5 Συμβουλές Αυτοφροντίδας για Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα

1. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για κάθε σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής. Παρά τον πόνο και τη δυσκαμψία που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή, η άσκηση είναι σημαντική.

Η τακτική κίνηση βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και μειώνει τη δυσκαμψία και τον πόνο. Ακόμη και λίγα λεπτά τη φορά μπορούν να βοηθήσουν.

Ο γιατρός, ο φυσιοθεραπευτής ή ο εργοθεραπευτής σας μπορεί να έχει συγκεκριμένες συστάσεις άσκησης με βάση τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι, επικεντρωθείτε σε προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο, όπως το περπάτημα και το κολύμπι. Η άσκηση στο νερό επιτρέπει αυξημένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, χωρίς την επίδραση της άσκησης βάρους. Όταν εκτελείται σε ζεστό νερό, μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Επίσης, σκεφτείτε ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία, όπως το τάι τσι και η γιόγκα. Οι τακτικές προπονήσεις μπορεί να είναι σημαντικές εάν ο γιατρός σας συστήσει να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

2. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Πολλοί ειδικοί συστήνουν μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα ή μια μεσογειακή διατροφή για τη γενική υγεία. Όχι μόνο οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, αλλά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Όταν πρόκειται για αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, θα διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας μακροπρόθεσμα.

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα αποτελείται κυρίως από φυτικές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και μέτριες ποσότητες δημητριακών και φακών. Αυτός ο τύπος διατροφής δίνει επίσης έμφαση στα θαλασσινά σε σχέση με τα γαλακτοκομικά και το κρέας. Οι μεσογειακές δίαιτες περιλαμβάνουν επίσης πολλά ελαιόλαδα που είναι υγιεινά για την καρδιά.

Εάν σκέφτεστε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τα συμπτώματά σας, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει ζάχαρη, τρανς λιπαρά, κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα τρόφιμα και είδη γρήγορου φαγητού.

3. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Ο ύπνος είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της υγείας. Η φλεγμονή μπορεί να συμβεί σε ένα σώμα που στερείται ύπνου, επιδεινώνοντας τον πόνο, τη δυσκαμψία και την κόπωση. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη άσκηση, περισσότερο άγχος και κακές διατροφικές επιλογές.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά νύχτα για ενήλικες. Εάν είστε άνω των 60 ετών, μπορεί να χρειάζεστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Εάν το τρέχον μοτίβο ύπνου σας υπολείπεται αυτού του ποσού, σκεφτείτε να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι στη μέση της ημέρας, ειδικά όταν αισθάνεστε δύσκαμπτη και πονάτε. Ενώ δελεάζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους. Αυτά μπορεί να απορρίψουν το πρόγραμμα ύπνου σας τη νύχτα.

4. Σταματήστε το ποτό και το κάπνισμα

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη φλεγμονή.

Το κάπνισμα παρουσιάζει επίσης προκλήσεις για τα άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Καθώς η κατάστασή σας εξελίσσεται, μπορεί να αναπτύξετε πιο αδύναμα πλευρά, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή σας. Εάν καπνίζετε πάνω από αυτό, οι δυσκολίες στην αναπνοή σας μπορεί να είναι ακόμη χειρότερες. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης φλεγμονή.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε το ποτό και το κάπνισμα. Θα βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, ενώ θα μειώσετε την εξέλιξη της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας.

5. Βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος

Το άγχος δεν κάνει διακρίσεις. Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, οι στρεσογόνοι παράγοντες που σχετίζονται με την εργασία, τη φροντίδα των παιδιών, το σχολείο και άλλες υποχρεώσεις μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή. Ερευνα δείχνει ότι το παρατεταμένο στρες και η φλεγμονή μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες αργότερα στη ζωή. Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι ένας από τους πρόδρομους της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, είναι ακόμη πιο σημαντικό να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.

Αν και δεν μπορείτε να παρακάμψετε όλες τις δεσμεύσεις και τις ευθύνες σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος κάθε μέρα. Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος:

• Διαλογιστείτε καθημερινά για 5 έως 10 λεπτά τη φορά.
• Ασχοληθείτε με μια πρακτική γιόγκα.
• Πήγαινε μια βόλτα έξω.
• Περάστε χρόνο στη φύση.
• Διάβασε ένα βιβλίο.
• Κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο.
• Αναθέστε δουλειές και αναθέσεις σε οικογένεια και φίλους.

Πάρε μακριά

Η τήρηση του σχεδίου θεραπείας σας είναι μία από τις καλύτερες μορφές αυτοφροντίδας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε κανένα από τα προγραμματισμένα ραντεβού σας, παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθήστε τον γιατρό σας όπως σας προτείνει. Θα θελήσετε επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν με τη θεραπεία.

Όλες οι παραπάνω συμβουλές αυτοφροντίδας είναι σημαντικές, αλλά θυμηθείτε να συμβαδίζετε με το σχέδιο φροντίδας σας για να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.