Η αυγή του θήλαστρου έφερε πολλές νέες ευκαιρίες στις θηλάζουσες μητέρες. Οι μαμάδες έχουν πλέον τη δυνατότητα να βρίσκονται μακριά από το μωρό τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα διατηρώντας παράλληλα το θηλασμό.
Η άντληση δεν είναι πάντα διαισθητική και για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Εάν πρέπει να αντλείτε αντλία για να μπορείτε να είστε μακριά από το μωρό σας, μπορεί να θέλετε να βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό γάλα. Η άντληση μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η παροχή γάλακτος κατά το θηλασμό.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές συμβουλές για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παροχή γάλακτος κατά την άντληση.
1. Αντλείτε πιο συχνά
Ο νούμερο ένα τρόπος για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος κατά την άντληση είναι να αυξήσετε τη συχνότητα που αντλείτε.
Η άντληση σε ομάδες είναι μια τεχνική άντλησης κάθε πέντε λεπτά για να δίνετε στο στήθος σας επαναλαμβανόμενη διέγερση. Όταν το στήθος σας είναι γεμάτο, το σώμα σας παίρνει το σήμα να σταματήσει να παράγει γάλα. Τα άδεια στήθη ενεργοποιούν την παραγωγή γάλακτος, επομένως όσο περισσότερο αδειάζετε το στήθος σας, τόσο περισσότερο γάλα θα κάνετε.
Η άντληση συμπλέγματος μπορεί να μην είναι πρακτική για ένα περιβάλλον εργασίας, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε την άντληση συμπλέγματος τα βράδια στο σπίτι ή το Σαββατοκύριακο. Δοκιμάστε μερικές συνεδρίες άντλησης συμπλέγματος μέχρι να δείτε μια αξιοσημείωτη αύξηση στην προσφορά σας. Και θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε ή κάνετε άντληση.
Ένας άλλος τρόπος για να αντλείτε πιο συχνά είναι να προσθέσετε μια επιπλέον συνεδρία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν είστε στη δουλειά. Για παράδειγμα, αν αντλούσατε δύο φορές την ημέρα, αντλήστε τρεις φορές.
Εάν θέλετε να αυξήσετε την προσφορά σας, αλλά είστε συνήθως με το μωρό σας όλη μέρα, χρησιμοποιήστε την αντλία για να προσθέσετε μια συνεδρία εκτός από το συνηθισμένο θηλασμό της ημέρας.
Η παροχή γάλακτος ρυθμίζεται από τις ορμόνες και τον κιρκάδιο ρυθμό σας, έτσι πολλές γυναίκες έχουν τον μεγαλύτερο όγκο γάλακτος το πρωί. Μπορείτε να αντλείτε αντλία το πρωί πριν ξυπνήσει το μωρό σας ή να αντλείτε αντλία λίγο μετά το θηλασμό.
Εάν τα πρωινά δεν σας κάνουν καλό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε άντληση το βράδυ μετά τον ύπνο του μωρού.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα ρυθμιστεί ώστε να παρέχει περισσότερο γάλα κατά τη διάρκεια της επιπλέον συνεδρίας άντλησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε την πρόσθετη συνεδρία άντλησης την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Αντλία μετά τον θηλασμό
Μερικές φορές το στήθος σας μπορεί να εξακολουθεί να αισθάνεται γεμάτο αφού το μωρό έχει σταματήσει να θηλάζει. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε άντληση ή να εκφράζετε με το χέρι το ένα ή και τα δύο στήθη μετά από κάθε τμήμα θηλασμού για να βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι εντελώς άδειο. Αυτό δίνει σήμα στο σώμα σας να αρχίσει να παράγει περισσότερο γάλα.
Με την πάροδο του χρόνου, η άντληση μετά το θηλασμό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας γάλακτος που παράγετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Διπλή αντλία
Για να πάρετε το περισσότερο γάλα κατά την άντληση, μπορείτε να αντλήσετε και τα δύο στήθη ταυτόχρονα. Για να διευκολύνετε τη διπλή άντληση, χρησιμοποιήστε α σουτιέν άντλησης. Αυτά τα σουτιέν είναι φτιαγμένα ειδικά για να συγκρατούν τις ασπίδες του στήθους στη θέση τους, ώστε να μπορείτε να είστε hands-free.
Μπορείτε να συνδυάσετε τη διπλή άντληση με την άντληση σε ομάδες, εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την προσφορά σας ή να δημιουργήσετε ένα απόθεμα γάλακτος στην κατάψυξη για να το διατηρήσετε.
4. Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άντληση, είναι απαραίτητο η αντλία σας να είναι σε καλή κατάσταση και να λειτουργεί σωστά για εσάς. Τα πάντα, από το μέγεθος της ασπίδας του στήθους μέχρι την ταχύτητα αναρρόφησης θα επηρεάσουν το πόσο γάλα μπορείτε να πάρετε. Μερικές συμβουλές:
- Διατηρήστε το μηχάνημά σας καθαρό.
- Αντικαταστήστε ανταλλακτικά όπως χρειάζεται.
- Εξοικειωθείτε με το εγχειρίδιο της αντλίας σας.
- Ελέγξτε τον ιστότοπο του κατασκευαστή.
- Καλέστε έναν σύμβουλο γαλουχίας εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Εάν θέλετε πραγματικά να εστιάσετε στην αύξηση της προσφοράς σας, μπορείτε επίσης να νοικιάσετε ένα θήλαστρο νοσοκομειακής ποιότητας για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Αυτές είναι οι αντλίες υψηλότερης ποιότητας που υπάρχουν και μπορεί να σας βοηθήσουν να εξάγετε περισσότερο γάλα κατά την άντληση.
5. Δοκιμάστε μπισκότα και συμπληρώματα γαλουχίας
Οι συνταγές μπισκότων γαλουχίας πιστώνουν μερικές φορές τη βρώμη ή τη μαγιά μπύρας για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Μπορείτε επίσης να βρείτε φυτικά συμπληρώματα όπως το τριγωνόφυλλο, το γαϊδουράγκαθο και το μάραθο που διαφημίζονται ως γαλακταγωγοί ή ουσίες που λέγεται ότι αυξάνουν το γάλα. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα θετικό αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου.
Μια μεγάλη μετα-ανάλυση εκατοντάδων μελετών βρήκε ασυνεπή δεδομένα σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα αυξάνουν ή όχι το γάλα. Οι γιατροί και οι μητέρες δεν μπορούν να γνωρίζουν με βεβαιότητα εάν ή πώς μπορεί να βοηθήσουν τα βότανα και τα συμπληρώματα.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
6. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Θυμηθείτε να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και άλλα διαυγή υγρά. Η σωστή θρέψη και ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή παροχή γάλακτος.
Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται έως και 13 φλιτζάνια ή 104 ουγγιές νερό την ημέρα. Στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό κάθε φορά που αντλείτε ή θηλάζετε και στη συνέχεια παίρνετε τα υπόλοιπα φλιτζάνια σας όλη την ημέρα.
Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε να προσθέσετε περίπου ένα επιπλέον
7. Μην συγκρίνετε
Στο θηλασμό, η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί. Μην απογοητεύεστε εάν οι φίλοι ή οι συνάδελφοί σας φαίνεται να παίρνουν πολύ περισσότερο γάλα από την άντληση.
Δύο γυναίκες μπορούν να έχουν το ίδιο μέγεθος στήθους αλλά διαφορετική ποσότητα κυττάρων αποθήκευσης γάλακτος. Μια γυναίκα με περισσότερα κύτταρα αποθήκευσης θα είναι σε θέση να βγάλει περισσότερο γάλα πιο γρήγορα επειδή είναι άμεσα διαθέσιμο. Μια γυναίκα με λιγότερα κύτταρα αποθήκευσης θα φτιάχνει γάλα επί τόπου. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αντλήσει την ίδια ποσότητα γάλακτος.
Όσο περισσότερο αντλείτε, τόσο καλύτερα θα γνωρίζετε πόσο γάλα μπορείτε να περιμένετε από τον εαυτό σας σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μια γυναίκα που αντλεί και αφήνει τακτικά μπουκάλια για τα μωρά της – κατά τη διάρκεια της εργασίας, για παράδειγμα – θα παράγει συνήθως πολύ περισσότερο γάλα ενώ αντλεί από μια γυναίκα που θηλάζει πιο συχνά και αντλεί μόνο περιστασιακά, όπως για ένα ραντεβού. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι πολύ καλό στο να προβλέπει ακριβώς πόσο γάλα χρειάζεται το μωρό σας και η παραγωγή γάλακτος σας συγχρονίζεται ώστε να ταιριάζει με το δικό σας παιδί.
Μόλις ο θηλασμός καθιερωθεί καλά, δεν θα βγάλετε πολύ περισσότερο γάλα από αυτό που χρειάζεται το μωρό σας. Έτσι, η άντληση εκτός από μια κανονική ημέρα θηλασμού δεν θα παράγει πολύ επιπλέον γάλα. Είναι σύνηθες για τις μητέρες που θηλάζουν κυρίως να χρειάζονται πολλές συνεδρίες άντλησης για να λάβουν αρκετό γάλα για ένα τάισμα.
8. Χαλαρώστε
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ενώ αντλείτε. Εάν κάνετε άντληση στη δουλειά, μην απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μην δέχεστε κλήσεις ενώ κάνετε άντληση. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε το χρόνο άντλησης για να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο πόσο γάλα παράγετε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μητέρες πρόωρων βρεφών παρήγαγαν πολύ περισσότερο – και πιο λιπαρό – γάλα όταν άκουγαν μια ηχογράφηση ενώ αντλούσαν. Αυτή ήταν μια μικρή μελέτη και δεν ξέρουμε ακριβώς τι είδους μουσική άκουσαν. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε να ακούσετε κάτι χαλαρωτικό κατά τη διάρκεια της άντλησης ή να βρείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε.
9. Δείτε φωτογραφίες του μωρού σας
Το σώμα σας εναρμονίζεται πολύ με το συνηθισμένο περιβάλλον θηλασμού και το ερέθισμα. Για πολλές γυναίκες, το γάλα έρχεται εύκολα όταν είναι στο σπίτι, κρατώντας το δικό σας μωρό και ανταποκρίνεται στα σημάδια πείνας. Είναι πιο δύσκολο να εμπνεύσεις αυτή την παραγωγή γάλακτος αν λείπεις από το σπίτι και το παιδί σου.
Εάν λείπετε, φέρτε φωτογραφίες του μωρού σας ή παρακολουθήστε βίντεο από αυτά ενώ κάνετε αντλία. Οτιδήποτε σας θυμίζει το μωρό σας μπορεί να ενεργοποιήσει τις ορμόνες σας, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος.
10. Μιλήστε με έναν σύμβουλο γαλουχίας ή γιατρό
Μην διστάσετε ποτέ να καλέσετε τον παιδίατρο του παιδιού σας ή έναν πιστοποιημένο σύμβουλο γαλουχίας εάν θέλετε βοήθεια για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια υποστηρικτική κοινότητα όταν θηλάζετε.
Ένας γιατρός και σύμβουλος γαλουχίας μπορεί να σας πει εάν το μωρό σας ευημερεί και εάν μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για να βελτιώσετε την προσφορά σας. Μπορούν επίσης να ελέγξουν την αντλία σας για να βεβαιωθούν ότι τη χρησιμοποιείτε σωστά και ότι η εφαρμογή είναι σωστή.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος
Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες για την αύξηση της προσφοράς σας κατά την άντληση:
- Μάθετε πώς παρασκευάζεται το γάλα. Ο ιστός του μαστού παίρνει θρεπτικά συστατικά από το αίμα σας για να παράγει μητρικό γάλα. Τα άδεια στήθη ενεργοποιούν την παραγωγή γάλακτος, επομένως είναι σημαντικό να αδειάζετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και επιμελώς. Όσο πιο συχνά αδειάζετε το στήθος σας, τόσο περισσότερα μηνύματα στέλνετε στο σώμα σας για να κάνει γάλα.
- Γνωρίστε τον στόχο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντλία για να διατηρήσετε την παροχή σας ενώ λείπετε από το μωρό σας ή για να αυξήσετε τη συνολική σας παροχή αντλώντας εκτός από το θηλασμό κάθε μέρα. Και στις δύο περιπτώσεις, θέλετε να αδειάζετε το στήθος σας όσο το δυνατόν καλύτερα κάθε φορά που αντλείτε. Εάν θέλετε να αυξήσετε την προσφορά σας, θα θέλετε επίσης να αυξήσετε τη συχνότητα που αντλείτε.
- Πρακτική. Χρειάζεται χρόνος για να γνωρίσετε το σώμα σας και να νιώσετε άνετα χρησιμοποιώντας μια αντλία. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να βγείτε από κάθε συνεδρία άντλησης.
Παράγετε ήδη αρκετό γάλα;
Αρχικά, το μωρό σας θα παίρνει αυξανόμενες ποσότητες γάλακτος κάθε μέρα καθώς μεγαλώνει το στομάχι του. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, τα μωρά που θηλάζουν μειώνονται σε περίπου 25 ουγγιές την ημέρα.
Με την πάροδο του χρόνου, το μητρικό γάλα αλλάζει σε σύνθεση και θερμίδες, επομένως ο ίδιος όγκος γάλακτος είναι αρκετός για ένα μωρό καθώς συνεχίζει να αναπτύσσεται. Αυτό είναι διαφορετικό από τη φόρμουλα, η οποία δεν αλλάζει στη σύνθεση. Έτσι, τα μωρά χρειάζονται όλο και περισσότερο από αυτό εάν λαμβάνουν μόνο γάλα.
Θα καταλάβετε ότι αντλείτε αρκετό γάλα αν διαιρέσετε 25 ουγγιές με το πόσες τροφές κάνει συνήθως το μωρό σας. Για παράδειγμα, εάν το μωρό σας ταΐζει πέντε φορές την ημέρα, αυτό είναι 5 ουγκιές ανά ταΐσματα. Εάν πρόκειται να χάσετε όλες αυτές τις τροφές, τότε πρέπει να αντλήσετε 25 ουγγιές. Ωστόσο, εάν πρόκειται να χάσετε μόνο δύο ταΐσματα, χρειάζεται μόνο να αντλήσετε συνολικά 10 ουγγιές.
Είναι σύνηθες για τις γυναίκες που θηλάζουν τακτικά στο σπίτι να παίρνουν την ίδια ποσότητα γάλακτος από μια αντλία όταν λείπουν. Κάνοντας τα μαθηματικά μπορεί να σας δώσει μια χρήσιμη ιδέα για το πόσα πραγματικά πρέπει να αντλήσετε ενώ λείπετε.
Πρέπει να συμπληρώσετε με φόρμουλα;
Μιλήστε με τον παιδίατρό σας πριν συμπληρώσετε με φόρμουλα. Αν και είναι συνηθισμένο να ανησυχούμε για τον όγκο του γάλακτος, οι περισσότερες γυναίκες παράγουν αρκετό γάλα για να ταΐσουν το μωρό τους.
Ωστόσο, μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας τα οφέλη του μητρικού γάλακτος, ενώ συμπληρώνετε με φόρμουλα, εάν χρειάζεστε μερικές επιπλέον ουγγιές. Τελικά, ένα μωρό που ταΐζει είναι το καλύτερο.
Όταν πρόκειται για άντληση και αύξηση της προσφοράς σας, η συχνότητα είναι το κλειδί. Μερικές αλλαγές στη ρουτίνα και τον εξοπλισμό σας μπορούν να κάνουν την άντλησή σας πιο άνετη και δυνητικά πιο παραγωγική.
Το πιο σημαντικό πράγμα για μια υγιή παροχή γάλακτος είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, να αντλείτε συχνά και να αδειάζετε συχνά το στήθος σας για να ενεργοποιήσετε την αυξημένη παραγωγή γάλακτος. Και αν ανησυχείτε για την παροχή γάλακτος, μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Discussion about this post