10 προϊόντα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν τους γονείς να αποκτήσουν μερικά Dang Zzz

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που απελευθερώνει ο εγκέφαλός σας όταν είναι ώρα για ύπνο. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται λίγη βοήθεια για την άντληση των διαλειμμάτων, είτε επειδή δεν παράγετε αρκετή μελατονίνη φυσικά είτε επειδή το μυαλό σας είναι πολύ ενεργό.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης, όπως αυτές οι τσίχλες από το Natrol, βοηθούν στην ενίσχυση των φυσικών επιπέδων μελατονίνης σας για να ενθαρρύνουν έναν ξεκούραστο ύπνο χωρίς τη χρήση χημικών βοηθημάτων ύπνου. Ένας κριτικός ισχυρίζεται: «Μέσα σε 20 έως 30 λεπτά νυστάζω και είμαι έτοιμος να κουλουριθώ στις κουβέρτες μου». Αρκετοί άλλοι λένε ότι δεν αισθάνονται αγχώδεις το επόμενο πρωί και ότι έχουν λογικές τιμές για τη δόση των 5 χιλιοστόγραμμα.

Μια χούφτα κριτικές λένε ότι αυτά τα κόμμεα με γεύση φράουλας είναι εξαιρετικά νόστιμα. Επειδή όμως περιέχουν μικρή ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά μασήστε για να αποτρέψετε τυχόν υπολείμματα να κρέμονται στο στόμα σας ενώ κοιμάστε.

Το σκοτάδι είναι ένας άλλος παράγοντας στην ικανότητα του σώματός σας να παράγει μελατονίνη. Όταν είναι φως έξω ή υπάρχει τεχνητό φως σε χρήση, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας (ή το εσωτερικό ρολόι) λέει στο σώμα σας να μείνει ξύπνιο και καταστέλλει χημικές ουσίες όπως η μελατονίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τον χώρο σας πιο σκοτεινό; Καλύψτε τα μάτια σας.

Η Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask έχει μετάξι μουριάς και στις δύο πλευρές για αίσθηση σπα. Ένας ρυθμιζόμενος ιμάντας διευκολύνει την εφαρμογή της μάσκας στο πρόσωπό σας και τη ρύθμιση της στεγανότητας για πιο δυνατό αποτέλεσμα συσκότισης. Στους κριτικούς αρέσει ότι αυτή η μάσκα είναι μαλακή και ευέλικτη και λένε ότι είναι ένα συμπαγές προϊόν για την τιμή του.

Υπάρχει κάποια διαμάχη μεταξύ των κριτικών σχετικά με τα πιο σκούρα χρώματα που αιμορραγούν στα λευκά φύλλα (ένας κριτικός λέει ότι το μαύρο χρώμα αιμορραγεί, ένας άλλος είπε ότι δεν είχαν προβλήματα). Εάν έχετε λευκά σεντόνια στο κρεβάτι σας, ίσως είναι καλύτερα να το παίξετε με ένα από τα πιο ανοιχτόχρωμα σχέδια.

Το Epsom, γνωστό και ως θειικό μαγνήσιο, είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου, θείου και οξυγόνου. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στον εγκέφαλο να παράγει νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ύπνο.

Και ενώ δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι μπορείτε πραγματικά να απορροφήσετε μαγνήσιο μέσω του δέρματος, δεν χρειάζεστε έναν ειδικό για να σας πει ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο είναι χαλαρωτικό και προκαλεί ύπνο.

Η Dr Teal’s κάνει εμποτισμένα με αλάτι Epsom σε μια σειρά από αρώματα και συνδυασμούς αιθέριων ελαίων, αλλά αυτή η λύση με άρωμα λεβάντας είναι ένα από τα αγαπημένα των θαυμαστών. Φυσικά, η εύρεση του χρόνος γιατί το μπάνιο δεν είναι πάντα το πιο εύκολο κατόρθωμα — αλλά αν μπορείτε να αφιερώσετε 15 λεπτά μόνοι σας πριν τον ύπνο, οι κριτικές υποδηλώνουν ότι ίσως αξίζει τον κόπο.

