16 συμβουλές και κόλπα για το πώς να περπατάτε με ασφάλεια με μπαστούνι

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε σωστά, με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση με μπαστούνι.

1. Για αρχάριους

1. Κρατήστε το μπαστούνι σας στο χέρι που βρίσκεται απέναντι από την πλευρά που χρειάζεται στήριξη.
2. Τοποθετήστε το μπαστούνι ελαφρώς στο πλάι και περίπου 2 ίντσες μπροστά.
3. Μετακινήστε το μπαστούνι σας προς τα εμπρός την ίδια στιγμή που προχωράτε μπροστά με το προσβεβλημένο πόδι σας.
4. Κρατήστε το μπαστούνι σταθερά στη θέση του καθώς περπατάτε προς τα εμπρός με το ανεπηρέαστο πόδι σας.

Ζητήστε από κάποιον να σας επιβλέπει και ενδεχομένως να σας βοηθήσει να σας στηρίξει ή να σας σταθεροποιήσει όταν νιώθετε άνετα για πρώτη φορά να περπατάτε με το μπαστούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πλήρης αυτοπεποίθηση πριν ξεκινήσετε μόνοι σας.

Μιλήστε αν ποτέ βρεθείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια ενώ χρησιμοποιείτε το μπαστούνι σας. Καταστρώστε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση.

2. Στις σκάλες

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πλοηγείστε σε σκαλοπάτια ή σε ένα πεζοδρόμιο με το μπαστούνι σας.

1. Κρατηθείτε από την κουπαστή για στήριξη.
2. Εάν επηρεάζεται μόνο ένα από τα πόδια σας, ανεβείτε πρώτα με το μη επηρεασμένο πόδι σας.
3. Στη συνέχεια, ανεβείτε ταυτόχρονα με το προσβεβλημένο πόδι και το μπαστούνι σας.
4. Για να κατεβείτε τις σκάλες, βάλτε πρώτα το μπαστούνι σας στο κάτω σκαλί.
5. Στη συνέχεια, περάστε το προσβεβλημένο πόδι σας στο σκαλοπάτι, ακολουθούμενο από το μη επηρεασμένο πόδι σας.

3. Καθίστε σε μια καρέκλα

Όταν είναι δυνατόν, καθίστε σε καρέκλες που έχουν υποβραχιόνια.

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπροστά από την καρέκλα έτσι ώστε η άκρη του καθίσματος να αγγίζει τις πλάτες των ποδιών σας.
2. Για ένα μπαστούνι με μια άκρη, κρατήστε το ένα χέρι στο μπαστούνι σας και τοποθετήστε το άλλο χέρι στο υποβραχιόνιο.
3. Χαμηλώστε απαλά στην καρέκλα.

4. Μετά από επέμβαση στο γόνατο

Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, θα σας ζητηθεί να παραμείνετε δραστήριοι κατά την αποκατάσταση. Μπορεί να χρειαστείτε ένα μπαστούνι για βοήθεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας σας.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη, σταθερότητα και ισορροπία. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει πώς να σηκώνεστε από το κρεβάτι, να πηγαίνετε στην τουαλέτα και να ολοκληρώσετε όλες τις άλλες δραστηριότητές σας.

Θα εργαστείτε επίσης για τη βελτίωση του εύρους κίνησής σας.

5. Για πόνους στο ισχίο

Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι ενώ θεραπεύεστε από τραυματισμό ισχίου ή χειρουργική επέμβαση.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη, τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματός σας.

6. Για την πρόληψη πτώσεων

Φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια που έχουν αντιολισθητικές σόλες από καουτσούκ. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν περπατάτε σε κερωμένα δάπεδα, ολισθηρά χαλιά ή βρεγμένες επιφάνειες.

Επίσης, αγοράστε μια νέα λαστιχένια μύτη για το μπαστούνι σας εάν το τρέχον σας φθαρεί ή χάσει την πρόσφυσή του.

7. Χρησιμοποιήστε ένα τετράκαννο μπαστούνι

Οι τέσσερις άκρες ενός τετράμπαλου προσφέρουν μια ευρύτερη βάση που παρέχει στήριξη, σταθερότητα και ισορροπία. Ωστόσο, είναι πιο επαχθή και μπορεί να είναι πιο δύσκολη η πλοήγηση. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε επιδέξια αυτόν τον τύπο μπαστούνι.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα τετράκλινο μπαστούνι στις σκάλες, ίσως χρειαστεί να το γυρίσετε στο πλάι έτσι ώστε να ταιριάζει στη σκάλα.

Για να καθίσετε σε μια καρέκλα χρησιμοποιώντας ένα τετραπλό μπαστούνι, συνεχίστε να κρατάτε το μπαστούνι στο ένα χέρι και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο υποβραχιόνιο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά στην καρέκλα.

Προφυλάξεις και άλλες συμβουλές

Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε μπαστούνι. Το άκρο του μπαστούνι με καουτσούκ θα βοηθήσει στο κράτημα και θα επιτρέψει την πρόσφυση σε επιφάνειες περπατήματος. Ωστόσο, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε το μπαστούνι σας σε υγρές, παγωμένες ή ολισθηρές συνθήκες.

