11 θεραπείες για ένα τσιμπημένο νεύρο

Τι είναι ακριβώς ένα τσιμπημένο νεύρο;

Με απλά λόγια, ένα τσιμπημένο νεύρο αναφέρεται στη βλάβη που συμβαίνει σε ένα νεύρο ή ομάδα νεύρων όταν οι περιβάλλοντες ιστοί (χόνδρος, δίσκος, οστό, τένοντας ή μυς) ασκούν αυξημένη πίεση στο νεύρο.

Τα τσιμπημένα νεύρα μπορεί να συμβούν σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας. Οι πιο συνηθισμένοι τομείς περιλαμβάνουν:

• λαιμός
• ώμους
• τους καρπούς
• αγκώνες
• κάτω μέρος της πλάτης

Ο Δρ Jacob Hascalovici, ο επικεφαλής ιατρός στην ψηφιακή πλατφόρμα υγείας Clearing και ειδικός στον πόνο, σημειώνει ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη τσιμπημένων νεύρων, τα οποία ονομάζονται με βάση τη θέση τους.

Για παράδειγμα:

• Καρπιαίος σωλήνας. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συμβαίνει όταν το νεύρο που ζει στη σήραγγα των τενόντων που φιδώνουν τα χέρια σας συμπιέζεται, συνήθως λόγω φλεγμονής των τενόντων.
• Ολενική νευροπάθεια. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το ωλένιο νεύρο συμπιέζεται, προκαλώντας μυρμήγκιασμα στο χέρι.

Για να είμαι ειλικρινής, ορισμένα τσιμπημένα νεύρα θα απαιτήσουν επαγγελματική φροντίδα για να αντιμετωπιστούν. Αλλά μερικά ήπια συμπτώματα τσιμπημένου νεύρου μπορούν να ανακουφιστούν στο σπίτι.

11 επιλογές θεραπείας με τσιμπημένο νεύρο

Αν το διαβάζετε αυτό, το πιθανότερο είναι ότι έχετε τσιμπημένα νεύρα ή νομίζετε ότι το κάνετε.

Καλά νέα: «Ο πόνος από ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να υποχωρήσει αρκετά γρήγορα», λέει ο ειδικός διαχείρισης επεμβατικού πόνου στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα, Δρ. Kaliq Chang, με το Atlantic Spine Center.

Αρκεί να εφαρμόζετε τις σωστές θεραπευτικές πρακτικές, δηλαδή. Ακολουθούν 11 επιλογές θεραπείας με τσιμπημένο νεύρο που μπορείτε να δοκιμάσετε, ανάλογα με την ακριβή θέση του τσιμπημένου νεύρου σας.

1. Προσαρμόστε τη στάση σας

«Το να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις σε ορισμένες στάσεις μπορεί να βοηθήσει στον πόνο», λέει ο Chang.

Για παράδειγμα, κάποιος που έχει ένα τσιμπημένο νεύρο στον αυχένα ή στη μέση μπορεί να προσπαθήσει να κάνει μπούκλες σε εμβρυϊκή θέση ή να λυγίσει τον λαιμό ή τη μέση του μακριά από τον πόνο, λέει.

Η κίνησή σας: Πειραματιστείτε με διαφορετικές όρθιες ή καθιστικές στάσεις μέχρι να βρείτε μια που ανακουφίζει λίγη από αυτή την ενόχληση. Στη συνέχεια, αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε σε αυτή τη θέση.

2. Χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο

Του, τούτο! Ώρα να επιβιβαστείτε στο επιτραπέζιο τρένο που στέκεται.

Αυτοί οι σταθμοί εργασίας κάνουν διπλή εργασία αναγκάζοντάς σας να βγείτε από μια λιγότερο από ιδανική θέση καθίσματος και προάγοντας περισσότερη κινητικότητα και κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το να στέκεστε και να κινείστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τη θεραπεία ενός τσιμπημένου νεύρου στον κορμό ή στο κάτω μέρος του σώματος.

Εάν εργάζεστε σε γραφείο και έχετε τσιμπημένα νεύρα (ή θέλετε να το αποφύγετε!), μιλήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας σχετικά με την τροποποίηση του γραφείου σας, ώστε να μπορείτε να στέκεστε ενώ εργάζεστε. Υπάρχει επίσης μια σειρά για να διαλέξετε στο διαδίκτυο.

Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε ένα επίσημο γραφείο, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετατρέψετε το τρέχον γραφείο σας σε ένα τοποθετώντας την οθόνη του φορητού υπολογιστή ή του υπολογιστή σας σε μια στοίβα βιβλίων. Μια άλλη επιλογή είναι να είστε επιμελείς στο να σηκώνεστε και να κάνετε μια βόλτα στο ψυγείο νερού ή στο μπάνιο κάθε ώρα.

3. Επανατοποθετήστε το πληκτρολόγιό σας

Σχετικά με το θέμα των σταθμών εργασίας: Εάν το τσιμπημένο νεύρο (ή ο πόνος) σας εντοπίζεται στον καρπό ή τον πήχη σας, σκεφτείτε να προσαρμόσετε τη θέση του πληκτρολογίου σας.

Στην ιδανική περίπτωση, το πληκτρολόγιό σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένο έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ευθυγραμμίζονται με τον καρπό σας. Αυτό σημαίνει ότι οι καρποί σας δεν φτάνουν προς τα κάτω ή μέχρι τον τύπο τύπου.

4. Επενδύστε σε μπάλες κυλίνδρων

Μια άλλη επιλογή για άτομα με πόνο στον καρπό είναι οι μπάλες κυλίνδρων, οι οποίες είναι βασικά κύλινδροι αφρού για τους σφιχτούς μυς των χεριών σας. (Προτιμάτε να ψωνίζετε online; Δείτε εδώ και εδώ).

Η χρήση αυτών όσο το δυνατόν συχνότερα — ιδανικά μία φορά κάθε ώρα — μπορεί να είναι θεραπευτική.

5. Φορέστε νάρθηκα καρπού

Για άτομα με σοβαρό σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ο νάρθηκας μπορεί να είναι ευεργετικός. Γιατί; Γιατί σε αναγκάζει να ξεκουραστείς και να προστατέψεις τον καρπό σου.

(Συνήθως, τα σιδεράκια ή τα στηρίγματα καρπού δεν συνιστώνται ως στρατηγική πρώιμης θεραπείας.)

Ο Hascalovici λέει ότι ένας νάρθηκας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος τη νύχτα, επειδή σας εμποδίζει να κυρτώσετε τον καρπό σας σε μια δυσμενή θέση ενώ κοιμάστε.

Μάθετε περισσότερα: 9 σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση του καρπιαίου σωλήνα

6. Ξεκούραση

Όπου κι αν έχετε τσιμπημένο νεύρο, το καλύτερο είναι συνήθως να ξεκουραστείτε.

«Αρχικά, η ανάπαυση από την άσκηση θα επιτρέψει στο νεύρο, το οποίο είναι ενεργά φλεγμονώδες, να ηρεμήσει», εξηγεί ο Chang.

Ανάλογα με τη θέση του τσιμπημένου νεύρου, αυτό μπορεί να σημαίνει παύση κατά την άρση, το τρέξιμο, την αποστολή μηνυμάτων ή το τένις.

«Καθώς το φλεγμονώδες επεισόδιο υποχωρεί, η δραστηριότητα θα πρέπει να συνεχιστεί αργά για να βοηθήσει στην κατάσταση των σχετικών μυών της σπονδυλικής στήλης και των μαλακών ιστών», λέει.

Όταν αρχίσετε να μετακινείτε ξανά αυτό το μέρος του σώματός σας, δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε. Σταματήστε τη δραστηριότητα εάν ο πόνος σας επανέλθει.

7. Τέντωμα

Σύμφωνα με τον Hascalovici, «Στα περισσότερα σενάρια με τσιμπημένα νεύρα, με ξεκούραση και σωστή διάταση, μπορείτε συνήθως να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μέσα σε λίγες μέρες».

Οι απαλές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την πίεση στο νεύρο ή στα νεύρα σας και στη βελτίωση των συμπτωμάτων, λέει.

Οι καλύτερες διατάσεις θα ποικίλλουν, ανάλογα με τη θέση του τσιμπημένου νεύρου. Δοκιμάστε αυτά εάν το τσιμπημένο νεύρο βρίσκεται στο λαιμό σας και αυτά εάν βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας.

Σημαντικό: Μην πηγαίνετε πολύ βαθιά σε ένα τέντωμα! Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, χαλαρώστε στο τέντωμα. Να θυμάστε ότι οι μικρές κινήσεις μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

8. Εφαρμόστε παγοκύστες

Είναι φρέσκος ο πόνος σας; Ο Hascalovici συνιστά τη χρήση παγοκύστη.

«Μια καλή παλιά σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια λειτουργεί μια χαρά, αν και μπορεί να θέλετε να την τυλίξετε σε ένα πανί ή χαρτί κουζίνας για να θωρακίσετε το δέρμα σας», λέει.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην περιοχή που πονάει με ένα τσιπ πάγου για περίπου 5 λεπτά.

Για αρχή, ο Hascalovici προτείνει γλάσο για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 30 λεπτών πριν το γλάσο ξανά.

9. Εφαρμόστε θερμότητα

«Η ζέστη είναι η καταλληλότερη επιλογή όταν ο αρχικός πόνος έχει αρχίσει να μειώνεται», λέει ο Hascalovici.

Η ζέστη θα χαλαρώσει τους μύες που μπορεί να είναι σφιγμένοι γύρω από ένα τσιμπημένο νεύρο. Η θερμότητα αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης.

Προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, το οποίο θα μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο της περιοχής σας, ή μια ζεστή κομπρέσα.

«Ακριβώς όπως θα έπρεπε με τον πάγο, προστατέψτε το δέρμα σας από άμεσες πηγές θερμότητας», λέει. «Μην χρησιμοποιείτε άβολα ζεστή ζέστη και αποφύγετε τη θερμότητα εντελώς εάν το δέρμα σας έχει υποστεί βλάβη ή εάν χρησιμοποιείτε ήδη μια κρέμα για τον πόνο».

Κρατήστε τη θερμότητα απευθείας πάνω στο τσιμπημένο νεύρο για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά.

10. Σηκώστε τα πόδια σας

Το τσιμπημένο νεύρο βρίσκεται κάπου στο κάτω μέρος της πλάτης σας; Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια με τα πόδια ψηλά, έτσι ώστε να υπάρχει κάμψη 90 μοιρών τόσο στους γοφούς όσο και στα γόνατά σας.

11. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο (OTC) αναλγητικό

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα αναλγητικό, μπορείτε να πάρετε OTC μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) ή ασπιρίνη (Bufferin).

Ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα.

Συνήθη συμπτώματα τσιμπημένου νεύρου

Είστε περίεργοι αν έχετε τσιμπημένο νεύρο ή αν ~κάτι άλλο~ συμβαίνει; Ένας γιατρός, ένας φυσιοθεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας υγείας θα μπορεί να σας πει με βεβαιότητα.

Αλλά ως γενικός κανόνας, λέει ο Hascalovici, τα τσιμπημένα νεύρα αισθάνονται διαφορετικά από τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο, την καταπόνηση των μυών και άλλους τραυματισμούς μαλακών ιστών.

«Η αίσθηση των καρφίδων και των βελόνων που νιώθετε όταν το χέρι ή το πόδι σας κοιμάται είναι το αποτέλεσμα ενός ήπια συμπιεσμένου νεύρου», λέει. Αυτή είναι μια σούπερ διαφορετική αίσθηση από τον πόνο στους μύες, σωστά;

«Στο πιο ακραίο άκρο, τα συμπτώματα ενός τσιμπημένου νεύρου στον λαιμό ή την πλάτη σας θα μπορούσαν να δημιουργήσουν αισθήσεις μυρμηκίασης», λέει. «Μπορεί επίσης να αισθανθείτε έναν οξύ πόνο με μαχαίρι ή αίσθημα καύσου που εκτοξεύονται πάνω και κάτω στα άκρα ή στην πλάτη σας».