Στους κριτικούς αρέσει η χαλαρωτική μυρωδιά λεβάντας (αν και οι κριτικές είναι ανάμεικτες ως προς το αν είναι σωστό ή λίγο υπερβολικό) και ότι τα άλατα διαλύονται γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το μούσκεμα σε αυτά τα άλατα πριν τον ύπνο τους βοηθά να αποκοιμηθούν – ένας κριτικός λέει ακόμη, «Ειλικρινά νομίζω ότι είναι φτιαγμένο από δάκρυα μονόκερου».

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ζεστού τσαγιού (χωρίς καφεΐνη) πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό τελετουργικό που αποτελεί μέρος μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου.

Το τσάι Nighty Night της Traditional Medicinals’ χρησιμοποιεί επαληθευμένα μη ΓΤΟ, πιστοποιημένα βιολογικά βότανα που έχει βρεθεί ότι μειώνουν το άγχος και την αϋπνία. Αυτό το συγκεκριμένο μείγμα περιλαμβάνει πασιφλόρα, χαμομήλι, άνθος φλαμουριάς, λυκίσκο και ρίζα βαλεριάνας – που συχνά αναφέρεται ως “Nature’s Valium”.

Οι αναθεωρητές λένε ότι ένα ζεστό φλιτζάνι αυτού του τσαγιού τους βοηθά να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο και αρκετές αναφέρουν ότι κοιμούνται βαθιά (μία γυναίκα λέει μάλιστα ότι αποκαλεί αυτό το τσάι “The Hammer” για το πόσο γρήγορα αποκοιμιέται!). Στους ανθρώπους αρέσει επίσης η γεύση, η οποία φέρεται να έχει έντονο προφίλ μέντας.

Εάν ο παραμικρός ήχος σας εμποδίζει να πέσετε σε έναν ξεκούραστο ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να φέρετε κάποιο λευκό ή ροζ θόρυβο στον χώρο σας.

Ένα γρήγορο crash-course σε ηχητικές αποχρώσεις: Ο λευκός θόρυβος συνδυάζει εξίσου όλες τις ηχητικές συχνότητες ήχου για να δημιουργήσει έναν σταθερό θόρυβο που αναπαράγει το συνεχές βουητό ενός ανεμιστήρα. Ο ροζ θόρυβος συνδυάζει όλες τις ηχητικές συχνότητες ήχου, αλλά άνισα — είναι πιο έντονος σε χαμηλότερη συχνότητα και περιλαμβάνει πολλούς ήχους που ακούμε στη φύση, όπως σταθερή βροχή ή αέρα.

Αυτή η μηχανή ήχου υψηλής βαθμολογίας από την Dreamegg παρέχει τόσο λευκό όσο και ροζ θόρυβο, με 7 λευκούς θορύβους και 10 ήχους φύσης για να διαλέξετε. Περιλαμβάνει επίσης ένα χρονόμετρο και μια επιλογή νανουρίσματος και νυχτερινού φωτός για μωρά — αν και φροντίστε να διερευνήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης λευκού θορύβου για να βοηθήσετε τα μωρά να κοιμηθούν.

Οι αναθεωρητές εκτιμούν την ποιότητα ήχου αυτού του μηχανήματος και την ποσότητα των χαρακτηριστικών για το μέγεθος και την τιμή. Μερικοί σχολιάζουν επίσης ότι τους αρέσει ο κομψός μαύρος σχεδιασμός και η συνολική αντοχή του μηχανήματος.

Μερικοί άνθρωποι ανέφεραν ότι οι παλαιότερες εκδόσεις είχαν κάποιους ήχους φόντου που αποσπούσαν την προσοχή στον λευκό θόρυβο και τις ηχογραφήσεις στο δάσος, αλλά οι τροποποιημένες κριτικές ισχυρίζονται ότι η εταιρεία έχει κάνει ενημερώσεις από τότε.

Η λεβάντα έχει αναγνωριστεί από καιρό ως αρώματα που προάγουν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, α Μελέτη 2015 Οι μητέρες μετά τον τοκετό ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου αφού εισέπνευσαν άρωμα λεβάντας πριν τον ύπνο.

Η χρήση ενός σπρέι μαξιλαριού, όπως αυτό της This Works, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη βραδινή σας ρουτίνα. Οι επιθεωρητές λένε ότι το άρωμα λεβάντας και χαμομηλιού τους βοηθά να χαλαρώσουν και να παρασυρθούν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μια άλλη νέα μαμά λέει ότι κόντεψε να κοιμηθεί μέσα από το κλάμα του νεογέννητου της. (Είναι κι αυτό δυνατό;!)

Στην πραγματικότητα, παρουσιάσαμε αυτό το σπρέι στον Οδηγό δώρων για τη γιορτή της μητέρας, επειδή ένας από τους συντάκτες του Parenthood είναι μεγάλος θαυμαστής. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι είναι ακριβό για ένα σπρέι μαξιλαριού, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε να βυθίσετε ολόκληρη τη μαξιλαροθήκη σας σε αυτό.

Το να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα άβολο μαξιλάρι είναι μια γρήγορη και εύκολη συνταγή για έναν κακό ύπνο. Εάν έχετε δυσκολευτεί να βρείτε ένα μαξιλάρι που να ταιριάζει στο στυλ ύπνου σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε ένα ρυθμιζόμενο μαξιλάρι, όπως αυτό της Coop Home Goods.

Αυτό το μαξιλάρι είναι γεμάτο με θρυμματισμένο αφρό μνήμης και μικροΐνες, ώστε να μπορείτε να ξετυλίξετε το φερμουάρ της επένδυσης και να τραβήξετε προς τα έξω όσο θέλετε μέχρι να πάρετε τη σωστή ποσότητα μαξιλαριού για το μοσχοκάρυδο σας. Το εξωτερικό στρώμα είναι κατασκευασμένο από μπαμπού που πλένεται, με βιώσιμη καλλιέργεια, το οποίο είναι αρκετά μαλακό και αναπνέει αρκετά για να κοιμάται σε μαξιλαροθήκη χωρίς μαξιλάρια (αν σας αρέσει).

Στους αναθεωρητές αρέσει το γεγονός ότι αυτό το μαξιλάρι είναι υποαλλεργικό, εύκολο στην προσαρμογή και συνοδεύεται από μισό κιλό γέμιση, ώστε να μην έχετε ποτέ τύψεις από το γέμισμα. Από την αρνητική πλευρά, όπως τα περισσότερα προϊόντα αφρού που φτάνουν σε κουτί, η γέμιση αφήνει μια περίεργη μυρωδιά την πρώτη ή δύο μέρες. Η Coop προτείνει να σκάσετε το μαξιλάρι στο στεγνωτήριο σε χαμηλή/ψύξη κατά την πρώτη λήψη για να επιταχύνετε τη διαδικασία αερισμού.

Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι θεραπευτικές κουβέρτες που ζυγίζουν από 5 έως 30 κιλά και λειτουργούν μιμούμενοι μια τεχνική που ονομάζεται προσομοίωση βαθιάς πίεσης (σκεφτείτε μια μεγάλη, καταπραϋντική αγκαλιά, αλλά χρησιμοποιώντας το βάρος της κουβέρτας αντί για την αφή). Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και το άγχος, ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση, ειδικά σε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο και αϋπνία.

Η κουβέρτα Quility Premium για παιδιά και ενήλικες διαθέτει χιλιάδες γυάλινες μικροσφαιρίδες ραμμένες σε πολλά στρώματα για αναπνοή και ένα απαλό, αφαιρούμενο κάλυμμα που αφαιρείται για εύκολο πλύσιμο.

Στους σχολιαστές αρέσει ότι το καπιτονάκι παρέχει ομοιόμορφη κατανομή βάρους και ότι υπάρχουν δεσμοί στις γωνίες για να διατηρείται το μαλακό κάλυμμα στη θέση του. Οι περισσότεροι κριτικοί λένε ότι δεν είναι πολύ ζεστό για ύπνο, παρά το γεγονός ότι είναι βαρύ. Και πολλοί άνθρωποι σχολιάζουν ότι οι κουβέρτες της Quility είναι εξίσου αποτελεσματικές με τους πιο ακριβούς ανταγωνιστές.

Μερικές συμβουλές: Όταν επιλέγετε μια ζυγισμένη κουβέρτα, στοχεύστε στο 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Οι ζυγισμένες κουβέρτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από νήπια ηλικίας κάτω των 2 ετών ή άτομα με άσθμα, κλειστοφοβία ή υπνική άπνοια.

Είτε κρατάτε το μωρό σας στο ίδιο ισχίο όλη την ημέρα είτε το νεογέννητό σας έχει αποκοιμηθεί στο χέρι σας για έβδομη συνεχόμενη νύχτα (πρέπει. δεν. κίνηση. μπράτσο.), οι πόνοι και οι πόνοι της γονεϊκότητας μπορούν να κάνουν το να νιώθεις αρκετά άνετα για να κοιμηθείς πραγματικό κατόρθωμα.

Δεδομένου ότι η μετάβαση σε ένα σπα για μασάζ σε βάθος ιστών μπορεί να μην είναι πάντα μια ρεαλιστική επιλογή, η χαλάρωση στο σπίτι με ένα μασάζ χειρός μπορεί να προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση των μυών. Αυτό το από τη Lifepro είναι φορητό, αθόρυβο και έχει φόρτιση έως και 6 ώρες.

Στους κριτικούς αρέσει ότι υπάρχουν πέντε επίπεδα έντασης και πέντε διαφορετικές προσαρτώμενες κεφαλές μασάζ. Οι θαυμαστές αυτού του προϊόντος λένε επίσης ότι είναι εξαιρετικά αθόρυβο στη λειτουργία του (κάτι που δεν συμβαίνει πάντα με συσκευές μασάζ τύπου ηλεκτρικού τρυπανιού) και ότι αποδίδει εξίσου καλά με τους πιο ακριβούς ανταγωνιστές του.

Εντάξει, αντέξτε μαζί μας σε αυτό. Αν ήσασταν το είδος του μαθητή που έγνεψε στους μονότονους ήχους της φωνής του καθηγητή σου, αυτό το podcast μπορεί να είναι απλώς η σωτήρια χάρη σου.

Με οικοδεσπότη μια σιγανή, θορυβώδη φωνή, γνωστή ως «Dearest Scooter» (Drew Ackerman), το Sleep With Me είναι ένα ωριαίο φεστιβάλ πλήξης που προορίζεται να σας στείλει κατευθείαν στον λήθαργο. Οι «ιστορίες του για ενήλικες πριν τον ύπνο» είναι ένας δαιδαλώδης λαβύρινθος από προτάσεις που καλύπτουν… καλά, τίποτα σημαντικό, πραγματικά.

Οι κριτικοί λατρεύουν τον σοβαρό τόνο του Scooter και αποκαλούν αυτό το podcast “μελατονίνη σε μορφή ήχου”. Ένας κριτικός αποκαλεί τη Scooter «φιλικό» της και ισχυρίζεται ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς αυτόν. Αλλά οι νέοι ακροατές θα πρέπει να προειδοποιούνται: Εάν αναζητάτε αυτές τις ιστορίες πριν τον ύπνο πηγαίνω οπουδήποτε, θα απογοητευτείτε πολύ. Και πάλι, αυτό είναι το όλο θέμα.