5 Συμβουλές για την αντιμετώπιση του «πυρετού της καμπίνας» κατά τη διάρκεια ενός καταφυγίου

1. Συνδεθείτε με τη φύση

Το να βγαίνεις έξω είναι ένα κρίσιμο μέρος της ψυχικής υγείας, αλλά δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να το κάνουν αυτή τη στιγμή, ιδιαίτερα εάν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου. Έτσι, εάν η υπέροχη ύπαιθρος δεν είναι προσβάσιμη σε εσάς αυτήν τη στιγμή, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να φέρετε μερικά από τα υπαίθρια μέσα.

Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Ανοίξτε όλα τα παράθυρά σας. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα αεράκι να κινείται στον χώρο σας, μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα να αισθάνονται λιγότερο περιορισμένα και πιο ευρύχωρα.
• Επενδύστε σε μερικά φυτά εσωτερικού χώρου. Τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να βοηθήσουν έναν χώρο να αισθάνεται πιο ζωντανός και συνδεδεμένος με τον έξω κόσμο. Υπάρχουν ακόμη και ηλεκτρονικά καταστήματα όπως το The Sill που θα παραδίδουν φυτά απευθείας στο σπίτι σας.
• Βυθιστείτε σε ένα ντοκιμαντέρ για τη φύση. Πλανήτης Γη, κανείς; Χαμηλώστε τα φώτα χαμηλά, βάλτε έναν ήχο surround αν μπορείτε και αφήστε τον εαυτό σας να χαθείτε στα αξιοθέατα και τους ήχους του φυσικού κόσμου.
• Ακούστε λίγο θόρυβο περιβάλλοντος. Υπάρχουν αμέτρητες λίστες αναπαραγωγής και εφαρμογές που περιλαμβάνουν ήχους της φύσης όπως κύματα ωκεανού, καταιγίδες, κελαηδίσματα πουλιών κ.λπ. Δεν είναι κακή ιδέα να τα χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε εγκλωβισμένοι.

2. Κάνε το σώμα σου σε κίνηση

Όταν αισθάνεστε ταραγμένοι, το να κάνετε τον εαυτό σας σε κίνηση μπορεί να είναι χρήσιμο για την απαλλαγή αυτής της ανησυχίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε μαραθωνοδρόμος ή λάτρης της γυμναστικής κατά τη διάρκεια της αυτοκαραντίνας σας! Μπορείτε να το κρατήσετε όσο απλό και διασκεδαστικό θέλετε.

Επαγγελματική συμβουλή: Η Joyn, μια χαρούμενη εφαρμογή γυμναστικής για όλα τα σώματα, έχει κάνει 30+ από τα μαθήματά της ΔΩΡΕΑΝ για άτομα που βρίσκονται σε καραντίνα! Περιλαμβάνει μαθήματα χορού, καρδιο χαμηλής έντασης, γιόγκα και πολλά άλλα.

3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για ηρεμία

Μερικές φορές ο «πυρετός της καμπίνας» μας προέρχεται στην πραγματικότητα από την υπερδιέγερση ή την υπερδιέγερση, ιδιαίτερα αν είμαστε συνεργαζόμενοι με άλλους ανθρώπους. Η εύρεση ενός τρόπου για να αποκτήσετε πρόσβαση σε κάποια ησυχία και μοναξιά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν συμβαίνει αυτό.

Μερικές επιλογές (ίσως αφού πείτε στους συγκατοίκους σας να ΚΑΤΕΒΑΣΟΥΝ για μια ώρα) περιλαμβάνουν:

• Ακουστικά ακύρωσης θορύβου ή ωτοασπίδες. Δεν είναι κακή επένδυση αυτή τη στιγμή και, σε αντίθεση με το χαρτί υγείας, μπορείτε ακόμα να το αγοράσετε online. Εάν ο ήχος της αναπνοής κάποιου άλλου σας κάνει να απογοητεύεστε, αυτό θα μπορούσε να είναι σωτήριο.
• Κάντε ένα προσεκτικό ντους ή μπάνιο. Πολλές εφαρμογές διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένου του Simple Habit, περιλαμβάνουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς όταν είστε στο ντους ή στο μπάνιο, ενώ υπάρχουν και κάποιες που μπορείτε να βρείτε και στο YouTube. Αλλά η απλή εξάσκηση της ενσυνειδητότητας – η επίγνωση των σωματικών αισθήσεων και η παρουσία – μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
• Δοκιμάστε απαλή γιόγκα. Η ήπια γιόγκα μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη για να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα. Αυτές οι στάσεις γιόγκα για την αϋπνία είναι ιδανικές για αυτοκαταπραϋντικό.
• ASMR, κανείς; Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στο ASMR, χρησιμοποιώντας τον ήχο για να στοχεύσουν το άγχος, την αϋπνία και πολλά άλλα. Αυτός ο οδηγός είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στο ASMR και τις χρήσεις του.