Η περιοχή μπορεί επίσης να έχει μυϊκούς σπασμούς ή να αισθάνεται υπερβολικά αδύναμη. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μουδιασμένοι, με ελάχιστο έως καθόλου συναίσθημα.

Σύμφωνα με τον Chang, ένα τσιμπημένο νεύρο προκαλεί συνήθως αισθήσεις:

• μούδιασμα
• μυρμήγκιασμα
• καύση
• μαχαιρώματα
• καρφίτσες και βελόνες
• ηλεκτρική ενέργεια

Συνήθεις αιτίες τσιμπημένου νεύρου

Και πάλι, ένα νεύρο μπορεί να πιαστεί κάθε φορά που ασκείται αυξημένη πίεση πάνω του από τις γύρω δομές.

Έτσι, οτιδήποτε προκαλεί φλεγμονή του νεύρου μπορεί να οδηγήσει σε τσιμπημένο νεύρο.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ρευματοειδής αρθρίτιδα. Αυτό προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πίεση στα κοντινά νεύρα.
• Κήλη δίσκου. Μια κήλη δίσκου στη σπονδυλική στήλη μπορεί να συμπιέσει τη ρίζα ενός νεύρου.
• Διαβήτης. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σχετίζονται με νευρική βλάβη (αυτό είναι γνωστό ως διαβητική νευροπάθεια).
• Ευσαρκία. Ένα υψηλότερο σωματικό βάρος μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στους εσωτερικούς ιστούς, προκαλώντας φλεγμονή.
• Εγκυμοσύνη. Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα των ιστών, το οποίο συμπιέζει τα νεύρα.
• Βλάβη. Τραυματισμός από άθλημα ή ατύχημα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για τσιμπήματα νεύρων.

Προοπτική για άτομα που έχουν τσιμπημένα νεύρα

«Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ξεκούραση και οι σωστές διατάσεις επιλύουν το πρόβλημα», λέει ο Hascalovici. Ωστόσο, μερικές φορές το τσιμπημένο νεύρο δεν βελτιώνεται μετά από αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Η πρότασή του: Εάν ο πόνος σας είναι έντονος, σταθερός ή επανέρχεται συνεχώς, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε ένα τσιμπημένο νεύρο που είναι:

• επηρεάζουν το έντερο ή την ουροδόχο κύστη σας
• προκαλώντας αδυναμία ή υποχώρηση ενός ολόκληρου άκρου
• εμποδίζοντάς σας να καταλάβετε τα πράγματα
• που σε κάνει να πετάξεις πράγματα

Ο γιατρός μπορεί να κάνει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής σας για να προσδιορίσει τι προκαλεί το τσιμπημένο νεύρο σας. Ή μπορεί να προτείνουν πρόσθετες εξετάσεις, όπως μια ακτινογραφία, για να προσδιοριστεί ακριβώς πού έχει τσιμπήσει το νεύρο.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο ή φυσικοθεραπεία για να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι εάν φαίνεται ότι σας βλάπτουν ή επιδεινώνουν την κατάστασή σας.

Εάν έχετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα που δεν υποχωρεί ή επιδεινώνεται, επικοινωνήστε με έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή το συντομότερο δυνατόν!

Η κατώτατη γραμμή

Το περιστασιακό τσιμπημένο νεύρο που προκαλεί ήπια συμπτώματα συνήθως αντιμετωπίζεται στο σπίτι. Αλλά μερικές φορές τα τσιμπημένα νεύρα είναι απίστευτα επώδυνα και απαιτούν άμεση επαγγελματική φροντίδα.

Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας και εάν οι θεραπείες με τσιμπημένα νεύρα στο σπίτι δεν σας βοηθούν ή εάν σας πιέζουν συνεχώς τα νεύρα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

Ένας γιατρός ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενα παυσίπονα, φυσικοθεραπεία ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.