Όταν διαγνώστηκα με διαβήτη τύπου 2 το 2006, η αρχική μου αντίδραση ήταν η άρνηση. Ήμουν νέος και νόμιζα ότι ο διαβήτης τύπου 2 εμφανιζόταν μόνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Συνέχιζα να κάνω ερωτήσεις όπως “Πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό σε μένα;” και «Θα μπορούσα να το είχα αποτρέψει αυτό;» Ήμουν αφελής και δεν καταλάβαινα πώς θα επηρέαζε ο διαβήτης την καθημερινότητά μου. Μου πήρε λίγο χρόνο για να αποδεχτώ ότι έχω διαβήτη και ότι είναι μια χρόνια πάθηση που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Έχοντας διαβήτη τύπου 2 σημαίνει ότι θα χρειαστεί να διαχειριστείτε στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση. Αυτήν τη στιγμή ακολουθώ μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας και μια κετογονική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες. Και οι δύο αυτές δίαιτες με βοηθούν να διαχειριστώ τον διαβήτη μου. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για όλους, αλλά λειτουργεί για μένα. Ακόμα κι έτσι, ως μαμά πλήρους απασχόλησης, είναι εύκολο να ξεχάσω να ελέγξω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου ή να παραμείνω ενεργή. Αυτή είναι η στιγμή που οι εφαρμογές μπορούν να φανούν χρήσιμες!
Ακολουθούν πέντε εφαρμογές που με βοηθούν να διαχειρίζομαι τον διαβήτη τύπου 2 σε καθημερινή βάση.
1. MyFitnessPal
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★★
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Χρησιμοποιώ το MyFitnessPal (MFP) εδώ και πολύ καιρό. Κατά τη γνώμη μου, είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές καταγραφής τροφίμων στην αγορά. Μπορώ να καταγράψω τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά μου – πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες – και μπορώ ακόμη και να τα προβάλω σε μορφές γραφημάτων. Με το MFP, λαμβάνω μια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών ορισμένων τύπων τροφών, όπως το «Υψηλό σε Υδατάνθρακες» και το «Πιο Υψηλό σε Πρωτεΐνη». Γνωρίζοντας ποια είδη τροφών επηρεάζουν το σάκχαρό μου, με διευκολύνει να παίρνω καλύτερες διατροφικές αποφάσεις. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το MFP θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα χρειαστείτε για να πετύχετε τον στόχο σας. Μπορείτε επίσης να αντιστοιχίσετε τη συσκευή σας με το MFP για να προσθέσετε θερμίδες άσκησης ή μπορείτε να τις προσθέσετε χειροκίνητα. Η διαχείριση του βάρους μου και η διατήρηση της υγείας μου διευκολύνει τη ζωή με διαβήτη τύπου 2.
2. mySugr
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★★
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Το mySugr είναι η αγαπημένη μου εφαρμογή ημερολογίου σακχάρου αίματος λόγω της εύχρηστης, βελτιωμένης διεπαφής της. Η εξατομικευμένη αρχική οθόνη μου είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες μου, συμπεριλαμβανομένων των αριθμών γλυκόζης στο αίμα, του αριθμού των υδατανθράκων και άλλων. Πρέπει να ελέγχω το σάκχαρό μου τέσσερις έως πέντε φορές ή περισσότερες φορές καθημερινά — ειδικά αν δοκιμάζω κάτι νέο — και το mySugr διευκολύνει την καταγραφή! Μπορώ να δω τα ημερήσια, εβδομαδιαία και μηνιαία στατιστικά μου, τα οποία μου δίνουν μια εκτίμηση της HbA1C μου. Συνήθως χρειάζεται να δείχνω στον γιατρό μου ένα ημερολόγιο με τα σάκχαρά μου κάθε δύο έως τρεις μήνες, επομένως κατεβάζω ένα αρχείο CSV για να το εκτυπώσω και να το φέρω μαζί μου στο ραντεβού μου.
Εάν θέλετε να κάνετε τις δοκιμές και τις καταγραφές σας πιο απρόσκοπτες, μπορείτε να παραγγείλετε το πακέτο mySugr από τον ιστότοπό τους, ο οποίος περιλαμβάνει έναν μετρητή γλυκόζης αίματος με δυνατότητα Bluetooth. Αυτές οι δυνατότητες του mySugr με διευκολύνουν στη διαχείριση του διαβήτη μου. Αυτή είναι μια από τις εφαρμογές που με βοηθάει πραγματικά να ξεπεράσω την ημέρα.
