Οι πόνοι, ο πόνος και η κούραση είναι κοινά παράπονα που σχεδόν όλοι έχουν κατά καιρούς. Ενώ τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, η υπερβολική χρήση αναλγητικών μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές.
Οι φυσικές θεραπείες είναι μια επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με λιγότερες παρενέργειες.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις σπιτικές θεραπείες που έχουν βρεθεί σε έρευνα για τη μείωση της σωματικής δυσφορίας και την ανακούφιση της κούρασης.
Φυσικές σπιτικές θεραπείες για πόνους και πόνους στο σώμα
Οι πόνοι στο σώμα και οι μυϊκοί πόνοι έχουν πολλές αιτίες, όπως:
- αρθρίτιδα
- θυλακίτιδα
- τενοντίτιδα
- υπερβολική χρήση των μυών
- ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης και του COVID-19
- ινομυαλγία
Υπάρχουν αρκετές στο σπίτι, φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για αυτές τις καταστάσεις καθώς και για οποιεσδήποτε άλλες που προκαλούν σωματική δυσφορία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα εάν συνδυάσετε θεραπείες.
Κουρκούμη
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό με ξεχωριστή γεύση που χρησιμοποιείται συνήθως στην ινδική μαγειρική. Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση που έχει αποδειχθεί
Ο κουρκουμάς διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος και ως τσάι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κουρκουμά ως σκόνη ή καρύκευμα.
Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την ανακούφιση από τον πόνο όταν αναμιγνύεται με μαύρο πιπέρι.
Θερμοθεραπεία
Εμφανίστηκαν θερμικά περιτυλίγματα
Η χρήση μπουκαλιών ζεστού νερού ή μαξιλαριών θέρμανσης στην κοιλιά είναι επίσης
Η θερμότητα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου ανοίγοντας τα συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία. Η αύξηση της ροής του αίματος είναι χρήσιμη για τη μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα και άλλες καταστάσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εναλλαγή ζέστης και κρύου είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για εσάς.
Κρυοθεραπεία
Πάγος
Η εφαρμογή πάγου κατά την έναρξη του πόνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη ή μια συσκευασία με κατεψυγμένα μπιζέλια και να απενεργοποιήσετε για 20 λεπτά τη φορά.
Μασάζ
Τα επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη του μασάζ για την ανακούφιση από τον πόνο είναι
Εάν είστε υπό πίεση ή αισθάνεστε άγχος, μπορεί να τεντώσετε τους μυς σας, προκαλώντας τους σπασμούς. Το μασάζ είναι χαλαρωτικό και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, εξαλείφοντας αυτόν τον επώδυνο κύκλο. Το μασάζ ενός μυός όταν έχει κράμπες μπορεί επίσης να βοηθήσει τον μυ να απελευθερωθεί.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πόνους στο σώμα;
Οι πόνοι στο σώμα έχουν ένα ευρύ φάσμα υποκείμενων αιτιών. Μπορεί να ακούγεται αντι-διαισθητικό, αλλά σε πολλές περιπτώσεις οι διατάσεις και η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πόνους του σώματος. Άλλες γρήγορες θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα και κολύμπι. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τη μείωση του πόνου στην πλάτη και στα γόνατα.
- Κάνοντας ασκήσεις χεριών και ρολά στους ώμους. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την ηρεμία του πόνου στον ώμο.
- Εναλλασσόμενη θεραπεία με πάγο και θερμότητα. Αυτό μπορεί να έχει γρήγορα αποτελέσματα για τον πόνο στις αρθρώσεις.
- Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο στην πλάτη.
Φυσικές σπιτικές θεραπείες για την κούραση και την αδυναμία
Η κόπωση και τα αισθήματα αδυναμίας στο σώμα μπορεί να προκληθούν από ένα πολύ ευρύ φάσμα καταστάσεων όπως η αϋπνία, οι καρδιακές παθήσεις ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την κούραση και τη μυϊκή αδυναμία είναι η εξάσκηση της αυτοφροντίδας. Η φροντίδα του σώματος και του εγκεφάλου σας μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη βελτίωση της ενέργειας και της διάθεσης. Οι στρατηγικές αυτοφροντίδας που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- ασκώντας τακτικά
- καθιέρωση μιας καλής ρουτίνας υγιεινής ύπνου
- μείωση ή εξάλειψη του αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα
- τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα
- παραμένοντας ενυδατωμένοι
- μείωση του στρες μέσω διαλογισμού ή γιόγκα
Διατροφή για μυϊκούς πόνους και κούραση
| Τι να φάτε ή να πιείτε | Γιατί βοηθάει |
| τάρτα χυμό κερασιού | Αυτός ο χυμός περιέχει ανθοκυανίνες, μια υδατοδιαλυτή χρωστική ουσία με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. |
| καφές | Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να μειώσει την κούραση προσωρινά. Πιείτε το νωρίς την ημέρα για να αποφύγετε την αϋπνία τη νύχτα. Ο καφές έχει επίσης παρουσιαστεί σε |
| αυγά | Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που καταπολεμούν την κούραση, υγιή λίπη και λευκίνη, ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών. |
| νερό | Το νερό είναι το κύριο συστατικό της μυϊκής μάζας του σώματός σας. Επαρκής |
| μπανάνες | Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη και μέταλλα. |
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Ξέρεις καλύτερα το σώμα σου. Εάν η συνεχής κόπωση και οι πόνοι που δεν θα σταματήσουν έχουν γίνει καθημερινό ή μακροχρόνιο φαινόμενο, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ο πόνος που είναι αρκετά έντονος ώστε να σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα ή που δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία στο σπίτι θα πρέπει επίσης να συζητηθεί με το γιατρό σας. Οι διαγνωστικές εξετάσεις μπορεί να αποκαλύψουν μια κατάσταση, όπως η αναιμία ή ο διαβήτης, που προκαλεί κόπωση και αδυναμία.
Μπορεί επίσης να είναι πιθανό η τακτική κόπωση να είναι παρενέργεια από ένα φάρμακο που παίρνετε. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει το πρωτόκολλο φαρμακευτικής αγωγής σας.
Η κόπωση και ο πόνος στο σώμα είναι κοινά περιστατικά με πολλές πιθανές υποκείμενες αιτίες. Η μυϊκή αδυναμία και η χρόνια κόπωση μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με φυσικές θεραπείες στο σπίτι.
Ο πόνος στο σώμα ή η κόπωση που δεν ανταποκρίνεται θετικά στις θεραπείες στο σπίτι θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας.
Discussion about this post