Τύποι αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης και θέσεις εργασίας που τις απαιτούν

Τύποι δοκιμών φυσικής κατάστασης

Διατίθεται μια ποικιλία αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε τον καταλληλότερο τύπο για να καλύψετε τις ανάγκες και τους στόχους σας.

Δοκιμή σύστασης σώματος

Τα τεστ σωματικού λίπους είναι ιδανικά για άτομα που θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος ή να ελέγξουν για τυχόν κινδύνους για την υγεία. Παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να ελέγξετε τη σύσταση του σώματός σας.

Πρόσθετες επιλογές δοκιμής σύστασης σώματος

Οι πιο ακριβές, ολοκληρωμένες δοκιμές που γίνονται σε πανεπιστήμιο, έρευνα ή ιατρική εγκατάσταση είναι πιθανό να παρέχουν πιο ακριβή αποτελέσματα.

Αυτοί οι τύποι δοκιμών περιλαμβάνουν:

• απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας
• υδροστατική ζύγιση
• Πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα (Bod Pod)
• φασματοσκοπία βιοεμπέδησης (BIS)
• Τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος
• μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων

Καρδιοαναπνευστικό τεστ αντοχής

Διάφοροι τύποι καρδιοαναπνευστικών τεστ αντοχής είναι διαθέσιμοι για τον υπολογισμό του πόσο αποτελεσματικά η καρδιά και οι πνεύμονές σας παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας ενώ ασκείστε.

Δοκιμές VO2

Οι δοκιμές VO2 δείχνουν πόση πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max) χρησιμοποιείται όταν κάνετε έντονη άσκηση. Τα υψηλότερα επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου δείχνουν ότι το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά.

Μπορείτε να κάνετε τεστ VO2 με έναν κλινικό ιατρό ή έναν φυσιολόγο άσκησης σε ιατρικό περιβάλλον.

Υπομέγιστες δοκιμές

Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να εκτελέσει υπομέγιστες δοκιμές για να καθορίσει την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή. Αυτά περιλαμβάνουν τα:

• Δοκιμή διαδρόμου Astrand
• Δοκιμή διαδρομής 2,4 χιλιομέτρων (1,5 μίλι).
• τεστ bleep πολλαπλών σταδίων
• Cooper 12 λεπτά περπάτημα-τρέξιμο δοκιμή
• δοκιμή σταθερού ποδηλάτου, κωπηλατικής μηχανής ή ελλειπτικού προπονητή

Τεστ μυϊκής δύναμης και αντοχής

Τα τεστ δύναμης και αντοχής βοηθούν να προσδιορίσετε ποιοι από τους μυς και τις μυϊκές σας ομάδες έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη, καθώς και ποιοι είναι πιο αδύναμοι και κινδυνεύουν να τραυματιστούν.

Ένα τεστ δύναμης μετρά το μέγιστο φορτίο που μπορεί να σηκώσει μια μυϊκή ομάδα με μία επανάληψη. Ένα τεστ αντοχής υπολογίζει για πόσο χρόνο μπορεί να συσπαστεί και να απελευθερωθεί μια μυϊκή ομάδα πριν εξαντληθείτε.

Παραδείγματα δοκιμών αντοχής περιλαμβάνουν:

• καταλήψεις
• κάμψεις
• χαμηλή σανίδα κρατά

Δοκιμή ευελιξίας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεστ ευελιξίας για να ελέγξετε για ανισορροπίες στάσης, εύρος κίνησης και τυχόν περιοχές σφιξίματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

Sit-and-reach test

Για να μετρήσετε πόσο εύκαμπτο είναι το κάτω μέρος της πλάτης και οι οπίσθιοι μηριαίοι σας, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα μπροστά σας. Η απόσταση που βρίσκονται τα χέρια σας από τα πόδια σας θα καθορίσει την ευελιξία σας.