4. Διακοσμήστε και/ή αναδιατάξτε το χώρο σας

Μην υποτιμάτε τι μπορούν να κάνουν μερικές απλές αλλαγές για να κάνουν τον χώρο σας πιο κατοικήσιμο. Εάν πρόκειται να κουραστείτε για ένα λεπτό, θα μπορούσε να αξίζει τον κόπο να αλλάξετε τα πράγματα.

Μερικές προτάσεις/έμπνευση για εσάς:

• Δώστε προτεραιότητα στην ευρυχωρία. Μεγάλοι, ανοιχτοί χώροι! Εάν υπάρχουν έπιπλα που δεν χρειάζεστε αυτή τη στιγμή (όπως επιπλέον καρέκλες τραπεζαρίας ή μια καρέκλα εργασίας που χρησιμοποιείτε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας), δοκιμάστε να τα αποθηκεύσετε σε μια ντουλάπα ή ακόμα και σε ένα διάδρομο όταν δεν είναι χρησιμοποιείται. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να αναδιατάξετε τα έπιπλά σας για να κάνετε το δωμάτιό σας πιο ανοιχτό, πειραματιστείτε και δείτε τι θα συμβεί.
• Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό. Η ακαταστασία μπορεί να κάνει τον “πυρετό της καμπίνας” να αισθάνεται πολύ πιο αδύναμος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φυλάξετε τα περιττά διακοσμητικά μακριά από τα μάτια σας, όπως αντικείμενα που συνήθως εμφανίζατε σε τραπέζι ή ράφι.
• Πειραματιστείτε με το φωτισμό. Ο φωτισμός μπορεί πραγματικά να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Εάν υπήρχε ποτέ η στιγμή να κλείσετε μερικά λαμπάκια, αλλάξτε τα φώτα φθορισμού σας με μια πιο απαλή λάμπα ή επενδύστε σε έναν προβολέα φωτός που βάζει αστέρια ή κύματα ωκεανού στην οροφή σας (ναι, υπάρχουν!), τώρα είναι το χρόνος.
• Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε τα πράγματα τακτοποιημένα. Ξέρω ότι αυτό ακούγεται προφανές, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τα πράγματα όσο πιο τακτοποιημένα γίνεται και να αποφεύγετε την ακαταστασία. Αυτός ο οδηγός για την αποσυμφόρηση όταν είστε σε κατάθλιψη είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να προσεγγίσετε την τακτοποίηση όταν τα πράγματα είναι δύσκολα.
• Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης. Εάν έχετε έναν εκτυπωτή, παλιά περιοδικά να κόψετε ή έχετε μια σχέση με το σχέδιο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να δημιουργήσετε μια εμπνευσμένη υπενθύμιση των ελπίδων σας για το μέλλον. Ενώ το μέλλον μπορεί να αισθάνεται αβέβαιο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ονειρεύεστε τις δυνατότητες αντί να προσηλώνεστε στον φόβο. Και, μπόνους, μπορεί να φωτίσει το χώρο σας!

5. Μεταφέρετε τον εαυτό σας κάπου αλλού

Όταν όλα τα άλλα αποτυγχάνουν, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να φανταστούμε τον εαυτό μας κάπου αλλού εντελώς. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Επαγγελματική συμβουλή: Εάν είστε κάποιος που του αρέσουν τα βιντεοπαιχνίδια, η εμβάθυνση σε έναν άλλο κόσμο μπορεί να είναι μια καλή ανακούφιση. Για τους παίκτες που δεν παίζουν παιχνίδια, παιχνίδια όπως το The Sims που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια ξεχωριστή ζωή για τον εαυτό σας μπορεί να είναι καθαρτικά. Για άλλους, η παρακολούθηση μιας λίστας αναπαραγωγής με περιηγήσεις στο «μικροσκοπικό σπίτι» ή μια αγαπημένη ταξιδιωτική εκπομπή μπορεί να είναι ανακουφιστική ή να χαθείτε σε ένα μυθιστόρημα φαντασίας.

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν; Θυμηθείτε ότι ο «πυρετός της καμπίνας» δεν είναι για πάντα.

Η αυτοκαραντίνα μπορεί να είναι προκλητική, αλλά η αντιμετώπιση της δεν είναι αδύνατη.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γίνετε δημιουργικοί σχετικά με τον τρόπο χρήσης του χώρου σας, αναπτύσσοντας παράλληλα νέες δεξιότητες στην αυτοφροντίδα που θα είναι ωφέλιμες πολύ καιρό μετά από ένα καταφύγιο.

Και το πιο σημαντικό, σημαίνει ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την κοινότητά σας!

Το να κάνετε το μέρος σας για να «ισιώσετε την καμπύλη», αν και μερικές φορές νιώθετε άβολα, είναι η καλύτερη άμυνα που έχουμε για να επιβραδύνουμε την έκθεση. Κάνετε το σωστό – οπότε μείνετε εκεί.

Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγός ψηφιακών μέσων στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι ο κύριος συντάκτης ψυχικής υγείας και χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον Κελάδημα και Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.