Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την υπνηλία

Ποιες είναι οι αιτίες της υπνηλίας;

Διάφορα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από ψυχικές καταστάσεις και επιλογές τρόπου ζωής έως σοβαρές ιατρικές καταστάσεις.

Παράγοντες τρόπου ζωής

Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη υπνηλία, όπως η πολύωρη εργασία ή η μετάβαση σε νυχτερινή βάρδια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπνηλία σας θα υποχωρήσει καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο σας πρόγραμμα.

Ψυχολογική κατάσταση

Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα της ψυχικής, συναισθηματικής ή ψυχολογικής σας κατάστασης.

Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει σημαντικά την υπνηλία, όπως και τα υψηλά επίπεδα στρες ή άγχους. Η πλήξη είναι μια άλλη γνωστή αιτία υπνηλίας. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις ψυχικές καταστάσεις, είναι επίσης πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και απαθείς.

Ιατρικές καταστάσεις

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Ένα από τα πιο κοινά από αυτά είναι ο διαβήτης. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε υπνηλία περιλαμβάνουν αυτές που προκαλούν χρόνιο πόνο ή επηρεάζουν το μεταβολισμό ή την ψυχική σας κατάσταση, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή η υπονατριαιμία. Η υπονατριαιμία είναι όταν το επίπεδο νατρίου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό.

Άλλες ιατρικές καταστάσεις που είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία περιλαμβάνουν τη λοιμώδη μονοπυρήνωση (μονοπυρήνωση) και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS).

Φάρμακα

Πολλά φάρμακα, ιδιαίτερα τα αντιισταμινικά, τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια, αναφέρουν την υπνηλία ως πιθανή παρενέργεια. Αυτά τα φάρμακα έχουν μια ετικέτα που προειδοποιεί για την οδήγηση ή το χειρισμό βαρέων μηχανημάτων κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε παρατεταμένη υπνηλία λόγω των φαρμάκων σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν μια εναλλακτική λύση ή να προσαρμόσουν την τρέχουσα δόση σας.

Διαταραχή ύπνου

Η υπερβολική υπνηλία χωρίς γνωστή αιτία μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής ύπνου. Υπάρχει μια σειρά από διαταραχές ύπνου και η καθεμία έχει τα δικά της μοναδικά αποτελέσματα.

Στην αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια απόφραξη στους ανώτερους αεραγωγούς σας οδηγεί σε ροχαλητό και παύσεις στην αναπνοή σας όλη τη νύχτα. Αυτό σας κάνει να ξυπνάτε συχνά με έναν ήχο πνιγμού.

Άλλες διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν ναρκοληψία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) και διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS).

Πώς αντιμετωπίζεται η υπνηλία;

Η αντιμετώπιση της υπνηλίας εξαρτάται από την αιτία της.

Αυτοθεραπεία

Κάποια υπνηλία μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, ειδικά εάν είναι αποτέλεσμα παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η εργασία για περισσότερες ώρες, ή μια ψυχική κατάσταση, όπως το άγχος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πολύ και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Είναι επίσης σημαντικό να διερευνήσετε τι προκαλεί το πρόβλημα – όπως αν είναι άγχος ή άγχος – και να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το συναίσθημα.

Ιατρική φροντίδα

Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να εντοπίσει την αιτία της υπνηλίας σας συζητώντας μαζί σας το σύμπτωμα. Μπορεί να σας ρωτήσουν για το πόσο καλά κοιμάστε και αν ξυπνάτε συχνά τη νύχτα.

Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με:

• τις συνήθειες ύπνου σας
• την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε
• αν ροχαλίζεις
• πόσο συχνά κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
• πόσο συχνά νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με τις συνήθειες ύπνου σας για μερικές ημέρες, καταγράφοντας πόση ώρα κοιμάστε τη νύχτα και τι κάνετε όταν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί επίσης να ζητήσουν συγκεκριμένες λεπτομέρειες, όπως αν όντως κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αν ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι.

Εάν ο γιατρός υποψιάζεται ότι η αιτία είναι ψυχολογική, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.

Η υπνηλία που είναι παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής είναι συχνά ιάσιμη. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει το φάρμακο με διαφορετικό τύπο ή να αλλάξει τη δόση σας μέχρι να υποχωρήσει η υπνηλία. Ποτέ μην αλλάζετε τη δοσολογία σας ή μην διακόπτετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο χωρίς πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Εάν δεν είναι εμφανής η αιτία για την υπνηλία σας, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε κάποιες εξετάσεις. Τα περισσότερα είναι συνήθως μη επεμβατικά και ανώδυνα. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

• πλήρης εξέταση αίματος (CBC)
• εξετάσεις ούρων
• ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ)

• αξονική τομογραφία κεφαλής

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου, RLS ή άλλη διαταραχή ύπνου, μπορεί να προγραμματίσει μια δοκιμή μελέτης ύπνου. Για αυτό το τεστ, θα περάσετε τη νύχτα στο νοσοκομείο ή σε ένα κέντρο ύπνου υπό την παρακολούθηση και τη φροντίδα ενός ειδικού ύπνου.

Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή, η οξυγόνωση, τα εγκεφαλικά κύματα και ορισμένες κινήσεις του σώματός σας θα παρακολουθούνται όλη τη νύχτα για τυχόν σημάδια διαταραχής του ύπνου.

Πότε να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη

Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία μετά από εσάς:

• ξεκινήστε ένα νέο φάρμακο
• πάρτε υπερβολική δόση φαρμάκων
• υποστούν τραυματισμό στο κεφάλι
• εκτεθείτε στο κρύο

Πώς μπορεί να προληφθεί η υπνηλία;

Ένας τακτικός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί συχνά να αποτρέψει την υπνηλία. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου για να νιώσουν πλήρως ανανεωμένοι. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα, ειδικά εκείνοι με ιατρικές παθήσεις ή έναν ιδιαίτερα δραστήριο τρόπο ζωής.

Μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν εμφανίσετε αλλαγές στη διάθεσή σας, σημάδια κατάθλιψης ή ανεξέλεγκτα συναισθήματα στρες και άγχους.

Ποιες είναι οι προοπτικές για την υπνηλία που δεν αντιμετωπίζεται;

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η υπνηλία υποχωρεί φυσικά καθώς το σώμα σας συνηθίζει σε ένα νέο πρόγραμμα ή καθώς γίνεστε λιγότερο αγχωμένοι, καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι.

Ωστόσο, εάν η υπνηλία οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα ή διαταραχή ύπνου, είναι απίθανο να βελτιωθεί από μόνη της. Στην πραγματικότητα, η υπνηλία είναι πιθανό να επιδεινωθεί χωρίς την κατάλληλη θεραπεία.

Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να ζουν με υπνηλία. Ωστόσο, μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να οδηγείτε και να χειρίζεστε μηχανήματα με ασφάλεια.