Ψωρίαση και ψυχική υγεία: Ποιες είναι οι συνδέσεις;

Ψωρίαση και ψυχική υγεία

Μεγάλης κλίμακας έρευνα σε όλο τον κόσμο έχει επιβεβαιώσει τη γνωστή σχέση μεταξύ της ψωρίασης και της ψυχικής υγείας.

Για παράδειγμα, α Μελέτη 2016 βρήκε επικράτηση 16,5 τοις εκατό της κατάθλιψης σε Αμερικανούς με ψωρίαση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της ψωρίασής τους.

Μια μελέτη στη Νότια Κορέα διαπίστωσε ότι τα άτομα με ψωρίαση είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και διαταραχές ύπνου από τα άτομα χωρίς ψωρίαση.

Έρευνα εκτός Δανίας Διαπίστωσε επίσης ότι κατά τη διάρκεια 5 ετών, το 2,6 τοις εκατό των ατόμων με ψωρίαση ανέπτυξαν διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και της διπολικής διαταραχής.

Μέσα σε 10 χρόνια, σχεδόν το 5 τοις εκατό ανέπτυξε αυτές τις διαταραχές.

Πώς συνδέονται η ψωρίαση και η ψυχική υγεία

Ενώ η ψωρίαση και η ψυχική υγεία είναι αλληλένδετα, δεν υπάρχει σαφής, οριστικός λόγος που να εξηγεί ακριβώς πώς. Αντίθετα, έχουν εμπλακεί πολλοί λόγοι και υποκείμενοι μηχανισμοί.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με αυτό κριτική 2016το άγχος μπορεί να προκύψει από:

• συμπτώματα ψωρίασης, όπως χρόνιος κνησμός
• την εμφάνισή του στο δέρμα και το σχετικό στίγμα
• έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης

Η ανησυχία για την ψωρίαση και ιδιαίτερα το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι ότι μπορεί να προκαλέσει το σύστημα του στρες, ειδικά την αμυγδαλή σας, λέει ο Δρ Χάρι Μπάρι, MD, γιατρός που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία και συγγραφέας του βιβλίου «Συναισθηματική θεραπεία: Πώς να επαναφέρετε τον εαυτό σας ξανά».

Αυτό, με τη σειρά του, ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, ξεκινώντας έναν φαύλο κύκλο, λέει ο Δρ Μπάρι. Το άγχος πυροδοτεί έξαρση της ψωρίασης. Οι έξαρση τότε σας αγχώνουν περισσότερο.

Σύμφωνα με την παραπάνω ανασκόπηση του 2016, το στίγμα και η εμφάνιση έχουν επίσης συνδεθεί με την κατάθλιψη, μαζί με το αίσθημα δυσαρέσκειας με τη θεραπεία της ψωρίασης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο Δρ Fernandez σημειώνει ότι οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινωθούν όταν τα άτομα με ψωρίαση δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες που απολαμβάνουν λόγω του πόνου.

Οι συνδέσεις είναι επίσης βιολογικές.

Για παράδειγμα, η κατάθλιψη και η ψωρίαση σχετίζονται και οι δύο με υψηλότερα επίπεδα προφλεγμονωδών κυτοκινών, συμπεριλαμβανομένου του παράγοντα νέκρωσης όγκου (TNF), της ιντερλευκίνης (IL)-1B και της IL-6. Αυτές οι πρωτεΐνες διεγείρουν την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού.

Κατά συνέπεια, η φλεγμονώδης διαδικασία μπορεί να παίζει ρόλο και στις δύο ασθένειες με διαφορετικές θεωρίες που εξηγούν τη συσχέτιση, καθώς αυτό κριτική 2017 σημειώσεις.

Η κατάθλιψη και η ψωρίαση μπορεί να έχουν έναν άλλο υποκείμενο μηχανισμό κοινό.

Σύμφωνα με μια άλλη ανασκόπηση του 2016, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα μελατονίνης, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Ομοίως, άτομα με δερματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης, μπορεί να έχουν ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης.

Θεραπεία ψωρίασης και ψυχική υγεία

Η θεραπεία της ψωρίασης συχνά βελτιώνει τις ψυχικές διαταραχές.

Σύμφωνα με τον Δρ Fernandez, η θεραπεία της ψωρίασης καθαρίζει αποτελεσματικά σημαντικά τμήματα της ψωρίασης, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα υγείας και αυτοπεποίθησης.

Λόγω της μείωσης του πόνου, όσοι λαμβάνουν θεραπεία για την πάθηση του δέρματος μπορούν επίσης να συμμετέχουν σε σημαντικές για αυτούς σωματικές δραστηριότητες.

Είναι επίσης σημαντικό να εντοπίσετε τους συγκεκριμένους λόγους που δυσκολεύεστε, γιατί οι περισσότεροι μπορούν να επιλυθούν, λέει ο Δρ Fernandez.

Για παράδειγμα, για να επιλύσουν τον επίμονο κνησμό που παρεμποδίζει τον ύπνο, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν ενυδατικές κρέμες κατά της φαγούρας, να προτείνουν περισσότερη ηλιακή ακτινοβολία και να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ύπνου, λέει.

Όταν οι προσαρμογές της θεραπείας δεν μειώνουν τις διαταραχές ψυχικής υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για αξιολόγηση.

