Το δοκίμασα για να μην χρειαστεί.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
«Αλλά πρώτα, καφές».
Αυτή η φράση είναι ουσιαστικά η καθοδηγητική μου φιλοσοφία στη ζωή. Από το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ, πριν από 12 χρόνια, στα 16 μου, εξαρτώμαι πλήρως από πολλά φλιτζάνια στον ατμό την ημέρα.
Είμαι εκ φύσεως κουρασμένος άνθρωπος. Επίσης, αγωνίζομαι να έχω ξεκούραστο ύπνο επειδή έχω γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).
Έπινα ένα αξιοσέβαστο ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί, αλλά από τότε που άρχισα να δουλεύω από το σπίτι τον Ιανουάριο, η κατανάλωση καφέ μου έχει εκτοξευθεί στα ύψη. Όταν μια ευχάριστη, γεμάτη καφετιέρα είναι σε κοντινή απόσταση, είναι δύσκολο να μην πιείτε τρία ή τέσσερα φλιτζάνια πριν το μεσημέρι.
Παρόλο που απολαμβάνω τα οφέλη που προσφέρει ο καφές – το πρωταρχικό είναι η αυξημένη ενέργεια – ξέρω ότι είναι μια συνήθεια που δυνητικά έχει τα αρνητικά της.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και τα προβλήματα ύπνου. Παρά τη θεραπεία και άλλες στρατηγικές ενσυνειδητότητας, αγωνίζομαι συνεχώς να κρατήσω μακριά την ανησυχία και την υπερβολική σκέψη.
Μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) — την οποία έχω. Ο γαστρεντερολόγος μου έχει πει στο παρελθόν να σταματήσω να πίνω καφέ για να βελτιώσω την παλινδρόμηση οξέος.
Έχω επίσης σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Πάντα πίστευα ότι ο καφές βοηθά με τα εντερικά μου προβλήματα, αλλά ξέρω ότι η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα έναυσμα για άτομα με IBS.
Αποφάσισα να σταματήσω τον καφέ για μια εβδομάδα, όχι μόνο για να δω αν θα βελτιωνόταν το άγχος μου, αλλά για να δω αν θα βελτιωνόταν και η ΓΟΠ και το IBS μου.
Όλα τα πράγματα που σκέφτηκα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας χωρίς καφέ:
Η πρώτη μέρα με περιλάμβανε να κατηγορήσω τον εαυτό μου γιατί σκέφτηκα ότι θα μπορούσα ποτέ να ανταποκριθώ σε αυτήν την πρόκληση χωρίς σοβαρούς αγώνες.
Εδώ είναι οι εσωτερικές μου σκέψεις και παρατηρήσεις σχετικά με την υγεία μου κατά τη διάρκεια της οδυνηρής μου εβδομάδας χωρίς καφέ.
«Δεν μπορώ απολύτως να το κάνω αυτό»
Μου πήρε τρεις μέρες για να ξεκινήσω πραγματικά την πρόκληση μιας εβδομάδας. Την 1η μέρα, το μυαλό μου είχε ομίχλη και πάλευα να επικεντρωθώ στη δουλειά μου. Ενοχικά παγιδεύτηκα στην κουζίνα για να επιτρέψω στον εαυτό μου μισό φλιτζάνι καφέ.
Την 2η μέρα, έκανα ακριβώς το ίδιο πράγμα, νικημένος από την αδυναμία μου να ξυπνήσω απλά χωρίς καφέ.
Τελικά, την Ημέρα 3, κούμπωσα τις καταπακτές και έφυγα χωρίς καφέ.
Πήγαινα με το αυτοκίνητο για να επισκεφτώ τη γιαγιά μου σε άλλη πολιτεία, και ως εκ τούτου δεν είχα καμία διανοητική εργασία να κάνω. Αυτή κατέληξε να είναι η τέλεια μέρα για να ξεκινήσω την πρόκληση, καθώς καταναλώνω κυρίως τόσο καφέ όσο και για να επικεντρωθώ στη δουλειά μου ως συγγραφέας.
«Ήξερα ότι θα πάθαινα ημικρανία»
Αρκετές ώρες μετά την οδήγηση την πρώτη μου μέρα χωρίς καφέ, ένιωσα μια πολύ οικεία μουντότητα να πάλλεται πίσω από το δεξί μου μάτι.
Έπαθα ημικρανία. Σκέφτηκα ότι αυτό μπορεί να συμβεί, καθώς ήξερα ότι ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να έχουν πονοκεφάλους από τη διακοπή της καφεΐνης.
