6 φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

Αισθάνεστε λίγο ενισχυμένοι;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα άβολο πρόβλημα. Αλλά πολλοί άνθρωποι το βιώνουν κατά καιρούς, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες της δυσκοιλιότητας. Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές θεραπείας. Η προσαρμογή των συνηθειών του τρόπου ζωής σας ή η αναζήτηση οικιακών θεραπειών μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την περιστασιακή δυσκοιλιότητα.

Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.

Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα

Η παραμονή στο κρεβάτι όλη μέρα μπορεί να φαίνεται σαν ένας ωραίος τρόπος για να περάσετε μια χαλαρή Κυριακή. Αλλά το να παραλείψετε το πρωινό σας διάλειμμα στο μπάνιο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.

Το να μην πηγαίνετε τακτικά στην τουαλέτα μπορεί να κάνει τα κόπρανα σας να σκληρύνουν και τα έντερα σας να επιβραδύνουν την κίνησή τους. Προσπαθήστε να πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν τον ύπνο και το πρώτο πράγμα το πρωί. Δεν χρειάζεται να πηγαίνουν όλοι αυτές τις ώρες, αλλά η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε μελλοντικές κρίσεις δυσκοιλιότητας σηκώνοντας και μετακινώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Ασκήσου τακτικά

Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο όταν έχετε υποστήριξη, αλλά η άσκηση μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε. Το να πάτε για έναν περίπατο ή το τρέξιμο, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών στα έντερα και το παχύ έντερο. Οποιαδήποτε σωματική κίνηση βοηθά τα έντερα να μετακινήσουν τα πράγματα.

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, κάντε την άσκηση ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, βάλτε έναν μικρότερο στόχο για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για να παραμείνετε τακτικοί.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετών υγρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορεί να βοηθήσει στη μεταφορά της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος και να σταματήσει τη σκλήρυνση των κοπράνων.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε περίπου εννέα φλιτζάνια υγρών την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 13 φλιτζάνια αν είστε άνδρας. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή παίρνετε συμπληρώματα φυτικών ινών, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο. Ρωτήστε το γιατρό σας για καθοδήγηση.

Αν και το νερό είναι ιδανική επιλογή, μην παραλείπετε τα οφέλη άλλων ποτών. Το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι, ο καφές και άλλα ποτά μπορούν όλα να μετρήσουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών.

Τρώτε αρκετές διαιτητικές ίνες

Η λήψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό, το οποίο βοηθά να διατηρείτε τα κόπρανα σας μαλακά. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας, γεγονός που τα βοηθά να κινείται πιο γρήγορα στο πεπτικό σας σύστημα.

Για να βοηθήσετε στη θεραπεία ήπιων περιπτώσεων δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε να τρώτε εύπεπτες τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, μπανάνες, δαμάσκηνα ή αβοκάντο. Για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από ένα καθημερινό συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως το φλοιό ψυλλίου (Metamucil).

Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου

Η λήψη αρκετού μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Τα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου λειτουργούν ως οσμωτικά καθαρτικά. Αυτό σημαίνει ότι τραβούν νερό στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο σας βοηθά να μαλακώσετε τα κόπρανα σας.

Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες μαγνησίου σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαγνήσιο από πηγές τροφίμων. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν μιλήσετε για μαγνήσιο εάν έχετε ιστορικό νεφρικών προβλημάτων. Βολικά, τα περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι καλές πηγές και των δύο.

Προσεγγίστε το λάδι καρύδας

Σύμφωνα με τον Δρ. Arielle Miller Levitan, έναν ειδικό εσωτερικών παθήσεων από το Ιλινόις, η κατανάλωση μιας ή δύο κουταλιών της σούπας λάδι καρύδας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη λίπανση των εντέρων σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό το φάρμακο μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.

Εάν η ιδέα να καταπιείτε μια κουταλιά λάδι καρύδας δεν σας αρέσει, υπάρχουν άλλοι τρόποι να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να το αναμίξετε στον πρωινό σας καφέ ή να το ανακατέψετε με ξύδι για ένα απλό ντρέσινγκ σαλάτας.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε λίγο δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε αυτές τις σπιτικές θεραπείες. Μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κινήσετε ξανά τα έντερά σας.

Εάν αυτές οι θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα ή εάν διαπιστώσετε ότι έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρόνια δυσκοιλιότητα προκαλείται από άλλη υποκείμενη πάθηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να θεραπεύσετε την αιτία