Το άγχος και η κατάθλιψη (και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας) αντιμετωπίζονται σε μεγάλο βαθμό με φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία.

Διαχείριση της ψυχικής σας υγείας

Και πάλι, δεδομένων των πολυεπίπεδων και πολύπλοκων συνδέσεων μεταξύ της ψωρίασης και της ψυχικής υγείας, να ξέρετε ότι είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη και άλλες διαταραχές.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματα και τις εμπειρίες σας.

Επιπλέον, ακολουθούν ορισμένες θετικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας:

Προσδιορίστε πώς σας επηρεάζει η ψωρίαση

Αν και μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, είναι απίστευτα χρήσιμο για να αισθάνεστε καλύτερα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τα συγκεκριμένα συναισθήματά σας, λέει ο Δρ Barry.

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν με αυτή τη διαδικασία:

• Νιώθεις άγχος για την εμφάνισή σου;
• Ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για την εμφάνισή σας;
• Στενοχωριέσαι που δεν μπορείς να συμμετέχεις στις αγαπημένες σου δραστηριότητες λόγω πόνου;
• Πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των εξάρσεων;
• Αποφεύγετε τις κοινωνικές δραστηριότητες λόγω της ψωρίασης;
• Βρίσκεστε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, παρόλο που η ψωρίασή σας αντιμετωπίζεται σωστά;

Καθώς αρχίζετε να κατανοείτε τις επιπτώσεις της ψωρίασης στην ψυχική υγεία, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή για να λάβετε μια αξιολόγηση.

Είτε νιώθετε αναστατωμένοι είτε αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιωθείτε πιο γρήγορα.

Στοχεύστε σε 8 ώρες ύπνου

Αν και οι ανάγκες ύπνου του καθενός διαφέρουν, γενικά, το να πάρεις 8 ώρες είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα μας επισκευάζονται, λέει ο Δρ Μπάρι.

«Είναι επίσης η περίοδος που τα συναισθήματά μας αποσπώνται από τις αναμνήσεις μας, τόσο ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης», προσθέτει.

Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση

Η άσκηση είναι ένα άλλο εργαλείο που σας βοηθά να μειώσετε το στρες και το άγχος και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής.

Ο Δρ Μπάρι συνιστά 30 λεπτά γρήγορης άσκησης κάθε μέρα. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες για να βρείτε αυτό που σας αρέσει.

Προσθέστε άλλες υγιεινές δραστηριότητες

Σκεφτείτε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• ακούστε μια καθοδηγούμενη πρακτική χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού
• Κάντε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας για να ακούσετε μουσική ή να τεντώσετε το σώμα σας
• εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή όλη την ημέρα
• προσθέστε φρούτα και λαχανικά στα σνακ και τα γεύματά σας

Αμφισβητήστε τις μη χρήσιμες πεποιθήσεις

Μπορεί να κρατάτε πεποιθήσεις που ενισχύουν το άγχος και την κατάθλιψή σας, όπως «Επειδή έχω ψωρίαση, είμαι άσχημος, περίεργος ή μη αγαπητός», λέει ο Δρ Μπάρι.

Για να αμφισβητήσετε αυτές τις πεποιθήσεις, ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας κάθε μέρα. Στη συνέχεια, εξετάστε τα μη χρήσιμα και αντικαταστήστε τα με μια πιο υγιή προοπτική που σας υποστηρίζει.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον Δρ Μπάρι, «Μπορεί ένα άτομο να οριστεί ως περίεργο, άσχημο ή μη αγαπητό απλώς και μόνο επειδή έχει μια κοινή πάθηση του δέρματος όπως η ψωρίαση;» Αν συμβαίνει αυτό, τότε όλοι με οποιαδήποτε ιατρική ή δερματική πάθηση θα ήταν όλα αυτά τα πράγματα.

Αντίθετα, μπορείτε να υιοθετήσετε αυτήν την πολύ πιο υγιή, πιο ακριβή πεποίθηση: «Δεν είμαι η ψωρίασή μου. Είμαι ένας μοναδικός άνθρωπος, που τυχαίνει να έχω αυτή την πάθηση».

Είναι επίσης χρήσιμο, λέει ο Δρ Μπάρι, να θυμάστε ότι οι άνθρωποι είναι πιο συγκεντρωμένοι στον εαυτό τους από οποιονδήποτε άλλον και στην πραγματικότητα παρατηρούν πολύ λίγα — συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασής σας.

«Πόσοι από εμάς για παράδειγμα [remember] τι φορούσαν τα τελευταία πέντε άτομα που συναντήσαμε. Η απάντηση είναι πολύ λίγες! Το ίδιο και με τα σημάδια της ψωρίασης».

Απλώς μιλήστε για αυτό

Φυσικά, εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τις αντιλήψεις των άλλων (ή οτιδήποτε άλλο), μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Θυμηθείτε, ανησυχίες και καταστάσεις ψυχικής υγείας είναι κοινές σε άτομα με ψωρίαση. Δεν είσαι απολύτως μόνος.

Αν και η συζήτηση των συναισθημάτων σας δεν είναι εύκολη ή άνετη, η λήψη της σωστής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας.

Το πρώτο βήμα είναι να είσαι ειλικρινής για το τι συμβαίνει.