Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάνναβη για να επαναφέρετε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου;

Η επιστήμη του ύπνου μέσω της κάνναβης

Υπάρχουν διάφορα στελέχη μαριχουάνας. Μερικά είναι πιο δυναμωτικά και άλλα είναι ηρεμιστικά και καταπραϋντικά ανάλογα με την ισορροπία των διαφορετικών κανναβινοειδών.

Πρώτον, εδώ είναι ένα γρήγορο ξεκίνημα για την επιστήμη πίσω από τη μαριχουάνα. Αυτό το βότανο λειτουργεί επειδή περιέχει διαφορετικά κανναβινοειδή, δύο από τα οποία θα δείτε πιο συχνά:

• Κανναβιδιόλη (CBD). Η CBD έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και είναι μη ψυχοδραστική, που σημαίνει ότι δεν σας προκαλεί να αισθάνεστε «υψηλά».
• Τετραϋδροκανναβινόλη (THC). Το THC, ένα ψυχοδραστικό κανναβινοειδές, είναι κυρίως υπεύθυνο για αυτό το «υψηλό» συναίσθημα.

Κάτι άλλο για το οποίο ευθύνεται η THC; Προκαλώντας ύπνο. Επομένως, θα θέλετε ένα στέλεχος που περιέχει περισσότερη THC από CBD.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2008, η κατάποση στελεχών μαριχουάνας με υψηλότερα επίπεδα THC συνήθως μειώνει την ποσότητα του ύπνου REM που λαμβάνετε. Η μείωση του ύπνου REM σημαίνει μείωση των ονείρων — και για όσους αντιμετωπίζουν PTSD, θα μπορούσε να σημαίνει μείωση των εφιαλτών.

Έτσι, η θεωρία είναι ότι εάν ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στα όνειρα, θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε κατάσταση «βαθού ύπνου». Η κατάσταση βαθύ ύπνου θεωρείται ότι είναι το πιο αποκαταστατικό, ξεκούραστο μέρος του κύκλου του ύπνου.

Ωστόσο, το REM είναι σημαντικό για την υγιή γνωστική και ανοσοποιητική λειτουργία και η μαριχουάνα με υψηλότερα επίπεδα THC θα μπορούσε να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας εάν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα.

Αλλά αυτό δεν ισχύει σε γενικές γραμμές. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι ο ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεαστεί από την τακτική χρήση μαριχουάνας. Είναι ξεκάθαρο ότι η μαριχουάνα αλλάζει τους κύκλους του ύπνου.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν δοκιμάσετε μαριχουάνα

Το κάπνισμα κάθε είδους είναι γνωστός κίνδυνος για την υγεία και πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Επίσης, η φαρμακευτική χρήση μαριχουάνας εξακολουθεί να είναι παράνομη σε πολλές περιοχές.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τους κύκλους ύπνου σας. Μπορεί να υπάρχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία με τη διακοπή του REM, επειδή μεγάλο μέρος της αποκατάστασης της ανοσολογικής λειτουργίας λαμβάνει χώρα σε βαθύ ύπνο.

Η μακροχρόνια χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος ύπνου δεν συνιστάται. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από την Healthline για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα.

Παρακαλούμε χρησιμοποιήστε τη μαριχουάνα με υπευθυνότητα. Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές καπνίσματος, ο κίνδυνος ΧΑΠ μπορεί να αυξηθεί. Το κάπνισμα μαριχουάνας είναι επικίνδυνο για τους πνεύμονες, ειδικά για όσους πάσχουν από άσθμα ή άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Η χρήση μαριχουάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού δεν συνιστάται.

Η μακροχρόνια χρήση μαριχουάνας έχει αποδειχθεί ότι έχει αλλαγές στην ποσότητα της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο. Για τους εφήβους, η μαριχουάνα φαίνεται να έχει ακόμη πιο βαθιά μακροπρόθεσμα και διαρκή αποτελέσματα στον εγκέφαλο και δεν συνιστάται.

Η χρήση μαριχουάνας δεν συνιστάται για άτομα κάτω των 25 ετών λόγω των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στη μάθηση και την ανάκληση.

Απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα για τη μαριχουάνα για ιατρικούς σκοπούς καθώς και για τον κίνδυνο ΧΑΠ.

Indica εναντίον sativa εναντίον υβριδικού

Εάν έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας και έχει εγκρίνει τη χρήση μαριχουάνας για τη θεραπεία της αϋπνίας σας, ήρθε η ώρα να επιλέξετε ένα στέλεχος.

Σκεφτείτε να επιλέξετε ένα στέλεχος όπως η επιλογή ενός μείγματος τσαγιού. Θα μπορούσατε να πάτε για άσπρο ή μαύρο τσάι ή ένα υβρίδιο. Εδώ είναι τα τρία πιο κοινά είδη στελεχών που θα συναντήσετε:

• Indica. Αυτό το είδος στελέχους θεωρείται καταπραϋντικό και χαλαρωτικό.
• Σάτιβα. Γενικά, τα στελέχη sativa κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ενθουσιασμένοι, χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια.
• Υβρίδια. Ένας συνδυασμός τόσο της indica όσο και της sativa, τα υβρίδια είναι μείγματα που συχνά αφήνονται στον κατασκευαστή ή στο ιατρείο.

Μπορείτε πάντα να ζητήσετε από τους ανθρώπους σε ένα ιατρείο να σας προτείνουν ένα στέλεχος ή να σας βοηθήσουν να βρείτε αυτό που ψάχνετε.

Ο Δρ Τζόρνταν Τίσλερ, εκπαιδευμένος ιατρός στο Χάρβαρντ και ειδικός στη θεραπεία κάνναβης, συνιστά ένα στέλεχος με λιγότερο από 20 τοις εκατό THC. Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, λέει, θα δυσκολέψει τη δοσολογία. Η υπερβολική ποσότητα THC μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρός και υπνηλία το επόμενο πρωί.

Διαφορετικά στελέχη θα έχουν επίσης διαφορετικές ποσότητες κανναβινοειδών σε αυτά, αλλά όσον αφορά τον ύπνο, τόσο ο Roman όσο και ο Tishler συνιστούν ένα στέλεχος indica για την πρόκληση ύπνου.

Πώς να καταναλώσετε μαριχουάνα για μια καλή ξεκούραση

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταπίνουν μαριχουάνα καπνίζοντάς την σαν άρθρωση ή με πίπα.

Εάν δεν σας αρέσει το κάπνισμα, θέλετε να προστατεύσετε τους πνεύμονές σας ή δεν σας αρέσει η χαρακτηριστική μυρωδιά της μαριχουάνας, δοκιμάστε συσκευές ατμίσματος ή βάμματα πλούσια σε THC, τα οποία πέφτουν κάτω από τη γλώσσα. Και οι δύο είναι κοινές μέθοδοι χρήσης μαριχουάνας για ύπνο.

Στη συνέχεια έρχεται το ερώτημα πόση μαριχουάνα να χρησιμοποιήσετε. Ίσως χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να λάβετε τη δόση που σας ταιριάζει — επομένως μην το επιχειρήσετε κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας εργασίας! Αν καπνίζετε ή ατμίζετε, θα θέλετε να ξεκινήσετε με λίγες μόνο ρουφηξιές.

Ο Tishler σημειώνει ότι το λίγο πάει πολύ μακριά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα νωθρότητας το επόμενο πρωί. «Αν χρειαστεί να επαναλάβετε τη δόση στη μέση της νύχτας, αυτό είναι [OK] επίσης», λέει ο Tishler. «Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την επαναληπτική δόση εάν ξυπνήσετε μέσα σε τέσσερις ώρες από τη στιγμή που πρέπει να ξυπνήσετε».

Σημειώστε πώς αισθάνεστε αφού καπνίζετε. Το αίσθημα «υψηλού» μπορεί να ποικίλλει από αίσθημα ελαφριάς ευφορίας, επιβράδυνσης της αίσθησης του χρόνου, έως ενισχυμένες αισθήσεις όπως το βαμβακερό στόμα.

Χρονομέτρηση της πρόσληψής σας για την ώρα του ύπνου

Ο χρόνος είναι σημαντικός όταν πρόκειται για τη χρήση κάνναβης, ειδικά για ύπνο. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που ο Tishler σπάνια συνιστά φαγώσιμα, επισημαίνοντας ότι, “Είναι αναξιόπιστα για το πότε θα χτυπήσουν μέσα. Μερικές φορές είναι περίπου μία ώρα, άλλες φορές μπορεί να είναι περισσότερο από δύο έως τρεις ώρες.”

Μπορεί επίσης να μας επηρεάσει για περισσότερο από ό,τι προβλεπόταν και να προκαλέσει αίσθημα νωθρότητας το πρωί. «Λόγω του τρόπου επεξεργασίας της κάνναβης από το έντερό μας στο συκώτι μας, η διάρκεια της δράσης μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη, όπως 8 έως 12 ώρες».

Αν και η φυσιολογία του καθενός είναι διαφορετική, είναι συνήθως καλύτερο να καταναλώνετε τη μαριχουάνα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Tishler, μια ώρα πριν τον ύπνο είναι ιδανική γιατί η κάνναβη θα δράσει για περίπου τρεις με τέσσερις ώρες, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε. «Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι δεν αισθάνονται σωστά τα αποτελέσματα καθώς πρόκειται να κοιμηθούν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διέγερση και να αποτρέψει τον ύπνο».

Πριν κοιμηθείτε, να το έχετε υπόψη σας

Φυσικά, δεν λειτουργούν όλα τα βοηθήματα ύπνου για όλους με τον ίδιο τρόπο. Η μαριχουάνα δεν είναι διαφορετική. «Άτομα με πρόσφατο έμφραγμα ή κακή καρδιαγγειακή υγεία θα πρέπει να απέχουν από τη χρήση κάνναβης λόγω της αυξημένης συχνότητας εμφράγματος του μυοκαρδίου», προειδοποιεί ο Roman.

Επίσης, ενώ η κάνναβη χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του άγχους, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα στελέχη με υψηλή περιεκτικότητα σε THC τους κάνουν πιο ανήσυχους ή παρανοϊκούς.

Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, πειραματιστείτε με διαφορετικά στελέχη ή ενημερώστε το ιατρείο σας όταν επιλέγετε τα στελέχη σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα διαφορετικό στέλεχος μπορεί να προκαλέσει ύπνο χωρίς να αυξήσει το άγχος σας.

Έρχεται περισσότερη έρευνα για τη μαριχουάνα και αυτό το βότανο – το οποίο είναι νόμιμο σε ορισμένες πολιτείες και εξακολουθεί να είναι παράνομο σε άλλες – έχει πολλά διαφορετικά φαρμακευτικά αποτελέσματα που μπορεί να λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο άλλα φάρμακα και με πολύ λιγότερες παρενέργειες.

Ενώ υπάρχει έρευνα για τις διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το αλκοόλ, πρέπει να υπάρχει καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων της μαριχουάνας στον ύπνο και την υγεία.

Ωστόσο, η χρήση μαριχουάνας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. Για να κοιμάστε ξεκούραστα, θα θελήσετε να κάνετε καλή υγιεινή ύπνου και να ενσωματώσετε άλλες συμπεριφορές που υποστηρίζουν έναν τρόπο ζωής που προάγει τον καλό ύπνο.

Η Sian Ferguson είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η γραφή της καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της Κελάδημα.