5 Οφέλη από το μασάζ στήθους

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Γιατί οι γυναίκες κάνουν μασάζ στο στήθος τους;

1. Θηλάζουσες γυναίκες

Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών που υποδηλώνουν ότι το μασάζ στο στήθος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τις θηλάζουσες γυναίκες.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, σε μια ομάδα νέων μητέρων που θηλάζουν έλαβαν δύο 30λεπτα μασάζ στήθους στις 10 ημέρες μετά τον τοκετό. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε το μασάζ, αυτές οι μητέρες εμφάνισαν λιγότερο πόνο στο στήθος κατά τη σίτιση.

Όχι μόνο αυτό, αλλά και τα μωρά τους θήλαζαν περισσότερο στο στήθος και το ίδιο το γάλα περιείχε λιγότερο νάτριο.

Σε μια μελέτη του 2004, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μασάζ στο στήθος αύξησε σημαντικά την ποιότητα του μητρικού γάλακτος όταν εκτελούνταν τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Τα μέρη του γάλακτος που βελτιώθηκαν με το μασάζ περιελάμβαναν τα εξής:

• στερεά
• λιπίδια
• συγκέντρωση καζεΐνης
• ακαθάριστη ενέργεια

Τα περισσότερα οφέλη παρατηρήθηκαν μεταξύ της πρώτης ημέρας και των 11 μηνών μετά τον τοκετό. Η μόνη ιδιότητα του γάλακτος που δεν άλλαξε ούτε στην πρώιμη ούτε στην όψιμη περίοδο γαλουχίας ήταν η περιεκτικότητα σε λακτόζη.

Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του γάλακτος. Μια παλαιότερη μελέτη του 1994 προτείνει ότι ο συνδυασμός θηλασμού και μασάζ λειτουργεί τόσο για να αδειάζει τους αγωγούς του γάλακτος όσο και στην ενθάρρυνση της παραγωγής περισσότερου γάλακτος.

Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία προβλημάτων όπως η διόγκωση, οι βουλωμένοι πόροι γάλακτος ή η μαστίτιδα, μια μόλυνση του ιστού του μαστού.

2. Έγκαιρη αναγνώριση του καρκίνου του μαστού

Οι αυτοεξετάσεις του μαστού και το μασάζ είναι τρόποι εντοπισμού του καρκίνου του μαστού στα πρώτα του στάδια. Σύμφωνα με έναν μελέτη, περίπου το 25 τοις εκατό των γυναικών καταλήγουν να ανιχνεύουν τον καρκίνο του μαστού τους μέσω αυτοεξέτασης. Ένα άλλο 18 τοις εκατό ανακαλύπτει τον καρκίνο κατά λάθος.

Η ανίχνευση του καρκίνου στα πρώιμα στάδια μπορεί να βελτιώσει την έκβασή σας, επομένως είναι καλή ιδέα να τον εντάξετε στην τακτική σας ρουτίνα.

3. Βελτιωμένη εμφάνιση του μαστού

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν το μασάζ στο στήθος ως τρόπο για να βελτιώσουν την όψη του χαλαρωμένου στήθους. Η πεποίθηση είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον ιστό του μαστού μέσω μασάζ. Άλλοι χρησιμοποιούν συγκεκριμένα έλαια, όπως το ελαιόλαδο, σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν στη βελτίωση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.

Τα περισσότερα στοιχεία για αυτό είναι ανέκδοτα. Αλλά σε ένα μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το striae gravidarum – που συνήθως αναφέρεται ως ραγάδες – μπορεί να προληφθεί κάνοντας μασάζ στο δέρμα με λάδι.

Ως μέρος της μελέτης, οι έγκυες γυναίκες κλήθηκαν είτε να εφαρμόσουν πικραμυγδαλέλαιο στο σώμα τους χωρίς μασάζ ή να κάνουν μασάζ στο σώμα τους για 15 λεπτά την ημέρα χρησιμοποιώντας το αμυγδαλέλαιο.

Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν το λάδι και το μασάζ μαζί είχαν λιγότερες ραγάδες. Το αμυγδαλέλαιο από μόνο του δεν ωφέλησε ιδιαίτερα.

4. Λεμφικό σύστημα

Ο ιστός του μαστού σας εκτείνεται μέχρι την περιοχή κάτω από τη μασχάλη σας. Υπάρχουν πολλοί λεμφαδένες σε αυτό το μέρος του σώματος και το μασάζ τους μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του λεμφικού σας συστήματος.

Το λεμφικό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για να βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες. Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στους λεμφαδένες σας, μπορεί να εμφανίσετε μια συσσώρευση υγρών αποβλήτων που ονομάζεται λεμφοίδημα. Μπορεί επίσης να ακούσετε αυτό το είδος μασάζ στήθους που αναφέρεται ως χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση.

Σύμφωνα με έρευνα, περισσότερα από 1 στα 5 άτομα με καρκίνο του μαστού εμφανίζουν λεμφοίδημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οίδημα στο χέρι, το στήθος ή το στήθος. Συνήθως, προκύπτει από χειρουργική επέμβαση ή ακτινοβολία.

