11 ασκήσεις με τα δάχτυλα που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι

Πως να ξεκινήσεις

Αυτές είναι απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Τα μόνα πράγματα που θα χρειαστείτε είναι μια ελαστική ταινία και μια ποικιλία από μικροαντικείμενα. Τα αντικείμενα μπορεί να περιλαμβάνουν νομίσματα, μπουκαλάκια και στυλό.

Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά την ημέρα εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε κάνοντας τις ασκήσεις καθώς αποκτάτε δύναμη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.

Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλο το εύρος κίνησης για τις ασκήσεις! Θα πρέπει να κάνετε μόνο όσο περισσότερο μπορείτε. Εάν τα δάχτυλά σας πονάνε για οποιονδήποτε λόγο, δεν πειράζει να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τις ασκήσεις για μερικές ημέρες ή μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

1. Τέντωμα του εκτεινόμενου δακτύλου

μέσω Gfycat

1. Απλώστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι ή μια συμπαγή επιφάνεια.
2. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε το προσβεβλημένο δάχτυλο.
3. Σηκώστε αργά το δάχτυλό σας και κρατήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας επίπεδα.
4. Σηκώστε και τεντώστε το δάχτυλο όσο ψηλά θα πάει χωρίς να ζοριστείτε.
5. Κρατήστε το εδώ για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το ξανά προς τα κάτω.
6. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα σε όλα τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας.
7. Κάντε 1 σετ των 5 επαναλήψεων.
8. Επαναλάβετε 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Απαγωγή δακτύλου 1

μέσω Gfycat

1. Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας.
2. Επεκτείνετε το προσβεβλημένο δάχτυλό σας και ένα κανονικό δάχτυλο δίπλα του.
3. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας από το αντίθετο χέρι για να πιέσετε απαλά τα εκτεταμένα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
4. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας για να εφαρμόσετε λίγη αντίσταση στα δύο δάχτυλά σας καθώς τα χωρίζετε.
5. Μείνετε εδώ για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Κάντε 1 σετ των 5 επαναλήψεων.
7. Επαναλάβετε 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Απαγωγή δακτύλου 2

μέσω Gfycat

1. Μετακινήστε το προσβεβλημένο δάχτυλό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το πλησιέστερο κανονικό δάχτυλό σας, έτσι ώστε να σχηματίσουν μια θέση V.
2. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας από το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε αυτά τα δύο δάχτυλα στα άλλα δάχτυλα.
3. Στη συνέχεια πιέστε τα δύο δάχτυλα για να τα πλησιάσετε.
4. Κάντε 1 σετ των 5 επαναλήψεων.
5. Επαναλάβετε 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Άπλωμα του δακτύλου

1. Ξεκινήστε τσιμπώντας τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας.
2. Βάλτε μια ελαστική ταινία γύρω από τα δάχτυλά σας.
3. Απομακρύνετε τα δάχτυλά σας από τον αντίχειρά σας, έτσι ώστε η ταινία να γίνει σφιχτή.
4. Τεντώστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας μακριά και κοντά το ένα στο άλλο 10 φορές.
5. Θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε την ελαφριά τάση του ελαστικού ενώ το κάνετε αυτό.
6. Στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα προς την παλάμη σας.
7. Γάντζωσε το λάστιχο στη μέση.
8. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να τραβήξετε το άκρο της ταινίας για να δημιουργήσετε ελαφριά ένταση.
9. Διατηρήστε την ένταση καθώς ισιώνετε και λυγίζετε τα δάχτυλά σας 10 φορές.

10. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Πρέσες παλάμης

μέσω Gfycat

1. Πάρτε ένα μικρό αντικείμενο και βάλτε το στην παλάμη σας.
2. Πιέστε σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια απελευθερώστε ανοίγοντας διάπλατα τα δάχτυλά σας.
4. Επαναλάβετε μερικές φορές.
5. Κάντε το τουλάχιστον άλλες δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας διαφορετικά αντικείμενα.

6. Παραλαβή αντικειμένων

1. Τοποθετήστε μια μεγάλη ποικιλία από μικρά αντικείμενα όπως νομίσματα, κουμπιά και τσιμπιδάκια σε ένα τραπέζι.
2. Σηκώστε ένα αντικείμενο κάθε φορά πιάνοντάς το με το προσβεβλημένο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας.
3. Μετακινήστε το αντικείμενο στην αντίθετη πλευρά του πίνακα.
4. Επαναλάβετε με κάθε αντικείμενο.
5. Συνεχίστε για 5 λεπτά και κάντε το δύο φορές την ημέρα.

7. Χάραξη από χαρτί ή πετσέτα

1. Τοποθετήστε ένα φύλλο χαρτιού ή μια μικρή πετσέτα στην παλάμη του χεριού σας.
2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε και να τρίψετε το χαρτί ή την πετσέτα σε όσο το δυνατόν μικρότερη μπάλα.
3. Ασκήστε πίεση στη γροθιά σας ενώ πιέζετε και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια ισιώστε αργά τα δάχτυλά σας και αφήστε το χαρτί ή την πετσέτα.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα.

8. Άσκηση «Ο».

μέσω Gfycat

1. Φέρτε το προσβεβλημένο δάχτυλό σας στον αντίχειρά σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα «Ο».
2. Μείνετε εδώ για 5 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, ισιώστε το δάχτυλό σας και επαναφέρετε το στη θέση «O».
4. Επαναλάβετε 10 φορές τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

9. Ανοιχτήρι δακτύλων και χεριών

μέσω Gfycat

1. Ξεκινήστε κάνοντας ελαφρύ μασάζ στην περιοχή στη βάση του προσβεβλημένου δακτύλου.
2. Στη συνέχεια, κάντε μια γροθιά καθώς ενώνετε όλα τα δάχτυλά σας.
3. Ανοίξτε και κλείστε τη γροθιά σας για 30 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, ισιώστε το προσβεβλημένο δάχτυλο και επαναφέρετέ το προς τα κάτω για να αγγίξετε την παλάμη σας.
5. Συνεχίστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Κάντε εναλλαγή μεταξύ αυτών των δύο ασκήσεων για 2 λεπτά.
7. Κάντε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα.

10. Τενοντολίσθηση

μέσω Gfycat

1. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
2. Λυγίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίζουν το πάνω μέρος της παλάμης σας.
3. Ισιώστε ξανά τα δάχτυλά σας και περάστε τα φαρδιά.
4. Στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλά σας για να αγγίξετε τη μέση της παλάμης σας.
5. Άνοιξε διάπλατα τα δάχτυλά σου.
6. Τώρα φέρτε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το κάτω μέρος της παλάμης σας.
7. Στη συνέχεια, φέρτε τον αντίχειρά σας να αγγίξει κάθε άκρη του δακτύλου.
8. Φέρτε τον αντίχειρά σας να αγγίξει διαφορετικά σημεία στην παλάμη σας.
9. Κάντε 3 σετ δύο φορές την ημέρα.

11. Διατάσεις δακτύλων

μέσω Gfycat

1. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλά σας κοντά.
3. Τώρα λυγίστε όλα τα δάχτυλά σας προς τα πίσω για μερικά δευτερόλεπτα και μετά προς τα εμπρός.
4. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας σε όρθια θέση και τραβήξτε απαλά τον αντίχειρα προς τα πίσω για μερικά δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε κάθε διάταση αρκετές φορές.
6. Κάντε αυτές τις διατάσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Μην ξεχνάτε το αυτο-μασάζ!

Συνιστάται επίσης να κάνετε αυτομασάζ για να βοηθήσετε στη θεραπεία του δακτύλου της σκανδάλης. Αυτό μπορεί να γίνει για λίγα λεπτά τη φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για εσάς να κάνετε μασάζ στο προσβεβλημένο δάχτυλο πριν και μετά από αυτές τις ασκήσεις. Το μασάζ θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας, της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.

Για να γινει αυτο:

1. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ή να τρίψετε με απαλές κυκλικές κινήσεις.
2. Εφαρμόστε σταθερή αλλά ήπια πίεση.
3. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην άρθρωση και σε ολόκληρη την περιοχή που επηρεάζεται από το δάκτυλο της σκανδάλης ή να εστιάσετε σε συγκεκριμένα σημεία.
4. Μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα κάθε σημείο για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Μπορεί να θέλετε να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το χέρι, τον καρπό και το αντιβράχιο, καθώς όλες αυτές οι περιοχές συνδέονται. Μπορείτε να αποφασίσετε ποια μέθοδος είναι η καλύτερη και επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις μέσα σε λίγες εβδομάδες έως έξι μήνες συνεχούς άσκησης. Εάν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και δεν έχετε δει βελτίωση ή εάν τα συμπτώματά σας αρχίσουν να χειροτερεύουν ή είναι σοβαρά, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτές οι ασκήσεις δεν λειτουργούν με όλους τους ασθενείς και η ιατρική θεραπεία, ακόμη και η χειρουργική επέμβαση είναι συχνά απαραίτητη.