7 θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα με τη σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ)

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή. Γενικά χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σπάνιες κενώσεις, συνήθως λιγότερο από τρεις την εβδομάδα
• δύσκολα κόπρανα
• σκληρά ή μικρά κόπρανα
• κοιλιακό φούσκωμα ή δυσφορία

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί άμεσα από την ίδια τη ΣΚΠ ή έμμεσα από συμπτώματα ΣΚΠ. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό σας. Η ανεπίλυτη δυσκοιλιότητα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης και άλλα συμπτώματα της ΣΚΠ.

Ακολουθούν επτά σπιτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση ή ακόμα και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για μια σειρά άλλων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα και οι άνδρες 38 γραμμάρια την ημέρα.

Το AHA συνιστά τη λήψη φυτικών ινών από τα τρόφιμα σε αντίθεση με τα συμπληρώματα όποτε είναι δυνατόν. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως, η βρώμη και το καστανό ρύζι, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Άλλες καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν:

• φρέσκα φρούτα, όπως μήλα, σμέουρα και μπανάνες
• όσπρια, όπως ο αρακάς, οι φακές και τα φασόλια
• ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και αμύγδαλα
• λαχανικά, όπως αγκινάρες και μπρόκολο

2. Δοκιμάστε διογκωτικούς παράγοντες

Ίσως δεν είστε λάτρης των λαχανικών ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον χρόνο να μαγειρέψετε δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν συμβαίνει αυτό, συνεχίστε να δοκιμάζετε νέες τροφές μέχρι να βρείτε τη δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες που σας ταιριάζει. Εν τω μεταξύ, οι παράγοντες όγκου μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Οι παράγοντες διόγκωσης, γνωστοί και ως συμπληρώματα φυτικών ινών, μπορούν να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει το πέρασμα των κοπράνων. Περιλαμβάνουν:

• ψύλλιο (Metamucil)

• πολυκαρβόφιλο (FiberCon)
• ψύλλιο και σένα (Perdiem)
• δεξτρίνη σίτου (Benefiber)
• μεθυλοκυτταρίνη (κιτροκέλιο)

Για να εξασφαλίσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες για όποιον παράγοντα όγκου δοκιμάζετε. Συχνά θα σας ζητηθεί να παίρνετε το συμπλήρωμα με τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ή άλλο διαυγές υγρό.

Συχνά είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα το βράδυ για μια πιο τακτική πρωινή ρουτίνα του εντέρου. Φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι απλά να πίνετε περισσότερα υγρά, ειδικά νερό. Η Mayo Clinic συνιστά στις γυναίκες να πίνουν 11,5 φλιτζάνια υγρά καθημερινά και στους άνδρες 15,5 φλιτζάνια.

Αυτό είναι, φυσικά, απλώς μια γενική εκτίμηση. Εάν δεν είστε κοντά σε αυτό το ποσό, αυτό θα μπορούσε να συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα σας.

Η κατανάλωση ζεστού νερού, ειδικά το πρωί, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας.

4. Αυξήστε την άσκησή σας

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας ή ακόμα και στην αποφυγή εμφάνισης της. Η άσκηση διεγείρει τους κοιλιακούς μύες που με τη σειρά τους μπορεί να διεγείρουν τις κινήσεις στο παχύ έντερο.

Ενας μελέτη έδειξε ότι το καθημερινό μασάζ στην κοιλιά βελτίωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Η National Multiple Sclerosis Society λέει ότι η μετακίνηση περισσότερο μπορεί να βελτιώσει άλλα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και να τονώσει τη διάθεσή σας.

Η κόπωση και άλλοι παράγοντες μπορεί να δυσκολέψουν την άσκηση. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή αερόμπικ στο νερό. Κάθε είδους δραστηριότητα μετράει.

5. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό κοπράνων

Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε περισσότερες επιλογές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητάς σας, τα μαλακτικά κοπράνων μπορεί να είναι ευεργετικά. Μπορούν να μειώσουν τον πόνο και την καταπόνηση των κινήσεων του εντέρου και να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιας ενόχλησης.

Το Docusate (Colace) και η πολυαιθυλενογλυκόλη (MiraLAX) είναι δύο διαθέσιμες επιλογές που δεν απαιτούν ιατρική συνταγή. Και τα δύο λειτουργούν αυξάνοντας το υγρό ή το λίπος στα κόπρανα και καθιστώντας τα πιο μαλακά και ευκολότερα στην αποβολή.

Αγορά Colace ή MiraLAX τώρα.

6. Βασιστείτε σε καθαρτικά

Τα καθαρτικά δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, αλλά μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση. Η τακτική χρήση τους μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τόνο και την αίσθηση στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση, που σημαίνει ότι αρχίζετε να χρειάζεστε ένα καθαρτικό για κάθε κίνηση του εντέρου.

Τα καθαρτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιταχύνουν τα κόπρανα χωρίς να ερεθίζουν τα έντερα σας. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν δισακοδύλιο (Correctol) και σεννοσίδες (Ex-Lax, Senokot).

Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι τα καθαρτικά μπορεί να σας ωφελήσουν.

7. Μπείτε τακτικά στη ρουτίνα σας

Η ενασχόληση με μια ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις ενοχλήσεις του εντέρου. Επισκεφτείτε το μπάνιο 20 με 30 λεπτά μετά το φαγητό, για παράδειγμα, για να επωφεληθείτε από το φυσικό γαστροκολικό αντανακλαστικό του σώματός σας. Αυτό το αντανακλαστικό πυροδοτεί το έντερο σας να συστέλλεται και μπορεί να διευκολύνει την αποβολή των κοπράνων.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν η δυσκοιλιότητα είναι νέα για εσάς, ήρθε η ώρα να ενημερώσετε το γιατρό σας. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας πει εάν συμβαίνει κάτι άλλο.

Αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή έντονος πόνος με τις κενώσεις του εντέρου είναι άλλα συμπτώματα που δικαιολογούν μια κλήση στο γιατρό σας σήμερα.