Καθώς το κεφάλι μου σφυροκοπούσε και το στομάχι μου άρχισε να γυρίζει, έσκασα ένα Excedrin Migraine (που έχει καφεΐνη). Αλλά η ημικρανία απλά δεν θα υποχωρούσε. Πήρα λίγη ιβουπροφαίνη προτού τελικά παραδεχτώ ότι ήρθε η ώρα να πάρω ένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία.
Την επόμενη μέρα, έπαθα μια ήπια ημικρανία, αν και μπόρεσα να την κόψω με φάρμακα πριν γίνει πολύ αφόρητη. Την τρίτη μέρα χωρίς καφέ, είχα έναν θαμπό πονοκέφαλο έντασης.
Μέχρι την τέταρτη μέρα χωρίς καφέ δεν με έπιασε πονοκέφαλος.
«Δεν έχω πάρει το φάρμακό μου για ΓΟΠ εδώ και μέρες, αλλά δεν το χρειάζομαι καν»
Λαμβάνω ένα καθημερινό φάρμακο ΓΟΠΝ, την ομεπραζόλη (Prilosec), από τον περασμένο Ιούλιο, όταν η παλινδρόμηση οξέος μου δεν μπορούσε πλέον να ελεγχθεί από τα περιστασιακά Tums. Συνήθως παίρνω ομεπραζόλη σε δόσεις θεραπείας δύο εβδομάδων, δηλαδή δύο εβδομάδες με φαρμακευτική αγωγή και μετά μία εβδομάδα χωρίς.
Όταν επισκέφτηκα τη γιαγιά μου, πλήρωσα το φάρμακό μου για ΓΟΠ, καθώς ήμουν στη μέση μιας δόσης δύο εβδομάδων. Αρκετές μέρες αφότου επέστρεψα στο σπίτι, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα πάρει το φάρμακο στο ταξίδι μου ή δεν το είχα αποσυσκευάσει ακόμα, που σημαίνει ότι δεν το είχα πάρει σχεδόν μια εβδομάδα.
Αν και είχα λίγη παλινδρόμηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δεν ήταν τόσο σοβαρή όσο συνήθως χωρίς φαρμακευτική αγωγή, γι’ αυτό πιθανότατα ξέχασα να το πάρω.
Τρώω μια αρκετά υγιεινή διατροφή χαμηλή σε τρόφιμα που επιδεινώνουν το ΓΟΠ, όπως το σκόρδο, το αλκοόλ και τα τηγανητά τρόφιμα.
Ο καφές είναι ένας από τους μοναδικούς πυροδοτητές ΓΟΠ που είναι μέρος της διατροφής μου και πάντα αναρωτιόμουν αν ήταν ο ένοχος.
“Δεν μπορώ να κάνω κακάο”
Έχω σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Είναι δευτερεύον στην κοιλιοκάκη, η οποία μπορεί να καταστρέψει την υγεία του εντέρου μου.
Είμαι επιρρεπής στη δυσκοιλιότητα, επομένως έχω συχνά μεγάλες περιόδους δυσκοιλιότητας αρκετές φορές το χρόνο.
Γύρω στην τρίτη μέρα χωρίς καφέ, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα κάνει κακά από πριν την πρόκληση.
Τα καφεϊνούχα ποτά είναι γνωστό ότι έχουν καθαρτικά αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους, και εγώ είμαι ένας από αυτούς.
Αποφάσισα να πάρω το MiraLAX, ένα μαλακτικό κοπράνων χωρίς ιατρική συνταγή, για να βοηθήσω τη δυσκοιλιότητα μου.
Κατέληξα να χρειαστεί να πάρω το μαλακτικό κοπράνων αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, αλλά ποτέ δεν ήμουν πλήρως τακτικός.
«Η απογευματινή πτώση της ενέργειας είναι πραγματική»
Αν και δεν ήταν εύκολο, κατάφερα να περάσω τα περισσότερα πρωινά χωρίς καφέ.
Η ομίχλη του εγκεφάλου μειώθηκε κάθε μέρα, και παρόλο που η αρχή του πρωινού μου ήταν πιο αργή, τελικά τελείωσα τη δουλειά.
Ο πραγματικός αγώνας συνέβη γύρω στις 3 ή 4 μ.μ., όταν ένιωσα ότι άρχισα να μειώνομαι.
Πάντα απολάμβανα πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι matcha το βράδυ, καθώς η περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι ελάχιστη και θεωρώ ότι ηρεμεί το στομάχι μου.
Μου άρεσε πολύ αυτή η μικρή έκρηξη καφεΐνης κάθε βράδυ και άρχισα να παρασκευάζω matcha νωρίτερα και νωρίτερα τη μέρα.
Ένα βράδυ κατά τη διάρκεια της πρόκλησης μου, είχα σχέδια να δω το Journey στο Wrigley Field, μια πολυαναμενόμενη οικογενειακή εκδρομή. Λίγο πριν φύγουμε, αστειεύτηκα με όλους ότι χρειαζόμουν έναν υπνάκο.
Ο δίδυμος αδερφός μου – επίσης ένας μεγάλος εθισμένος στην καφεΐνη – μου πέταξε ένα 5ωρο Energy Shot. Δεν είχα δοκιμάσει ποτέ ένα. Όμως οι απελπισμένοι καιροί απαιτούν απεγνωσμένα μέτρα.
Ήπια το σφηνάκι και ένιωσα ανακούφιση να με πλημμυρίζει καθώς το σώμα μου γέμισε ενέργεια μόλις 20 λεπτά αργότερα.
Ίσως δεν έχω σκοπό να ζήσω μια ζωή χωρίς καφεΐνη, Σκέφτηκα.
«Δεν νομίζω ότι το άγχος μου έχει βελτιωθεί»
Δυστυχώς, το άγχος μου δεν βελτιώθηκε αισθητά κατά τη διάρκεια αυτής της πρόκλησης μιας εβδομάδας.
Ο καθένας με άγχος βρίσκει λύσεις που λειτουργούν για αυτόν. Για μένα ο καφές δεν είναι. Επίσης, δεν ένιωσα σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο μου. Πετούσα και γύριζα ακόμα όπως κάνω πάντα.
Είμαι αυτοαπασχολούμενος ως συγγραφέας και συχνά βρίσκω ότι ο πιο παραγωγικός μου χρόνος είναι από τις 7 το πρωί έως τις 12 το βράδυ, όταν είμαι γεμάτος καφεΐνη και μπορώ να οργώσω τη δουλειά μου.
Και όσο περισσότερη δουλειά κάνω, τόσο λιγότερο άγχος νιώθω συχνά. Χωρίς καφέ, η πρωινή παραγωγικότητά μου επιβραδύνθηκε. Δεν έγραψα τόσο γρήγορα. Οι προθεσμίες μου πλησίασαν λιγότερη δουλειά από ό,τι συνήθως για τις ώρες μου στον υπολογιστή.
Είναι σχεδόν σαν ο καφές να μειώνει το άγχος μου, καθώς μου δίνει την ενέργεια που χρειάζομαι για να τηρήσω όλες τις προθεσμίες μου.
Εάν η άφθονη κατανάλωση καφέ είναι μια κακή μου συνήθεια, μπορώ να ζήσω με αυτήν
Ίσως οφείλεται στο ότι το πείραμά μου ήταν μόνο για μία εβδομάδα, αλλά ποτέ δεν έφτασα σε ένα μέρος άνεσης χωρίς καφέ.
Ένιωθα ακόμα ομίχλη τα περισσότερα πρωινά, και δεν μπορούσα να επικεντρωθώ πλήρως στη δουλειά μου. Οι πονοκέφαλοι εξαφανίστηκαν μετά από λίγες μέρες, αλλά η λαχτάρα μου για καφέ δεν το έκανε.
Μέτρησα αντίστροφα τις μέρες μέχρι να τελειώσει η πρόκλησή μου και να μπορούσα να απολαύσω ξανά πολλά παραδεισένια φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί.
Ξύπνησα την πρώτη μέρα μετά την πρόκλησή μου και έφτιαξα ενθουσιασμένος ένα ποτήρι καφέ, για να σταματήσω μετά από ένα φλιτζάνι. Το ΓΟΠΝ μου είχε επιστρέψει.
Αν και η ζωή χωρίς καφέ δεν βελτίωσε το άγχος μου ή το IBS, βελτίωσε το ΓΟΠ μου.
Ζυγίζω αν τα οφέλη που αποκομίζω από τον καφέ υπερτερούν της ανάγκης να παίρνω ένα καθημερινό φάρμακο για την παλινδρόμηση οξέος.
Ο μόνος τρόπος για να μάθετε ότι θα σταματήσω τον καφέ για περισσότερο από μία εβδομάδα, και δεν είμαι σίγουρος αν είμαι έτοιμος να το κάνω ακόμα.
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στην ιστοσελίδα της. Ακολούθησέ την Κελάδημα.
Discussion about this post