Ύπνος προσχολικής ηλικίας και νηπίου: Συμβουλές, θεραπεία, πρόληψη

Τι πρέπει να γνωρίζω για τον ύπνο και τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας;

νήπια: Τα παιδιά ηλικίας 1-2 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 11-14 ώρες σε ένα 24ωρο. Αυτό μπορεί να χωριστεί μεταξύ του νυχτερινού ύπνου και ενός ή δύο υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες πειραματισμού προτού ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για το νήπιό σας.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας: Ο ύπνος βοηθά τα παιδιά σας να γίνουν δυνατά και υγιή κατά την προσχολική ηλικία (ηλικίες 3 έως 5). Τα περισσότερα παιδιά σε αυτή την ηλικία χρειάζονται από 10 έως 13 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο και συνήθως έναν ημερήσιο υπνάκο. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να μην χρειάζονται καθόλου υπνάκο.

Πώς αλλάζουν οι ανάγκες ύπνου κατά τη διάρκεια της νηπιακής και προσχολικής ηλικίας;

νήπια: Μέχρι το τέλος του δεύτερου έτους, οι μεσημεριανοί ύπνοι συνήθως μειώνονται σε μία φορά την ημέρα που διαρκεί έως και τρεις ώρες. Τα περισσότερα νήπια μετακινούνται από κούνιες σε κρεβάτια μεταξύ 2 και 3 ετών. Τα νήπια συχνά δεν ανυπομονούν για την ώρα του ύπνου. Δεν θέλουν να χωριστούν από τον γονέα/κηδεμόνα ή να χάσουν καμία από τις διασκεδαστικές δραστηριότητες που πιστεύουν ότι μπορεί να πραγματοποιούνται. Τα κοινά προβλήματα ύπνου σε αυτή την ηλικία περιλαμβάνουν αντίσταση πριν τον ύπνο, νυχτερινό ξύπνημα και δυσκολία επιστροφής στον ύπνο. Άλλα προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν νυχτερινούς φόβους και εφιάλτες.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας: Ο μεσημεριανός ύπνος αρχίζει να υποχωρεί, αν και τα περισσότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από τον υπνάκο. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ορίσετε μια καθορισμένη ώρα ρουτίνας για τον υπνάκο ή απλώς χρόνο ησυχίας ή χαλάρωσης στην κρεβατοκάμαρα του παιδιού. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν μπορεί να κοιμηθεί, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο «ησυχίας» νωρίς το απόγευμα για να χαλαρώσει το παιδί σας. Περίπου μια ώρα την ημέρα είναι επαρκής χρόνος. Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά αυτά τα προσχολικά χρόνια. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν την αντίσταση στον ύπνο και το συχνό ξύπνημα τη νύχτα. Συχνά επίσης κατά την προσχολική ηλικία είναι οι νυχτερινοί φόβοι, οι εφιάλτες, η υπνοβασία και ο ύπνος.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να κοιμηθεί καλά;

Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να δημιουργήσετε μια εξαιρετική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά. Όταν ρυθμίζετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, έχετε υπόψη σας τα εξής:

• Παραμείνετε στις ίδιες καθορισμένες ώρες ύπνου και ξυπνάτε κάθε μέρα. Μην αλλάζετε επίσης σύντομο χρόνο ύπνου – βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει πολύ αργά την ημέρα ή ότι είναι πολύ σύντομος – οποιοδήποτε από αυτά θα έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη ενός καλού ύπνου.
• Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τα φώτα πάνω και χρησιμοποιήστε ελαφριά επιτραπέζια φωτιστικά ξεκινώντας 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο φως. Καθιερώστε ήρεμες και ευχάριστες δραστηριότητες στα 30 λεπτά ακριβώς πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο ή η ανάγνωση ιστοριών πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει. Είναι χρήσιμο να θέσετε σαφή όρια ως προς το πόσα βιβλία θα διαβάσετε ή τα τραγούδια που θα τραγουδήσετε. Επιτρέψτε στο παιδί σας να διαλέξει ποιες πιτζάμες θέλει να φορέσει και ποιο λούτρινο να πάει στο κρεβάτι κ.λπ. Αυτή η επιλογή αντικειμένου ασφαλείας (γεμιστό ή κουβέρτα) βοηθά το παιδί σας να αισθάνεται πιο χαλαρό την ώρα του ύπνου και όλη τη νύχτα.
• Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου να είναι ήσυχο, δροσερό, σκοτεινό και άνετο για ύπνο. Ένα νυχτερινό φως ή ένα φως περιοχής στην πολύ χαμηλότερη ρύθμιση dimmer είναι μια χαρά. Η αναπαραγωγή απαλής, χαλαρωτικής μουσικής ή ηχητικής μηχανής είναι μια χαρά. Θυμηθείτε να κρατάτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο – δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως πλατφόρμα για παιχνίδι. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η παρακολούθηση τηλεόρασης στην κρεβατοκάμαρα. Οποιαδήποτε άλλη μορφή χρόνου οθόνης (iPad, έξυπνα τηλέφωνα κ.λπ.) δεν πρέπει να αποτελεί μέρος του περιβάλλοντος του υπνοδωματίου. Αυτά μπορεί να διεγείρουν υπερβολικά το παιδί και να το κάνουν πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.
• Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά (ειδικά οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν καφεΐνη) πριν τον ύπνο. Θυμηθείτε, πολλά καθαρά ποτά περιέχουν καφεΐνη, γι’ αυτό ελέγξτε την ετικέτα. Ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο είναι εντάξει.
• Βάλτε το παιδί σας στο κρεβάτι σε κατάσταση υπνηλία αλλά ξύπνιο και μετά φύγετε από το δωμάτιο. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να μάθει να κοιμάται μόνο του και θα βοηθήσει το παιδί σας να επιστρέψει στον ύπνο του ανεξάρτητα εάν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας: Εάν ένα παιδί προσχολικής ηλικίας έχει ενοχλητικό νυχτερινό ξύπνημα ή εφιάλτη, είναι εντάξει να φωνάξει ή να αναζητήσει τη μαμά ή τον μπαμπά για παρηγοριά. Ωστόσο, μόλις ηρεμήσει, η μαμά ή ο μπαμπάς πρέπει να επιστρέψει το παιδί στο δικό του κρεβάτι. Περιβάλλετε το παιδί με αντικείμενα άνεσης, όπως ένα αγαπημένο λούτρινο ζώο ή μαλακή κουβέρτα ή άλλο αντικείμενο που θα επιτρέψει στο παιδί να αποκοιμηθεί ξανά ανεξάρτητα χωρίς να χρειάζεται να αφήσει το κρεβάτι και να σας αναζητήσει ξανά.

Θέματα ασφάλειας με νήπια

Τα νήπια βρίσκονται σε μια ηλικία που αποκτούν ολοένα και μεγαλύτερη επίγνωση και περιέργεια για το περιβάλλον τους. Ως εκ τούτου, ως γονείς ή κηδεμόνες, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την κούνια του παιδιού σας, το τι τοποθετείται σε αυτό και το περιβάλλον του. Για παράδειγμα:

• Μην αφήνετε πολύ μεγάλα γεμιστά παιχνίδια στην κούνια ή μην τα αφήνετε στα μαξιλαράκια του προφυλακτήρα – το μικρό σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα αντικείμενα ως σκαλοπάτι για να σκαρφαλώσει πάνω από τη ράγα της κούνιας.
• Αναζητήστε και αφαιρέστε αντικείμενα με κορδόνια ή γραβάτες που θα μπορούσαν να καταλήξουν κατά λάθος γύρω από το λαιμό του παιδιού σας, όπως κορδόνια σε περσίδες ή κουρτίνες.
• Κοιτάξτε τυχόν αντικείμενα που μπορεί να είναι πολύ κοντά στην κούνια του παιδιού σας και που το παιδί σας μπορεί να είναι σε θέση να τα φτάσει από όρθια θέση – όπως κρεμάστρες τοίχου, κουρτίνες, περσίδες παραθύρων και πετσέτες.
• Εάν έχετε ένα τόσο δραστήριο νήπιο, για λόγους ασφαλείας ίσως είναι καιρός να το μετακινήσετε από μια κούνια σε ένα παιδικό κρεβάτι.
• Σκεφτείτε να αγκυρώσετε μεγάλα έπιπλα στους τοίχους για να αποτρέψετε την πτώση τους, εάν το παιδί σας προσπαθήσει να σκαρφαλώσει πάνω τους.

Πότε πρέπει να ζητήσω τη βοήθεια ενός γιατρού σχετικά με προβλήματα ύπνου με το νήπιο ή το παιδί μου προσχολικής ηλικίας;

Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν:

• Το παιδί σας φαίνεται να έχει δυσκολία στην αναπνοή, ροχαλίζει ή κάνει θόρυβο όταν αναπνέει ή έχετε δει το παιδί σας να σταματά να αναπνέει ενώ κοιμάται.
• Το παιδί σας έχει ασυνήθιστες νυχτερινές συμπεριφορές, απροσδόκητο αριθμό ξυπνήσεων ή έχει σημαντικούς νυχτερινούς φόβους για τους οποίους ανησυχείτε.
• Αισθάνεστε ότι τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας επηρεάζουν τη συμπεριφορά της ημέρας.

###