Τεστ ευελιξίας ώμου (δοκιμή φερμουάρ)

Αυτό το τεστ μετρά πόσο ευκίνητοι και ευέλικτοι είναι οι βραχίονες και οι αρθρώσεις των ώμων σας. Απλώστε το ένα χέρι πίσω από το λαιμό σας και κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, φέρτε το αντίθετο χέρι σας πίσω από την πλάτη σας και προς τα πάνω προς το επάνω χέρι σας.

Μπορείτε να μετρήσετε την ευελιξία σας με το πόσο κοντά είναι τα χέρια σας μεταξύ τους.

Δοκιμή ανύψωσης κορμού

Η δοκιμή ανύψωσης κορμού χρησιμοποιείται για να διαπιστώσει την ευελιξία του κορμού και της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Οφέλη από τις δοκιμές φυσικής κατάστασης

Για εργασία

Τα τεστ φυσικής κατάστασης μπορούν να σας δώσουν μια ακριβή απεικόνιση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, τυχόν ανησυχιών για την υγεία σας και της καταλληλότητάς σας για μια συγκεκριμένη εργασία.

Περνώντας ένα τεστ φυσικής κατάστασης θα διασφαλίσετε ότι είστε σε θέση να κάνετε τη δουλειά μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε τροποποιήσεις ή περιορισμούς.

Για προσωπικούς στόχους φυσικής κατάστασης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας για να καταλάβετε ποιος τύπος άσκησης και σχέδια απώλειας βάρους θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς και να θέσετε τους κατάλληλους στόχους. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άτομα στην ηλικία και την ομάδα φύλου σας για να πάρετε μια ιδέα για το πώς συγκρίνετε.

Καθώς προχωράτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βασικά σας αποτελέσματα ως σημείο αναφοράς όταν μετράτε τα αποτελέσματά σας αργότερα.

Για την πρόληψη των κινδύνων για την υγεία

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματά σας για να δείτε εάν έχετε λόγο ανησυχίας. Ορισμένα μη φυσιολογικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να υποδεικνύουν την πιθανότητα πιθανού τραυματισμού ή κινδύνου για την υγεία, επιτρέποντάς σας να λάβετε προληπτικά μέτρα ή να ξεκινήσετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Εργασίες που απαιτούν αξιολόγηση φυσικής κατάστασης

Ορισμένα επαγγέλματα απαιτούν από εσάς να περάσετε μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης. Αυτό διασφαλίζει ότι είστε σε καλή υγεία και θα είστε σε θέση να εκτελείτε επαρκώς όλα τα καθήκοντα μιας σωματικά απαιτητικής εργασίας.

Ορισμένες θέσεις εργασίας με λιγότερο σωματικές προκλήσεις μπορεί επίσης να απαιτούν να περάσετε ένα βασικό σωματικό επίπεδο κατά τη διαδικασία πρόσληψης.

στρατιωτικό προσωπικό των ΗΠΑ

Για να εισέλθετε στο στρατό, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης για να εισέλθετε και ένα άλλο τεστ κάθε 6 μήνες μετά. Οι δοκιμές ποικίλλουν μεταξύ των κλάδων. Το Σώμα Πεζοναυτών είναι το πιο δύσκολο.

Αυτά τα τεστ φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν μερικά από τα ακόλουθα στοιχεία:

• έλξεις
• στήλες ή τσακίσματα
• κάμψεις
• τρέξιμο
• κολύμπι
• γονατιστή ρίψη μπάσκετ

Το 2020, ο στρατός των ΗΠΑ θα εισαγάγει το Army Combat Fitness Test. Θα αποτελείται από:

• άρσεις θανάτου
• μόνιμη δύναμη ρίξει
• pushups απελευθέρωσης χεριού
• sprint-drag-carry
• πιέτες ποδιών
• Τρέξιμο 2 μιλίων

Πυροσβέστης

Για να γίνετε πυροσβέστης, πρέπει να περάσετε το Τεστ Φυσικής Ικανότητας Υποψηφίου (CPAT). Δοκιμάζει την καρδιαγγειακή σας αντοχή και τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή.

