Με την ΡΑ, είναι σημαντικό να μετακινηθείτε
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς. Αλλά η εύρεση του χρόνου, της ενέργειας και του κινήτρου για να κινηθείτε πραγματικά μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πονάτε.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι ασθενείς με ΡΑ που ασκούνται έχουν λιγότερο πόνο από άλλους ασθενείς με ΡΑ. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσής σας, στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων και στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας και αδυναμίας.
Ακολουθούν επτά ασκήσεις ειδικά για ασθενείς με ΡΑ.
Άσκηση στο νερό
Σύμφωνα με την
Οι ασκήσεις με βάση το νερό, όπως η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό, βελτιώνουν επίσης τη χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων και μειώνουν τον πόνο.
Tai Chi
Το τάι τσι (μερικές φορές ονομάζεται «κινούμενος διαλογισμός») είναι μια παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει αργές και απαλές κινήσεις με νοητική εστίαση. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία και τη δυσκαμψία και μειώνει τα επίπεδα πόνου και στρες σε ασθενείς με ΡΑ. Συμμετέχοντες σε ένα
Μπορείτε να αγοράσετε DVD για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ή να πάτε σε μια τάξη στην περιοχή σας.
Ποδηλασία
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, είναι απαραίτητη η άντληση της καρδιάς σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα με ΡΑ διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και επιπλοκές. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι πιο εύκολη στις αρθρώσεις από άλλες αερόβιες ασκήσεις.
Η ποδηλασία βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, αυξάνει τη δύναμη των ποδιών και μειώνει την πρωινή δυσκαμψία. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο έξω, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ποδηλασίας ή να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σας.
Το περπάτημα
Μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να ακούγεται πολύ απλή, αλλά είναι μια από τις πιο εύκολες και βολικές μορφές άσκησης. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού σας παλμού, το περπάτημα μπορεί να χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας και να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Έρευνες διαπίστωσαν ότι μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να τονώσουν και τη διάθεσή σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ισορροπία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια για να σταθεροποιηθείτε. Εάν ο καιρός σας έχει κολλήσει μέσα, κατευθυνθείτε σε μια εσωτερική πίστα ή ανεβείτε σε διάδρομο.
Γιόγκα
Η γιόγκα, η οποία συνδυάζει τις στάσεις με την αναπνοή και τη χαλάρωση, βοηθά επίσης στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΡΑ. Μελέτες δείχνουν ότι τα νεότερα άτομα με ΡΑ που έκαναν γιόγκα παρουσίασαν βελτιώσεις στον πόνο και τη διάθεση. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα: οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα είχαν λιγότερες τρυφερές και πρησμένες αρθρώσεις από ό,τι πριν από την πρακτική της γιόγκα.
«Η γιόγκα ή οι διατάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να βελτιώσουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης», λέει ο Δρ Mario Siervo, διευθυντής των λειτουργιών ιατρικού προσωπικού στα Ιατρικά Κέντρα Leon.
Άλλοι τύποι διατάσεων
Οι επαγγελματίες υγείας συστήνουν συχνά διατάσεις για ασθενείς με ΡΑ. «Οι διατάσεις πρέπει να περιλαμβάνουν τους μύες των χεριών, την πλάτη, τους γοφούς, το μπροστινό και το πίσω μέρος των μηρών και τις γάμπες», λέει ο Δρ. Philip Conwisar, ορθοπεδικός χειρουργός στην Καλιφόρνια. «Κάντε μερικές διατάσεις πρώτο πράγμα το πρωί, κάντε ένα διάλειμμα διάλειμμα αντί για ένα διάλειμμα για καφέ ή διαταθείτε στο γραφείο για λίγα λεπτά».
Ο Δρ Naheed Ali, συγγραφέας του βιβλίου «Arthritis and You», συνιστά επίσης το κούμπωμα των δακτύλων, την ήπια κάμψη του καρπού και το τέντωμα του αντίχειρα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η ΡΑ συχνά οδηγεί σε εξασθενημένους μύες, που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι ισχυρότεροι μύες υποστηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις σας και κάνουν τις καθημερινές δραστηριότητες πολύ πιο εύκολες.
Δοκιμάστε να σηκώνετε βάρη στο σπίτι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζώνες αντίστασης, αρκεί τα δάχτυλα και οι καρποί σας να είναι σε καλή φόρμα. Μιλήστε με το γιατρό σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή εάν ανησυχείτε για την άρση βαρών ή τη χρήση ζώνες αντίστασης μόνοι σας.
Προσαρμόστε στην κατάστασή σας
Όποια άσκηση κι αν επιλέξετε, το σημαντικό είναι να την διατηρήσετε. Μερικές μέρες είναι πιθανό να νιώσετε περισσότερο πόνο από άλλες. Είναι εντάξει. Απλώς ασκηθείτε με λιγότερη ένταση εκείνες τις μέρες, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τύπο άσκησης ή κάντε μια μέρα άδεια.
Εάν τα χέρια σας δεν μπορούν να πιάσουν ένα βάρος, χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τον αντιβράχιο σας. Αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατήσετε, τότε πηγαίνετε για μια βόλτα έξω. Ακόμα κι αν είναι με αργό ρυθμό, πιθανότατα θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά.
Discussion about this post