3. Μηδενικό Fasting Tracker
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Τιμή: Δωρεάν
Το Zero Fasting Tracker είναι η αγαπημένη μου εφαρμογή χωρίς περιττά στοιχεία για την παρακολούθηση της νηστείας μου. Χρησιμοποιώ διαλείπουσα νηστεία για να διατηρήσω το σάκχαρό μου σταθερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Zero είναι πολύ εύκολο στη χρήση — απλώς πατήστε στο Start Fasting και είστε έτοιμοι! Μπορείτε να αλλάξετε τον στόχο διαλείπουσας νηστείας στις ρυθμίσεις και θα σας ειδοποιήσει όταν τελειώσει η περίοδος νηστείας σας. Δείχνει επίσης τη διατροφική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε κάποια εικόνα για τις πρωινές μετρήσεις γλυκόζης σας.
Η διαλείπουσα νηστεία με βοήθησε, αλλά μπορεί να μην είναι η σωστή προσέγγιση για όλους. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει νηστεία. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να καταστήσουν επικίνδυνες τις μεγάλες περιόδους νηστείας και να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
4. Προπόνηση 7 λεπτών
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★★
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης με βοηθά να διαχειριστώ τον διαβήτη τύπου 2. Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, είναι εύκολο να ξεχάσετε να παραμείνετε δραστήριοι. Αλλά, αν έχετε 7 λεπτά στη διάθεσή σας, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση για όλη την ημέρα. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να περιηγηθείτε σε πολλές διαφορετικές προπονήσεις 7 λεπτών, όπως κοιλιακούς 7 λεπτών και ιδρώτα 7 λεπτών. Έρχεται ακόμη και με εκπαιδευτικά βίντεο για να σας βοηθήσει επίσης! Η χρήση της 7λεπτης προπόνησης με βοηθά να παρακινήσω να γίνω δραστήριος, παρόλο που διαρκεί μόνο 7 λεπτά από τη μέρα μου!
5. Μεγάλος Φούρνος
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Ένα μεγάλο μέρος της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 2 είναι να γνωρίζω τι είδους τροφή μπορώ να φάω χωρίς να αυξήσω το σάκχαρό μου. Μερικές φορές, δεν έχω ιδέες για το τι να μαγειρέψω και με το Big Oven είναι εύκολο να βρω νέες συνταγές φιλικές προς τον διαβήτη. Λατρεύω τη λειτουργία αναζήτησής τους για την εύρεση νέων συνταγών. Δεδομένου ότι ακολουθώ συγκεκριμένες δίαιτες για να βοηθήσω στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, αναζητώ όρους όπως «χαμηλοί υδατάνθρακες» ή «κετο».
Όταν βρείτε μια συνταγή που σας αρέσει, μπορείτε να την προσθέσετε στα αγαπημένα σας και ακόμη και να την προσθέσετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας. Κάθε συνταγή έχει ένα πάνελ Nutrition Facts, το οποίο με βοηθά να μετρήσω τους υδατάνθρακες και να τους διατηρήσω σε ένα διαχειρίσιμο εύρος. Επίσης, η προσθήκη της δικής σας συνταγής είναι τόσο εύκολη! Χρησιμοποιώ το Recipe Scan για να μην χρειάζεται να το πληκτρολογήσω με μη αυτόματο τρόπο στην εφαρμογή. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ τη λειτουργία Προγράμματος Γευμάτων για να με βοηθήσουν να ταξινομήσω τις συνταγές μου για την εβδομάδα. Με τη βοήθεια του Big Oven, μπορώ να δοκιμάσω νέες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων και κετο, διατηρώντας παράλληλα τους στόχους μου σε καλό δρόμο.
Το takeaway
Η χρήση εφαρμογών για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 έχει κάνει τεράστια διαφορά για μένα και ελπίζω να σας φανεί χρήσιμη η προοπτική μου. Τα τελευταία χρόνια, οι εφαρμογές με βοήθησαν να χάσω περισσότερα από 80 κιλά και με κράτησαν κίνητρο να διαχειρίζομαι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου. Είτε κρατάω αρχεία καταγραφής των αριθμών γλυκόζης μου, βρίσκω νέους τρόπους να παραμένω ενεργός ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως η εύρεση μιας συνταγής φιλικής για τον διαβήτη, αυτά τα εργαλεία μπορεί να βοηθήσουν. Και οτιδήποτε μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, μου αξίζει.
Η Lele ακολουθεί κετογονική δίαιτα για χρόνια για να τη βοηθήσει με τον διαβήτη τύπου 2 και έχει βγάλει με επιτυχία την ινσουλίνη. Καταγράφει το ταξίδι της υγείας της στο Instagram της @ketofy.me με ιδέες φιλικές προς την κετοτροφία, συμβουλές κετο και κίνητρο προπόνησης. Έχει χάσει περισσότερα από 80 κιλά στο ταξίδι της και στοχεύει να εμπνεύσει άλλους να δοκιμάσουν κετο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε πάνω της Ίνσταγκραμ, δικτυακός τόπος, YouTube, και Facebook.
Discussion about this post