Το CPAT περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία. Πρέπει να ολοκληρωθούν σε λιγότερο από 10 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα:

• ανέβασμα σκάλας
• σύρσιμο σωλήνα
• μεταφορά εξοπλισμού
• ανύψωση και επέκταση σκάλας
• βίαιη είσοδος
• Αναζήτηση
• διάσωση
• παραβίαση οροφής και τράβηγμα

Αστυνομικός

Για να γίνετε αστυνομικός, πρέπει να περάσετε ένα τεστ φυσικών ικανοτήτων (PAT) που αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:

• τρέξιμο σλάλομ
• ανέβασμα σκάλας
• διάσωσης εικονική έλξη
• έλξεις σκανδάλης με ένα χέρι
• Τρέξιμο 1,5 μιλίων
• pushups ή situps
• πρέσα πάγκου

Ναυαγοσώστης

Για να γίνετε ναυαγοσώστης, θα χρειαστεί να επιδείξετε δυνατές δεξιότητες κολύμβησης και διάσωσης στο νερό. Οι απαιτήσεις θα διαφέρουν μεταξύ ναυαγοσωστών πισίνας, παραλίας και ανοιχτού νερού.

Οι ναυαγοσώστες πρέπει επίσης να εκπαιδεύονται στην ΚΑΡΠΑ, τις πρώτες βοήθειες και τη φροντίδα για τραυματισμούς στον αυχένα και την πλάτη.

Ποιος είναι κατάλληλος για να κάνει τεστ φυσικής κατάστασης;

Μπορείτε να κάνετε ορισμένους τύπους δοκιμών μόνοι σας εάν θέλετε απλώς τα αποτελέσματα για προσωπική χρήση. Για πιο ακριβή και σε βάθος αποτελέσματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ιατρό ερευνητή ή προσωπικό γυμναστή.

Τα τεστ φυσικής κατάστασης είναι αξιόπιστα, αλλά έχετε κατά νου ότι αυτά τα τεστ είναι μόνο ένας δείκτης της συνολικής σας υγείας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε διάφορα στοιχεία των επιπέδων υγείας και φυσικής κατάστασης για να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα.

Τεστ φυσικής κατάστασης για παιδιά

Τα τεστ φυσικής κατάστασης για παιδιά μετρούν την αερόβια φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ευελιξία. Συχνά γίνονται μέσω του προγράμματος φυσικής αγωγής στο σχολείο. Μέσω αυτών των τεστ, τα παιδιά μπορούν να δουν πόσο υγιή και σε φόρμα είναι και να θέσουν στόχους για βελτίωση.

Το Προεδρικό Πρόγραμμα Γυμναστικής Νέων είναι ένα από τα πιο κοινά προγράμματα δοκιμών φυσικής κατάστασης στα σχολεία. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά στην επίτευξη αριστείας στην εκπαίδευση φυσικής κατάστασης και τις πρακτικές δοκιμών.

Τα σχολεία μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα αποτελέσματα των δοκιμών για να βελτιώσουν τα προγράμματά τους και να εξασφαλίσουν ότι οι εκπαιδευτές διδάσκουν στο υψηλότερο επίπεδο και ότι τα παιδιά πληρούν ή ξεπερνούν τους εθνικούς μέσους όρους.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών μπορούν επίσης να υποδείξουν τη συνολική υγεία των μαθητών καθώς και τυχόν πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

Το takeaway

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις δοκιμές φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματά σας με διάφορους τρόπους. Τα αποτελέσματα από τεστ φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της υγείας και της καταλληλότητάς σας για μια συγκεκριμένη εργασία.

Λάβετε υπόψη ότι πιο ακριβές, ολοκληρωμένες δοκιμές με έναν επαγγελματία είναι πιθανό να αποδώσουν τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας κάθε λίγες εβδομάδες ή μήνες για να σημειώσετε τυχόν βελτιώσεις ή αλλαγές. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές που θα μπορούσαν να σας ανησυχήσουν ή εάν θέλετε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας.