Φοβάστε να χάσετε το τηλέφωνό σας; Υπάρχει ένα όνομα για αυτό: Νομοφοβία

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η Nomophobia δεν περιλαμβάνεται στην τελευταία έκδοση του Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Οι ειδικοί ψυχικής υγείας δεν έχουν αποφασίσει ακόμη για επίσημα διαγνωστικά κριτήρια για αυτήν την πάθηση.

Ωστόσο, είναι γενικά αποδεκτό ότι η νομοφοβία προκαλεί ανησυχία για την ψυχική υγεία. Ορισμένοι ειδικοί έχουν προτείνει ακόμη και ότι η νομοφοβία αντιπροσωπεύει έναν τύπο εξάρτησης από το τηλέφωνο ή εθισμού.

Οι φοβίες είναι ένα είδος άγχους. Προκαλούν μια σημαντική αντίδραση φόβου όταν σκέφτεστε τι φοβάστε, προκαλώντας συχνά συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα.

πιθανά ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΝΟΜΟΦΟΒΙΑΣ

Τα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ανησυχείτε, φοβάστε ή πανικοβάλλεστε όταν σκέφτεστε ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας ή δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε
• άγχος και ταραχή εάν πρέπει να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας ή να ξέρετε ότι δεν θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για λίγο
• πανικός ή άγχος εάν για λίγο δεν μπορείτε να βρείτε το τηλέφωνό σας
• ερεθισμός, άγχος ή άγχος όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε το τηλέφωνό σας

Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• σφίξιμο στο στήθος σας
• δυσκολία στην κανονική αναπνοή
• τρέμουλο ή τρέμουλο
• αυξημένη εφίδρωση
• αίσθημα λιποθυμίας, ζάλης ή αποπροσανατολισμού
• γρήγορος καρδιακός παλμός

Εάν έχετε νομοφοβία ή οποιαδήποτε φοβία, μπορεί να αναγνωρίσετε ότι ο φόβος σας είναι ακραίος. Παρά αυτή την επίγνωση, μπορεί να δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε ή να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις που προκαλεί.

Για να αποφύγετε αισθήματα αγωνίας, μπορείτε να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας κοντά και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να φαίνεται ότι υποδηλώνουν εξάρτηση από το τηλέφωνό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• πάρτε το στο κρεβάτι, στο μπάνιο, ακόμα και στο ντους

• να το ελέγχετε συνεχώς, ακόμα και πολλές φορές σε μια ώρα, για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί και ότι δεν έχετε χάσει ειδοποίηση

• περάστε αρκετές ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας
• αισθάνεστε αβοήθητοι χωρίς το τηλέφωνό σας
• βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το δείτε όποτε δεν είναι στο χέρι ή στην τσέπη σας

Τι προκαλεί αυτή τη φοβία;

Η νομοφοβία θεωρείται σύγχρονη φοβία. Με άλλα λόγια, πιθανότατα προέρχεται από την αυξημένη εξάρτηση από την τεχνολογία και την ανησυχία για το τι θα μπορούσε να συμβεί εάν ξαφνικά δεν μπορούσατε να έχετε πρόσβαση στις απαραίτητες πληροφορίες.

Υπάρχουσες πληροφορίες σχετικά με τη νομοφοβία υποδηλώνει ότι εμφανίζεται πιο συχνά σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.

Οι ειδικοί δεν έχουν ανακαλύψει ακόμη μια συγκεκριμένη αιτία της νομοφοβίας. Αντίθετα, πιστεύουν ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν.

Ο φόβος της απομόνωσης μπορεί, λογικά, να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη της νομοφοβίας. Εάν το τηλέφωνό σας χρησιμεύει ως η κύρια μέθοδος επικοινωνίας με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, πιθανότατα θα νιώθατε αρκετά μόνοι χωρίς αυτό.

Το να μην θέλετε να ζήσετε αυτή τη μοναξιά μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κρατάτε το τηλέφωνό σας πάντα κοντά.

Μια άλλη αιτία μπορεί να είναι ο φόβος να μην είναι προσβάσιμος. Όλοι κρατάμε τα τηλέφωνά μας κλειστά αν περιμένουμε ένα σημαντικό μήνυμα ή κλήση. Αυτό μπορεί να γίνει μια συνήθεια που δύσκολα κόβεται.

Οι φοβίες δεν αναπτύσσονται πάντα ως απάντηση σε μια αρνητική εμπειρία, αλλά αυτό συμβαίνει μερικές φορές. Για παράδειγμα, εάν η απώλεια του τηλεφώνου σας στο παρελθόν προκάλεσε σημαντική ανησυχία ή προβλήματα για εσάς, μπορεί να ανησυχείτε μήπως συμβεί ξανά αυτό.

Ο κίνδυνος να αναπτύξετε νομοφοβία μπορεί να αυξηθεί εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας που έχει φοβία ή άλλου είδους άγχος.

Το να ζεις με άγχος γενικά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης φοβίας.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Εάν αναγνωρίζετε κάποια σημάδια νομοφοβίας στον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Η συχνή χρήση του τηλεφώνου σας ή η ανησυχία ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας δεν σημαίνει ότι έχετε νομοφοβία. Αλλά είναι καλή ιδέα να μιλήσετε σε κάποιον εάν είχατε συμπτώματα για έξι μήνες ή περισσότερο, ειδικά εάν αυτά τα συμπτώματα:

• είναι συχνές και επιμένουν όλη την ημέρα σας
• βλάψει τη δουλειά ή τις σχέσεις σας
• καθιστούν δύσκολο να κοιμηθείτε αρκετά
• προκαλούν προβλήματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες
• έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ή την ποιότητα ζωής

Δεν υπάρχει ακόμη επίσημη διάγνωση για τη νομοφοβία, αλλά οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να αναγνωρίσουν σημάδια φοβίας και άγχους και να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα με παραγωγικό τρόπο για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις τους.

Ένας φοιτητής διδάκτορας και ένας αναπληρωτής καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα εργάστηκαν για να αναπτύξουν ένα ερωτηματολόγιο που θα μπορούσε να βοηθήσει στον εντοπισμό της νομοφοβίας. Στη συνέχεια διεξήγαγαν μια μελέτη το 2015 που εξέτασε 301 φοιτητές για να δοκιμάσουν αυτό το ερωτηματολόγιο και να διερευνήσουν τη νομοφοβία και τις επιπτώσεις της.

Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι οι 20 δηλώσεις στην έρευνα θα μπορούσαν να βοηθήσουν αξιόπιστα στον προσδιορισμό διαφορετικών βαθμών νομοφοβίας. Παρόμοια έρευνα μπορεί να βοηθήσει τους ειδικούς να εργαστούν για να αναπτύξουν συγκεκριμένα διαγνωστικά κριτήρια.

Πώς αντιμετωπίζεται μια φοβία;

Ένας θεραπευτής θα συστήσει πιθανώς θεραπεία εάν αντιμετωπίζετε σημαντική αγωνία ή δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ζωή.

Η θεραπεία μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της νομοφοβίας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία έκθεσης.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που εμφανίζονται όταν σκέφτεστε ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας.

Η σκέψη «Αν χάσω το τηλέφωνό μου, δεν θα μπορέσω ποτέ να μιλήσω ξανά με τους φίλους μου» μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος και αδιαθεσία. Αλλά η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αμφισβητείτε λογικά αυτή τη σκέψη.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, “Έγιναν αντίγραφα ασφαλείας των επαφών μου και θα έπαιρνα ένα νέο τηλέφωνο. Οι πρώτες μέρες θα ήταν δύσκολες, αλλά δεν θα ήταν το τέλος του κόσμου».

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης σάς βοηθά να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας μέσω της σταδιακής έκθεσης σε αυτόν.

Εάν έχετε νομοφοβία, θα συνηθίσετε σιγά σιγά στην εμπειρία να μην έχετε το τηλέφωνό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, ειδικά αν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας για να μείνετε σε επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Αλλά ο στόχος της θεραπείας έκθεσης δεν είναι να αποφύγετε εντελώς τη χρήση του τηλεφώνου σας, εκτός εάν αυτός είναι ο προσωπικός σας στόχος. Αντίθετα, σας βοηθά να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον ακραίο φόβο που αντιμετωπίζετε όταν σκέφτεστε να μην έχετε το τηλέφωνό σας. Η διαχείριση αυτού του φόβου μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας με πιο υγιεινούς τρόπους.

φαρμακευτική αγωγή

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σοβαρά συμπτώματα νομοφοβίας, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία. Συνήθως δεν είναι χρήσιμο να αντιμετωπίζετε μια φοβία μόνο με φάρμακα.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ένας ψυχίατρος μπορεί να συστήσει τη χρήση φαρμάκων για μικρό χρονικό διάστημα καθώς μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας στη θεραπεία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Οι βήτα αποκλειστές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων της φοβίας, όπως ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή γρήγορο καρδιακό παλμό. Συνήθως τα παίρνετε πριν αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που περιλαμβάνει τον φόβο σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν εάν πρέπει να πάτε σε μια απομακρυσμένη τοποθεσία χωρίς τηλεφωνική υπηρεσία.

• Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο φόβο και άγχος όταν σκέφτεστε να μην έχετε το τηλέφωνό σας. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει εξάρτηση από αυτά, επομένως ο γιατρός σας θα τα συνταγογραφήσει γενικά μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.

Αυτοφροντίδα

Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τη νομοφοβία μόνοι σας. Δοκιμάστε το εξής:

• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας το βράδυ για να κοιμάστε πιο ξεκούραστα. Εάν χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε απόσταση, αρκετά μακριά ώστε να μην μπορείτε να το ελέγξετε εύκολα τη νύχτα.
• Προσπαθήστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για μικρά χρονικά διαστήματα, όπως όταν κάνετε ένα τρέξιμο, παίρνετε το δείπνο σας ή κάνετε μια βόλτα.
• Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα μακριά από κάθε τεχνολογία. Προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα, να γράψετε ένα γράμμα, να κάνετε μια βόλτα ή να εξερευνήσετε μια νέα υπαίθρια περιοχή.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο συνδεδεμένοι με τα τηλέφωνά τους επειδή τα χρησιμοποιούν για να διατηρήσουν επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να πιάσετε χώρο από το τηλέφωνό σας, αλλά σκεφτείτε να κάνετε τα εξής:

• Ενθαρρύνετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας να έχουν διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις, αν είναι δυνατόν. Οργανώστε μια συνάντηση, κάντε μια βόλτα ή προγραμματίστε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
• Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα ζουν σε διαφορετικές πόλεις ή χώρες, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας με άλλες δραστηριότητες. Αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα, όταν απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας και επικεντρώνεστε σε κάτι άλλο.
• Προσπαθήστε να έχετε περισσότερες διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις με άτομα που βρίσκονται κοντά σας. Κάντε μια σύντομη συνομιλία με έναν συνάδελφο, συνομιλήστε με έναν συμμαθητή ή γείτονα ή κάντε κομπλιμέντα για το ντύσιμο κάποιου. Αυτές οι σχέσεις μπορεί να μην οδηγήσουν σε φιλίες – αλλά θα μπορούσαν.

Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό στυλ σχέσης με τους άλλους. Δεν είναι απαραιτήτως πρόβλημα εάν έχετε ευκολότερο χρόνο να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο.

Αλλά αν οι διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις και η άλλη χρήση τηλεφώνου επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και τις ευθύνες σας ή δυσκολεύουν την ολοκλήρωση των απαραίτητων εργασιών, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε με άλλους λόγω των επιπτώσεων του εκφοβισμού ή της κακοποίησης ή λόγω συμπτωμάτων ανησυχιών για την ψυχική υγεία, όπως κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή στρες.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα ζητήματα και να σας καθοδηγήσει σε άλλους πόρους εάν χρειαστεί.

Η κατώτατη γραμμή

Η νομοφοβία μπορεί να μην έχει ακόμη ταξινομηθεί ως επίσημη πάθηση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό το ζήτημα της εποχής της τεχνολογίας είναι μια αυξανόμενη ανησυχία που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία.

Η νομοφοβία εμφανίζεται πιο συνηθισμένη στους νέους, αν και πολλοί χρήστες τηλεφώνων εμφανίζουν κάποιο βαθμό συμπτωμάτων.

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά το τηλέφωνό σας, μπορεί να βιώσετε μια σύντομη στιγμή πανικού όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν το έχετε ή δεν μπορείτε να το βρείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε νομοφοβία.

Αλλά αν ανησυχείτε τόσο πολύ για το ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας ή δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε που δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για βοήθεια.

Η νομοφοβία μπορεί να βελτιωθεί με τη θεραπεία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.