6 υγιεινές συνήθειες για να ζεις με συστηματική μαστοκυττάρωση

1. Μειώστε το άγχος

Το άγχος είναι η πιο κοινή αιτία της μαστοκυττάρωσης. Φυσικά, το άγχος είναι μέρος της ζωής και είναι αδύνατο να το εξαλείψεις εντελώς. Υπάρχουν όμως τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του στρες:

• Προσδιορίστε τροποποιήσιμους στρεσογόνους παράγοντες: Μπορείτε να αποφύγετε ορισμένους στρεσογόνους παράγοντες; Εάν όχι, μπορείτε να τα χειριστείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι λιγότερο αγχωτικά; Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο άγχους για να τονίζετε στρεσογόνες καταστάσεις που μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε ή να αλλάξετε.
• Βηματίστε τον εαυτό σας: Εάν δεν έχετε την ενέργεια, είναι εντάξει να πείτε όχι αντί να προσθέσετε στη λίστα υποχρεώσεων σας. Θέστε όρια και να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή των σχεδίων σας όταν είναι απαραίτητο.
• Δώστε προτεραιότητα στα χόμπι: Είτε πρόκειται για τέχνη, μουσική, βιβλία ή παιχνίδι με τα κατοικίδια ζώα σας, ενσωματώστε τις αγαπημένες σας ασχολίες στη ρουτίνα σας. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους.
• Φροντίστε το μυαλό και το σώμα: Υπάρχουν πολλοί διαλογισμός, συνειδητή αναπνοή και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι οι πρακτικές μυαλού-σώματος, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι είναι κατάλληλες.
• Προετοιμάσου: Έχοντας ένα αναγνωριστικό ιατρικού προειδοποίησης και ένα σχέδιο αντιμετώπισης έκτακτης ανάγκης μπορεί να σας προσφέρει ηρεμία.

2. Κάντε διατροφικές αλλαγές

Τα τρόφιμα είναι γνωστά ερεθίσματα της αναφυλαξίας σε άτομα με μαστοκυττάρωση. Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ισταμίνη ή προκαλούν την απελευθέρωση ισταμίνης μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση. Ο καθένας είναι διαφορετικός, επομένως μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και λάθη για να μάθετε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε ή να αποφύγετε:

• προπαρασκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα
• συσκευασμένα, επεξεργασμένα και προκατεψυγμένα κρέατα (το καλύτερο είναι το φρέσκο)
• αλκοόλ
• πικάντικα φαγητά
• τυρί και άλλα τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση
• όσπρια
• ορισμένα φρούτα
• οστρακόδερμο
• υπολείμματα ή τρόφιμα που μπορεί να έχουν χαλάσει

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια δίαιτα χαμηλή σε ισταμίνη μπορεί να σας αφήσει ανεπαρκή σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Και ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τρόφιμα, φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα. Καλό είναι να συζητήσετε τη διατροφή σας με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής.

3. Αποφύγετε τα μη τροφικά ερεθίσματα

Δύο ερεθίσματα που συχνά πάνε μαζί είναι η άσκηση και οι αλλαγές θερμοκρασίας.

Δεδομένου ότι η άσκηση επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την έντονη άσκηση έξω όταν είναι πολύ κρύο, ζεστό ή υγρό. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε να πηδάτε σε κρύο νερό για κολύμπι.

Όταν ασκείστε στο εσωτερικό, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες και κρατήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού πρόχειρο σε περίπτωση που αρχίσετε να υπερθερμαίνετε. Όταν είναι δυνατόν, ντυθείτε με στρώσεις, ώστε να είναι εύκολο να προσαρμοστείτε στις μεγάλες ταλαντεύσεις του καιρού.

Άλλοι μη τροφικοί παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε είναι:

• φάρμακα όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) και τα οπιοειδή
• τσιμπήματα εντόμων, όπως μέλισσες, σφήκες, πριονίδια και μυρμήγκια
• προϊόντα με έντονο άρωμα, όπως αποσμητικά χώρου, προϊόντα καθαρισμού, αρώματα και κολόνια

4. Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Σε μια μικρή μελέτη ατόμων με μαστοκυττάρωση, περίπου 50% ανέφερε ότι είχε κόπωση. Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά 7 ή περισσότερες ώρες του ύπνου τη νύχτα. Ακολουθούν ορισμένες καλές συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί:

• Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου: Επιδιώξτε την ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα.
• Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου: Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι ήσυχο και σκοτεινό. Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν φως. Σκεφτείτε τις σκοτεινές αποχρώσεις του δωματίου και κλείστε την πόρτα εάν είναι απαραίτητο.
• Ασκηση: Κάντε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
• Ηρεμήσω: Μην είστε πολύ δραστήριοι λίγο πριν τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε την ώρα πριν τον ύπνο για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, διαλογισμό ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο ή εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

5. Φροντίστε το δέρμα σας

Εάν τείνετε να έχετε δερματικά συμπτώματα, όπως εξάνθημα, κνίδωση ή κνησμό, δώστε στο δέρμα σας λίγη επιπλέον φροντίδα:

• διατηρώντας το δέρμα καλά ενυδατωμένο
• προστατεύοντας το δέρμα σας από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο
• αποφυγή περιβαλλοντικών και χημικών ερεθιστικών του δέρματος
• αποφεύγοντας τα τραχιά ρούχα που τρίβονται στο δέρμα ή προκαλούν ερεθισμό
• αναζήτηση άμεσης θεραπείας για οποιοδήποτε σημάδι μόλυνσης του δέρματος

Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες καθημερινές ενυδατικές κρέμες είναι πιο ασφαλείς.

6. Προσοχή στην ψυχική σας υγεία

Η ζωή με μια χρόνια πάθηση μπορεί να είναι δύσκολη. Εκτός από τα σωματικά συμπτώματα, η μαστοκυττάρωση είναι που συνδέονται με ψυχολογικά συμπτώματα, όπως:

• ευερέθιστο
• αλλαγές διάθεσης
• ανησυχία
• κατάθλιψη

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα, δεν είστε μόνοι. Και αυτά τα συμπτώματα αντιμετωπίζονται. Μιλήστε με το γιατρό σας και, εάν χρειάζεται, ζητήστε παραπομπή σε θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η συστηματική μαστοκυττάρωση είναι σπάνια, επομένως μπορεί να μην βρείτε ειδική ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Ωστόσο, μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη και πληροφορίες από τη διαδικτυακή κοινότητα της Εταιρείας Νόσων Μαστοκυττάρων.

Αποψη

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη συστηματική μαστοκυττάρωση. Αλλά η θεραπεία μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της νόσου και να ελέγξει τα συμπτώματα. Η αποφυγή των πυροδοτήσεων είναι το κλειδί για να ζήσετε καλά με τη μαστοκυττάρωση.

Η προοπτική εξαρτάται από τον τύπο που έχετε και πόσο σοβαρά γίνονται τα συμπτώματά σας. Το προσδόκιμο ζωής για την άτονη συστηματική μαστοκυττάρωση, για παράδειγμα, είναι συγκρίσιμο με το γενικό πληθυσμό. Υπάρχει 3% έως 5% κίνδυνος εξέλιξης σε πιο προχωρημένη μορφή. Τα άτομα με συστηματική μαστοκυττάρωση είναι πιο πιθανό να εξελιχθούν σε προχωρημένη νόσο.

Η προχωρημένη συστηματική μαστοκυττάρωση είναι πιο επιθετική. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η προχωρημένη νόσος έχει ένα μέσο ποσοστό επιβίωσης από 2 μήνες έως 41 μήνες, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της πάθησης.

Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το τι να περιμένετε με βάση τις περιστάσεις σας.

Το takeaway

Η συστηματική μαστοκυττάρωση είναι μια δια βίου πάθηση που μπορεί να παρουσιάσει πολλές προκλήσεις. Εκτός από την τήρηση του σχεδίου θεραπείας σας, η τήρηση αυτών των έξι υγιεινών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανούς παράγοντες πρόκλησης και να διαχειριστείτε καλύτερα τη ζωή με τη συστηματική μαστοκυττάρωση.