Επίσης, αντικαταστήστε την άκρη εάν το πέλμα έχει υπερβολική φθορά.

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες συμβουλές ασφάλειας:

1. Κοίταξε ευθεία μπροστά αντί να κοιτάς κάτω.
2. Βεβαιωθείτε ότι το μπαστούνι σας είναι εντελώς σταθερό πριν προχωρήσετε.
3. Αποφύγετε να τοποθετείτε το μπαστούνι σας πολύ μπροστά, γιατί μπορεί να γλιστρήσει.
4. Κρατήστε τους διαδρόμους μακριά από οτιδήποτε μπορεί να εμποδίσει τη διαδρομή σας, όπως ηλεκτρικά καλώδια, ακαταστασία ή έπιπλα.
5. Να προσέχετε τα κατοικίδια, τα παιδιά και τα ολισθηρά χαλιά.
6. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι διάδρομοί σας είναι καλά φωτισμένοι. Βάλτε νυχτερινά φώτα στη διαδρομή από την κρεβατοκάμαρα στο μπάνιο.
7. Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά πατάκια μπάνιου, μπάρες ασφαλείας και υπερυψωμένο κάθισμα τουαλέτας στο μπάνιο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κάθισμα μπανιέρας.
8. Ρυθμίστε και οργανώστε το χώρο διαβίωσής σας έτσι ώστε όλα τα αντικείμενα στα οποία χρειάζεστε πρόσβαση να είναι εύκολα προσβάσιμα.
9. Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο πλάτης, ένα fanny pack ή μια χιαστί τσάντα για να κρατήσετε τα χέρια σας ελεύθερα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ποδιά ή να συνδέσετε μια μικρή τσάντα στο μπαστούνι σας χρησιμοποιώντας Velcro.

Τύποι ζαχαροκάλαμου που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα μπαστούνι που εφαρμόζει σωστά και είναι άνετο. Λάβετε υπόψη τη δύναμη, τη σταθερότητα και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης όταν επιλέγετε ένα μπαστούνι.

Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να επιλέξετε το καλύτερο ζαχαροκάλαμο για τις ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά.

Σκεφτείτε τη λαβή

Επιλέξτε ένα μπαστούνι με κατάλληλη λαβή. Οι λαβές από αφρώδες υλικό και οι λαβές που ταιριάζουν στο χέρι σας είναι επίσης επιλογές. Για να μειώσετε το άγχος στο χέρι σας, επιλέξτε μια κυρτή ή στρογγυλεμένη λαβή.

Οι μεγάλες λαβές μπορεί να είναι προτιμότερες εάν έχετε αρθρίτιδα ή πόνους στις αρθρώσεις που καθιστούν δύσκολο να πιάσετε σφιχτά τη λαβή. Η σωστή λαβή θα διασφαλίσει ότι δεν πιέζετε τις αρθρώσεις σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε τις ανωμαλίες των αρθρώσεων, το μούδιασμα και τον πόνο στο χέρι και τα δάχτυλά σας.

Πάρτε το σωστό μέγεθος

Βεβαιωθείτε ότι το μπαστούνι σας έχει το σωστό μέγεθος για το σώμα σας και επιλέξτε ένα ρυθμιζόμενο εάν θέλετε να μπορείτε να κάνετε τροποποιήσεις.

Όταν κρατάτε το μπαστούνι σας, ο αγκώνας σας θα πρέπει να είναι λυγισμένος σε γωνία περίπου 15 μοιρών ή λίγο περισσότερο εάν χρησιμοποιείτε το μπαστούνι σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία.

Σκεφτείτε ένα κάθισμα

Ένα μπαστούνι καθίσματος έχει ένα μικρό κάθισμα συνδεδεμένο σε αυτό. Αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα όπως χρειάζεται.

Πότε να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή

Εάν έχετε δοκιμάσει να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι μόνοι σας και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σίγουροι ή απόλυτα σταθεροί, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό που είναι απαραίτητοι για να χρησιμοποιήσετε το μπαστούνι σας με ασφάλεια και σωστά.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι το μπαστούνι σας εφαρμόζει σωστά, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις πτώσεις και τους τραυματισμούς. Μπορούν να σας δώσουν ασκήσεις για να κάνετε μόνοι σας και να κάνουν check-in μαζί σας για να δουν πώς προχωράτε.

Η κατώτατη γραμμή

Το να μάθετε να χρησιμοποιείτε ένα μπαστούνι με ασφάλεια μπορεί να είναι μια προσαρμογή, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά.

Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι που σας ταιριάζει σωστά. Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον στο σπίτι σας και εξασκηθείτε αρκετή για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες, ώστε να μπορείτε να περάσετε τις μέρες σας με μεγαλύτερη ευκολία. Πάντα να ζητάτε επίβλεψη ή βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή εάν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το μπαστούνι ή να κάνετε ασκήσεις για να χτίσετε τη δύναμη, την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.