Η τυπική θεραπεία συχνά περιλαμβάνει τη χρήση συμπίεσης για την ανακούφιση του οιδήματος.

Μια μελέτη του 2004 εξέτασε τον συνδυασμό επίδεσης και μασάζ για τη θεραπεία του λεμφοιδήματος που σχετίζεται με το στήθος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη μασάζ έδειξε πιο σημαντική βελτίωση από την απλή επίδεση.

Ακόμα κι αν δεν έχετε λεμφοίδημα, το μασάζ στο στήθος μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλάξετε το σώμα σας από τις τοξίνες που έχουν παγιδευτεί στο λεμφικό σύστημα.

5. Μύες που πονούν

Εάν αισθάνεστε πόνο, το μασάζ στο στήθος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στους μύες του στήθους σας. Αυτοί οι μύες ονομάζονται θωρακικοί σας. Ίσως συμμετέχετε σε δραστηριότητες, ασκήσεις ή αθλήματα που καταπονούν αυτούς τους μύες.

Οι θωρακικοί έχουν σχήμα τριγώνων και ακουμπούν κάτω από το στήθος σας. Εάν αναπτύξετε ένταση στην πλάτη σας, μπορείτε να το αντισταθμίσετε τεντώνοντας και τους μύες του στήθους σας.

Το μασάζ στο στήθος μπορεί να φέρει μεγαλύτερη χαλάρωση που διαρκεί από το μασάζ στην πλάτη μόνο του. Στην πραγματικότητα, εάν κάνετε μασάζ μόνο στην πλάτη σας, ο εγκέφαλός σας θα εξακολουθεί να αισθάνεται ένταση στο στήθος σας όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία σας.

Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος μπορεί να στείλει την ένταση πίσω στην πλάτη σας για να εξισορροπήσει ξανά τις δυνάμεις στις δύο περιοχές του σώματός σας.

Πώς να κάνετε μασάζ στήθους

Η μέθοδος μασάζ που χρησιμοποιείτε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα οφέλη που θέλετε να λάβετε.

Για γαλουχία

Δεν υπάρχει απαραίτητα σωστός ή λάθος τρόπος για να κάνετε μασάζ στο στήθος σας για τη γαλουχία. Το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ή χωρίς έκφραση χεριών. Η έκφραση των χεριών είναι η χρήση του χεριού σας για την αφαίρεση του μητρικού γάλακτος, αντί μέσω αντλίας ή θηλασμού.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Εστιάστε σε ένα στήθος τη φορά. Τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα του ενός χεριού στο πάνω μέρος του στήθους και τέσσερα δάχτυλα του άλλου χεριού στο κάτω μέρος. Κάντε μασάζ σε κυκλικό σχέδιο. Αυτό μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα εάν τα χέρια σας είναι ζεστά.
2. Μετακινήστε την προσοχή σας στα πλαϊνά του στήθους σας, συνεχίζοντας σε κυκλικό μοτίβο. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να κάνετε γροθιές με τα χέρια σας και να κυλήσετε ή να ζυμώσετε απαλά το στήθος σας.
3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε και να κάνετε μασάζ σε όλο το στήθος σας επίσης.
4. Εάν θέλετε να εκφράζετε το χέρι, τοποθετήστε το δείκτη σας πίσω από τη βάση της θηλής σας. Ενώστε τα δάχτυλά σας ενώ ασκείτε απαλά πίεση στο στήθος, πιέζοντας το γάλα προς τη θηλή, εκφράζοντας (αφαιρώντας) το μητρικό γάλα. Προσαρμόστε τη θέση σας όπως χρειάζεται. Πιέστε ρυθμικά, με ρυθμό καρδιακού παλμού.
5. Η έκφραση των χεριών πριν και μετά την άντληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αδειάσετε το στήθος σας.

Για ανίχνευση καρκίνου

Εάν ελέγχετε το στήθος σας για σημάδια καρκίνου, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το στήθος σας εκτείνεται στην πραγματικότητα κάτω από τη μασχάλη σας. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε ολόκληρο το στήθος, συμπεριλαμβανομένης της θηλής, της θηλής και αυτής της εκτεινόμενης περιοχής.

Ενώ είστε σε αυτό, πείτε στον σύντροφό σας να σας ενημερώσει για τυχόν εξογκώματα ή χτυπήματα που αισθάνεται επίσης.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κάντε έναν οπτικό έλεγχο στο στήθος σας. Αναζητήστε τυχόν διαφορές μεγέθους, αλλαγές χρώματος ή διαφορές σχήματος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, μετά στους γοφούς σας και μετά πάνω από το κεφάλι σας για να δείτε από διαφορετικές γωνίες.
2. Ενώ κοιτάζεστε ακόμα στον καθρέφτη, τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τρία δάχτυλα στο στήθος σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους πάνω από τον ιστό του μαστού σας. Εφαρμόστε ελαφριά, μέτρια και σκληρή πίεση καθώς περπατάτε τα δάχτυλά σας για να καλύψετε όλες τις περιοχές.
3. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή κάτω από τη μασχάλη σας και συνεχίστε με μικρούς κύκλους καθώς περπατάτε τα δάχτυλά σας κατά μήκος.
4. Επαναλάβετε το μασάζ στο άλλο στήθος.
5. Ολοκληρώστε το μασάζ σας πιέζοντας κάθε θηλή για να αναζητήσετε τυχόν εκκρίσεις ή πόνο. Εάν εμφανίσετε ένα από αυτά τα συμπτώματα, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Για εμφάνιση στήθους

Και πάλι, υπάρχουν λίγες επίσημες μελέτες που υποδηλώνουν ότι το μασάζ στο στήθος αλλάζει την εμφάνιση των μαστών. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι το μασάζ στο στήθος με λάδι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ραγάδων, τουλάχιστον σε έγκυες γυναίκες. Μπορεί να είναι ευεργετικό και με άλλους τρόπους.

Ερευνητές προτείνετε να ξεκινήσετε μασάζ με αμυγδαλέλαιο νωρίς στην εγκυμοσύνη για 15 λεπτά κάθε μέρα. Μόνο το 20 τοις εκατό των γυναικών που ακολούθησαν αυτό το σχήμα εμφάνισαν ραγάδες.

Στην ομάδα ελέγχου, το 41 τοις εκατό των γυναικών είχαν ραγάδες, επομένως αυτή η μέθοδος μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης κατά το ήμισυ.

Για λεμφική παροχέτευση

Το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης ξεκινά με τη μασχαλιαία περιοχή κάτω από τα χέρια σας. Αυτό είναι όπου μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε τους λεμφαδένες σας κάτω από το δέρμα.

Συνεχίστε το μασάζ κινούμενοι προς τα πάνω με τη φορά των δεικτών του ρολογιού στο δεξί στήθος και αριστερόστροφα στο αριστερό στήθος. Αυτό μιμείται την κατεύθυνση του λεμφικού συστήματος.

Ένας επαγγελματίας μπορεί να χρησιμοποιήσει και τα δύο χέρια για να ασκήσει ήπια πίεση σε ελαφριές κινήσεις σε όλο το μήκος του μαστού και της μασχάλης. Αφού ολοκληρωθεί ο κύκλος, ο γιατρός σας μπορεί να αντλήσει το στήθος προς τα μέσα πολλές φορές χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το είδος μασάζ μόνοι σας. Μπορεί ακόμη και να νιώσετε τους κόμβους να στραγγίζουν κάτω από το άγγιγμά σας. Εάν είχατε πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις ή άλλα προβλήματα, ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε αυτό το είδος μασάζ στους επαγγελματίες.

Για μυϊκή ένταση

Το μασάζ των μαστών και των μυών του θώρακα είναι παρόμοιο, αλλά ελαφρώς διαφορετικό. Με το μασάζ στήθους, η θηλή εμπλέκεται συχνά. Αυτό δεν συμβαίνει με το μασάζ των θωρακικών.

Όταν ασχολείται με τους μύες του στήθους, ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στις τρεις περιοχές όπου αυτοί οι μύες προσκολλώνται στο σώμα. Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε μόνοι σας την ένταση, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ μπορεί να χειριστεί καλύτερα τους μύες σας για τη μεγαλύτερη ανακούφιση.

Εάν αισθάνεστε άβολα να κάνετε μασάζ σε αυτήν την περιοχή από έναν άγνωστο, είναι κατανοητό. Ένας επαγγελματίας θα πρέπει πρώτα να σας ενημερώσει εάν σκοπεύει να κάνει μασάζ στο στήθος σας και στη συνέχεια να ζητήσει τη συγκατάθεσή σας. Το μασάζ στήθους δεν είναι ένα φυσιολογικό μέρος του επαγγελματικού μασάζ.

Για άτομα με ιατρικές παθήσεις που χρειάζονται βοήθεια με λεμφική βλάβη, ενημερώστε το γιατρό σας για τα σχέδιά σας να κάνετε μασάζ στο στήθος.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Δεν υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που σχετίζονται με το μασάζ στο στήθος σας.

Εάν είχατε καρκίνο του μαστού ή χειρουργική επέμβαση στο στήθος σας, μπορεί να θέλετε να είστε προσεκτικοί γύρω από τυχόν εξογκώματα, ουλές ή περιοχές που έχουν λάβει πρόσφατα ακτινοβολία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως είναι καλύτερο να αναζητήσετε μασάζ στήθους από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε μαστίτιδα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστείτε φάρμακα για να καθαρίσετε τη μόλυνση.

Η μαστίτιδα αναπτύσσεται συχνά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πυρετό, πόνο, πρήξιμο και ρίγη.

Το takeaway

Το μασάζ στο στήθος μπορεί να διευκολύνει μια σειρά από καταστάσεις, από βουλωμένους πόρους γάλακτος έως πόνους στους μύες. Μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας. Είναι γενικά ασφαλές να δοκιμάσετε μασάζ στήθους μόνοι σας.

Αν όμως αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα ιατρικά ζητήματα, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για τακτική φροντίδα. Και αν παρατηρήσετε νέα εξογκώματα ή άλλες αλλαγές στο στήθος σας, ενημερώστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να αποκλειστεί ο καρκίνος.