Ενώ πολλοί από εμάς είμαστε προστατευμένοι στη θέση τους, η καινοτομία μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί.
Ομολογουμένως άργησα πολύ στην τρέλα «Animal Crossing», το αγαπημένο βιντεοπαιχνίδι στο οποίο οι παίκτες δημιουργούν το δικό τους ειδυλλιακό χωριό σε ένα έρημο νησί.
Αλλά αφού οι πρόσφατες πυρκαγιές έβαλαν φωτιά στην πατρίδα μου, το Όρεγκον, και έμαθα τον μοναδικό και τρομερό πόνο μιας πέτρας στα νεφρά που με κράτησε κλινήρη για μια εβδομάδα, ήξερα ότι επιτέλους ήταν η στιγμή μου.
Η πραγματικότητα γινόταν όλο και λιγότερο ελκυστική στο λεπτό.
Νησί που το ζούσε, λοιπόν. Αγόρασα το παιχνίδι… και κολλήθηκα αμέσως.
Ως κάποιος που σπουδάζει θετική ψυχολογία, ο σπασίκλας μέσα μου εντυπωσιάστηκε από το πόσα στοιχεία του παιχνιδιού κρατούν πραγματικά νερό όταν πρόκειται να ζήσω μια ολοκληρωμένη, ικανοποιημένη ζωή.
Αν και δεν θα συνιστούσα να κολυμπήσετε σε νερά που έχουν μολυνθεί από καρχαρίες ή να τρώτε μόνο μήλα για το υπόλοιπο της ζωής σας, υπάρχουν μερικά καλά μαθήματα που μπορούμε να πάρουμε από τον Τομ Νουκ και την παρέα του. Και με την ψυχική υγεία τόσων πολλών υπό πίεση καθώς η πανδημία του COVID-19 συνεχίζει, αυτές οι απλές αλλά ισχυρές υπενθυμίσεις χρειάζονται ιδιαίτερα.
1. Ακόμη και οι πιο περιστασιακές κοινωνικές μας αλληλεπιδράσεις έχουν σημασία
Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω στο «Animal Crossing» κάθε μέρα είναι να δώσω ένα γρήγορο γεια σε όλους τους γείτονές μου.
Δεν είναι απαίτηση του παιχνιδιού σε καμία περίπτωση! Αλλά υπάρχει κάτι ωραίο στο να κάνεις το γύρο και να κάνεις ανόητες, ασήμαντες συζητήσεις που το βρίσκω παρηγορητικό.
Βρήκα τον εαυτό μου να σκέφτομαι πολύ για την κοινωνική ένταξη όταν έπαιζα — και επειδή είμαι πολύ geeky, αλλά και επειδή εξηγεί πολλές από τις συμπεριφορές μου στο παιχνίδι.
Η κοινωνική ένταξη αναφέρεται στην αίσθηση του ατόμου ότι ανήκει σε μια κοινότητα. Αυτό ενισχύεται από, το μαντέψατε, τις καθημερινές μας ανταλλαγές και την οικειότητα ενός τόπου.
Στον πραγματικό κόσμο, αυτός είναι ο λόγος που ένας barista που απομνημονεύει την παραγγελία μας έχει τόσο νόημα ή γιατί βλέποντας τα ίδια φιλικά πρόσωπα στο πάρκο σκύλων μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση. Η μετάβαση από το να είσαι κάπου σε αυτό το ον Το μερος μου είναι η κοινωνική ένταξη στην πράξη.
Η έρευνα συνδέει στην πραγματικότητα την κοινωνική ένταξη
Η ψυχολόγος Susan Pinker εμβαθύνει σε αυτό στην ομιλία της στο TED 2017, σημειώνοντας ότι δεν είναι μόνο οι στενές μας σχέσεις, αλλά οι ουσιαστικές καθημερινές αλληλεπιδράσεις που ενισχύουν την ψυχική μας υγεία.
Όσο για τη ζωή σε μια πανδημία; Μπορούμε ακόμα να δημιουργήσουμε αυτά τα τελετουργικά για τον εαυτό μας.
Τα εικονικά ραντεβού για καφέ, ένα φιλικό check-in πριν από μια συνάντηση εργασίας και το να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να βγούμε έξω από την εξώπορτά μας τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της σύνδεσης με τις κοινότητές μας.
2. Ο εγκέφαλός μας ποθεί την καινοτομία
Τίποτα δεν με ευχαριστεί όσο ένα μπαλόνι με δώρο. Στο παιχνίδι, εννοώ. Υπάρχει κάτι στον ενθουσιασμό ενός απροσδόκητου δώρου που πέφτει από τον ουρανό που μου φέρνει υπερβολική χαρά.
Μέρος αυτού που κάνει ένα παιχνίδι τόσο απλό όσο το “Animal Crossing” τόσο ακαταμάχητο είναι κάτι που ονομάζουμε καινοτομία — απροσδόκητα γεγονότα στην πλατεία, νέα αντικείμενα στο κατάστημα και η συγκίνηση του να μην ξέρεις τι ψάρι πρόκειται να πιάσεις εγκεφάλους χαρούμενοι και αφοσιωμένοι.
Όπως ήταν αναμενόμενο, η καινοτομία παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Οι νευροβιολόγοι έχουν αναγνωρίσει την καινοτομία ως ενεργοποιητή ντοπαμίνης – ναι, τη ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή της «καλής αίσθησης» – που γίνεται σημαντικός για πράγματα όπως η μάθηση και η μνήμη.
Ενώ πολλοί από εμάς είμαστε προστατευμένοι στη θέση τους, η καινοτομία μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί. Είναι σημαντικό να έχετε μια σταθερή ρουτίνα, ναι, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να έχετε νέες, ενδιαφέρουσες εμπειρίες για να διαλύσετε τη μονοτονία.
Η αναζήτηση τρόπων για να το συνδυάσετε στην εβδομάδα σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής μας ευεξίας, είτε πρόκειται για μια αυθόρμητη εκδήλωση Zoom είτε για ένα νέο χόμπι. Τα μεταφορικά μας δώρα στον ουρανό μπορούν να είναι μια σοβαρή ώθηση του εγκεφάλου μας όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο.
3. Το περιβάλλον μας διαμορφώνει το πώς νιώθουμε
Το αγαπημένο μου μέρος του «Animal Crossing» με διαφορά είναι η διακόσμηση του μικρού μου σπιτιού όπως μου αρέσει. Ο κήπος μου με λευκά κρίνα, η προσεκτικά επιλεγμένη επιλογή επίπλων και η ταπετσαρία που διάλεξα για κάθε δωμάτιο με κάνουν γελοία χαρούμενη.
Και σε αντίθεση με την πραγματική ζωή, το τραπεζάκι μου δεν θα είναι κυριολεκτικά ποτέ ακατάστατο και τα πιάτα θα είναι πάντα έτοιμα.
Η έρευνα μας λέει πολλά για τη σημασία του περιβάλλοντός μας όσον αφορά την ψυχική υγεία. Τα πάντα, από το χρώμα του τοίχου σας και το φωτισμό μέχρι τα φυτά που έχετε, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, το επίπεδο ενέργειας και τη συνολική αίσθηση άνεσης και δεξιοτεχνίας.
Δεν προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, ότι κάτι σαν το «Animal Crossing» — στο οποίο έχουμε σχεδόν απόλυτο έλεγχο του περιβάλλοντός μας — θα ήταν τόσο ικανοποιητικό για εμάς.
Αν ένα χρώμα τοίχου είναι δυσάρεστο ή η αυλή μας είναι λίγο αραιή, δεν χρειάζεται τίποτα για να αλλάξει τα πράγματα.
