Οι κοιλιακοί V-cut είναι ένα πολυπόθητο σχήμα για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να καθορίσουν τους κοιλιακούς τους. Το σχήμα V ή η γραμμή βρίσκεται εκεί όπου οι λοξοί συναντούν τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες.
Αυτή η γραμμή μπορεί να είναι μια φυσική επίδειξη σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο και πειθαρχίας στην κουζίνα.
Για να αναπτύξετε κοιλιακούς με V-cut, στοχεύστε τους κάτω κοιλιακούς και τους λοξούς. Συνεχίστε να διαβάζετε καθώς σας παρουσιάζουμε μερικές ασκήσεις κοιλιακών που θα σας βοηθήσουν να ορίσετε αυτούς τους μυς.
Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να είστε δραστήριοι, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, κάτι που επιτρέπει ορατή κοιλιακή κοιλότητα.
Η γενετική παίζει επίσης ρόλο στον ορισμό της κοιλιάς, επομένως μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν πιο εύκολο να επιτύχουν το V-cut.
Γυμνάσια
Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε κοιλιακούς με V-cut. Κάντε τα μόνα τους ή ως μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας.
1. Κρεμαστά ανασηκώσεις ποδιών
Αυτή η άσκηση κάνει τους κάτω κοιλιακούς, τα lats και τους πήχεις σας. Για να τροποποιήσετε αυτή τη στάση, σηκώστε τα λυγισμένα γόνατα και κρατήστε τα στην επάνω θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα για κάθε επανάληψη. Μπορείτε να κάνετε ανατροπές σε αυτή τη στάση με λυγισμένα γόνατα.
2. Πόζα βάρκας
3. Ορεινός πατινέρ
4. Ανυψώσεις ποδιών σε ύπτια θέση
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ευκολότερη ακουμπώντας το μη κινούμενο πόδι σας στο πάτωμα.
5. Αντίστροφα τσακίσματα
Για να αυξήσετε την ένταση, κάντε αυτή την άσκηση σε πάγκο πτώσης. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα όλη την ώρα.
6. Βόλτα αγρότη
Αυτή η άσκηση βοηθά τους κοιλιακούς σας και βοηθά στη σταθεροποίηση των γοφών και του κορμού σας.
7. Θραύση καλωδίων
Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας σε όλη αυτή την άσκηση και αποφύγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
8. Αύξηση τροχού Ab
Εάν είστε αρχάριος, χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας για να κάνετε το rollout για να προχωρήσετε σε αυτήν την άσκηση.
9. Ρωσικές ανατροπές
Για να αυξήσετε την ένταση, κρατήστε ένα βάρος ή χρησιμοποιήστε έναν πάγκο πτώσης.
10. Κράτημα κοίλου σώματος
Γενετική και V-cut κοιλιακοί
Υπάρχει μια γενετική συνιστώσα στους καλά καθορισμένους κοιλιακούς. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν ένα πλεονέκτημα στην ανάπτυξη του V-cut.
Για άλλους ανθρώπους, θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο επειδή το δέρμα γύρω από την κοιλιά τους μπορεί να είναι πιο παχύ. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν κοιλιακούς ανομοιόμορφους ή υπό γωνία και το λίπος σε αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι ασύμμετρο.
Εάν λάβετε μέτρα για να καθορίσετε τους κοιλιακούς σας αυξάνοντας τη δραστηριότητά σας και τρώτε καλά, είναι βέβαιο ότι θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καταπληκτικά. Εάν δεν έχετε τους μυώδεις κοιλιακούς των ονείρων σας, μπορεί να βρείτε θετικά αποτελέσματα από μια ρουτίνα άσκησης.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις μπείτε σε έναν υγιή ρυθμό ψυχικά και σωματικά, οι στόχοι σας αλλάζουν ελαφρώς. Κάντε το αίσθημα καλής προτεραιότητας.
Διατροφή
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη τονωμένων κοιλιακών. Για να είναι ορατή όλη η σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο, θα χρειαστεί να έχετε ένα αδύνατο σώμα.
Είναι πιθανό να έχετε δυνατούς κοιλιακούς που καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους. Αν λοιπόν στόχος είναι η ορατότητα, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα χρειαστεί να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος.
Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους πρέπει να είναι αργή και σταδιακή.
Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες. Εξαλείψτε ή μειώστε σημαντικά την πρόσληψη επεξεργασμένων, ζαχαρούχων, λιπαρών τροφίμων.
Το να πίνετε άφθονο νερό βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματός σας, και έτσι έγινε
Καρδιο
Ρυθμίστε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσω αερόβιας δραστηριότητας. Συμπληρώστε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης με άφθονο καρδιο για να παραμείνετε σε φόρμα και να βοηθήσετε να περιορίσετε το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας.
Παραδείγματα καρδιο περιλαμβάνουν το ποδήλατο, το περπάτημα και το κολύμπι. Μπορείτε επίσης να κινηθείτε κάνοντας πεζοπορία, τρέξιμο ή χορό. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία
Εάν είναι δυνατόν, συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία γυμναστικής. Μπορούν να αξιολογήσουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος. Ο εκπαιδευτής σας θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για να βελτιστοποιήσετε τους στόχους σας.
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία θα μεγιστοποιήσει τις δυνατότητές σας και θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό θα κάνει αποτελεσματικές, ασφαλείς και ευχάριστες προπονήσεις. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν είστε νέος στο γυμναστήριο ή έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές ανησυχίες.
Μπορείτε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία γυμναστικής στην περιοχή σας ή να μιλήσετε με κάποιον στο τοπικό σας γυμναστήριο.
Η κατώτατη γραμμή
Οι κοιλιακοί με κοπή σε σχήμα V μπορεί να είναι ωραίοι να τους δεις, αλλά είναι μόνο μέρος της εικόνας. Θα θελήσετε επίσης να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας παραμένοντας δραστήριοι, τρώγοντας καλά και κάνοντας υγιεινές επιλογές.
Αν και δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν κοιλιακούς με V-cut, είναι δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους να ενισχύσουν τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης και να αισθάνονται καλύτερα συνολικά. Προσδιορίστε ποιοι είναι οι στόχοι σας και στη συνέχεια αφοσιωθείτε σε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, διατροφής και τρόπου ζωής που θα σας φέρει πιο κοντά σε αυτά τα αποτελέσματα.
Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, αφήστε τη μοναδική φυσική σας εμφάνιση να είναι το πρότυπο που χρησιμοποιείτε για να μετρήσετε την επιτυχία ή τα αποτελέσματα. Το να μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε το σώμα σας είναι μέρος της διαδικασίας.
Discussion about this post