Υπάρχει το «Καλύτερο» τσάι για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος;

1. Τσάι λεμόνι

Η κατανάλωση τσαγιού με λεμόνι ή η συμπίεση λεμονιού σε ένα άλλο είδος τσαγιού από βότανα, είναι μια σπιτική θεραπεία που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εδώ και δεκαετίες. Παρά τη δημοτικότητά του, τα περισσότερα από τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του τσαγιού με λεμόνι για τον πονόλαιμο είναι ανέκδοτα.

Τούτου λεχθέντος, τα λεμόνια είναι εσπεριδοειδή, που σημαίνει ότι περιέχουν βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το σώμα σας όταν παλεύετε με κρυολόγημα ή ιό.

2. Τσάι σαμπούκου

Το Elderberry είναι ένα σκούρο μωβ μούρο εγγενές στην Ευρώπη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το εκχύλισμα σαμπούκου μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από λοιμώξεις όπως η γρίπη και το κοινό κρυολόγημα. Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν αυτή τη χρήση του σαμπούκου.

Η πιο κοινή μορφή σαμπούκου, το μαύρο σαμπούκο, έχει βρεθεί ότι έχει αντιικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες.Porter RS, et al. (2017). Μια ανασκόπηση των αντιικών ιδιοτήτων του μαύρου γέροντα (Sambucus nigra Λ.) προϊόντα. DOI:
10.1002/ptr.5782 Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το σαμπούκο είναι αποτελεσματικό στη μείωση της διάρκειας της γρίπης, αλλά δεν υπάρχουν ειδικές μελέτες για τη χρήση του τσαγιού σαμπούκου για τη θεραπεία του κρυολογήματος.

3. Τσάι εχινάκειας

Η εχινάκεια είναι ένα δημοφιλές βότανο που προέρχεται από ένα φυτό που ονομάζεται μωβ κωνοφόρα. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες έρευνες σχετικά με την επίδραση του τσαγιού εχινάκειας στα κρυολογήματα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η εχινάκεια διεγείρει την ανοσοποιητική δραστηριότητα για να μειώσει τις βακτηριακές λοιμώξεις και τους ιούς. Όπως το πράσινο τσάι, η εχινάκεια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Μια μικρή μελέτη από το 2000 έδειξε ότι η κατανάλωση τσαγιού εχινάκειας θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια των παθήσεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος καθώς και της γρίπης.Lindenmuth GF, et al. (2000). Η αποτελεσματικότητα του παρασκευάσματος φυτικού τσαγιού με ένωση εχινάκειας στη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και της γρίπης: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. DOI:
10.1089/10755530050120691 Αλλά τουλάχιστον μια ανασκόπηση επισημαίνει ότι τα οφέλη της εχινάκειας για την υγεία δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί.Barrett B. (2004). Φαρμακευτικές ιδιότητες της εχινάκειας: Μια κλινική ανασκόπηση. DOI:
10.1078/094471103321648692

4. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο για τα πολλά υποτιθέμενα οφέλη του για την υγεία. Μια ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας για το πράσινο τσάι επισημαίνει την υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.Chacko SM, et al. (2010). Ευεργετικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού: Ανασκόπηση βιβλιογραφίας. DOI:
10.1186/1749-8546-5-13 Αυτή η αντιοξειδωτική δράση βοηθά το σώμα σας όταν δέχεται επίθεση από περιβαλλοντικούς παράγοντες ή από εισβολική μόλυνση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το πράσινο τσάι παρέχει υποστήριξη του ανοσοποιητικού και βοηθά επίσης στην ενθάρρυνση ενός υγιούς μεταβολισμού.

Όσον αφορά το πράσινο τσάι και τα κρυολογήματα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Ενώ το πράσινο τσάι μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας ενώ το σώμα σας παλεύει με το κρυολόγημα, δεν γνωρίζουμε αρκετά για να πούμε εάν θα συντομεύσει ή όχι τη διάρκεια του κρυολογήματος σας.

5. Τσάι από βότανα με μέλι

Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να παρασκευαστούν από αποξηραμένα φρούτα, μπαχαρικά ή βότανα. Τα αφεψήματα από βότανα είναι φυσικά ντεκαφεϊνέ, επομένως δεν θα σας αφυδατώσουν. Συχνά φέρουν μια γλυκιά γεύση και χαλαρωτικό άρωμα. Έχουν ιδιαίτερα καλή γεύση με ένα φυσικό γλυκαντικό, όπως το μέλι. Το τσάι χαμομηλιού και το τσάι μέντας είναι από καιρό αγαπημένα των ανθρώπων που αναρρώνουν από το κοινό κρυολόγημα. Λάβετε υπόψη ότι το τσάι χαμομηλιού δεν συνιστάται εάν είστε έγκυος.

