Ετοιμάσατε την τσάντα του νοσοκομείου, αλλά σκεφτήκατε το τελευταίο σας γεύμα πριν μπει το μωρό σας; Σκεφτείτε αυτά τα πέντε εγκεκριμένα από τους διαιτολόγους γεύματα για να απαλύνετε τους πόνους της κρεμάστρας καθώς περνάτε τον τοκετό.
Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία πρέπει να προγραμματίσουν οι γονείς για πρώτη φορά όταν πρόκειται για τον τοκετό: Η καθυστερημένη σύσφιξη του λώρου, οι τεχνικές ώθησης, η διαχείριση του πόνου και το δέρμα με δέρμα είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Γιατί όμως κανείς δεν σας προειδοποιεί για την κρεμάστρα που βιώνουν ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού;
Ενώ είναι καινούργιο
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για το τι θα μπορούσε να τροφοδοτήσει καλά το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πιο δύσκολης προπόνησης της ζωής σας.
Και ναι, είναι μια προπόνηση. Η έρευνα έχει βρει ότι οι ενεργειακές και θερμιδικές απαιτήσεις των εργαζομένων γυναικών είναι παρόμοιες με αυτές των επαγγελματιών μαραθωνοδρόμων. παρεκκλίνω…
Όπως τα περισσότερα πράγματα στον τοκετό, το τέλειο πρόγραμμα γευμάτων πριν τον τοκετό δεν κύλησε τόσο ομαλά και κατέληξα να πάρω κάποιες βιαστικές αποφάσεις. Η αντιαισθητική μου επιλογή; Ένα τεράστιο μπολ με πικάντικη σούπα με noodle tom yum που σκέφτηκα ότι θα μπορούσε να επιταχύνει τον τοκετό μου (προειδοποίηση spoiler – ήμουν σε ενεργό τοκετό για 20 ώρες και αυτός ο ζωμός δεν ένιωθα καλά όταν ξανασηκώθηκε μετά το μεγάλο push sesh).
Κρατήστε το απλό
Τι έμαθα; Κρατήστε το απλό. Είναι καλύτερο να εφοδιάζετε το ψυγείο και την κατάψυξή σας με τρόφιμα που σας δίνουν τόνους ενέργειας (όπως υδατάνθρακες), είναι σχετικά ήπια (σε περίπτωση που χάσετε τα μπισκότα σας), εύπεπτα (άρα, σχετικά χαμηλά σε λιπαρά), δεν προκαλούν φούσκωμα , και εν τέλει, ότι σας βρίσκει νόστιμο και ορεκτικό. Έχετε μια ζωή βάζοντας πρώτα τις ανάγκες ενός άλλου ανθρώπου, οπότε αυτό είναι για εσάς.
Έχοντας υπόψη μερικές από τις αρχές της αθλητικής διατροφής, της πέψης και των δικών μου λαθών, ακολουθούν μερικές απλές, προσιτές επιλογές γευμάτων είτε για να συνδυάσω την τελευταία στιγμή όταν χτυπήσουν αυτές τις πρώιμες συσπάσεις είτε να τις κρατήσω στην κατάψυξη ώστε να είναι έτοιμα για εσύ στο πρώτο πυελικό ping,
1. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Πρόκειται να γίνεις μαμά, οπότε μπορεί κάλλιστα να αρχίσεις να εξασκείς τις δεξιότητές σου στο PB sammy τώρα. Όχι, αλλά σοβαρά, οι υδατάνθρακες από το ψωμί και την μπανάνα θα σας δώσουν λίγη άμεση ενέργεια, ενώ ένα λεπτό επίχρισμα πρωτεΐνης από το βούτυρο ξηρών καρπών θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα και τα ξόρκια πείνας.
2. Πρωτεϊνική βρώμη (proats)
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων για την τροφοδοσία της καρδιοαναπνευστικής σας άσκησης, αλλά για να του δώσουμε λίγη περισσότερη δύναμη διατήρησης, προτείνουμε να χτυπήσετε μερικά παστεριωμένα ασπράδια αυγών στο μείγμα καθώς ψήνεται. Όχι μόνο τα αυγά δίνουν στη βρώμη μια κρεμώδη, αφράτη σύσταση, αλλά προσθέτουν επίσης μια σταθερή δόση άπαχης πρωτεΐνης για να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο δρόμο μπροστά. Δείτε τη συνταγή μου για το πώς να φτιάξετε αυτό το βασικό προϊόν πριν (και μετά τον τοκετό).
3. Μεξικάνικη γλυκοπατάτα με φορτίο
Οι γλυκοπατάτες είναι αγαπημένες στους αθλητικούς κύκλους και για καλό λόγο. Είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων με πολύ κάλιο και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά που συχνά εξαντλούνται κατά τον τοκετό και τον τοκετό.
Μετατρέψτε το δικό σας σε ένα χορταστικό γεύμα ανακατεύοντας λίγο τραβηγμένο στήθος κοτόπουλου με μια κουταλιά σάλσα και ψιλοκομμένα λαχανικά και συσκευάστε το μείγμα σε μια ψητή πατάτα.
Εάν είστε χορτοφάγοι και συνηθίζετε να τρώτε πολλά φασόλια, όσπρια ή τυρί, τότε οπωσδήποτε, μπορείτε να τα ρίξετε και αυτά, αλλά προσέξτε να περιορίσετε τυχόν συστατικά που έχουν την τάση να προκαλούν αέρια.
4. Μπολ με ρύζι με γαρίδες
Παραλείψτε το λιπαρό και αλμυρό φαγητό σε πακέτο και χρησιμοποιήστε αυτά τα υπολείμματα ψυγείου προτού κατευθυνθείτε στο «ξενοδοχείο» του νοσοκομείου. Το ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων για ενέργεια, ενώ οι γαρίδες προσθέτουν μια πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών για παρατεταμένη ενέργεια. Ρίξτε μερικά λαχανικά που έχουν απομείνει ή κατεψυγμένα και μια ελαφριά σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για ικανοποιητικό καύσιμο.
5. Σπαγγέτι και σάλτσα άπαχου κρέατος
Αν και όταν προετοιμαστώ για το μωρό #2, αυτό θα μαστιγώσω πριν τον τοκετό. Φορτώστε υδατάνθρακες σαν μαραθωνοδρόμος με ένα μεγάλο μπολ ζυμαρικά al dente, αλλά φροντίστε να το φτιάξετε σωστά. Παραλείψτε τη βαριά σάλτσα αλφρέντο ή τυριού που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λήθαργος, φουσκωμένος και κουρασμένος και μείνετε σε μια γρήγορη Μπολόνια φτιαγμένη με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και σάλτσα ντομάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Ενώ αυτές οι ιδέες γευμάτων είναι ισορροπημένες και καλά προγραμματισμένες επιλογές για εκείνα τα πρώιμα, πιο ανεκτά στάδια του τοκετού που θα σας κάνουν να περάσετε σταθερά, μπορεί να χρειαστείτε μια «συμπλήρωση» για να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού. Όταν τα πράγματα γίνονται ζεστά και βαριά, φροντίστε να ακούτε το σώμα σας (ίσως να μην το ενδιαφέρει καθόλου) για να επιλέξετε κάτι που είναι ελκυστικό και ανεκτό για εσάς.
Με την ευλογία του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, μερικά πηκτώματα με βάση υδατάνθρακες, καραμέλες, φρυγανιές ή χυμός που είναι εύκολα αφομοιώσιμα με βάση τους υδατάνθρακες, μπορεί να σας δώσουν την ώθηση να ωθήσετε καλά. Σε τελική ανάλυση, αυτό που χρειάζεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή είναι απίστευτα μοναδικό, οπότε καθώς προχωρά στα στάδια του τοκετού, εμπιστευτείτε αυτή τη «διαίσθηση της μητέρας».
Μπορεί επίσης να εξασκηθείτε. Θα βασίζεστε σε αυτό για πολλά χρόνια ακόμα.
Η Abbey Sharp είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προσωπικότητα της τηλεόρασης και του ραδιοφώνου, food blogger και ιδρύτρια της Abbey’s Kitchen Inc. Είναι η συγγραφέας του Mindful Glow Cookbook, ενός βιβλίου μαγειρικής χωρίς δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τις γυναίκες να αναζωπυρώσουν τη σχέση τους με το φαγητό. Πρόσφατα δημιούργησε μια ομάδα γονέων στο Facebook που ονομάζεται Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
Discussion about this post