε την αερόβια υγεία σας, να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος και να ενισχύσετε τη δύναμη του πυρήνα σας.

Αν και υπάρχει μια καμπύλη μάθησης, το hula hopping είναι ένας οικονομικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και μπορεί να τονώσει το κίνητρό σας να ασκείτε πιο συχνά. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη ή το ισχίο ή άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.