Φροντίζοντας τον εαυτό σας με τον HIV: Συμβουλές διατροφής, άσκησης και αυτοφροντίδας

Θρέψη

Είναι σύνηθες για τα άτομα που ζουν με HIV να βιώνουν απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του ανοσοποιητικού συστήματος και της διατήρησης καλής δύναμης.

Λάβετε υπόψη σας ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τον HIV, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με την καλή διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματός σας.

Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από μια δίαιτα που περιλαμβάνει:

• πολλά φρούτα
  και λαχανικά
• πολλά
  αμυλούχους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως
• κάποια πρωτεΐνη,
  όπως ψάρι, αυγά ή άπαχο κρέας
• μερικά γαλακτοκομικά,
  όπως γάλα ή τυρί με χαμηλά λιπαρά
• υγιή λίπη, όπως
  αυτά που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε πρακτικές ασφαλούς χειρισμού για να μειώσετε τον κίνδυνο λοιμώξεων που μεταδίδονται από τα τρόφιμα. Προσπαθήστε να διατηρείτε την κουζίνα όσο πιο καθαρή γίνεται. Πλένετε τα ωμά τρόφιμα και προσέχετε τη σωστή προετοιμασία και αποθήκευση των τροφίμων. Μαγειρεύετε πάντα τα κρέατα τουλάχιστον στην ελάχιστη ασφαλή θερμοκρασία.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Τα υγρά βοηθούν το σώμα να επεξεργαστεί τα φάρμακα που αποτελούν μέρος ενός τυπικού θεραπευτικού σχήματος για τον HIV. Εάν ανησυχείτε για την ποιότητα του νερού της βρύσης, σκεφτείτε να μεταβείτε σε εμφιαλωμένο νερό.

Εάν σχεδιάζετε να αρχίσετε να παίρνετε νέες βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικά συμπληρώματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα για τον HIV και να προκαλέσουν παρενέργειες.

Καταλληλότητα

Ένα άλλο βασικό στοιχείο για να αισθάνεστε καλύτερα μετά την έναρξη της αντιρετροϊκής θεραπείας είναι να έχετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Εκτός από την απώλεια βάρους, τα άτομα που ζουν με HIV μπορεί να εμφανίσουν απώλεια μυών. Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι άσκησης:

• είδος γυμναστικής
• αντίσταση
  εκπαίδευση
• ευκαμψία
  εκπαίδευση

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες αεροβικής μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ένα γρήγορο περπάτημα, μια βόλτα με ποδήλατο σε επίπεδο έδαφος ή ένα χαλαρό κολύμπι.

Είναι επίσης δυνατό να καλύψετε τις απαιτήσεις αερόμπικ του CDC στο μισό χρόνο, εάν επιλέξετε αερόμπικ έντονης έντασης, που απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Μερικά παραδείγματα αερόμπικ έντονης έντασης περιλαμβάνουν το τζόκινγκ, το ποδόσφαιρο ή την πεζοπορία σε ανηφόρα. Εάν σχεδιάζετε να ενσωματώσετε την αερόμπικ έντονης έντασης σε μια ρουτίνα γυμναστικής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οτιδήποτε επίπονο.

Το CDC συνιστά επίσης τη συμμετοχή σε προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σε μη συνεχόμενες ημέρες. Ιδανικά, οι προπονήσεις με αντιστάσεις θα πρέπει να ενσωματώνουν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των:

• όπλα
• πόδια
• γοφούς
• κοιλιακούς
• στήθος
• ώμους
• πίσω

Όπως και με την αεροβική έντονης έντασης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε προπόνηση με αντίσταση που δεν έχετε κάνει πριν.

Όσον αφορά την εκπαίδευση ευελιξίας, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο συχνά πρέπει να ασχολείστε με αυτήν. Αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις ευελιξίας όπως οι διατάσεις, η γιόγκα και το Pilates βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη σωματική σας υγεία.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης, η διατήρηση της φόρμας μπορεί επίσης να ωφελήσει την κοινωνική σας ζωή. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως ομαδικά αθλήματα ή ομαδικές προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το σπίτι και να γνωρίσετε νέα άτομα.

Αυτοφροντίδα

Η παραμονή σωματικά υγιής είναι μια πτυχή της διαχείρισης της ζωής με τον HIV. Η διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική. Τα άτομα που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί με HIV διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την κατάθλιψη ή το άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παροχή συμβουλών. Το να μιλάς με κάποιον αμερόληπτο μπορεί να είναι χρήσιμο όταν πρόκειται για την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων και για να βάλεις τα πράγματα στη θέση τους.

Οι ομάδες υποστήριξης είναι μια άλλη χρήσιμη διέξοδος για τη συζήτηση του HIV. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να οδηγήσει στη δημιουργία νέων φιλιών με άλλα άτομα που κατανοούν πώς είναι να ζεις με τον HIV.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διάγνωση του HIV δεν σημαίνει αποφυγή σχέσεων με άτομα που είναι αρνητικά στον ιό HIV. Είναι πλέον δυνατό να έχετε μια υγιή σεξουαλική σχέση με πολύ μικρό κίνδυνο μετάδοσης του HIV, χάρη στην πρόοδο στη θεραπεία του HIV. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες μεθόδους για την προστασία του εαυτού σας και του συντρόφου σας.

Το takeaway

Η αυτοφροντίδα είναι μια σημαντική πτυχή για να παραμείνετε υγιείς και να νιώθετε δυνατοί με τον HIV. Να θυμάστε ότι η κατάστασή σας στον HIV δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να κυνηγάτε τα όνειρά σας. Με ένα σωστό θεραπευτικό σχήμα και συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να ζήσετε μια μακρά, παραγωγική ζωή καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων σας.