Τούτου λεχθέντος, μπορούμε ακόμα να πάρουμε κάποια στοιχεία από την εικονική ζωή του νησιού μας! Όταν χτυπάει ο πυρετός της καμπίνας, η προσθήκη μερικών φυτών εσωτερικού χώρου ή η απενεργοποίηση μιας λάμπας μπορεί να κάνει μεγαλύτερη διαφορά από ό,τι φαντάζεστε. Η αφαιρούμενη ταπετσαρία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάσπαση των χρωμάτων του ντουλαπιού ή του τοίχου που δεν μας ενθουσιάζουν ιδιαίτερα.
4. Το να κρατάμε τα πράγματα απλά είναι ο τρόπος με τον οποίο ολοκληρώνουμε τα πράγματα
Μπορώ να μπω σε μια αρκετά βαθιά υπερεστίαση στο “Animal Crossing”. Αυτό με κίνησε πραγματικά το ενδιαφέρον, ειδικά ως άτομο με ΔΕΠΥ, που τείνει να παλεύει με τη συγκέντρωση ακόμη και σε μια καλή μέρα.
Εκτός από όλη την καινοτομία που παρέχει το παιχνίδι (το οποίο είναι εξαιρετικό για να μείνεις αφοσιωμένος), συνειδητοποίησα ότι η αυξημένη εστίασή μου μπορεί να μην ήταν τόσο τυχαία: σηκώνοντας το Nintendo Switch μου, κατέβαζα κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι συνδεδεμένος με πολλές εργασίες. Μειώνουμε πολύ την παραγωγικότητά μας και επικεντρωνόμαστε όταν εναλλάσσουμε επανειλημμένα εργασίες.
Το “Animal Crossing” έγινε μια πραγματικά μοναδική υπενθύμιση για το γιατί η απλότητα και η προσέγγιση μιας εργασίας κάθε φορά μπορούν να λειτουργήσουν με τον εγκέφαλό μας και όχι εναντίον τους.
Το παιχνίδι δεν σας υπερφορτώνει με στόχους και ενθαρρύνει τους παίκτες να αντιμετωπίσουν τις εργασίες μία προς μία, δίνοντας κίνητρα σε κάθε έργο και περιορίζοντας το παιχνίδι για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. (Σκεφτείτε πώς ο Τομ Νουκ αναθέτει μόνο έναν σημαντικό στόχο κάθε φορά, για παράδειγμα.)
Επίσης, δεν είναι το είδος του παιχνιδιού που μπορείτε να παίξετε αποτελεσματικά εάν συνεχίσετε να ελέγχετε το iPhone σας.
Η «παιχνιδοποίηση» είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό του κινήτρου. Απλές συμπεριφορές με ανταμοιβή μπορούν να μας βοηθήσουν να πιάσουμε αυτό το jet stream της εστιασμένης προσοχής. Με άλλα λόγια, αν μπορούμε να μιμηθούμε αυτό που μας κάνει να ασχολούμαστε με ένα βιντεοπαιχνίδι, η επαγγελματική μας ζωή θα μπορούσε επίσης να γίνει πολύ πιο παραγωγική.
Αν είστε περίεργοι, αυτό το άρθρο σχετικά με τις αμυχές εμπνευσμένες από τη ΔΕΠΥ για συγκέντρωση και αυτό για την ενίσχυση της εστίασης θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
5. Η αίσθηση του σκοπού μπορεί να μας κρατήσει
Επιφανειακά, η απήχηση του «Animal Crossing» μπορεί να μην είναι αμέσως εμφανής σε όσους δεν το έχουν παίξει.
Η συλλογή πόρων για την κατασκευή προσποιημένων επίπλων για ένα φανταστικό νησί δεν ουρλιάζει ακριβώς για μια συναρπαστική περιπέτεια. Είναι απατηλά απλό.
Πώς καταφέρνει ένα παιχνίδι τόσο ανεπιτήδευτο να αιχμαλωτίζει τον κόσμο χωρίς να γίνεται κουραστικό;
Πρώτον, το παιχνίδι βασίζεται σε συμπεριφορά κατευθυνόμενη προς τους στόχους, δίνοντας στους παίκτες καθήκοντα να ολοκληρώσουν για να χτίσουν τη φήμη και την κοινότητα στο νησί. Αυτό κάνει την κουραστική κατασκευή μιας γέφυρας να αισθάνεται πιο ουσιαστική, επειδή συνδέεται με έναν μεγαλύτερο, πιο σημαντικό σκοπό και ιστορία.
Ο σκοπός είναι πράγματι αντικείμενο πολλών ερευνών στον τομέα της ψυχολογίας. Έχει αποδειχθεί ότι η ζωή με νόημα ή χρήσιμη ζωή μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και
Με άλλα λόγια? Η ιστορία που περιβάλλει τις εργασίες που αναλαμβάνουμε είναι συχνά πιο σημαντική από τις ίδιες τις εργασίες.
Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν μιλάμε για την πανδημία COVID-19.
Η χρήση μάσκας, η παραμονή στο σπίτι και η άσκηση κοινωνικής απόστασης μπορεί να είναι όλα επιβαρυντικά – δηλαδή, μέχρι να εξετάσουμε πώς αυτές οι ενέργειες συνδέονται με την υγεία των μεγαλύτερων κοινοτήτων μας.
Ομοίως, όταν η συλλογική μας ψυχική υγεία μαραζώνει, είναι ακόμα πιο σημαντικό να έχουμε ακόμα στόχους — ακόμα κι αν αυτοί οι στόχοι περιλαμβάνουν την κατασκευή μιας προσποιητής γέφυρας.
Το να βάλουμε ένα πάσσαλο στο έδαφος μας δίνει ώθηση που διαφορετικά θα μας έλειπε. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η εξοικείωση με μια νέα τέχνη ή χόμπι, τόσο ανόητο όσο η ανακαίνιση των εικονικών μας σπιτιών στο “Animal Crossing” ή τόσο φιλόδοξο όσο μια προώθηση στη δουλειά.
Αυτές οι συμπεριφορές με γνώμονα τους στόχους συμβάλλουν στην αίσθηση του σκοπού μας, ενισχύοντας την ψυχική μας υγεία ακόμη και σε συνθήκες αποκλεισμού.
Πιστεύω ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα παιχνίδι όπως το “Animal Crossing” μπορεί να είναι πηγή άνεσης — ειδικά όταν ο κόσμος φαίνεται να έχει σταματήσει.
Μας δίνει στόχους χωρίς να μας συντρίβει. προσφέρει μια αίσθηση σύνδεσης και καινοτομίας με την οποία ευδοκιμεί ο εγκέφαλός μας.
Αν, όπως εγώ, βρεθείτε χαμένος στον ειρηνικό κόσμο μέσα στο Nintendo Switch σας, μην απελπίζεστε. Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία, και αν το “Animal Crossing” είναι αυτό που κρατά τη δική σας ενωμένη; Με κάθε τρόπο, απολαύστε.
Αλλά όταν παρατηρείτε ότι απολαμβάνετε κάτι συγκεκριμένο, δεν είναι επίσης κακή ιδέα να ερευνήσετε λίγο και να δείτε ποια στοιχεία παιχνιδιού θα μπορούσαν να ληφθούν και στην πραγματική σας ζωή. Μπορούμε να μάθουμε πολλά, ακόμα και στα μέρη που δεν περιμένουμε.
Οσον αφορά εμένα? Έχω ραντεβού στο φυτώριο αυτό το ερχόμενο Σαββατοκύριακο. Σκέφτομαι λευκά κρίνα.
Ο Sam Dylan Finch είναι συγγραφέας, επαγγελματίας θετικής ψυχολογίας και στρατηγός μέσων ενημέρωσης στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Είναι ο κύριος συντάκτης ψυχικής υγείας και χρόνιων παθήσεων στο Healthline και συνιδρυτής του Queer Resilience Collective, ένας συνεταιρισμός καθοδήγησης ευεξίας για άτομα LGBTQ+. Μπορείτε να πείτε ένα γεια Ίνσταγκραμ, Κελάδημα, Facebookή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
Discussion about this post