Το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή του βήχα όταν έχετε κοινό κρυολόγημα. Στην πραγματικότητα, το μέλι συνιστάται πλέον ως θεραπεία καταστολής του βήχα για παιδιά ηλικίας άνω του 1 έτους.Goldman R, et al. (2011). Αντιμετώπιση βήχα και κρυολογήματος: Οδηγίες για φροντιστές παιδιών και νέων. DOI:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23115499 Αυτό οφείλεται σε μια μικρή μελέτη που έδειξε ότι το μέλι ήταν ανώτερο από ένα εικονικό φάρμακο για παιδιά με οξείες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.Paul IM, et al. (2007). Επίδραση μελιού, δεξτρομεθορφάνης και καμίας θεραπείας στον νυχτερινό βήχα και στην ποιότητα του ύπνου για τα παιδιά που βήχουν και τους γονείς τους. DOI:
10.1001/αρχπεδ.161.12.1140

Ανακατεύοντας λίγο μέλι στο αγαπημένο σας τσάι από βότανα μπορεί να χαλαρώσει το φλέγμα, να καταπραΰνει τον πόνο και τον πόνο και να καταστείλει τον βήχα.

Άλλες θεραπείες στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές άλλες σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε όσο αναρρώνετε από ένα κρυολόγημα ή έναν πονόλαιμο.

• Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο για την υγεία σας, ακόμη και όταν δεν παλεύετε με το κρυολόγημα. Επιδιώξτε 8 έως 10 ποτήρια νερό ή άλλα υγρά χωρίς καφεΐνη ενώ ξεκουράζεστε και αναρρώνετε από το κοινό κρυολόγημα.
• Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να λειτουργήσουν για να μειώσουν τον χρόνο που αισθάνεστε άρρωστος, ειδικά εάν μπορείτε να τα πάρετε εντός 24 ωρών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων σας.Goldman R, et al. (2011). Αντιμετώπιση βήχα και κρυολογήματος: Οδηγίες για φροντιστές παιδιών και νέων. DOI: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23115499
• Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πονοκεφάλου, του πόνου στις αρθρώσεις και των συμπτωμάτων πυρετού από κρυολόγημα.
• Έχετε μαζί σας τις σταγόνες για τον βήχα ή τις παστίλιες για το λαιμό. Αυτά βοηθούν επειδή ενθαρρύνουν το στόμα σας να παράγει σάλιο, το οποίο διατηρεί το λαιμό σας υγρό και ανακουφίζει από τον πόνο.

Πότε να δείτε γιατρό

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεκαθαρίσει ένα κρυολόγημα. Το μεγαλύτερο μέρος του κρυολογήματος προκαλείται από ιούς, πράγμα που σημαίνει ότι ο γιατρός σας δεν μπορεί να σας προσφέρει πολλά εκτός από φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος επιμένουν για περισσότερο από 3 εβδομάδες ή εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας γίνονται πιο έντονα μετά από 10 ημέρες, προγραμματίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Ένα κρυολόγημα που διαρκεί για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένδειξη βακτηριακής λοίμωξης που χρειάζεται ιατρική θεραπεία.

Τα συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν:

• πίεση ή πόνο γύρω από το μέτωπό σας
• έγχρωμη ρινική έκκριση (καφέ, πράσινο ή αιματηρή)
• πυρετός 101 βαθμών ή υψηλότερος που επιμένει για περισσότερες από 24 ώρες
• εφίδρωση, τρέμουλο ή ρίγη
• δυσκολία στην κατάποση
• βαθύς βήχας που γαβγίζει
• δυσκολία αναπνοής

Η κατώτατη γραμμή

Καμία επιστημονική έρευνα δεν υποδεικνύει ένα είδος τσαγιού που πρέπει να πίνετε όταν έχετε κρυολόγημα. Αλλά γενικά, το να πίνετε τσάι από βότανα όταν δεν αισθάνεστε καλά είναι μια καλή ιδέα.

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι με πολλά ροφήματα χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Απλώς η εισπνοή του ατμού από ένα ζεστό ρόφημα στο χέρι σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της συμφόρησης και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι.